30 Tage zu einem besseren Mann Tag 26: Machen Sie den Fitness-Test des Marine Corps

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Während des 30 Days to a Better Man-Projekts haben wir viele Übungen für unseren Geist und Charakter gemacht, aber es ist genauso wichtig, unseren Körper zu trainieren. Die Gesundheit eines Mannes ist sein wichtigstes Kapital. Wenn Sie an chronischen Gesundheitsproblemen leiden, kann dies Ihre Arbeit, Ihr Bankkonto, Ihre Familie und Ihre Psyche belasten. Und außer Form und ungesund zu sein, beeinträchtigt das männliche Selbstvertrauen und den männlichen Geist. Leider ist in den letzten Jahrzehnten die Fitness von Männern, insbesondere von amerikanischen Männern, bergab gegangen. Mit Autos, die das Gehen als primäres Transportmittel ersetzen, und Schreibtischarbeiten, die die Handarbeit ersetzen, sind Männer immer sesshafter geworden.


Es mag eine Zeit gegeben haben, in der Sie in ziemlich guter Verfassung waren. Vielleicht war es in der High School oder im College. Aber seitdem haben Sie einen Job, eine Hypothek, eine Frau und 2,5 Kinder bekommen. Aber in deinen Gedanken denkst du immer noch, du bist der Typ, der 300 Pfund Bankdrücken und den 40-Yard-Dash in 4,5 Sekunden ausführen kann. Sie sind vielleicht etwas weicher, aber insgesamt fühlen Sie sich gut. Aber der Verstand kann dir einen Streich spielen. Langsam im Laufe der Jahre stellt sich der Körper auf einen weniger aktiven Lebensstil ein. Die Änderung erfolgt so allmählich, dass Sie sie gar nicht bemerken. Bis Sie versuchen, eine große Tüte Dreck für Ihren Garten zu heben oder ein Basketballspiel zu spielen. Und Sie werden von der Erkenntnis getroffen, dass Sie nicht der umreifende Junge sind, der Sie einmal waren.

Während demütigende Momente wie die oben genannten Ihnen einen Eindruck von Ihrem Fitnesslevel vermitteln können, kann ein tatsächlicher Fitnesstest einen besseren Job machen, da Zahlen nicht lügen. Deshalb werden wir uns heute einen Darmtest machen, indem wir einen Fitnesstest machen. Und nicht irgendein Fitnesstest. Wir nehmen die LAUS. Marine Corps Fitnesstest.


So führen Sie den Fitness-Test des Marine Corps durch

Der Marine Corps Fitness-Test besteht aus drei Übungen: Klimmzügen, Crunches und einem 3,0-Meilen-Lauf. Die Veranstaltungen sollen „die Kraft und Ausdauer des Oberkörpers, des Mittelteils und des Unterkörpers sowie die Effizienz des Herz-Kreislauf-Systems testen“ ((MCPFTBCP Sec. 2000 (1)).

Alle Übungen müssen in „einer einzigen Sitzung, nicht länger als zwei Stunden“ durchgeführt werden. ((MCPFTBCP Sec. 2100 (2))) Da nur Sie den Test durchführen und nicht ein ganzes Geschwader von Marines, sollte es dauern Sie etwa eine Stunde.


Klimmzüge

Suchen Sie sich eine Klimmzugstange. Wenn Sie noch keinen haben, gehen Sie einfach in einen Park und benutzen Sie die Klettergerüste. Sie sind perfekt für Klimmzüge. Ich empfehle auch sehr, in die zu investieren Klimmzugstange aus Eisen. Es ist eines der besten und nützlichsten Dinge, die ich je gekauft habe. Und Sie können es zu Hause verwenden, sobald der Fitnesstest abgeschlossen ist, um Ihre Kraft weiter zu verbessern.



Um den Test zu beginnen, greifen Sie nach der Stange, wobei beide Handflächen entweder nach vorne oder zu Ihnen zeigen. Ich würde es mit den Handflächen tun, die dir zugewandt sind. Auf diese Weise ist es einfacher.


Die richtige Ausgangsposition beginnt mit vollständig ausgestreckten Armen unter der Stange und den Füßen über dem Boden.

Eine Wiederholung besteht darin, den Körper mit den Armen anzuheben, bis sich das Kinn über der Stange befindet, und dann den Körper abzusenken, bis die Arme vollständig ausgestreckt sind. Ziel dieses Tests ist es, Ihre Leistung aus einer toten Position zu messen. Auspeitschen, Treten oder Treten der Beine ist daher nicht zulässig, und Klimmzüge mit diesen Hilfsmethoden zählen nicht.


Sie haben keine zeitliche Begrenzung für die Durchführung Ihrer Klimmzüge, aber sobald Sie loslassen, ist der Test beendet.

Bauchkrämpfe

Der Ab-Crunch-Test ist auf zwei Minuten begrenzt. Führen Sie in zwei Minuten so viele Crunches wie möglich durch.


Kreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust oder Ihrem Brustkorb, ohne dass zwischen den Armen und dem Brust- / Brustkorb eine Lücke besteht. Beide Arme müssen während der gesamten Übung in ständigem Kontakt mit dem Brust- / Brustkorb bleiben. Eine einzelne Wiederholung besteht darin, den Oberkörper aus der Ausgangsposition anzuheben, bis beide Unterarme oder Ellbogen gleichzeitig die Oberschenkel berühren, und dann mit den Schulterblättern, die den Boden berühren, in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Ihr Hintern muss in ständigem Bodenkontakt bleiben.


Sie können einen Kumpel Ihre Beine oder Füße an oder unter den Knien halten lassen. Wenn Sie keinen Kumpel haben, stellen Sie Ihre Füße unter eine Couch oder einen anderen stabilen Gegenstand.

3,0 Meilen laufen

Markieren Sie einen 3-Meilen-Kurs. Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, den Kilometerzähler Ihres Autos zurückzusetzen und einen flachen Kurs in Ihrer Nachbarschaft zu fahren, um die 3 Meilen zu markieren. Eine andere Idee ist es, eine High School oder ein College zu besuchen. Es ist flach, frei von Hindernissen und für Sie gemessen. Viermal um die Strecke ist eine Meile. Für drei Meilen müssen Sie also zwölf Mal herumlaufen.

Nehmen Sie sich Zeit für eine Stoppuhr, um zu sehen, wie schnell Sie 3,0 Meilen laufen können. Renn so schnell du kannst.

Bewertung der körperlichen Fitness des Marine Corps

Jeder Marine erhält eine numerische Punktzahl basierend auf seiner Leistung in jedem Event. Basierend auf den Gesamtpunkten der drei Veranstaltungen wird ein Marine einer Testklasse für körperliche Fitness zugeordnet. Die erste Klasse ist die höchste und die dritte Klasse die niedrigste. Um die höchstmögliche Punktzahl für den Test zu erzielen, müssten Sie 20 Klimmzüge durchführen, 100 Crunches in 2 Minuten ausführen und 3 Meilen in 18:00 Minuten laufen. Nachfolgend finden Sie eine Reihe von Diagrammen, die zeigen, wie Wertung und Klasse bestimmt werden:

Punkte Klimmzüge Knirscht 3-Meilen-Lauf
100 zwanzig 100 18:00
99 99 18:10
98 98 18:20
97 97 18:30
96 96 18:40
95 19 95 18:50
94 94 19:00
93 93 19:10
92 92 19:20
91 91 19:30
90 18 90 19:40
89 89 19:50
88 88 20:00
87 87 20:10
86 86 20:20
85 17 85 20:30
84 84 20:40
83 83 20:50
82 82 21:00
81 81 21:10
80 16 80 21:20
79 79 21:30
78 78 21:40
77 77 21:50
76 76 22:00
75 fünfzehn 75 22:10
74 74 22:20
73 73 22:30
72 72 22:40
71 71 22:50
70 14 70 23:00
69 69 23:10
68 68 23:20
67 67 23:30
66 66 23:40
65 13 65 23:50
64 64 24:00
63 63 24:10
62 62 12:20 Uhr
61 61 24:30
60 12 60 12:40 Uhr
59 59 24:50
58 58 25:00
57 57 25:10
56 56 25:20
55 elf 55 25:30
54 54 25:40
53 53 25:50
52 52 26:00
51 51 26:10
fünfzig 10 fünfzig 26:20
49 49 26:30
48 48 26:40
47 47 26: 50
46 46 27:00
Vier fünf 9 Vier fünf 27:10
44 44 27:20
43 43 27:30
42 42 27:40
41 41 27:50
40 8 40 28:00
39 x 28:10
38 x 28:20
37 x 28:30
36 x 28:40
35 7 x 28:50
3. 4 x 29:00
33 x 29:10
32 x 29:20
31 x 29:30
30 6 x 29:40
29 x 29:50
28 x 30:00
27 x 30:10
26 x 30:20
25 5 x 30:30
24 x 30:40
2. 3 x 30:50
22 x 31:00
einundzwanzig x 31:10
zwanzig 4 x 31:20
19 x 31:30
18 x 31:40
17 x 31:50
16 x 32:00
fünfzehn 3 x 32:10
14 x x 32:20
13 x x 32:30
12 x x 32:40
elf x x 32:50
10 x x 33:00
9 x x x
8 x x x
7 x x x
6 x x x
5 x x x
4 x x x
3 x x x
zwei x x x
<1 x x x
Klasse Alter 17-26 Alter 27-39 Alter 40-45 Alter 46+
1 225 200 175 150
2 .. 175 150 125 100
3 .. 135 110 88 65

Mindestanforderungen an die Fitness

Das Department of the Navy hat je nach Alter Mindestanforderungen an die Fitness aller Marines festgelegt, um sicherzustellen, dass sie für den Kampf bereit sind. Die meisten von uns werden in Afghanistan wahrscheinlich keine Maßnahmen sehen. Wenn Sie jedoch die Fitnessanforderungen für diese Tests erfüllen können, wissen Sie, dass Sie über die körperliche Verfassung verfügen, um die meisten Herausforderungen des Lebens zu meistern. Die folgenden Mindestanforderungen würden einem Soldaten genügend Punkte geben, um einen Standard der Klasse drei zu erfüllen.

Alter Klimmzüge Knirscht 3-Meilen-Lauf
17-26 3 fünfzig 28:00
27-39 3 Vier fünf 29:00
40-45 3 Vier fünf 30:00
> 46+ 3 40 33:00

Nachdem Sie Ihre Basis aufgebaut haben, arbeiten Sie daran, sich durch regelmäßiges Training zu verbessern. Machen Sie den Test in einem Monat erneut, um festzustellen, um wie viel Sie sich verbessert haben. Versuchen Sie, es zu einem Ziel zu machen, im Test perfekte 300 zu erzielen.

Die heutige Aufgabe: Machen Sie den Fitness-Test des Marine Corps

Nehmen Sie sich heute eine Stunde Zeit nach der Arbeit und machen Sie den Marine Corps Fitness Test. Egal in welcher Form Sie sich befinden, es hilft Ihnen zu wissen, wie fit Sie sind, gibt Ihnen einen Maßstab, auf dem Sie zukünftige Fortschritte und Rückschritte aufbauen können, und gibt Ihnen entweder eine gewisse Motivation zur Verbesserung oder ein Gefühl der Zufriedenheit, das Sie sind bereit für Aktion. Zählen Sie Ihre Punktzahl und Teile es mit uns in der Community!