5 konkrete Möglichkeiten zur Entwicklung einer gesünderen Beziehung zu Ihrem Telefon (kein Blockieren oder Löschen von Apps erforderlich!)

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Für viele von uns fühlen sich unsere Smartphones wie ein weiterer Anhang an. Wir tragen sie überall hin, streicheln sie während der Mahlzeiten und Gespräche und schlafen mit ihnen neben unseren Kissen. Wo immer einer ist, ist auch der andere.


Im Gegensatz zu unserer normalerweise unverhohlenen Wertschätzung für unsere körperlichen Gliedmaßen (Arme und Beine ftw!) Sind unsere Gefühle gegenüber unseren Smartphones jedoch eher gemischt, wenn nicht geradezu negativ. Wir beklagen den allgegenwärtigen Wunsch, ihre Bildschirme und die Art und Weise, wie sie unsere Gedanken fragmentieren, zu überprüfen und umzuschalten, uns daran zu hindern, tiefgreifende Arbeit zu leisten, und es schwierig zu machen, uns auf die Freunde und Angehörigen um uns herum zu konzentrieren. Dies gilt wahrscheinlich insbesondere für diejenigen, die alt genug sind, um sich an eine Zeit zu erinnern, in der Sie Ihren täglichen Aktivitäten nachgegangen sind - Unterricht, Arbeit, Fitnessstudio, Abendessen - ohne diesen ständigen Begleiter im Schlepptau. die alt genug sind, um sich an einen Zustand zu erinnern, der sich nicht mangelhaft, aber wunderbar unbelastet und einfach anfühlte. Eine Zeit, in der Langeweile nackt und nur mit den inneren Ressourcen des Geistes bewältigt werden musste und das Gesicht eines Freundes das aufregendste im Raum war. Eine Zeit vor dem Juckreiz.

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihre Bindung an diesen technologischen Anhang zu lösen, einschließlich des Löschens oder Blockierens bestimmter Apps auf Ihrem Telefon. und die wir hier detailliert beschreiben. Ich kann aus Erfahrung sagen, dass diese Methoden die Attraktivität Ihres Telefons und damit die Häufigkeit, mit der Sie es überprüfen, äußerst effektiv reduzieren.


Das Installieren von Apps zum Blockieren anderer Apps kann jedoch ein bisschen wie eine Art Haar-des-Hundes-Heilmittel erscheinen, und das Verlassen auf externe Blocker ändert nichts an Ihrem Beziehung mit deinem Handy.

Um diese Beziehung zu ändern, ist es hilfreich, einige konkrete Gewohnheiten zu entwickeln - eine Reihe von verkörperten Verhaltensweisen -, die den Ort Ihres Telefons spürbar vom Mittelpunkt Ihres Lebens weg verschieben.


Hier sind 5, die wir vor Ort getestet haben und von Herzen empfehlen:



1. Überprüfen Sie Ihr Telefon nicht gleich am Morgen.

Es wurde gesagt, dass Sie etwas beginnen, wie Sie es beenden, und nichts könnte wahrer sein, wenn es darum geht, was Sie unmittelbar nach dem Aufstehen tun. Wenn Sie morgens als erstes Ihr Telefon überprüfen, sind Sie absolut positiv auf einen Tag der Ablenkung vorbereitet.


Für viele Menschen weckt der Alarm ihres Telefons sie am Morgen, und das allererste, was sie tun, wenn sie ihre Augen öffnen, ist, den Bildschirm zu entsperren. Sie werden abhängig vom Schein dieses künstlichen Sonnenaufgangs - und der Art und Weise, wie er den Tropfen-Tropfen-Tropfen der Dopaminfreisetzung einschaltet -, um sich erregt zu fühlen und loszulegen. Indem Sie Ihrem Gehirn den Treffer als allererste Belohnung des Morgens geben, bereiten Sie es darauf vor, den ganzen Tag über nach mehr Gleichem zu suchen.

Wenn Sie sich auf einen Tag voller Konzentration anstatt Ablenkung einstellen möchten, versuchen Sie, sich nach dem Aufstehen mindestens 15 Minuten lang davon abzuhalten, auf Ihr Telefon zu schauen - je länger desto besser. Noch besser, wenn Sie den Tag mit dem Gegenteil von Smartphone-Surfen beginnen - einer Aktivität, die tatsächlich Konzentration erfordert - wie Gebet oder Meditation.


Um diese Gewohnheit beizubehalten, ist es offensichtlich äußerst hilfreich, Ihr Telefon nicht neben Ihrem Bett oder sogar in Ihrem Zimmer zu halten. Gehen Sie also, wie weiter unten erwähnt, nachts nicht damit schlafen. Stattdessen müssen Sie sich einen normalen Wecker der alten Schule besorgen. Es gibt viele Geräusche, die über den lästigen Piepton hinausgehen, den Sie mit diesen Geräten verbinden können. sogar einige, die einen Sonnenaufgang simulierenund weckt dich lautlos mit einem hellen Lichtschein, aber ohne den Drang, Instagram sofort zu überprüfen.

Diese Angewohnheit macht einen großen Unterschied in Ihrem Tagesablauf. Wenn Sie also nichts anderes aus diesem Artikel implementieren, PRÜFEN SIE IHR TELEFON NICHT ZUERST AM MORGEN!


2. Nehmen Sie Ihr Telefon nicht mit ins Auto oder Besorgungen.

Folgendes passiert, wenn Sie Ihr Telefon unterwegs mitnehmen: Sie überprüfen es an roten Ampeln im Auto. Sie überprüfen es, während Sie im Supermarkt in der Schlange stehen. Sie können es sogar während der Fahrt überprüfen, obwohl Sie wissen, dass dies fürchterlich gefährlich ist.

Selbst wenn Sie das Telefon im Auto lassen, während Sie eine Aktivität ausführen, z. B. einen Lauf, überprüfen Sie es unmittelbar vor dem Start und unmittelbar nach Ihrer Rückkehr begann früher und verweilte länger, mit einem Sprung in Lärm und Ablenkung.


Lassen Sie Ihr Telefon also einfach zu Hause, wenn Sie unterwegs sind (oder wenn Sie zur Arbeit fahren, wo Sie Ihr Telefon benötigen, legen Sie es in Ihre Aktentasche auf dem Rücksitz oder in Ihr Handschuhfach). Ich weiß, das klingt vielleicht extrem - müssen die Leute nicht in der Lage sein, Sie in den Griff zu bekommen? Aber als jemand, der vor dem Handy volljährig wurde, ging es den Menschen früher vollkommen gut, ohne rund um die Uhr erreichbar zu sein. Wann haben Sie das letzte Mal wirklich eine Nachricht erhalten, während Sie einen Auftrag erledigten oder trainierten, die wirklich, wirklich sofort beantwortet werden musste? Es kommt sehr, sehr selten vor, es sei denn, Sie arbeiten in einem Hochdruckjob. Stattdessen überprüfen Sie normalerweise Ihre Nachrichten und E-Mails, während Sie unterwegs sind. . . und dann bis später warten, um sie zu beantworten! Wenn Sie ehrlich zu sich selbst sind, geht es bei dem Bedürfnis, Ihr Telefon überall hin mitzunehmen, nicht darum, mit anderen in Kontakt zu bleiben, sondern darum, mit den von ihnen gesendeten Reizen in Kontakt zu bleiben Sie.

Natürlich ist mir klar, dass die Leute ihre Telefone verwenden, um Musik / Podcasts im Auto und während des Trainings abzuspielen. Dies ist also keine feste Regel. Es ist vielmehr eine Ermutigung, so viele Ihrer kleinen Reisen wie möglich wie technische Entgiftungstaschen zu behandeln, in denen Sie Ihren Juckreiz für Ihr Gerät neu kalibrieren und besser unter Kontrolle halten können. Ich möchte jedoch erwähnen, dass Sie in Betracht ziehen könnten, Sirius XM in Ihrem Auto als gelegentliche Alternative zu telefongenerierter Musik zu verwenden und ab und zu ein leises Training zu versuchen. Es ist eine gute Gelegenheit, die spirituelle Disziplin der Stille zu üben.

3. Lassen Sie Ihr Telefon während der Mahlzeiten / Gespräche in der Tasche.

Studien zeigen, dass selbst das sichtbare Vorhandensein eines ausgeschalteten Telefons die Gespräche von Personen behindert. Unbewusst besorgt, dass sie vom Gerät unterbrochen werden, bleiben die Leute bei flacheren Themen. Legen Sie Ihr Telefon also während einer Mahlzeit nicht auf den Tisch und halten Sie es nicht in der Hand, wenn Sie mit anderen Personen sprechen, auch wenn Sie es nicht aktiv überprüfen. Bewahren Sie es in Ihrer Tasche oder einer Tasche auf, und Sei vollständig präsent und konzentriere dich auf die Menschen um dich herum.

4. Halten Sie Ihr Telefon versteckt, wenn Sie arbeiten / lesen / fernsehen.

In einem Studie Bei Diäten und Nahrungsaufnahme stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer mehr Süßigkeiten aßen, wenn sie in ein klares Glas auf ihren Schreibtischen gestellt wurden, aber weniger, wenn Süßigkeiten in einem undurchsichtigen Glas aufbewahrt wurden, und noch weniger, wenn das undurchsichtige Glas sechs Fuß entfernt war von ihnen. Das Ergebnis macht einfach intuitiv Sinn: Je direkter etwas in Ihrer Sichtlinie ist und je leichter es zugänglich ist, desto mehr werden Sie darüber nachdenken und je mehr Sie darüber nachdenken, desto größer wird die Versuchung und Je größer die Versuchung wird, desto größer ist die Chance, dass Sie ihr irgendwann nachgeben (es ist schwer, immer wieder Nein zu sagen).

Wie bei Süßigkeiten auch bei Smartphones. Selbst wenn Ihr Telefon ausgeschaltet ist und es auf Ihrem Schreibtisch in Sichtweite sitzt, wird Ihr Gehirn über den Wunsch nachdenken, es zu überprüfen. Selbst wenn Sie sich dieses Verlangens nicht bewusst sind, wird es in Ihrem Kopf immer noch nerven und ständig mit Ihrer Impulskontrolle kollidieren, und die beiden Kräfte werden hin und her kämpfen. Schließlich Ihre Willenskraft wird abgenutzt seinund du wirst aufgeben; Selbst wenn Sie es schaffen, eine Weile durchzuhalten, wird der Kampf zwischen Check / Don't-Check Ihre mentale Bandbreite unsichtbar aufsaugen und Ihren Fokus schwächen.

Um die pawlowschen Eingabeaufforderungen zu vermeiden, die Sie dazu veranlassen, Ihr Telefon zu überprüfen, halten Sie es vollständig verborgen, wenn Sie arbeiten, lesen oder fernsehen - wenn es außer Sichtweite ist, ist es verrückt. Wenn Sie im Moment nur Ihr Telefon hinter Ihrem Laptop verstecken können, hilft auch das. Aber je weiter es entfernt ist, desto besser: Wenn Sie es quer durch den Raum oder auf die andere Seite des Hauses stellen können, tun Sie es; Ihr Verstand legt es als 'nicht verfügbar' ab, möchte sich nicht um die Energie kümmern, die zum Abrufen erforderlich ist, und hört auf, viel darüber nachzudenken, damit Sie sich auf andere Dinge konzentrieren können. Ich finde, wenn ich mein Telefon in einen anderen Teil des Hauses stelle, hilft es sogar, einen Schritt weiter zu gehen und es in eine Schublade zu legen. das mag albern klingen, aber es scheint das Gehirn dazu zu bewegen, die Idee, es noch mehr zu überprüfen, zu vertiefen.

5. Halten Sie Ihr Telefon nicht neben Ihrem Bett.

71% der Amerikaner (diese Zahl steigt bei den 18- bis 29-Jährigen auf 90%) schlafen mit ihren Handys in oder in der Nähe ihrer Betten. Sie haben wahrscheinlich gehört, wie schlecht diese Angewohnheit für Ihren Schlaf ist, was mit der Emission all des blauen Lichts und dem potenziellen Drang, eine Benachrichtigung zu überprüfen, die mitten in der Nacht eintrifft. Es ist aber auch schrecklich, eine abhängige Beziehung zu Ihrem Telefon zu pflegen. Es ist seltsam darüber nachzudenken, dass ein leuchtender Bildschirm das Letzte ist, was Millionen von Menschen sehen, bevor sie nachts die Augen schließen. Das, was wir in unsere Schlafzimmer und Betten bringen, ist uns am vertrautesten - möchten Sie, dass Ihr Telefon eines dieser Dinge ist? Als Sicherheitsdecke an diese kalten Stromkreise kuscheln?

Anstatt Ihr Gehirn zu trainieren, Ihr Telefon als einen Anhang zu betrachten, der sich sogar zwischen Ihre Laken schmiegt, lassen Sie Ihre Beziehung dazu an der Schwelle Ihrer Schlafzimmertür enden. Lassen Sie es in der Küche oder im Wohnzimmer aufladen und nehmen Sie stattdessen ein gutes, gebundenes Buch mit ins Bett, um den Tag ausklingen zu lassen.

Wenn Sie dann morgens aufwachen, ist Ihr Telefon beim Umdrehen nicht da und Sie können den Tag ohne es beginnen, nackt, aber ohne Angst.

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