6 Tipps für Fitness-Neulinge

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Als wir letztes Jahr eine Umfrage durchgeführt haben, in der die Leser gefragt wurden, zu welchen Themen sie AoM-Cover sehen möchten, war eine der Anfragen, die einige Male auftauchten, mehr Fitnessartikel für Anfänger. Wir verstehen es - es kann einschüchternd sein, unsere zu sehen YouTube-Videos mit Mark Rippetoe und Artikel über lesen intensives Kettlebell-Training. Wenn Sie außer Form sind und lange nicht mehr trainiert haben, wie können Sie diese Lücke zwischen Ihrem derzeitigen Standort und dem Kreuzheben von Hunderten von Pfund verringern - oder zum Teufel, einfach ein bisschen fit für Ihren Brunnen -Sein?


Genau diese Frage habe ich mir vor einigen Monaten gestellt. Ich kann ein paar Kilometer laufen und eine gute Anzahl von Liegestützen machen, aber die Realität ist, dass ich es ertragen könnte, ein bisschen Bauchfett zu verlieren und in besserer Form zu sein. Es ist leicht, motiviert zu sein, wenn Sie in Colorado leben - fast jeder um mich herum läuft Marathons und Wandern 14er jedes Wochenende.

Lange Zeit war ich fest entschlossen, keine 'Gymnastikratte' zu werden. Unsere Kultur versetzt muskulöse Sportler in das Reich der „Brüder“ - flach, egoistisch, eitel usw. Ich habe mich dieser Mentalität verschrieben und dachte, ich würde durch Laufen und Körpergewichtsübungen in Form kommen. (Ja, ich war auch billig.) Darüber hinaus war ich einfach eingeschüchtert. Ich wusste, dass ich ins Fitnessstudio gehen würde und keine Ahnung hatte, was ich tun sollte oder wie ich es tun sollte. Aber nach einem Knie und mehreren fehlgeschlagenen Versuchen, zu Hause Sport zu treiben, wurde mir klar, dass sich etwas ändern musste.


Also verschmähte ich die schlechte Einstellung gegenüber Fitnessstudios und ging zur großen Kistenkette in der Nähe meines Hauses, um mich anzumelden. Bisher war es eine großartige Erfahrung und ich habe eine Reihe von Dingen gelernt, die ich gerne mit anderen Leuten teilen möchte, die möglicherweise nervös sind oder eine schlechte Einstellung zu der Aussicht haben, sich für eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio anzumelden.

1. Über die Einschüchterung hinausgehen und einfach loslegen.

Ich war super eingeschüchtert, als ich zum ersten Mal ins Fitnessstudio ging. Ich hatte meine sportlichen Shorts, mein schmuddeliges T-Shirt und meine Kopfhörer in der Hand und fühlte mich wie ein totaler Poser. 'Ich bin kein Bruder, ich bin keine Gymnastikratte ...' Selbst wenn Sie eingeschüchtert sind, müssen Sie einfach darüber hinausgehen und es versuchen. Holen Sie sich Ihren Fuß in die Tür, und etwas tun. Sie werden erstaunt sein, wie schnell diese anfängliche Angst verschwindet, wenn Ihr Herz pumpt und Ihre Muskeln schmerzen. Ehrlich gesagt muss man im Fitnessstudio viel mehr darüber nachdenken, als sich einschüchtern zu lassen.


Und ehrlich gesagt, nachdem ich ein paar Monate Mitglied war, bin ich mehr inspiriert als eingeschüchtert von den Jungs (und einigen Hardcore-Damen!) Auf der Bank neben mir, die weit mehr heben, als es mir jemals möglich sein wird .



Ein weiterer Einschüchterungsfaktor für mich war einfach nicht zu wissen, wie man bestimmte Maschinen benutzt oder bestimmte Übungen macht. Sei es ein Treppensteiger oder Rudergerät oder eine Gewichtsvorrichtung, die Verwendung dieser Dinge kann verwirrend sein. Eine Möglichkeit besteht darin, einfach auf die Maschine zu steigen und etwas zu tun. In vielen Fällen werden Sie es nach ein paar Minuten herausfinden. Eine andere Möglichkeit besteht darin, sofort ein YouTube-Video oder einen YouTube-Artikel nachzuschlagen, wenn Sie ein Smartphone haben. Ich habe das ein paar Mal mit großem Erfolg gemacht. Schließlich können Sie jederzeit einen Trainer um ein einfaches 2-minütiges Tutorial zur ordnungsgemäßen Verwendung des betreffenden Geräts bitten. (Ich weiß Maschinen sind nicht sexy, aber es ist nichts Falsches daran, ein Gleichgewicht zu haben!)


2. Niemand beurteilt dich.

Als ich an meinem ersten Tag als Mitglied im Fitnessstudio eincheckte, war ich mir sicher, dass jeder dort aufhören würde, was er tat, mir beim Training zuschauen und nicht nur meine Form, sondern auch meine magere Muskelgröße beurteilen würde. Natürlich ist so etwas nicht passiert. Besonders in meinem Big-Box-Fitnessstudio gibt es Menschen aller Formen und Größen, die ihr Bestes geben, um in Form zu kommen. Von zerrissenen Typen, die 50-Pfund-Hanteln kräuseln, bis zu alten Männern auf dem Laufband, deren Hemden in die Hose gesteckt sind, ist es wirklich eine Demokratie.

Wenn ich gehe, folgen mir keine Augen - außer vielleicht der alten Dame auf dem stationären Fahrrad, die vielleicht mit mir flirtet. Jeder trainiert einfach weiter in seiner Freizeit. Ehrlich gesagt denke ich, wenn ich niemanden verurteile, dann ist es wahrscheinlich, dass mich niemand beurteilt.


3. Machen Sie sich mit einer guten Fitness-Etikette vertraut.

Während das Training eine großartige Möglichkeit ist, Ihre ursprüngliche Seite zu entfesseln, sollten Sie dennoch gute Manieren üben und Ihre Mitgymnastiker respektieren. Wenn Sie die ungeschriebenen Regeln des Landes kennen, fühlen Sie sich nicht nur sicherer, sondern können sich auch nicht so fühlen, dass sich das Fitnessstudio unnötig wie ein unfreundlicher Ort anfühlt. Niemand kann beurteilen, wie fit Sie sind, aber er kann Ihre Entscheidung, eine von Ihnen verwendete Maschine nicht abzuwischen, kritisch bewerten.

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4. Mach was dir Spaß macht - etwas Aktivität ist besser als keiner.

Ich begann mit einfachen Workouts - 20 Minuten Cardio, 15 Minuten mäßige Aktivität auf dem Rudergerät, Gewichte, die ich leicht heben konnte, und sogar Zeit auf dem Basketballplatz, nur Reifen zu schießen. Ich fühlte mich irgendwie wie ein Weichei, aber ich wollte mich nur orientieren und mich in die Mitgliedschaft im Fitnessstudio einarbeiten, anstatt mich zu überfordern.

Die ehrliche Wahrheit ist, dass Sie sich mehr anstrengen, wenn Sie mehr ins Fitnessstudio gehen. Ich absolviere jetzt, nur ein paar Monate später, Workouts, die weit über dem liegen, bei dem ich angefangen habe. Nachdem ich einige Benchmarks festgelegt hatte, setzte die natürliche Wettbewerbsfähigkeit ein, meine Zeiten und Gewichte schlagen zu wollen.


Eines der Hindernisse für die Mitgliedschaft im Fitnessstudio war für mich einfach die überwältigende Anzahl konkurrierender Fitness-Theorien. Wie Brett und Kate darüber geschrieben haben, der 'One Best Way' Irrtum ist in voller Wirkung, wenn es um Workouts geht. Der Versuch herauszufinden, welcher Weg „am besten“ ist, ist lähmend. Letztendlich wird es dich nur auf der Couch halten. Wenn es darauf ankommt, ist es viel besser, etwas Aktives zu tun, als nichts zu tun. Ich verstehe, dass die Workouts, die ich mache, vielleicht nicht die besten sind, aber sie sind sicherlich nicht die schlechtesten - was auf der Couch sitzen würde. Es ist besser, dein Herz zum Pumpen zu bringen, als es nicht zum Pumpen zu bringen. einige Gewichte zu heben ist besser als nicht; Eine moderate Fahrt mit einem stationären Fahrrad ist besser als gar nichts. Dies ist meine Einstellung, wenn ich als Neuling ins Fitnessstudio gehe. Ich versuche einfach, meine eigene Fitness herauszufinden und was ich mag / nicht mag. Ich bin mir sicher, dass ich mit der Zeit mein Training verfeinern werde, aber im Moment genieße ich einfach das Gefühl, körperlich erschöpft zu sein, wenn ich den Ausgang erreiche.

5. Geld ist vielleicht der beste Motivator von allen.

Ich wollte nie wirklich der Typ sein, der bezahlen musste, um motiviert zu sein, um zu trainieren. Ich sagte mir immer: 'Wenn mir meine Gesundheit und Fitness wirklich wichtig sind, gehe ich nach draußen und renne oder mache hier zu Hause ein gutes Körpergewichtstraining.' Was für eine Menge Mist. Ich war nur billig und faul. Wenn Sie 30 US-Dollar im Monat zahlen und in vielen Fällen mehr, bekommen Sie Ihren Hintern viel einfacher aus der Tür als nur durch Kaugummi. Ich hätte nicht gedacht, dass Geld ein so motivierender Faktor sein würde, bis ich tatsächlich eine Münze fallen ließ und feststellte, dass meine Kosten pro Nutzung umso günstiger waren und je mehr ich von meiner monatlichen Zahlung profitierte, je mehr ich das Fitnessstudio benutzte. Haben Sie keine Angst zu zahlen, um gesund zu werden. Wenn dies nicht im Budget enthalten ist, löschen Sie die Kabelmitgliedschaft. Schließlich haben viele Fitnessstudios ESPN auf mehreren Fernsehern in der gesamten Einrichtung, und das ist wirklich alles, was Sie sowieso wollen.

6. Sie werden Fortschritte machen, aber es wird langsam sein.

Unsere schnelllebige Kultur mag keinen langsamen Fortschritt. Sofortiger Erfolg ist weitaus sexier, aber auch unglaublich unrealistisch. Wenn Leute nach ein paar Monaten ins Fitnessstudio gehen und ihre Mitgliedschaft kündigen, liegt das meiner Meinung nach daran, dass sie sich darüber ärgern, dass sie nicht sofort in Supersportler verwandelt wurden. 'Ich arbeite seit drei Monaten zweimal pro Woche hart. Wieso bin ich noch nicht zerrissen?! Pfui!' Es ist aufregend, wenn Sie im Fitnessstudio PR machen - sei es mit Gewichten oder einem Cardio-Gerät - und demoralisieren, wenn Sie versagen. In den ersten Wochen nach meiner Mitgliedschaft im Fitnessstudio kam ich schnell voran und es fühlte sich großartig an. Aber dann bin ich gegen eine Wand gestoßen und habe mich tatsächlich ein wenig zurückgebildet. Ich habe die Workouts, die ich in der Woche zuvor erfolgreich abgeschlossen hatte, nicht abgeschlossen. In diesen Momenten ist es leicht zu glauben, dass es nicht funktioniert. Wir landen tatsächlich die Situation katastrophal. 'Ich kann dieses Training nicht absolvieren, ich werde meine Ziele nie erreichen können, ich bin dazu bestimmt, fett zu werden und früh zu sterben.' Und dann gehen wir zurück zur Couch, um dieses Schicksal zu leben.

Wie kommst du darüber hinweg? Sie müssen nur Ihre Denkweise auf langsamen Fortschritt anstatt auf sofortigen Erfolg umstellen und dabei bleiben, selbst inmitten von Fehlern. Wenn Sie weitermachen und weiter hart arbeiten, werden Sie bestimmt besser. Der Schlüssel ist nur, nicht zu beenden. Klingt simpel? Es ist. Aber genau das braucht unsere Welt, wenn es um Gesundheit und Fitness geht. Solange Sie nicht ganz aufhören, werden Sie Fortschritte machen.

Hast du Tipps für einen Fitness-Neuling? Was hat Ihnen geholfen, den Einschüchterungsfaktor zu überwinden?