6 Möglichkeiten, Ihren Morgen zu optimieren

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In einer idealen Welt wären alle unsere Morgen entspannte, entspannte Zeiten, um ein schönes hausgemachtes Frühstück zu essen, eine gute Tasse Kaffee zu genießen und einfach herumzulungern oder ein Lieblingsbuch zu lesen.

Die Realität für viele von uns ist jedoch, dass es morgens um kalte, rücksichtslose Effizienz geht: aufstehen, sich fertig machen und zur Schule oder zur Arbeit hinausgehen. Und wenn Sie Kinder haben, fügen sie diesem Prozess eine ganz andere chaotische Dimension hinzu.


Und so fühlen sich unsere Morgen unweigerlich gehetzt und gestresst an, und deshalb beginnen wir den Tag genau am falsch Fuß. Unser Gehirn nimmt diesen schlechten Start, filtert den Rest unserer Erfahrungen durch und färbt den ganzen Tag mit einem schlechten Farbton.

Gibt es eine Möglichkeit, um sicherzustellen, dass Ihre Morgen auf dem aussteigen richtig Fuß und bereiten Sie Ihren ganzen Tag auf Erfolg vor?


Natürlich gibt es! Einer der Schlüssel ist die Rationalisierung - die Einrichtung von Systemen, um sicherzustellen, dass Ihr Morgen so effizient wie möglich ist, und bietet gleichzeitig Rituale und Freude.



Vieles davon erfordert eine Vorbereitung am Abend zuvor, aber ich habe festgestellt, dass es tatsächlich beruhigend sein kann, sich auf den nächsten Morgen vorzubereiten, wenn man weiß, dass man sein zukünftiges Selbst entlastet.


1. Richten Sie zunächst eine Routine ein

Wenn Sie sich morgens gehetzt fühlen, ist es durchaus möglich, dass Ihnen überhaupt eine Routine fehlt. Wenn es um Rationalisierung geht, ist der erste Schritt zu Stellen Sie sicher, dass Sie eine solide Morgenroutine haben Das bringt Sie und Ihren Haushalt mit der geringsten Aufregung aus der Tür.

Ohne Routine wird jede Phase Ihres Morgens durch die Notwendigkeit unterbrochen, Entscheidungen zu treffen. Was zum Frühstück machen. Was zur Arbeit anziehen. Was für die Mittagessen der Kinder zu packen. Was tun mit den 10 zusätzlichen Minuten, die Sie immer haben, nachdem die Kinder zur Schule gegangen sind und bevor Sie zur Arbeit müssen? Jede Wahl kostet Zeit, fragmentiert Ihren Fluss und führt zu Entscheidungsermüdung, bevor Sie das Haus verlassen haben!


Mit einer Routine an Ort und StelleIhre Entscheidungsfindung ist erledigt, und Ihr Morgen kann größtenteils mit dem Autopiloten laufen.

Haben Sie eine festgelegte Weckzeit, von der nicht abgewichen wird. Kennen Sie die genauen ersten drei Dinge, die Sie beim Aufwachen tun werden (Dusche, Kaffee, Frühstück). Sie wissen, wie Sie diese Freizeit verbringen (Lesen eines Buches, Journaling usw.).


Richten Sie eine Routine ein (bleiben Sie offen, um sie zu ändern, wenn sich die Dinge ändern), und 75% der Rationalisierung Ihres Morgens sind bereits abgeschlossen. Kommen wir nun zu einigen Einzelheiten.

2. Automatisieren Sie Ihren Kaffee / Tee

Während ich dazu neige, dafür zu plädieren, Zeit zu nehmen Verwandeln Sie Ihren Morgenkaffee in ein RitualIch verstehe, dass es für einige Leute einfach nicht so wichtig ist. Es ist mehr Treibstoff und Energie als träges Vergnügen. Wenn Sie in diesem Camp sind, können Sie einige Dinge tun, um Ihr Morgengetränk zu automatisieren oder zumindest zu beschleunigen.


Zuerst können Sie sich eine Kaffeemaschine besorgen, in die ein Timer eingebaut ist, um Ihren Kaffee jeden Morgen zu einer festgelegten Zeit zuzubereiten, damit er heiß und fertig ist, sobald Sie in die Küche kommen. Wenn Sie die Qualität erhalten möchten, besorgen Sie sich eine mit eingebautem Schleifer. frisch gemahlene Bohnen schlagen immer vorgemahlenen Kaffee, der am Abend zuvor in einen Filter geworfen wurde. Wenn Sie eine Tee-Person sind, können Sie elektrische Wasserkocher mit eingebauten Timern erhalten (obwohl Sie den Tee noch selbst hinzufügen / einweichen müssen).

In den Sommermonaten können Sie auch auf kaltes Brühen umsteigen, wenn dies Ihr Ding ist. Dazu muss der Kaffee nur aus dem Kühlschrank gezogen und in ein Glas gegossen werden. Kein Muss, keine Aufregung.

Wenn Kaffee ist Ein wichtiges Ritual für Sie, aber es macht Ihren Morgen etwas schwieriger. Sie müssen 10 Minuten früher aufwachen. Nur 10 Minuten sind alles, was Sie brauchen, und Sie werden feststellen, dass es sich lohnt, wenn diese Übung Ihnen hilft, sich auf den Tag vorzubereiten. Dies gilt natürlich für jedes andere Ritual, das Sie in Ihre Morgenroutine integrieren möchten und das Sie in einem nicht hektischen Tempo durchführen möchten: Gebet, Meditation, Tagebuch, Lesen usw.

3. Wählen Sie Ihre Kleidung in der Nacht zuvor aus

Während einige Titanen der Industrie jeden Tag genau das Gleiche tragen können, ist dies für die meisten Menschen nicht realistisch. Es macht auch einfach nicht viel Spaß. Ihr persönlicher Stil sollte etwas sein, das Sie jeden Tag gerne neu basteln. Was du kann Wählen Sie am Abend zuvor Ihr Outfit aus. Wenn Sie mutig sind, können Sie sogar die Outfits Ihrer gesamten Woche am Sonntagabend planen, ohne sie unbedingt herauszuholen, sondern sie in Ihrem Schrank zu bestellen, damit Sie einfach zu dem Kleidungsstück gehen können, das als nächstes kommt.

Dies ist alles viel einfacher, wenn Ihre Kleidung tatsächlich organisiert ist eher das in einem chaotischen Durcheinander verstreut.

Wenn Sie kleine Kinder haben, die keine starke Meinung haben und nicht aufgrund ihrer schwankenden Gefühle auswählen möchten, was sie tragen, tun Sie dasselbe für ihre Outfits. (Ihre Kleidung ist eine ganze Woche im Voraus viel einfacher auszusuchen, wenn nichts anderes als ihre Kleidung nur kleiner ist.) Hinweis: Dies ist besonders hilfreich für Väter, die kleine Mädchen anziehen. Ich kann meiner Frau nicht genug dafür danken, dass sie die Outfitswoche unserer Tochter am Sonntag ausgesucht hat.

Auch wenn Ihre Kinder älter sind und nicht eine Woche im Voraus entscheiden möchten, was sie anziehen, können Sie sie am nächsten Tag vor dem Schlafengehen auswählen lassen, was sie anziehen möchten.

4. Machen Sie Ihr Frühstück zu einer schnellen, routinemäßigen Angelegenheit

Es gibt eine Million Möglichkeiten, um Ihre Frühstückszubereitung am Morgen schneller zu machen. Die meisten Menschen greifen auf kleine, tragbare Nichtmahlzeiten (Müsliriegel, Obst usw.) oder etwas unglaublich Ungesundes (McDonald's) zurück. Idealerweise möchten Sie ein Gleichgewicht zwischen nahrhaft (zumindest etwas!), Real (anstatt verarbeitet) und Füllung herstellen. Aber es ist schwierig, alle drei zu bekommen, ohne morgens einen guten Teil der Zeit für die Vorbereitung zu opfern.

Hier bietet sich das Make-Ahead-Frühstück an. Während es im Internet zahlreiche Optionen gibt (Haferflocken über Nacht sind eine besonders gute Wahl), haben wir hier auf der Art of Manliness zwei äußerst köstliche, echte Optionen, die besser für Sie sind als verarbeitet: Make-Ahead-Frühstückssammeln und Make-Ahead-Frühstücks-Burritos.

Beide erfordern natürlich Vorbereitung, aber dann gehen sie einfach in den Gefrierschrank und können in ein paar Minuten morgens herausgezogen und hergestellt werden. Machen Sie bis zu ein paar Wochen im Voraus. Ihre Morgen werden nicht nur gestrafft, sondern Sie erhalten auch ein köstliches und sättigendes Frühstück. Win-Win.

Kinder können diese natürlich auch essen, obwohl es auch hier andere kinderfreundliche Rationalisierungsoptionen gibt. Zu Beginn der Woche eine Menge proteinreicher Pfannkuchen aufschlagen, Vervollkommnen Sie Ihr mikrowellengeeignetes Ei in einer Tasse, etc.

5. Packen Sie Ihr Mittagessen am Abend zuvor ein

Das Packen eines Mittagessens im Vergleich zum Essen spart nicht nur eine Menge Geld, es ist auch garantiert der gesündere und nahrhaftere Kurs. Aber dann kommt der Morgen und du rast herum und denkst nicht einmal an das Mittagessen, bevor du schon im Auto bist. Wieder auswärts essen!

Machen Sie stattdessen einen Punkt, um Ihr Mittagessen am Abend zuvor zu packen (Ich habe immer gedacht, dass diese Idee für eine Dampftasche von Primer eine großartige Möglichkeit ist, auf einfache Weise nahrhafte und köstliche Mittagessen zum Mitnehmen zuzubereiten). Durch die Vorplanung können Sie gesunde Entscheidungen treffen, bevor Sie diese tatsächlich treffen müssen. Und wenn nicht tatsächlich Verpackung Zumindest dein Mittagessen für den nächsten Tag Überlegen darüber, was Sie mitbringen werden, damit die mentale Vorbereitung, manchmal der schwierigste Teil, im Voraus erfolgt. Oft bleibt man einfach stehen, weil man nicht herausfinden kann, was man mitbringt, und dann. . . wieder auswärts essen!

Wenn Sie Kinder haben, die a) ihr eigenes Mittagessen zur Schule bringen und b) nicht alt genug sind, um es selbst zuzubereiten / zu packen, ist dies ein Game Changer. Sicher, es braucht Arbeit, um die Dinge in der Nacht zuvor zu packen, aber es macht den Morgen so viel ruhiger. Ich habe festgestellt, dass es am einfachsten ist, direkt nach dem Abendessen und bevor Sie überhaupt etwas aufgeräumt haben. Packen Sie noch ein paar Reste ein, schneiden Sie Obst / Gemüse in Stücke, werfen Sie es in den Kühlschrank und los geht's.

6. Steh auf nur a Bit Vorhin

Während viele Artikel darüber, wie Sie Ihren Morgen verbessern können, sagen, dass Sie viel früher aufstehen sollen, befürworte ich, dass Sie Ihren Wecker nur 10 oder 15 Minuten zurückdrehen. Wenn Sie sich beim Verlassen des Hauses bereits verblüfft fühlen, machen diese 10 Minuten einen größeren Unterschied als Sie denken. Verwenden Sie sie für die oben genannten Rituale zur Gedankenzentrierung oder sogar als zusätzlichen Spielraum für die Fehlerbehebung, was auch immer auftauchen könnte.

Ich weiß, dass es schwierig ist, früher aufzustehen, als Sie wirklich brauchen, aber wenn es nur 10 Minuten sind (beginnen Sie mit 5, wenn Sie brauchen!), Ist es viel einfacher zu schlucken. Ich kann so ziemlich garantieren, dass, wenn Ihre Morgen Sie ständig belasten, die 9-Uhr-Version von Ihnen der Version danken wird, die um 6:15 Uhr statt um 6:30 Uhr aufgestanden ist.

Sie können noch viel mehr tun, um Ihre Morgenstunden zu optimieren. Viele davon sind auf Ihre spezielle Situation anwendbar. Aber diese oben aufgeführten Dinge sind ziemlich universell und können auf die meisten Haushalte angewendet werden. Verwenden Sie sie, um loszulegen, und denken Sie dann über andere Dinge nach, die Sie implementieren können, um noch mehr zu optimieren.

Ein guter Morgen macht nicht nur Ihren Morgen besser, sondern löst auch einen Compounding-Effekt aus, der Ihren ganzen Tag verbessert.

Hören Sie sich unsere Podcast-Episode mit Benjamin Spall an, in der es darum geht, die perfekte Morgenroutine zu erstellen: