7 Übungen, mit denen Sie wie ein Mann aussehen und sich fühlen

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Dies ist ein Gastbeitrag von Vic Magary of Fitnessstudio Junkies.com. Vic ist Personal Trainer, Karate / Taekwando Blackbelt und Veteran der US-Armee.


Wenn Sie heute in ein kommerzielles Fitnessstudio gehen, werden Sie immer wieder dasselbe sehen ... Übergewichtiger läuft 5 Minuten lang auf dem Laufband, schlägt dann ein paar Sätze auf die Flugmaschine, greift dann nach der Lockenstange, starrt in den Spiegel. und kurbelt 3 Sätze Bizepslocken aus. Wenn er damit fertig ist, schnappt er sich eine matschige Matte und knirscht 10 Minuten lang (während er sich das süße Küken auf dem Ellipsentrainer ansieht). Wenn das nach dir klingt, wirst du unhöflich erwachen ...

Lassen Sie uns eine Sekunde lang logisch darüber nachdenken. Vor Hunderten von Jahren haben wir uns durch Sprinten durch den Wald und das Aufspüren von Großwild mit einem Speer bewegt. Jetzt sitzen wir auf einer verchromten Maschine im Wert von 5.000 US-Dollar, machen Fliegen und nennen es ein Training? Es ist an der Zeit, die BS aufzugeben und sich auf zusammengesetzte Muskelübungen zu konzentrieren, die Ihr Testosteron aufbocken, Ihnen helfen, gut auszusehen und sich wie ein richtiger Mann zu fühlen.


Hier sind die 7 besten Übungen, mit denen Sie wie ein Mann aussehen und sich fühlen:

Kreuzheben

Was ist männlicher, als eine Stange mit so viel Gewicht zu greifen, wie Sie möglicherweise anheben und vom Boden abreißen können? Der Kreuzheben erfordert maximale Anstrengung und erfordert all Ihren Fokus und Ihre Kraft. Darüber hinaus ist der Kreuzheben der sicherste Weg zu einem kraftvollen und starken Erscheinungsbild. Dies resultiert aus der Betonung der Gesäßmuskulatur, der Beine und des Rückens und ist gleichzeitig der beste Gesamtkörperentwickler in Ihrem Fitness-Arsenal. Kreuzheben lernen!




Hocken

Als Männer haben wir manchmal das Gefühl, dass das Gewicht der Welt auf unseren Schultern liegt. Nun, gewöhnen Sie sich daran, etwas Gewicht zu tragen, indem Sie unter die Hocke treten! Die Hocke gibt Ihnen Beine, die Säulen der Stärke sind, und einen Torso, der steinhart ist. Also mach wie Atlas und hocke groß! Wenn Sie Kniebeugen vermeiden, weil Sie nur ein Typ vom Typ 'Oberkörper' sind, ist es an der Zeit, Ihr Training neu zu bewerten und ernsthafte Änderungen vorzunehmen. Wenn Sie schwer und tief hocken, sehen Sie aus und fühlen sich wie ein Krieger.


Drücken Sie Drücken / Schulter drücken

Wenn Sie sich mit dem Kreuzheben so viel Gewicht wie möglich vom Boden abheben, fühlen Sie sich am männlichsten, dann ist es eine knappe Sekunde, so viel Gewicht wie möglich über den Kopf zu drücken. Das Bankdrücken wird viel zu sehr gewürdigt. Es fällt mir schwer, an ein Szenario im Leben zu denken, in dem wir mit dem Rücken auf den Boden gestützt und einem schweren Gewicht zur Decke hin erwischt werden. Die Funktionalität, Gewicht aus einer stehenden Position über Kopf zu drücken, ist jedoch nicht zu leugnen. Müssen Sie diese schwere Kiste auf Ihren Dachboden stellen? Oder helfen Sie Ihrem Kumpel, über einen hohen Zaun zu heben, wenn es Zeit ist zu fliehen und auszuweichen? Die Druckpresse hilft Ihnen dabei, schwere Gegenstände an hohe Stellen zu bringen, und gibt Ihnen die runden, breiten Schultern, die Frauen ohnmächtig machen.


Schlitten ziehen

Schließen Sie sich mit einem Seil, einer Kette oder einem Nylonriemen an einen Schultergurt oder einen Gürtel an, der mit einem schweren Gegenstand wie einem Reifen oder einem gewichteten Schlitten verbunden ist. Jetzt beugen Sie sich vor, treten Sie und ziehen Sie! Ihre Beine werden nicht nur maximal geschoben, Ihr Herz und Ihre Lunge werden mit Höchstgeschwindigkeit kurbeln. Genießen Sie das Herzklopfen und wissen Sie, dass Sie wie ein richtiger Mann trainieren.


Vorschlaghammerbohrer

Handarbeit ist gut, männlich. Und im Meer der weißen Kragen und Kabinen der modernen Gesellschaft lohnt es sich, körperliche Arbeit zu leisten, wenn Ihr Gehaltsscheck dies nicht erfordert. Schlagen Sie den Vorschlaghammer wiederholt mit aller Kraft in einen alten Reifen oder eine weiche Erde. Ihr Rücken, Ihre Schultern, Ihr Mittelteil und Ihre Unterarme profitieren davon, und Vorschlaghammerbohrer eignen sich hervorragend zum Stressabbau.


Sandsack sauber

Ein weiterer Rückschritt zur Handarbeit: Der Sandsack Clean ist eine großartige Übung für die allgemeine körperliche Entwicklung sowie für die Griffstärke. Wenn Ihr Sandsack Griffe hat, verwenden Sie diese nicht. Fassen Sie die Tasche einfach am Tuch und arbeiten Sie daran, einige Männerhände zu entwickeln. Starker Griff = starker Mann.

Gewichtete Klimmzüge

Ich würde es lieben, wenn die allgemeine Frage im Fitnessstudio lautet: 'Wie viel können Sie auf die Bank setzen?' wurde ersetzt durch 'Wie viele Klimmzüge kannst du machen?' Das Problem ist, dass die meisten Jungs den Klimmzug betrügen, indem sie ihre Arme unten nicht vollständig ausstrecken oder ihr Kinn oben über die Stange bringen. Wenn Sie 10 ehrliche Klimmzüge ausschalten können, versuchen Sie, etwas Gewicht hinzuzufügen. Sie können einen Gewichtsgürtel verwenden und einige Teller daran aufhängen, eine Hantel zwischen Ihre Knöchel klemmen, eine Gewichtsweste oder einen Rücken tragen oder Ihre Frau oder Freundin auf den Rücken legen, wenn Sie (und sie) dazu bereit sind . Wenn Sie dem Klimmzug Gewicht hinzufügen, wird der Rücken breiter und Sie erhalten einen konischen V-förmigen Look.

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