Eine Einführung in die Meditation

{h1}

Anmerkung des Herausgebers: Dies ist eine Gastzusammenarbeit mit meinem Freund und langjährigen Meditierenden Jason Marshall. Schauen Sie sich Jasons Blog an. Leben im Jetzt Hier finden Sie praktische Informationen zur Selbstentwicklung.


Wenn Sie das Wort „Meditation“ hören, denken Sie vielleicht an buddhistische Mönche oder hinduistische Swamis, die mit gekreuzten Beinen und geschlossenen Augen sitzen, an einen New-Age-Pferdeschwanz, der im Wald mit der Natur kommuniziert, oder an wohlhabende Leute, die in einem Meditationszentrum in San sitzen Francisco.

Sie haben wahrscheinlich nicht 'männlich' gedacht. Und Sie denken vielleicht nicht, dass Meditation einen Platz in Ihrem praktischen, alltäglichen, rotblütigen amerikanischen Leben hat.


Aber Sie könnten Ihre Meinung ändern, wenn Sie es mit Meditation versuchen. Es ist wirklich eine Praxis, die für jede Art von Mann nützlich sein kann, egal ob Sie ein Müsli-liebender Hippie, ein Anwalt mit geraden Pfeilen oder ein Feuerwehrmann sind, der an den Rändern herumläuft. Wo immer Sie sich im Leben befinden, Meditation kann Ihnen helfen, dem Mann näher zu kommen, der Sie sein möchten.

Die männliche Geschichte der Meditation

Meditation hat eine lange und geschichtsträchtige männliche Geschichte und wird seit Tausenden von Jahren von Männern aus vielen verschiedenen Lebensbereichen genutzt. Es war natürlich ein bekanntes Werkzeug, das von Anhängern vieler Religionen verwendet wurde, von buddhistischen Mönchen bis zu Jesuitenpriestern. Aber auch Philosophen aller Art haben immer ihren Wert gesehen; Die Stoiker nutzten Meditation zum Beispiel, um ihre Stärke und Selbstbeherrschung zu entwickeln. Und Kriegerklassen in verschiedenen Kulturen verwendeten Meditation, um ihren Soldaten einen scharfen Verstand und ein furchtloses Herz zu vermitteln. Die alten Samurai sind vielleicht die berühmteste Krieger- / Meditatorklasse. Sie meditierten täglich über den Tod, damit sie ohne Angst kämpfen konnten.


Viele der größten Denker der Geschichte waren zufällig auch Meditierende. Zum Beispiel praktizierten Charles Darwin und Immanuel Kant unwissentlich das, was als 'aktive Mediation' bezeichnet wird. Sie machten täglich einen Spaziergang, wo sie über eine Idee nachdachten, an der sie gearbeitet hatten. Während dieser Spaziergänge hatten sie oft ihre größten Einsichten.



Wenn Sie schnell bis heute vorspulen, finden Sie Führungskräfte und Spitzensportler, die Meditation einsetzen, um ihr volles Potenzial auszuschöpfen. Führungskräfte von Unternehmen wie Google, Target und General Mills praktizieren Meditation. Viele Menschen in Jobs mit hohem Stress (und oft mit Testosteron betrieben) wie Börsenmakler und Anwälte beginnen, die Praxis aufzunehmen, um Frieden und Ruhe zu finden und den Fokus wiederzugewinnen.


Der Champion-Boxer Vijender Singh verwendet Meditation als Teil seines Trainingsplans vor dem Kampf. Er erklärte: „Mentale Konditionierung ist sehr wichtig, da sie Sie während des Kampfes fokussiert. Wenn Sie von einer großen Menschenmenge beobachtet werden, baut sich der Druck auf Sie auf und es ist die Meditation, die Ihnen zu diesem Zeitpunkt hilft. Normalerweise investiere ich jeden Tag 15 bis 20 Minuten und es hat mir sehr geholfen. “

Phil Jackson, einer der größten Basketballtrainer aller Zeiten mit 11 NBA-Titeln, ist auch ein langjähriger Meditierender. Jackson praktiziert nicht nur Meditation in seinem persönlichen Leben, sondern lehrte seine Spieler auch Meditationstechniken, um ihnen zu helfen, ruhig und unter Druck zu bleiben und sich während des Spiels stärker zu konzentrieren.


Sogar das US-Marine Corps testet Meditation, um die geistige Leistungsfähigkeit und Klarheit der Soldaten unter Bedingungen mit hohem Stress zu verbessern. Außerdem setzen viele Gruppen und Agenturen Meditationstechniken ein, um Soldaten mit PTBS und anderen psychologischen Problemen bei ihrer Rückkehr nach Hause zu helfen.

Wir könnten weitermachen, aber Sie bekommen das Bild. Das Wichtigste dabei ist, dass Meditation nicht nur etwas für Leute ist, die Kristalldeodorant anstelle von Speed ​​Stick verwenden. Diese Praxis ist nicht nur mit Männlichkeit vereinbar, sondern kann auch ein wichtiges Instrument für ihre Entwicklung sein.


Warum meditieren?

Jeder meditiert aus verschiedenen Gründen. Es ist eine Praxis, die oft von jenen praktiziert wird, die ihre Spiritualität entwickeln oder versuchen, emotionale Probleme zu lösen. Aber selbst wenn diese Gründe Sie nicht persönlich anrufen, können Sie aus mehreren Gründen von Meditation profitieren.

Erstens dient Meditation als Verteidigung zwischen unserer schnelllebigen technologischen Welt und unseren Psychen. Wir sind von einer Vielzahl von Ablenkungen von Smartphones zu 24-Stunden-Nachrichtensendern umgeben. Sie haben wahrscheinlich mindestens ein halbes Dutzend verschiedene Websites durchsucht, bevor Sie diesen Artikel gelesen haben. Der Ansturm an Input, den wir jeden Tag erhalten, kann uns emotional und psychologisch belasten. Meditation ermöglicht es einem Mann, sich von der Hektik des modernen Lebens zu erholen. Es stellt das Gleichgewicht unseres Gehirns und unser Gefühl der allgemeinen Ruhe und des Wohlbefindens wieder her.


Zweitens und im Zusammenhang mit dem obigen Punkt kann Meditation dazu beitragen, Ihre Aufmerksamkeitsspanne und Ihren Fokus zu erhöhen. Sie trainieren Ihren Körper im Fitnessstudio, aber was tun Sie für Ihr Gehirn? Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich auf Ihre Arbeit, Ihr Studium oder sogar Ihre Interaktionen mit anderen Menschen zu konzentrieren, müssen Sie meditieren. Es ist ein Training für Ihr Gehirn und kann Ihnen die Kraft geben, sich besser und länger auf Ihre täglichen Aufgaben zu konzentrieren.

Drittens kann Meditation einem Mann helfen “sei sein eigener MannUnd fühlen sich wohl in seiner eigenen Haut. Dieser ständige Strom von Eingaben, mit denen wir jeden Tag konfrontiert sind, enthält oft Botschaften darüber, was wir denken oder fühlen sollen. Sprechende Köpfe geben Meinungen ab, als wären sie Fakten. Werbetreibende versuchen uns davon zu überzeugen, dass wir uns durch den Kauf eines solchen Produkts männlicher und männlicher fühlen. Meditation ermöglicht es uns, mit unseren eigenen Gedanken allein zu sein und herauszufinden, was wir wirklich über die Welt und uns selbst denken.

Meditation ist mentales Training, das es Ihnen ermöglicht, Ihre eigenen Gedanken zu kontrollieren, anstatt andere sie kontrollieren zu lassen. Es schafft eine tiefe innere Disziplin, die unglaublich männlich ist.

Wenn diese Gründe nicht ausreichen, um mit dem Meditieren zu beginnen, lernen Wissenschaftler dies Meditation kann Ihr Gehirn und Ihren Körper auf sehr positive Weise verändernB. Ihren Blutdruck senken, Ihr Einfühlungsvermögen stärken und Ihr Gedächtnis stärken.

Fazit: Meditation kann Sie zu einem gesünderen, klügeren Mann machen!

Hören Sie sich meinen Podcast mit Dan Harris über die Vorteile der Meditation an:

Erste Schritte mit Meditation

Meditation ist ein faszinierendes Thema, aber es kann schwierig sein, es zu erklären oder zusammenzufassen, weil Sie sicher jemanden beleidigen und jemandem begegnen, der mit Ihnen nicht einverstanden ist, egal was Sie sagen (normalerweise ein selbsternannter „Experte“ ”). Obwohl ich jegliches Fachwissen ablehne, praktiziere ich seit fast einem Jahrzehnt verschiedene Formen der Meditation und glaube, dass ein einfacher, praktischer Ansatz zur Meditation für den modernen Menschen wesentlich ist.

Meditation ist nicht schwierig. Im Allgemeinen sind es 'Gurus', die dafür sorgen können, dass es unnötig mühsam oder dogmatisch klingt. Um die Vorteile der Meditation zu nutzen, brauchen Sie nur ein wenig Zeit und die Hingabe, sich an die Praxis zu halten. Sie können es buchstäblich überall tun, ohne ausgefallene Vorräte oder Geräte. Meditationskissen, Glocken, Weihrauch usw. können zwar wirksame Werkzeuge sein (ich besitze sie), sie sind jedoch nicht erforderlich. Tatsächlich waren einige meiner intensivsten Meditationserfahrungen spontane Meditationen im Wald, auf meiner Veranda oder sogar während des Mittagessens in meinem Büro.

Es gibt wirklich fünf Hauptarten der Meditation, die in den verschiedenen spirituellen Traditionen unter verschiedenen Namen geführt werden.

1. Achtsamkeit

Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist es, Ihren „Affenverstand“ zu entspannen und zu beruhigen. Was ist der Affenverstand? Es ist die ständige und unruhige Veränderung der Gedanken, die den ganzen Tag in deinem Kopf vor sich geht. Die Achtsamkeitsmeditation versucht, die Gedanken zu beruhigen, die nach Ihrer Aufmerksamkeit verlangen, und Ihre Aufmerksamkeit auf einen Gedanken oder Klang zu lenken, der als Ihr „Anker“ dient. Ihr Anker könnte das Geräusch von fließendem Wasser, die Wiederholung eines Wortes oder sogar Ihr eigener Atem sein.

Dies erfolgt normalerweise in Sätzen von 15 bis 30 Minuten. Es ist ein wunderbares Werkzeug zur Entspannung oder als Grundlage für spirituelle Arbeit oder eine andere Form der Meditation. Wenn Ihnen Gedanken in den Sinn kommen (und ich verspreche, dass sie es tun werden), versuchen Sie einfach, sie zu verwerfen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein einzelner und dringender Gedanke immer wieder auftritt. Wenn dies der Fall ist, nehmen Sie sich Zeit, um darüber nachzudenken, warum dieser Gedanke gerade jetzt so wichtig ist. Fragen Sie Dinge wie „Warum ist es wichtig? Wie wirkt es sich auf mich aus? Wie kann ich effektiv damit umgehen? “

Wenn dein wiederkehrender Gedanke etwas Triviales ist, wie ein lustiges YouTube-Video, das du früher am Morgen gesehen hast, entlasse es und versuche, dich wieder auf deinen Anker zu konzentrieren.

Eine nützliche Achtsamkeitsmeditationstechnik ist die buddhistische Atemmeditation „Vipassanna“. In Vipassanna beobachten Sie einfach Ihren Atem oder verwenden ein „Atem-Set“, um Ihre Gedanken zu verankern. Atmen Sie ein und zählen Sie (1, 2, 3 usw.). Wenn Sie Ihr Set erreicht haben, atmen Sie aus und zählen Sie (1, 2, 3 usw.). Wiederholen.

Beobachten Sie einfach das Gefühl, dass der Atem in Ihre Nase / Ihren Mund eindringt, in Ihre Lunge eindringt und diese füllt und dann durch Ihre Nase / Ihren Mund freigesetzt wird. Wenn Ihnen Gedanken einfallen, versuchen Sie, sie zu verwerfen und sich wieder auf Ihren Atem zu konzentrieren und ihn zu beobachten.

2. Aktive Meditation

Diese Art der Meditation beinhaltet körperliche Aktivität, damit sich Körper und Geist synchronisieren können und Sie Frieden, Ruhe und Klarheit erfahren können. Viele Menschen üben / erleben dies, ohne es zu wissen. Haben Sie sich jemals beim Sport „in der Zone“ gefühlt? Vielleicht haben Sie von Leuten gehört, die sich beim Tanzen 'im Takt verlieren'. Oder vielleicht haben Sie das 'Runner's High' erlebt. All dies sind Beispiele für Menschen, die in irgendeiner Weise an aktiver Meditation teilnehmen.

Diese Art der Meditation kann so einfach sein wie spazieren gehen, Yoga praktizieren (was nicht nur für Küken ist - es ist ein verdammt gutes Training, wenn es richtig gemacht wird), zu tanzen oder einfach nur zu trainieren. Genau wie bei der Achtsamkeitsmeditation besteht der Schlüssel darin, Ihren Geist zu klären und das Training oder die körperliche Bewegung als „Anker“ zu verwenden, um Ihren Geist von geistigem Müll zu befreien. Konzentrieren Sie sich einfach auf die Bewegung Ihres Körpers und die Aktivität unmittelbar vor Ihnen. Und wenn immer wieder Gedanken auftauchen, entlassen oder erforschen Sie sie aufgrund ihrer Wichtigkeit. Sie können auch ein Mantra oder eine positive Bestätigung in der Aktivität wiederholen, um einen weiteren Anker oder eine weitere Stimulation bereitzustellen.

3. Mantra / Bestätigung

Diese Art der Meditation beinhaltet das wiederholte Wiederholen einer Phrase oder eines Wortes. Der Satz fungiert als Anker, um Ihren Geist zu klären. Die Transcendental Meditation (TM) Bewegung hat Mantra / Affirmation Meditation zu einer beliebten Form der Meditation gemacht. In TM wiederholen Anhänger immer wieder ein Mantra (Wort oder Sprichwort). Daran denken viele Menschen, wenn sie an „Meditation“ denken. Ein Haufen Leute sitzt auf Kissen herum und singt „Aum! Aum! Aum! ' oder etwas ähnliches. Grundsätzlich sollen die Schwingungen des Wortes oder der Phrase sowohl als Anker als auch als Stimulans dienen, damit ein klarer Geist und ein spiritueller Fortschritt stattfinden können.

Eine meiner Lieblingsbeschäftigungen ist es, das Vaterunser Wort für Wort zu wiederholen. Beginnen Sie mit „unserem“ und sagen Sie „unser“ in Ihrem Kopf. Versuchen Sie, es in Ihrem geistigen Auge zu visualisieren, und konzentrieren Sie sich 10 bis 15 Sekunden lang auf 'unser' (machen Sie sich keine Sorgen, dass Sie genau sind, da dies den Zweck zunichte macht). Dann klären Sie Ihren Geist und wiederholen Sie entweder geistig oder hörbar 'Aum!' drei oder vier Mal tief und langsam, dann weiter zu „Vater“…. Fahren Sie mit dem Gebet fort, bis Sie das Ende erreicht haben.

Sie können auch eine positive Bestätigung oder einen Satz (Tony Robbins-Stil) wiederholen, z. B.: „Ich bin großartig, ich bin ein guter Mensch, ich bin ein starker Mensch usw.“ Oder meditieren Sie über ein besonders motivierendes oder inspirierendes Zitat, das Sie zwingen wird Sie müssen sich auf positive Aspekte konzentrieren und negative Aspekte ablehnen.

Was Sie als Mantra oder Bestätigung verwenden, liegt ganz bei Ihnen. Verwenden Sie einfach, was für Sie funktioniert und womit Sie vertraut sind.

4. Einsicht

Insight Meditation soll einen Gedanken oder ein Gefühl erforschen und sich darauf konzentrieren. Bevor Sie mit einer Einsichtsmeditation beginnen, ist es wichtig, einen sehr ruhigen Geist zu haben. Es kann nützlich sein, mit einer Atemmeditation (Achtsamkeitsmeditation) zu beginnen, um Ihren Affenverstand zu beruhigen. Sobald Sie sich ruhig und entspannt fühlen, können Sie mit Ihrer Einsichtsmeditation beginnen.

Wählen Sie ein Thema. Irgendein Thema. Es könnte 'Liebe' oder 'Wut' oder 'Gerechtigkeit' oder sogar 'Tod' sein. Sobald Sie Ihr Thema haben, lassen Sie Ihren Geist einfach laufen. Versuchen Sie nicht zu kontrollieren, welche Gedanken zu Ihnen kommen. Wenn Sie sich zum Beispiel für „Liebe“ entscheiden, denken Sie vielleicht an Ihre Familie, Frau, Kind, Romantik, Mutter Theresa, Ihren Opa, ein altes Ehepaar, das Hände hält usw. Lassen Sie diese Gedanken einfach vergehen. Beurteilen Sie sie nicht und versuchen Sie nicht, sie selbst zu bearbeiten. Erforsche einfach, was Liebe ist und was sie für dich bedeutet.

Manchmal ist es hilfreich, an ein negatives Thema wie „Hass“ zu denken und den Verstand laufen zu lassen. Sie werden vielleicht überrascht sein, was in Ihrem Kopf auftaucht, aber urteilen Sie nicht. Lass einfach deinen Verstand sein Ding machen. Manchmal ist es hilfreich zu untersuchen, warum Sie die Bilder, die in Ihrem Kopf auftauchen, mit dem Wort 'Hass' verknüpfen und dann versuchen, diese Negativität freizugeben.

Wenn Sie eine Einsichtsmeditation mit einem negativen Thema durchführen möchten, ist es wichtig, dass Sie Ihre Sitzung beenden und sich auf etwas Positives konzentrieren. Sie möchten Ihre Meditation nicht sauer lassen. Wenn Sie mit dem Positiven enden, erhalten Sie möglicherweise ein besseres Bild davon, wie Sie sich wirklich zu einem Thema fühlen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass ein Gedanke, den Sie mit einem negativen Thema verknüpft haben, als positive Zuordnung zurückkehrt.

Einsichtsmeditation ist äußerst nützlich, um Ihren mentalen Müll zu beseitigen. Es zwingt Sie, Verbindungen zu erforschen und herzustellen, die Sie vielleicht schon lange vergessen haben, die Sie jedoch immer noch unbewusst betreffen.

5. Geführt

Diese Meditationen werden von jemandem (persönlich oder per Audio) geleitet, der Sie durch ein bestimmtes Szenario oder sogar eine archetypische Traumwelt führt. Sie können Ihre eigene geführte Meditation erstellen, indem Sie einen „Plan“ für Ihre Meditation entwickeln. Wo wirst du hingehen? Mit welchen Leuten wirst du sprechen? Wie werden Sie auf Herausforderungen reagieren?

Geführte Meditationen lassen Ihrer Fantasie freien Lauf und erforschen mentale Assoziationen auf sehr aktive Weise. Stellen Sie sich geführte Meditation als einen erstaunlichen Film vor, in dem Sie der Autor, Regisseur und Star sind.

Zum Beispiel können Sie sich in Ihrer geführten Meditation vorstellen, Ihr jüngeres Ich zu besuchen, um an Problemen zu arbeiten, ein Gespräch mit einem verstorbenen geliebten Menschen zu führen, um ein ungeklärtes Geschäft abzuschließen, oder sogar einen Rat von einem großartigen Mann einzuholen, den Sie bewundern. Die Möglichkeiten sind nur durch Ihre Vorstellungskraft begrenzt.

Wir könnten eine ganze Reihe von Artikeln über Meditation schreiben, aber hoffentlich hat Ihnen dieser genügend Informationen geliefert, um Ihr Interesse zu wecken und Sie dazu zu bringen, heute mit dem Meditieren zu beginnen.

Betrachten Sie auch eine alternative Perspektive und hören Sie sich meinen Podcast an, ob Meditation den ganzen Hype verdient oder nicht: