Eine Einführung in das indische Clubtraining

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Ich bin immer auf der Suche nach neuen Übungen, die ich in meine Trainingsroutine einbauen kann. Vor kurzem habe ich mich mit einer Trainingsmethode befasst, die von alten persischen Wrestlern, viktorianischen Herren und sogar Mitgliedern der Band of Brothers verwendet wird. Es heißt indisches Clubtraining. Sie haben wahrscheinlich auf alten Fotos Leute gesehen, die mit indischen Clubs trainiert haben. Es besteht aus schwingenden, gewichteten Schlägern in verschiedenen und manchmal aufwändigen Bewegungen, um die Beweglichkeit Ihres Oberkörpers zu stärken und zu erhöhen.


Ich hatte eine tolle Zeit, seit ich indischen Clubs einen Wirbel versetzt habe, und habe gesehen, wie sich auch meine Beweglichkeit in meinen Schultern verbessert hat. Im Folgenden werde ich die Geschichte und die Vorteile des indischen Clubtrainings hervorheben und einige Übungen demonstrieren, die Ihnen den Einstieg in Swinging Clubs erleichtern.

Eine kurze Geschichte der indischen Clubs

Indischer Pehlwani-Wrestler, der indische Clubs zum Trainieren benutzt.

Indischer Pehlwani-Wrestler, der mit Schlägern trainiert.


Die Praxis, Clubs als Fitness-Tool zu verwenden, begann mit alten persischen Pehlwani-Wrestlern oder Pehlwans. Um sich auf Wettkämpfe und Kämpfe vorzubereiten und ihre Arme und Oberkörper zu stärken, schwang Pehlwans große, modifizierte Kriegsklubs. Die Auseinandersetzung nach Pehlwani-Art und die Idee, mit Vereinen zu trainieren, verbreiteten sich im gesamten Iran, in Indien, Pakistan und Afghanistan.

Im 19. Jahrhundert nahmen in Indien stationierte britische Soldaten die von Pehlwani-Wrestlern durchgeführten Club-Swing-Übungen auf und brachten die Praxis nach England zurück. Sie haben die Clubs ein wenig modifiziert, um eher wie moderne Bowlingstifte auszusehen, und sie 'Indian Clubs' genannt. Das indische Clubtraining wurde während des Wahnsinns der viktorianischen Körperkultur Mitte des 19. Jahrhunderts sehr beliebt und verbreitete sich in ganz Europa. Soldaten und sogar Frauen und Kinder nahmen die Übung mit Begeisterung auf.


Illustration aus der indischen Klubübung von Sam Kehoe, 1866

Illustration aus der indischen Klubübung von Sam Kehoe, 1866



„Irgendwann während der A-Phase waren wir tief in einer Reihe von„ indischen Clubs “, als meine Augen verschwommen wurden. Indische Clubs waren ein beliebtes Trainingsgerät der damaligen Zeit. Sie waren wie Kegel geformt und an den Enden beschwert. Sie lockerten und stärkten Ihre Arme und Schultern und konnten täuschend anstrengend sein. Wir haben sie in verschiedenen Mustern herumgeschwenkt, bis wir fast umgekippt sind - wir haben sie so lange gemacht, bis sich die Clubs nach einer Weile fast hypnotisch fühlten. “ - Buck Compton über die Grundausbildung im Camp Toccoa, ab Call of Duty: Mein Leben vor, während und nach der Bande der Brüder


Das indische Clubtraining kam Mitte des 19. Jahrhunderts über deutsche Einwanderer in die USA. Mehrere beliebte Sportkultur-Enthusiasten evangelisierten für die unzähligen Vorteile, die das indische Clubtraining bot, und fanden in der amerikanischen Öffentlichkeit ein aufnahmefähiges Publikum. Die US-Armee schloss indische Clubübungen als Teil der körperlichen Fitness der Soldaten während der Grundausbildung im Ersten Weltkrieg ein. Schulkinder nahmen oft an großen, choreografierten indischen Clubroutinen teil, nicht so sehr für die körperliche Fitness, sondern für die Show. Die Athleten der Jahrhundertwende waren so verrückt nach schwingenden indischen Clubs, dass es bei den Olympischen Spielen 1904 sogar zu einer offiziellen Sportart wurde.

Indische Clubs wurden bis in die 1930er Jahre sowohl in Turnhallen als auch in Militär-Bootcamps eingesetzt, wurden jedoch Mitte des Jahrhunderts immer beliebter, da andere Freizeitbeschäftigungen wie Basketball, Baseball und Fußball die Aufmerksamkeit der Öffentlichkeit auf sich zogen. In den letzten zehn Jahren erlebte das indische Clubtraining eine Wiederbelebung, insbesondere bei Kampfkünstlern, die die schulterstärkenden Vorteile des indischen Clubschwungs als besonders nützlich erachten.


Die Vorteile des indischen Clubtrainings

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Schulterkraft und Flexibilität. Dies ist vielleicht der größte Vorteil des indischen Clubtrainings. Wie Sie wissen, sitzt Ihre Schulter in einer Steckdose und hat einen weiten Bewegungsbereich. Leider verwenden die meisten Krafttrainingsübungen, die auf die Schultern abzielen, wie das Drücken der Schulter, einen sehr begrenzten Bewegungsbereich. Das indische Clubtraining stellt sicher, dass Sie Ihre Schultern mit vollem Bewegungsumfang trainieren und bietet so eine umfassendere Schulterkraft und Flexibilität. Wenn Sie in einer Sportart tätig sind, die starke, flexible Schultern (und auch Ellbogen) wie Baseball, Kampfsport und Tennis erfordert, profitieren Sie auf jeden Fall vom indischen Clubtraining.


Griff- und Unterarmstärke. Ich war überrascht, wie schnell meine Unterarme anfingen zu brennen, als ich anfing, Schläger zu schwingen. Um ein Gewicht am Ende eines Griffs zu halten, ist ausreichend Unterarmkraft erforderlich. Außerdem hilft es Ihnen, die Schläger festzuhalten, damit sie Ihnen während des Schwungs nicht aus den Händen fliegen Bauen Sie einen Griff wie einen Schraubstock.

Kernfestigkeit. Die schwingende Bewegung erfordert, dass Sie Ihre Kernmuskeln beanspruchen, um Ihren Rumpf zu stabilisieren.


Körperkoordination. Einige der fortgeschritteneren indischen Clubschwünge erfordern hochentwickelte Fähigkeiten zur Körperkoordination. Ich fühle mich wie ein kompletter Spaz, der einige davon macht, und habe mich ein paar Mal in den Gehirnbehälter geschlagen, als ich neue Bewegungen gelernt habe. Aber ich bin mit dem Üben besser geworden. Tatsächlich waren die Vorteile der Körperkoordination ein wichtiger Grund, warum die US-Armee Soldaten mit indischen Clubs trainieren ließ. Laut dem Handbuch für körperliches Training der US-Armee von 1914: „Die Wirkung dieser Übungen bei leichten Schlägern ist hauptsächlich neuronaler Natur, daher sind sie Hauptfaktoren für die Entwicklung von Anmut, Koordination und Rhythmus. “ Sie trainieren also nicht nur Ihre Schultermuskeln, sondern auch die alte Nudel.

Herzkreislaufübung. Sobald Sie eine Reihe von Zügen gemeistert haben, können Sie eine Non-Stop-Routine erstellen, bei der Sie schnell von Training zu Training wechseln. All das Armschlagen kann dein Herz in Schwung bringen.

Ideal für Reha und Prehab. Wenn Sie eine verletzte Schulter oder einen anderen Oberkörpermuskel pflegen, führen Sie diese aus langsam und kontrolliert Indische Clubübungen sind eine großartige Möglichkeit zur Reha. Und viele Therapeuten empfehlen das indische Clubtraining, um Verletzungen vorzubeugen oder zu verhindern.

Es macht Spaß! Ich trainiere gerne in indischen Clubs, weil es wirklich Spaß macht. Die Herausforderung, die verschiedenen Schwünge zu meistern, dient als Motivation, weiter mit den Clubs zusammenzuarbeiten. Ich fühle mich immer gut, wenn ich endlich den Dreh raus habe.

Erste Schritte mit indischen Clubs

Vintage indian Club Workout Illustration Mann mit Spitzbart

Kaufen Sie die Clubs. Sie finden indische Clubs auf Amazonas oder andere Fitnessfachgeschäfte. Ich habe dieses Paar Clubs selbst gekauft. Sie sind etwas teuer, aber in den USA aus reinem Ahorn handgefertigt. Wenn ich sie nicht benutze, sehen sie in meinem Wohnzimmer wirklich gut aus. Denken Sie beim Kauf Ihrer Schläger daran, dass sich ein gewichteter Schläger anfühlt Weg schwerer als das gleiche Gewicht in einer anderen Form. Als ich mich für einen Schläger entschied, stellte ich mir die 3-Pfund-Hanteln im Fitnessstudio vor - die nur von älteren und gebrechlichen Personen verwendet werden - und dachte: 'Pffft, das Heben von 3-Pfund-Schlägern wird ein Kinderspiel!' Junge, habe ich mich geirrt? Ich bin in relativ guter Verfassung, aber ich fand es ziemlich schwierig, mit dem 3-Pfund-Set zu arbeiten. Ich hätte wahrscheinlich mit dem Zwei-Pfund-Set gehen sollen. Ich empfehle, mit dem leichtesten Set zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten.

Suchen Sie sich einen Platz mit viel Platz. Sie benötigen genügend Platz, um Ihre Arme und Keulen vollständig in alle Richtungen zu schwingen. Stellen Sie sicher, dass keine streunenden Kleinkinder in Ihren Schaukelraum gehen. Vermeiden Sie auch Orte mit Fernsehern und Fenstern. Sie möchten mit einem versehentlichen Flugverein nichts kaputt machen.

Lerne einige Bewegungen. Wenn Sie nach indischen Clubbewegungen der alten Schule suchen, können Sie mit dem Buch nichts falsch machen Die indische Clubübung von Sam D. Kehoe. Es wurde 1866 geschrieben und enthält 20 verschiedene Diagramme. Manchmal dauert es eine Weile, bis die Diagramme entschlüsselt sind, und bei einigen kratzt ich mir immer noch ein wenig am Kopf, aber einige machen sofort Sinn.

Unten habe ich ein Video aufgenommen, in dem ich mich lächerlich mache und ein paar grundlegende indische Clubübungen vorstelle. Genießen:

Hast du irgendwelche Erfahrungen mit indischem Clubtraining? Teilen Sie uns Ihre Tipps mit.