Art of Manliness Podcast # 71: Das Alpha mit John Romaniello konstruieren

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In dieser Folge spreche ich mit Fitnessexperten, Bodybuildern und Unternehmensberatern John Romaniello über sein Buch Mann 2.0: Das Alpha konstruieren. Wenn Sie es noch nicht getan haben, lesen Sie den Gastbeitrag, den John letztes Jahr für uns geschrieben hat die Reise des Helden.

Highlights anzeigen:

  • Wie John vom molligen Achtklässler, der lieber Dungeons and Dragons als Sport spielt, zum Beirat von Arnold Schwarzenegger wurde (John spielt auch noch D & D!).
  • Wie John in seinem Buch „Alpha“ definiert, Mann 2.o..
  • Wie Joseph Campbells Heldenreise Ihnen helfen kann, ein besserer Mann zu werden.
  • Warum Hormonoptimierung für Ihre Fitness und Gesundheit so wichtig ist.
  • Wie intermittierendes Fasten Ihnen helfen kann, schlanker UND stärker zu werden.
  • Wie das Essen von 14.000 Kalorien Eis in einer Sitzung Ihnen helfen kann, Fett zu verlieren.
  • Möglichkeiten zur Erhöhung des Testosterons.
  • Warum es dumm ist, dogmatisch zu sein, wenn es um Fitness geht.
  • Und vieles mehr!

Nur damit Sie wissen, verwendet John in diesem Podcast eine salzige Sprache. Es ist also keine gute Wahl, um mit Ihren Kindern zuzuhören oder wenn Sie selbst keine Obszönitäten mögen.


Engineering the Alpha von Arnold Schwarzenegger, Buchcover.

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Lesen Sie das Transkript

Brett: Brett McKay hier und willkommen zu einer weiteren Ausgabe des Podcasts The Art of Manliness. Was hat Joseph Campbells Archetyp der Heldenreise damit zu tun, sich in eine bessere Form zu bringen oder insgesamt ein besserer Mann zu werden? Wie kann das Auslassen einiger Mahlzeiten Ihr Testosteron erhöhen? Was bedeutet es, ein Alpha-Mann zu sein? Nun, unser heutiger Gast ist hier, um diese Fragen zu beantworten. Er heißt John Romaniello und ist ein Gesundheits- und Fitnessexperte, der so ziemlich jede große Website für Fitnesspublikationen geschrieben hat. Er ist Leiter des Fitnessbeirats von Arnold Schwarzenegger und hat kürzlich ein Buch veröffentlicht. Letztes Jahr veröffentlichte er ein Buch mit dem Titel Man 2.0 Engineering the Alpha. Und heute werden wir über alle möglichen Dinge zu großartigen, faszinierenden Gesprächen sprechen. Wir werden über Testosteron sprechen, das alle Ihre Hormone optimiert, die Heldenreise. Wir werden darüber sprechen, wie man Stress reduziert. Wir werden über Comic-Helden sprechen. Dies ist das Telefongespräch, ich denke, Sie können viel davon bekommen. Und genau so, wissen Sie, gibt es jedes Jahr ein großes Aufkochen. Wenn Sie also normalerweise den Podcast mit Ihrem 10-jährigen Sohn hören, möchten Sie dies diesmal vielleicht nicht und wenn Sie im Büro sind oder so An einem öffentlichen Ort möchten Sie wahrscheinlich Kopfhörer aufsetzen. Lass uns das machen.

Okay, John Romaniello, willkommen in der Show.

John: Vielen Dank, dass Sie mich haben, Mann, ich bin wirklich froh, hier zu sein.

Brett: Ja, ich bin froh dich hier zu haben. Für Hörer, die Sie nicht kennen, Sie wissen, wer Sie sind, lassen Sie uns ein wenig Hintergrundwissen über sich selbst machen. Sie sind ein Fitness-Experte, der für eine ganze Reihe der großen Fitness-Magazine, Schwarzenegger.com, geschrieben wurde, und Sie haben sich selbst als Nerd bezeichnet. Tatsächlich haben Sie vor etwa einem Jahr einen Beitrag geschrieben, einen Gastbeitrag für uns über die Hero's Journey und Sie Es war großartig. Und wenn Sie erwachsen sind, haben Sie sich selbst als eine Art molliges Kind der achten Klasse beschrieben, das lieber liest als Sport treibt oder Sport treibt. Wie sind Sie zu Gesundheit und Fitness gekommen? Wie schaffen Sie diesen Sprung vom Nerd zur Gesundheit? Ich denke, Sie sind immer noch ein Nerd, aber wie fangen Sie mit Gesundheit und Fitness an?

John: Ja, du musst nicht aufhören, ein Nerd zu sein, du nimmst einfach einen anderen Mantel an, wie tief unter diesem Muskeltherapeuten das Herz von Sheldon Cooper schlägt. Ich bin nur, weißt du, wie von Muskeln verkleidet. Ich meine, wie viele Menschen hatte ich gerade einen Moment, in dem mir klar wurde, dass ich mein Leben nicht so leben wollte, wie ich es lebte, was Alkoholiker einen Moment der Klarheit nannten. Ich schaute nur irgendwie in den Spiegel und stellte fest, dass die Person, die ich sah, nicht wirklich die äußere Manifestation dessen war, von dem ich dachte, ich wäre innerlich. Und Sie wissen, dass es in den letzten 20 Jahren viele interessante Forschungsarbeiten gegeben hat, aber die meisten in den letzten 10 Jahren, die zeigen, dass wir im Allgemeinen typische schwere Menschen wahrgenommen haben, wissen Sie, Menschen, die an Fettleibigkeit grenzen. Ich war genau das, was ich mollig nennen würde oder dick, aber im Allgemeinen haben wir Menschen, die schwer sind, als weniger intelligent und weniger motiviert empfunden, und ich denke, dass vieles davon auf sich selbst zutrifft, auch wenn diese Informationen nicht überschritten werden, selbst wenn wir das nicht wissen. Wenn Sie sich nur im Spiegel betrachten und sich mit anderen Menschen vergleichen oder sich einfach außer Form fühlen, fühlen Sie sich normalerweise nicht gut dabei, und vieles davon ist nur eine Art Gehirnwäsche, die damit einhergeht Wir sind in unserer Kultur, aber ich denke, da drüben gibt es auch ein evolutionäres Loch, wenn es darum geht, nicht fit genug oder fähig genug zu sein, um sich zu verteidigen oder in einer Position zu sein, in der man sich verteidigen kann. Und aus welchem ​​Grund auch immer, der mir gegen Ende meines ersten Studienjahres passiert ist und ich mir dieses Bild angesehen habe, das vielleicht sechs oder sieben Monate zuvor aufgenommen wurde, und ich war wie Jesus, weißt du, weißt du nicht Sieh es dir an, weil es jeden Tag passiert. Du hast es nicht wirklich bemerkt und ich habe dieses Bild erkannt. Ich war super mollig und dann habe ich in den Spiegel geschaut und ich dachte, oh, Scheiße, es ist jetzt tatsächlich das Schlimmste. Also entschied ich mich für eine Änderung, ich entschied, dass ich eine Person von innen sein möchte, um mit einer Person von außen übereinzustimmen. Und Sie wissen, dass ein großer Teil davon, dass Sie mein Nerdery erwähnt haben, ich denke, der große Teil davon hat immer, wie ich aussehen wollte, immer aus nerdigen Quellen stammen. Ich wollte schon immer wie Batman oder Superman oder sogar Spiderman aussehen, der ein bisschen schlaksiger ist, aber trotzdem weißt du, dass es ziemlich sichtbar ist. Und als ich aufgewachsen bin, habe ich Dungeons & Dragons gespielt und musste so tun, als wären ich all diese Helden, die all diese Dinge können. Und dann dachte ich eines Tages, es gibt keinen Grund, warum ich mit irgendeiner Arbeit das nicht selbst machen kann, und so fing es für mich an. Ich bin wieder ein nerdiger Buchladen-Typ, der immer großen Wert und Trost in Büchern gesucht hat. Mein Impuls war nicht, ins Fitnessstudio zu gehen und nur schwingend herauszukommen. Mein Impuls war stattdessen, so viel wie möglich über Gesundheit und Fitness zu lesen und dann einen Spielplan auszuarbeiten und anzuwenden, den ich im Laufe der Jahre mit Tausenden von Kunden besprochen habe. Das ist das Gegenteil von dem, was die meisten Menschen, insbesondere die meisten Menschen, tun. Normalerweise schießen die meisten Männer zuerst und stellen später Fragen, wenn es um Gesundheit und Fitness geht. Ich hatte das Glück, im anderen Lager zu sein, aber ich habe gelernt, dass ich denke, dass es zwei Arten von Menschen gibt das Fitnesscenter. Es gibt Leute, die viel im Internet recherchieren und dann anfangen, und dann gibt es Leute, die später anfangen und viel recherchieren, und das ist wohl ein guter Soundbite oder zumindest ein umsetzbarer Tipp. Was ich festgestellt habe, ist, dass die Leute, die einfach bereit sind, loszulegen und Maßnahmen zu ergreifen, selbst wenn sie Dinge tun, die nicht korrekt sind, was Fitnessprofis als die richtige Vorgehensweise ansehen, diese Leute immer noch wahrscheinlicher sind um ein Ergebnis zu erzielen, weil ein unvollständiger Plan, der mit perfekter Intensität ausgeführt wird, einem perfekten Plan, der überhaupt nicht ausgeführt wird, bei weitem überlegen ist, weil Sie zu beschäftigt sind, den Plan zu perfektionieren.

Brett: Es geht also nur darum, dass Sie wissen, dass es besser ist, handlungsorientiert zu sein und später zurück zu gehen und zu korrigieren.

John: Genau. Für mich war es umgekehrt, es hat gut geklappt. Ich habe diese verrückte Körperumwandlung durchgemacht, ich war 19 Jahre alt. Ich bin in ungefähr sechs oder acht Wochen von einem molligen Kind zu diesem zerrissenen Kerl geworden. Ich habe mich im Laufe der Zeit von einer 35-Zoll-Taille zu einer 28-Zoll-Taille entwickelt. Ich verliere sehr, sehr schnell viel Gewicht, weil sich herausstellt, dass ich ein ziemlich gutes Bodybuilding oder eine gute Fitnessgenetik hatte. Und dann weißt du, dass sich mein Leben in vielerlei Hinsicht verändert hat. Ich war erfolgreicher mit Frauen nach der Mode, aber es war großartig für mein Selbstvertrauen, nicht nur, wie ich aussehe, sondern auch, wie die Leute auf mein Aussehen reagierten und es war größtenteils eine so positive Erfahrung für mich, dass ich dachte, wie ich anderen Menschen dabei helfen kann. Zu der Zeit, als ich in der Schule war und Psychologie und Biologie studierte, entschied ich mich, mich für eine Weile ausbilden zu lassen, und dann wurde es zu einem Geschäft, das einfach weiter wuchs und ich fing an, für Zeitschriften zu schreiben, und jetzt, glaube ich, sind es 12 oder 13 Jahre später und ich denke, vielleicht werde ich eines Tages einen richtigen Job machen, aber im Moment schreibe ich sehr gerne Bücher über Fitness und allgemeine Selbstverbesserung, aber Sie wissen, dass Fitness jetzt ein sehr kleiner Teil meiner Arbeit ist. Es ist sozusagen das Gesicht von allem von außen, aber jetzt kann ich als Unternehmensberater, Angel-Investor, Social-Media-Typ und Berater für all diese Unternehmen fungieren. Also haben wir alle mit Fitness angefangen, aber ich sehe Arnold als mein Vorbild. Er war der Typ, der mit Bodybuilding angefangen hat und sich mit allem anderen beschäftigt hat.

Brett: Ja.

John: Also, ich muss - Ich habe viel Eisen im Feuer und ich mag es, in viele verschiedene Aspekte involviert zu sein, also hat es Spaß gemacht.

Brett: Ja, Fitness hat den Grundstein dafür gelegt.

John: Genau.

Brett: Ja. Lass uns hier ein bisschen über diese Art von Nerd reden. Also, als ob es dieses verbreitete Missverständnis gibt, habe ich das Gefühl, dass viele Männer, wenn Sie in der Fitness sind, vermutlich wie diese Art von dolty Bruder sind, der sich nur darum kümmert, Bizeps-Locken und das Squat-Rack oder was auch immer zu machen, und Sie brechen sie alle . Mir ist aufgefallen, dass ich mit Jungs, die im Fitnessgeschäft tätig sind, nur die Schultern reibe. Sie sind auch extrem klug und intellektuell fähig. Hat Krafttraining und Fitness Ihren Intellekt verbessert, denken Sie?

John: Ja ich glaube schon. Ich meine nur einen kurzen Kommentar zur Branche. Ich denke, dass es einfach so viele gibt, nicht einmal super, weißt du, nur aggressiv intelligente, hyperintelligente Leute in der Branche, und das muss es auch geben. Eine der Beschwerden, die wir in der Fitnessbranche häufig hören, ist, dass jeder, den Sie kennen, einen anständigen Körper hat und einen Block beginnt und sich selbst als Experte bezeichnet, wenn er im Marketing anständig ist. Aber die Creme neigt wirklich dazu, nach oben zu steigen, und so sieht man, dass so viele dieser Leute so erfolgreich sind und diese massiven Imperien aufbauen, einfach weil sie gut sind. Man muss also wirklich sachkundig sein, und ich denke, dass es so viele Missverständnisse gibt, die gerade vor einem Jahrzehnt zurückgehalten wurden. Ich denke wirklich, dass die Branche Intelligenz schätzt. Es ist eine Branche, die die klügsten Leute der Welt oder die klügsten Leute auf dem Gebiet als führend ansieht, und es sind wirklich nur die Leute von außen, die denken, dass es die Meathead-Art der Führung ist Ein Weg, weil diese Leute an der Peripherie diese Meatheads dazu neigen, ziemlich laut zu sein. Aber was die ursprüngliche Frage betrifft, denke ich, dass einer der Gründe, warum ich so erfolgreich war, darin besteht, dass ich ein paar verschiedene Welten überspanne und insbesondere viele Missverständnisse ausspreche. Weißt du, du siehst einen Typen wie mich, der Fitness-Modeling gemacht hat, der Bodybuilding gemacht hat. Du kennst einen gut aussehenden Jack-Typ, an den du im Allgemeinen denken wirst. Weißt du nochmal, die öffentliche Wahrnehmung besteht darin, jemanden zu sehen, der wie ich aussieht und denkt, er sei ein Meathead, er ist ein Idiot, er ist eitel, dann spreche ich über Comics und meine lebenslange Besessenheit von Drachen und allem Plötzlich drehen sich diese Dinge ein bisschen um und ich denke, dass - Sie wissen, dass ich in vielen anderen Interviews darüber gesprochen habe. Für Leute, die unzählige Male hören, entschuldige ich mich für die Redundanz, aber ich wirklich Glauben Sie, dass die Kultivierung der Wirtschaft in jedem Unternehmen eines der großartigen Dinge ist, die die Dinge erfolgreich machen, und das ist wirklich das, was für mich funktioniert, und es hat für so viele andere Fachleute funktioniert, die es erwähnt haben. Es gibt die super klugen Kerle, die ein paar Bizeps-Locken machen können, aber sie können Ihnen auch etwas über Biomechanik beibringen.

Brett: In Ordung. Sprechen wir also über Ihr letztes Buch. Kam letztes Jahr raus, oder?

John: Ja, genau vor einem Jahr.

Brett: Ja, es ist also Man 2.0 Engineering the Alpha, es gibt eine Menge, über die ich sprechen möchte, es gibt eine Menge großartiger Dinge hier, aber fangen wir damit an - es heißt Engineering the Alpha, was bedeutet Alpha für Sie? Weil ich das Gefühl habe, dass das ganze Alpha-Männchen von so vielen verschiedenen Gruppen von Menschen so oft herumgeworfen wird, dass es fast seine Bedeutung verloren hat, weil es bedeutet, dass es alles bedeuten könnte, was Sie bedeuten wollten, aber was bedeutet es für Sie?

John: Ja, also denke ich, dass das, was wir versuchen, 'wir' mein Co-Autor Adam Bornstein und ich sind, wenn ihr an Adams superschlauem Kerl Bornfitness.com interessiert seid. Wir versuchen also, unseren Anspruch auf dieses Wort zu setzen und uns auf die Kontrolle der - zu stützen - es gibt weniger gewissenhafte Aspekte der Männlichkeit. Ich denke, dass gerade in der Verführungs-Community oder der Pickup-Künstler-Community dieses Wort auf sehr positive und sehr negative Weise herumgeworfen wird, weil es Menschen gibt, die auf dieser Welt erfolgreich sind und mit Frauen, die sich selbst als Alpha und dort betrachten, erfolgreich sind sind Menschen, die immer noch die Sprossen hochklettern und versuchen, mit Frauen erfolgreich zu sein, und weil sie erfolgreich sind, hassen sie Menschen, die selbstverständlich sind, dies ist einer der unglücklichen kleinen Ausbrüche der menschlichen Natur. Sie wissen also, dass es viele verschiedene Dinge bedeuten kann, aber wir wollten es wirklich nur prägen, und für mich bedeutet es, ein Alpha zu sein, nicht herumzugehen und über sich selbst als Alpha zu sprechen, es ist nur jemand Wer ist konsequent der Selbstverbesserung verpflichtet. Sie wissen, dass Engineering the Alpha besser klang als Engineering die Einstellung zur konsequenten Selbstverbesserung, aber genau das ist es. Wir bekommen also einen Stecker und drücken das Alpha-Männchen-Ding zurück, aber wir sprechen nicht davon, ein A-Modell zu sein, weil das für uns eine Art einschränkendes Recht ist. Das Alpha-Männchen einer Gruppe zu sein bedeutet einfach, dass Sie das beste oder höchste Mitglied einer bestimmten Gruppe von Männern oder Personen oder sonst jemandem sind. Um den Wert zu quantifizieren, müssen Sie sich selbst vergleichen und über anderen Personen rangieren Die Analyse über Sie und das, was wir uns angesehen haben, ist eher ein intrinsischer Wert. Anstatt mir extrinsische Motivatoren in Bezug auf eine Verpackungsreihenfolge anzuschauen, bin ich wirklich besorgt darüber, wie ich heute im Vergleich zu meinem letzten Jahr eingestuft habe. In den letzten 12 Monaten bin ich ein besserer Mann geworden. Ich würde gerne denken, dass ich heute ein besserer Schriftsteller bin als an dem Tag, an dem das Buch im April 2013 veröffentlicht wurde, und ich denke hoffentlich, dass ich ein besserer Geschäftsmann bin als vor einem Jahr und ein besserer Mann, und das ist wirklich der Ziel ist es, ständig besser zu werden, um zu versuchen, objektive Richtlinien für die Selbstanalyse zu erstellen und von dort aus eine Möglichkeit zu haben, den Fortschritt zu quantifizieren. Sie haben meinen Artikel in der Heldenreise vorhin erwähnt, und wir werden darüber sprechen, dass ein kleiner Teil davon für mich darin besteht, die Veränderungen und Erlebnisse jedes Einzelnen in meinem Leben zu betrachten und sie durch die Länge der Reise des Helden zu führen Auf diese Weise kann ich die Entwicklung beurteilen und als nächstes muss ich etwas tun.

Brett: Lassen Sie uns ein wenig mehr über die Quantifizierung von Fortschritten sprechen, weil ich immer daran interessiert bin, etwas zu tun, und für viele Dinge gibt es Dinge, bei denen es wirklich einfach ist, Ihre Fortschritte zu quantifizieren, wie Sie wissen, wenn Sie nur besser werden, wenn Sie mehr machen Geld, das Sie nicht mögen, hat natürlich die Nummer 2, aber wie quantifizieren Sie diese verschwommenen Dinge wie das allgemeine Wohlbefinden oder bin ich in der Lage, besser mit Stress umzugehen, oder fühle ich mich mehr… wie Quantifizieren Sie das, damit Sie wissen, dass Sie Fortschritte machen?

John: Nun, ein großer Teil davon für mich - und ihr habt ziemlich viel darüber geschrieben. Die einzige Möglichkeit, sich dieser Dinge bewusst zu werden, besteht darin, sie aufzuzeichnen, richtig, also ist Journaling für mich wirklich, wirklich großartig. Es ist nur eine Art Abwarten und das Durchgehen meines Tages, um zu erkennen, dass die meisten Situationen, in denen ich mich zu diesem Zeitpunkt befunden habe, nur eine Art Variation anderer Situationen sind, in denen ich mich befunden habe. Und wie in jeder stressigen Geschäftssituation Es ist eine einzigartige Reihe von Problemen, aber letztendlich wird sich jede einzelne stressige Geschäftssituation, in der Sie sich jemals befinden, auf dieselbe Weise auf Sie auswirken, da Sie wissen, wie Sie als Person als Mann auf geschäftlichen Stress reagieren, wird sich nicht ändern, es sei denn, Sie sprechen dies ausdrücklich an Das. Ich denke also, dass ein großer Teil davon für mich jedes Mal ist, wenn ich zu Ende gehe - was wiederum nur für einen Moment über das Geschäft spricht.

Brett: Sicher.

John: Jedes Mal, wenn ich in ein großes Unternehmen eintrete, das für mich entweder die Veröffentlichung eines neuen Produkts oder eines neuen Buches oder die Gründung einer neuen Firma bedeutet, habe ich mir mein Tagebuch angesehen, damit Sie wissen, wie die drei Wochen, die dreiwöchige Zeitspanne, in der ich das während des letzten, des letzten Starts getan haben könnte, und ich sehe nur, wie ich mit Dingen umgegangen bin und versuche, besser zu werden, und ich muss das so sehen, wie es mich ständig belastet ist die Tatsache, dass ich bei diesen Starts immer in letzter Minute krieche.

Brett: Ja.

John: Und der Grund dafür ist, dass ich mich nicht vorbereite und einfach zu viele Dinge bis zur letzten Minute lasse. Und eines davon ist, dass ich prosternare bin. Die Art und Weise, wie ich damit umgehe, wie ich als Geschäftsmann besser werde, besteht darin, Dinge zu delegieren, die andere Menschen tun können, und mich nur darauf zu konzentrieren, die Dinge zu tun, die nur ich tun kann. Und das bedeutet nur, dass wir zum Zeitpunkt des Starts 50% bis 70% mehr Scheiße gemacht haben, als wenn ich es selbst gemacht und bis zur letzten Minute gewartet hätte. Genau wie bei der Tatsache, dass Sie wissen, dass Sie diese drei oder vier Starts, die ich 2012 durchgeführt habe, um das Alpha zu entwickeln, durchgehen, würde ich sagen, das waren die Probleme dort, also werde ich diese jetzt beseitigen. Natürlich, weil es einfach weniger Dinge gab, die mich belasteten, nahm mein Stresslevel ab, aber ich habe auch versucht zu sehen, wie ich in dieser Zeit mit Stress umgehe, und für mich ist es eine Frage, wie ich versuche, dich wissen zu lassen, lass einfach mehr Dinge rollen von meinen Schultern. Ich bin der Typ von Person, der ist - es gibt viel kumulativen Stress für mich im Gegensatz zu akutem Stress, also muss ich nur meinen Gesamtstress niedrig halten, als ob ich, weißt du, eine Art von Person bin, die sehr wird viel .. als ob es einen winzigen Strohhalm geben würde, der dem Kamel den Rücken bricht, im Gegensatz zu anderen Menschen, die ihren Stress teilweise sehr gut mentalisieren können, und ich bin darin viel besser geworden. Und für mich, wenn mich dieses eine geschäftliche Problem stört, werde ich es mir einfach im großen Schema des Lebens ansehen und Sie wissen, was in Ordnung ist, der Site-Absturz, aber ich kann buchstäblich nichts dagegen tun. Ich bin kein Techniker. Ich habe meinen Techniker angerufen, ich sagte, hey, die Seite ist abgestürzt, mach sie wieder hoch, wenn du kannst. Und jetzt bin ich in der Lage, es einfach nur auszulachen, denn am Ende wissen Sie, was es wirklich bewirken wird. Vielleicht werden wir ein paar Tausend Dollar weniger verdienen, weil die Website drei Stunden lang nicht verfügbar war, aber wenn mein Geschäft davon abhängt, es zu machen 3.000 oder 4.000 Dollar und ich wäre nicht an einem guten Ort.

Brett: Ja.

John: Also, ich weiß nur, dass ich die Dinge, die ich kontrollieren kann, irgendwie kontrolliere und den Rest einfach los werde.

Brett: Ja, wir werden darüber reden - Ich denke, Sie könnten in Stress geraten und Stress beseitigen, soweit Sie später wissen, wir sprechen über Hormonoptimierung, aber lassen Sie uns über Ja sprechen, gehen Sie zurück zur Hero's Journey, also was ich geliebt habe Das Buch ist, dass Sie alles mit Joseph Campbells Heldenreise einrahmen. Wie kann man verstehen, dass die Heldenreise dem Menschen geholfen hat, ein besserer Mann zu werden, oder dass es bedeutet, in besserer Form zu sein oder sein romantisches Leben zu verbessern oder sein Geschäftsleben zu verbessern. Was ist mit der Heldenreise, die dem Menschen helfen kann, ein besserer Mann zu werden?

John: Nun, ich denke, wenn Sie es verstehen und auf jede Veränderung oder stressige Situation in Ihrem Leben anwenden, ist es sehr klar, was Sie tun müssen, richtig. Wenn Sie sich also die Heldenreise ansehen, ob Sie Campbells Original 17 verwendet habenth Bühnenmodell oder das abgekürzte Vogler-Modell mit 12 Schritten. Ich schaue es mir gerne an und denke darüber nach, wo ich mich auf dieser Rundreise befinde, wo ich mich auf diesem Weg befinde. Weil die Probleme im Leben meistens dadurch verursacht werden, dass wir nicht wissen, wie wir reagieren sollen, weil es so viel Unsicherheit gibt. Und wenn Sie wissen, wo Sie sich in diesem Zyklus befinden, geht es mir wirklich nur darum, mich auf den nächsten Schritt zu konzentrieren. Der erste Schritt ist also, dass Sie wissen, dass Sie dazu berufen sind - oder in der gewöhnlichen Welt zu sein, dass Ihre alltägliche Sache und dann zu Abenteuern berufen sind, die Sie vielleicht von einem Job entlassen haben, vielleicht wegen eines neuen Jobs, vielleicht sind Sie es Wenn Sie eine Beziehung eingehen oder in einem Fall dieses Buches, möchten Sie vielleicht eine Fitnessreise beginnen. Aus welchem ​​Grund auch immer Sie diesen Moment der Klarheit beschrieben haben, Sie haben ein Bild gesehen, Sie haben dieses Wiedersehen vor sich, es ist eine Hochzeit, was auch immer es ist, das nennt Campbell ein Insight-Ereignis. Es gibt etwas, das Sie dazu bringt, das zu tun, was Sie tun möchten. Und dann wissen die meisten Leute, dass es dort aufhört, sie wissen nicht, was sie tun sollen, aber wenn Sie sich die Stufe 3 der Heldenreise ansehen, ist es je nach Modell sehr, sehr klar, was Sie tun müssen. Stufe 3 ist ein Treffen mit dem Mentor. Das Einzige, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist, einen Mentor zu finden, sei es in der Fitness, es könnte das Buch sein, das ich geschrieben habe, oder irgendein Buch, weil das von jemandem geschrieben wurde, der mehr weiß als Sie, das ist Ihr Mentor, wer auch immer der Autor dieses Buches ist ist das der Mentor. Vielleicht findet es einen Trainer, vielleicht tritt es Cross Fit bei, vielleicht stellt es einen Ernährungsberater ein. Was auch immer Sie tun, das einzige, worauf Sie sich konzentrieren sollten, ist ein Mentor, das ist Stufe 3. Sobald Sie dies getan haben, werden Sie eine Phase der Zurückhaltung durchlaufen und das ist normalerweise eine Ablehnung des Anrufs. Viele Leute machen das, sie wissen, wo ich ausgehe, sie haben den Trainer eingestellt und dann weiß ich nicht, ob ich das kann, ich bin nervös und Sie müssen nur einen Weg finden, um die Ablehnung des Anrufs und die Fitness zu überwinden. Normalerweise reicht die Rechenschaftspflicht aus. Wenn Leute einen Trainer einstellen, der finanzielle Verantwortung trägt, müssen Sie sich für diese Sitzung zeigen, weil Sie diesem Kerl 150 Dollar pro Stunde zahlen. Und so kommen Sie normalerweise über den Buckel der Ablehnung des Anrufs. Wenn Sie sich also in einer dieser früheren Phasen befinden, müssen Sie sich nur darauf konzentrieren, zur nächsten Phase zu gelangen. Dann kennen Sie den Weg, den Sie kennen, um Tests, Trails und Analysen zu durchlaufen solange und es ist Verbündete Feinde testen. Solange Sie wissen, dass diese kommen, könnten Sie besser vorbereitet sein. Wenn Sie die Dinge durch die Linse der Heldenreise in Bezug auf Fitness betrachten, denken Sie, dass sie in Ordnung sind. Ich habe diesen Mentor gefunden. Ich habe diese Ablehnung des Anrufs jetzt überstanden. Ich überschreite die erste Schwelle. Das bedeutet, dass ich mich tatsächlich dazu verpflichte Reise also, nach diesem Test, analysierte einen Feind, was bedeutet, dass ich zu Partys eingeladen werde. Ich werde Leute haben, die sagen, oh, trink nur ein Bier oder nur einen Bissen von was auch immer, und dann werde ich auch Leute haben, die genau wie Hey Mann sind, du machst einen tollen Job und für mich Ich habe festgestellt, dass ich meine Kunden wissen lassen muss, dass diese Dinge im Voraus passieren werden, und ihnen spezifische Anweisungen gegeben habe, wie sie mit jedem dieser Ereignisse umgehen sollen, die sie sofort erfolgreicher machen werden, und all das kommt von der Heldenreise. Sie wissen also, dass das Gleiche für eine Beziehung gelten kann. Du weißt, ich war ein Karriere-Junggeselle, bevor ich meine Frau kennenlernte, und ich liebte diesen Lebensstil, aber ich liebte es, ein einzelner Mann in New York zu sein und einfach auszugehen und mit der Gruppe von Frauen zusammen zu sein, von denen du weißt, dass sie mit einer Gruppe von Frauen zusammen sind, von denen du weißt, dass sie die haben Gelegentlich 6 bis 12 Monate Beziehung und dann wieder sechs Frauen zu jonglieren, die ich genossen habe, mein Leben zu leben und dann traf ich meine Frau. Ein Junggeselle zu sein ist meine gewöhnliche Welt, dann traf ich meine Frau, die das anregende Ereignis ist, und anfangs hatte ich ein bisschen Angst davor, dass es bedeuten könnte, in einer Beziehung mit jemandem zu sein, den ich kannte, ich wollte etwas Reales mit ... Das war also ein Ablehnungsaufruf. Dann traf ich mich mit dem Mentor und aß mit John Brody zu Abend, einem meiner frühen Fitness-Mentoren. Er betreibt eine Website namens Precision Nutrition. John war einer der größten Trainer der Welt, aber John war auch Junggeselle gewesen. Er war auch ein Karriere-Junggeselle und heiratete schließlich und hat jetzt zwei wundervolle Kinder. Und so hatten John und ich beim Abendessen ein langes Gespräch, und dieses Gespräch gab mir einen Einblick und half mir zu verstehen, dass Sie vielleicht wissen, dass ich bereit bin und vielleicht diese Schritte unternehmen könnte. Das Überschreiten der ersten Schwelle war also, als wir uns auf diese Beziehung einließen, und dann gibt es Tests, es kommen immer Frauen aus Ihrer Vergangenheit und Sie wissen, wie Sie wissen, was los ist, oder sind Sie heute Abend in der Stadt. Es wird immer einen Test geben, den Universums-Test, von dem du weißt, dass ich ihn tatsächlich kenne. Ich habe angefangen, diesen Blog-Beitrag zu schreiben, der damit beginnt, dass ich dich in das Universum einführe. Er ist süchtig und weil das Universum dich testen wird, sobald Wenn Sie in einer glücklichen Beziehung sind, werden Frauen auf Sie zukommen, denn das liegt in der Natur der Sache, richtig. Und ich denke, dass alles, was es wert ist, getestet zu werden. Weißt du, ich habe diesen Test verdient, ich habe diese Not verdient, als müsste ich aus dieser Art von Ablehnung wachsen, denn das hat mir bewiesen, dass ich dieser Beziehung würdig war, und dann gibt es die richtigen Verbündeten, die Menschen in deinem Leben, die es sind Ich freue mich darauf, dass Sie den Schritt machen, und dann gibt es die Feinde, die sagen, Sie glauben wirklich, dass Sie das können, können Sie diesen Schrott behalten, können Sie für immer mit einer Frau zusammen sein, als ob Sie all diese verschiedenen Dinge kennen, diese Leute und die meisten heimtückisch ist, dass das Menschen sind, die Sie in beiden Fällen geliebt haben. Sie sind Verbündete und Ihre Feinde sind Menschen, die Sie geliebt haben. Es könnte sein, dass du weißt, dass es sogar deine eigene Mutter ist, die so ist, als ob ich dieses Mädchen, das du kennst, nicht wirklich mag. Das ist mir nicht passiert. Danke, das ist einer der Gründe, warum ich wusste, dass es eine der wenigen Frauen ist, die ich bin Mutter mag, aber du weißt, dass das mit vielen meiner Freunde passiert, sie sind mit diesen Frauen zusammen, sie verlieben sich und dann ein Mitglied ihrer Familie, von dem du weißt, dass sie Gift in ihr Ohr stecken, wenn ich Shakespeare zitieren darf, und das ist schwer. Bei allen Aspekten der Heldenreise gilt jeder Schritt für jede größere Veränderung, die Sie in Ihrem Leben vornehmen. Ich kann alles ausschlachten, von der Einstellung über die Entlassung bis hin zum College, von dem Sie wissen, dass Sie sich scheiden lassen oder das finden, das Sie lieben oder die Fitness. Und für mich, wenn ich nicht weiß, was ich in meinem Leben tun soll, setze ich mich einfach hin, zeichne einen Kreis und mache die Heldenreise und finde heraus, wo ich bin. Und von dort aus muss ich nur noch zum nächsten Schritt gehen, und dann wird es nur noch eine Frage, wie das geht, wie komme ich zum nächsten Schritt, wo bin ich jetzt?

Brett: Das ist großartiges Zeug. Ich denke also, wenn ich nur nachdachte, als ich dir zuhörte, kann dir der Held der Reise mehr als einmal passieren.

John: Ja, ich meine, im Allgemeinen kennen Sie Ihren Hauptlebenszyklus von Heros Reise, aber ich denke, zu jedem Zeitpunkt, den wir alle durchlaufen, kennen Sie ein bis drei einzelne Zyklen, und viele von ihnen, die Sie kennen, überschneiden sich. Weißt du, du könntest diesen neuen Zyklus der Unternehmensgründung durchlaufen und gleichzeitig den Zyklus durchlaufen, in dem du weißt, dass du dich scheiden lässt oder was auch immer, und ich denke, das ist ... du weißt, dass du im Laufe deines Lebens so viele durchlaufen hast. Jede größere Veränderung ist ein Mikrozyklus oder der Makrozyklus Ihres lebenslangen Helden, um der beste Mensch von Ihnen zu werden und ein Leben zu führen, das Lied und Erinnerung verdient.

Brett: Das ist großartig, das ist so großartig wie manche Yang-Yin-Sachen mit tiefer Psychologie, genau dort, wo ich es geliebt habe. Lassen Sie uns also kurz auf Ihre Gesundheits- und Fitnessphilosophie eingehen, denn sie ist meiner Meinung nach in der Branche einzigartig. Sie legen großen Wert auf die Hormonoptimierung, die einer der Schlüssel ist, um in die beste Form Ihres Lebens zu gelangen. Gibt es bestimmte Hormone, auf die wir uns konzentrieren sollten, um unsere Gesundheit zu optimieren, und wie optimieren Sie das Hormon? Ich meine, weil es so seltsam ist, denke ich, dass Alchemie fast, richtig, ich meine ...

John: Ja, das ist eine großartige Möglichkeit, es auszudrücken. Hoffentlich sind es nicht zu viele Leute, um sich einzuschiffen und einzubeziehen, aber ... so ein großer Teil davon, richtig ist, was gemessen wird, wird verwaltet. Das erste ist, dass ich den Leuten wirklich empfehle, ein hormonelles Profil zu erstellen. Sie können dies in den meisten Labors tun, die meisten Ärzte führen eine Blutuntersuchung durch. Insbesondere sage ich, dass jeder Mann, der älter als 16 Jahre ist, ein Testosteron erhalten sollte, um seinen Testosteronspiegel alle zwei bis drei Jahre überprüfen und richtig durchführen zu lassen. Selbst wenn bei Ihnen keine Symptome eines niedrigen Testosteronspiegels auftreten, ist es wichtig, ihn testen zu lassen, da er eine Basislinie festlegt. Wenn Sie dies tun und ihn Jahre später testen lassen und er deutlich niedriger ist, können Sie zumindest die Probleme oder möglicherweise eines der Probleme identifizieren Quellen dieser Probleme. Eine gute Firma, die Sie sich ansehen können, ist Wellness Affects.com und sie machen alle Arten von wirklich, wirklich tiefgreifenden hormonellen Profilen, die Ihre Mikronährstoffe in Ihrem Blut und allem. Es gibt also kein Hormon, das nicht wichtig ist, aber im größeren Maßstab in Bezug auf diejenigen, die wir mit Änderungen unseres Verhaltens manipulieren können, gibt es Testosteron, Insulin, Wachstumshormon, Östrogen ist offensichtlich Teil des nächsten und dann gibt es Alle diese Hormone sind mit den anderen verwandt, wie Ghrelin und Cortisol ist ein weiteres großes. Das sind also diejenigen, die wir uns ansehen wollen.

Brett: Lassen Sie uns ein wenig über einige Dinge sprechen, die Sie tun können, um Ihr Hormon zu modifizieren oder zu optimieren, und Sie haben gesprochen - einer der großen Schlüssel, über die Sie in diesem Buch sprechen, ist das intermittierende Fasten. Können Sie den Zuhörern, die nicht wissen, was intermittierendes Fasten ist, erklären, was es ist, und darüber sprechen, welche Auswirkungen es auf Hormone hat?

John: Sicher. Intermittierendes Fasten oder IF ist also ein System abwechselnder Strukturen des Essens und Nichtessens, Fastenperioden, wenn Sie überhaupt nicht essen, mit einer Periode, die wir als Füttern bezeichnen, wenn Sie „essen dürfen“, daher gibt es einige Unterschiede Möglichkeiten, dies zu tun. Das beliebteste davon ist das intermittierende 16/8-Fasten, auch als LeanGains-Methode bekannt. Soweit ich weiß, wurde er vom schwedischen Trainerernährungsexperten Martin Barkin entwickelt, aber über LeanGains.com erfahren Sie mehr darüber. Martin ist ein sehr kluger Kerl und sicherlich einer der Paten der Fastenbewegung, zusammen mit Brett Pilon, der ein großartiges Buch namens Eat Stop Eat geschrieben hat. Und so habe ich viel von all diesen Jungs gelernt und ich habe es geliebt, ihnen so viel Licht wie möglich zu werfen, wann immer ich die Gelegenheit dazu habe. Schauen Sie sich all diese Jungs an. Aber Fasten ist gut für verschiedene Arten von gesundheitsbezogenen Dingen, aber in Bezug auf Ihren Körperbau und Ihre Hormone ist die Tatsache, dass Sie beim Fasten die Insulinproduktion minimieren, weil Sie nicht essen und Insulin nicht unbedingt produziert wird in direktem Konzert mit, aber sicherlich als Folge der Fütterung, unabhängig davon, was Sie essen. Wir alle wissen, dass das Essen von Kohlenhydraten einen Insulinspiegel verursacht, aber es wurde auch gezeigt, dass das Essen von Fett allein oder Protein allein oder Protein und Fett zusammen auch die Insulinproduktion verursachen kann. Indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf diesen kleineren Zeitraum konzentrieren, minimieren Sie die Insulinproduktion anstelle des traditionellen Gebäudemodells, sechs Mahlzeiten pro Tag zu essen. Sie wissen, dass Sie diese Insulinspitzen sechs Mal erzeugen, aber hier machen Sie es vielleicht nur zwei oder drei, weil Sie alle Ihre Mahlzeiten in diesem Acht-Stunden-Fenster essen. Fasten neigt auch dazu, die Wachstumshormone zu erhöhen. Wenn Sie also direkt vom Bett aus Insulin senken und das Wachstumshormon erhöhen, wird dies einige tiefgreifende physiologische Auswirkungen haben, nur in Bezug auf die Leichtigkeit, mit der Sie Ihren Körper in Bezug auf den Fettabbau verändern können und Muskelaufbau. Es ist kein Wundermittel, es ist nicht so, als würde man einen Schalter umlegen, und plötzlich weiß man, dass man die gleichen Dinge essen kann wie man und man hat eine radikale Veränderung in der Körperzusammensetzung und gleichzeitig ist es nicht unbedingt notwendig, was man weiß. Bodybuilder werden seit sechs Mahlzeiten am Tag geschreddert, solange es Bodybars gibt. Sie wissen also, dass es nicht notwendig ist, es ist nur etwas, das Ihnen ein bisschen mehr Einfluss verschafft. Es hilft auch in Bezug auf die Lebensqualität. Ich denke, wir können uns einig sein, dass das Essen von drei Mahlzeiten pro Tag einfacher und bequemer ist als das Essen von sechs Mahlzeiten pro Tag, sicherlich billiger, wenn Sie jedes Mal andere Mahlzeiten essen, oder nur viel weniger zeitaufwendig, wenn Sie sie zubereiten. Aber es gibt diese hormonellen Auswirkungen, und das ist enorm, insbesondere, weil es eine Menge von dem gibt, was wir als hormonelles Zusammenspiel bezeichnet haben. Richtig, und eines der Dinge, die wir betrachten, ist die Beziehung zwischen Insulin und Testosteron. Je besser Ihre Insulinsensitivität ist, desto mehr sind Sie Ich werde die Auswirkungen von höherem Testosteron auch bei niedrigeren Werten wie zum Beispiel Sexualtrieb sehen. Und eine andere Sache ist, dass Insulinresistenz nur eine schreckliche Sache in Bezug auf die Art und Weise ist, wie sie Ihren Körper beeinflusst. Sie sehen fett aus, sind einem höheren Risiko für Herzkrankheiten und Krebs ausgesetzt und es kann sogar gezeigt werden, dass eine verlängerte Insulinresistenz zu einer physiologischen erektilen Dysfunktion führt. Sie wissen also, nur weil es darum geht, dass Blut nicht in den Penis gelangt, wissen Sie, dass es so ist ernstes Problem. Wir haben in dem Buch viel über Dinge gesprochen, die Leute, die Sie kennen, für lustig halten oder nur Brüder sind, die über Sexualtrieb sprechen, aber Sie wissen, ob Sie eines Tages aufgewacht sind und Ihr Schwanz nicht funktioniert hat, weil Sie jeden Tag Donuts gegessen haben In den letzten sechs Jahren wären Sie ziemlich verärgert darüber. Weißt du, es ist wirklich nicht etwas, das über Nacht passiert, keines dieser Dinge ist es, aber sie passieren in einem relativ kurzen Zeitraum im Verhältnis zu deinem Lebensstandard und deshalb stellen wir fest, dass wir einige ziemlich tiefgreifende Auswirkungen auf das haben können Während der 16 Wochen im Programm hatten wir Leute, die ihren Testosteronspiegel in nur sechs Wochen verdoppelt haben. Es ist also ziemlich alarmierend, wie schnell das passieren kann.

Brett: Das ist großartig. Also, ich denke, eine Art allgemeiner intermittierender Fastenplan, ich meine, man könnte es mögen, wenn Sie Ihre letzte Mahlzeit um 7 Uhr essen ...

John: Ja.

Brett: Und dann würden Sie 16 Stunden warten.

John: Ja, und dann 16 Stunden warten und morgens wieder essen. Sie wissen also, dass viele Leute ihre erste Mahlzeit um 14:00 Uhr und ihre letzte Mahlzeit um 22:00 Uhr essen, oder Sie wissen, wenn das zu spät für Sie ist, wenn Sie früh ins Bett gehen möchten, können Sie, wissen Sie, Sie können um 12 Uhr essen, was auch immer gut für Sie ist.

Brett: Genial. Lassen Sie uns darüber sprechen, was damit zu tun hat. Es ist wie ein Schummeltag und Schummelmahlzeiten, weil es diesen Posten von Ihnen gibt. Ich sage also über Flussmonster, was ein Ziel von mir, meiner Familie und mir ist. Wir gehen viel nach Vermont.

John: Oh ja.

Brett: Und ich möchte eines Tages ein Flussmonster schlagen.

John: Ich war eigentlich nur einmal in Vermont und es war speziell für Ben & Jerry.

Brett: Ja.

John: Also, ein Flussmonster für alle, die es nicht wissen, ist ein Konfekt von Ben & Jerry, der aus 20 Streifen Eis, 3 bräunlichen, 3 Keksen wie 2 Bananen und ein paar Belägen besteht. Es ist ziemlich verrückt. Ich habe es jetzt dreimal gegessen. Einmal war ich mit meinem Kumpel Tim Ferriss für sein Buch, bevor ich Koch wurde, wir haben tatsächlich ein Kapitel… Also, Flussmonster, das offensichtlich zwischen sechs und acht gesunden Menschen geteilt werden sollte, aber Tim und ich beschlossen, jeweils eins für sich und zu essen Tim erbrach sich, das wollte ich nicht sagen.

Brett: Also, welche Rolle spielt das wie hormonell, was macht das?

John: Nun, Flussmonster zu essen ist verrückt. Es hat 14.000 Kalorien und ich glaube fest an betrügerische Mahlzeiten und betrügerische Tage. Der Grund für betrügerische Mahlzeiten ist die Hochregulierung eines Hormons namens Leptin, also sehr, sehr kurz hormonelles Gespräch hier. Leptin ist als Anti-Hunger-Hormon bekannt. Es stammt aus der griechischen Laktose und bedeutet dünn. Leptin ist ein Master-Hormon, das die Produktion anderer Wärmehormone, insbesondere der Schilddrüsenhormone T3 und T4, steuert und dadurch Ihren Stoffwechsel mehr oder weniger reguliert wie schnell Sie Fett verbrennen können. Leptin wird in Ihren Fettzellen produziert und die Produktion von Leptin hängt auch mit Ihrer gesamten Kalorienaufnahme zusammen, was bedeutet, dass Sie - wenn Sie eine Diät einhalten, hoffentlich Fett verlieren, so dass der Leptinspiegel sinkt, werden Sie auch weniger Kalorien essen Auf diese Weise verlieren Sie in erster Linie das Fett. Der Leptinspiegel sinkt also noch weiter und nach ein paar Wochen ist Ihr Leptinspiegel so weit gesunken, dass er Ihre T3- und T4-Produktion herunterreguliert, weshalb es schwierig ist, Gewicht zu verlieren. Dies ist der Grund, warum viele Menschen, wenn sie eine Diät beginnen, im ersten Monat 20 Pfund verlieren und dann im zweiten Monat 2 Pfund verlieren. Einer der Gründe ist, dass der Leptinspiegel so weit gesunken ist, dass sie jetzt einige evolutionäre Notsignale aussenden und Es scheint, dass Sie die physiologische Maschinerie kennen, dass wir uns in einer Hungersnot befinden und dass der Stoffwechsel langsamer werden muss, um die Fettspeicher im Muskel zu erhalten. Betreten Sie den Cheat-Tag, der von Wissenschaftlern auch als strategische Überfütterung bezeichnet wird. Wenn Sie einen betrügerischen Tag haben, steigt der Leptinspiegel, weil Sie auf einmal diesen riesigen Kalorienzugang erhalten. Anstatt zu essen, wissen Sie 2.000 Kalorien pro Tag oder vielleicht sogar weniger, wenn Sie eine Diät halten, gehen Sie raus und essen 6.000, 8.000 oder wenn Sie dumm sind, 14.000 Kalorien Eis am Tag und diese Art bringt Sie davon ab, ein DFCON zu sein 4 bis hinunter zu DEFCON 1 und Sie sind immer noch in ... Ihr Körper weiß, dass Sie immer noch eine Diät halten. Sie kennen viele Beweise dafür, dass Betrugstage nicht unbedingt so affektiv sind, wie wir es uns wünschen, aber sie scheinen zu funktionieren. Zumindest verlangsamen sie den Fettabbau nicht, sie scheinen fast immer den Fettabbau zu erhöhen, vorausgesetzt, die Leute machen während einer Woche eine harte Diät, damit sich der betrügerische Tag lohnt, und dann ist es auch eine schöne Zeit, die Sie kennen Stress, unter diätetischem Schloss und Schlüssel zu sein. Also noch einmal, ich habe erwähnt, dass die einzige Arbeit unter bestimmten Bedingungen, die Sie wissen müssen, ziemlich schlank sein muss und je schlanker Sie sind, desto öfter können Sie betrügen. Damals, als ich mit 22 Jahren eine Diät für eine Bodybuilding-Show machte, habe ich alle fünf Tage geschummelt, bis ich ungefähr acht Wochen oder ja, acht Wochen vor der Show war, und dann habe ich aufgehört, alle zusammen zu schummeln. Sie müssen auch während der Woche in einem ziemlich restriktiven Kaloriendefizit essen, wenn Sie wie am Sonntag betrügen möchten. Sie können nicht wissen, ob Ihre Grundumsatzrate erfordert, dass Sie 2.200 Kalorien pro Tag essen, um aufrechtzuerhalten. 2.000 pro Tag zu essen und dann am Sonntag einen Schummeltag zu haben, wird nicht funktionieren. Ihre Ernährung muss diesbezüglich restriktiver sein. Das macht Sinn?

Brett: Das macht den Meister. Also, wenn Sie gerade erst anfangen, als ob Sie an den betrügerischen Tagen immer noch 40 oder 50 Pfund übergewichtig sind.

John: Ja, warten Sie, bis Sie einen Verlust haben - ich meine wirklich, die Hauptsache, die ich sagen würde, ist zu warten, bis sich die Rate des Fettabbaus konstant und beträchtlich verlangsamt, und dann eine betrügerische Mahlzeit zu sich zu nehmen und zu sehen, ob sich dies auf die Dinge auswirkt. Ich meine wieder Gewicht und sobald Sie 20 Pfund kennen, 25 Pfund von Ihrem Ziel entfernt, könnte ein wöchentlicher Betrugstag etwas sein, das Sie untersuchen möchten. In Bezug auf betrügerische Mahlzeiten im Vergleich zu betrügerischen Tagen hängt alles davon ab, wie restriktiv Sie die Woche machen. Einige Leute mögen es, während der Woche sehr, sehr, sehr restriktiv zu sein und es dann an einem Sonntag auszublasen, wie ich es tue. Du weißt, es macht mir nichts aus, wenn du weißt, dass du sechs Tage die Woche 800 Kalorien unter der Wartung isst, wenn ich es am Sonntag zerstören kann, was für mich funktioniert. Ich bin ein ziemlich extremer Typ. Aber andere Leute, von denen Sie wissen, dass sie 300 oder 400 Kalorien weniger essen und alle zwei Wochen Mahlzeiten betrügen, ist für sie in Ordnung. Es hängt also wirklich von der Art des Lebensstils ab, in dem Sie leben, wie elend Sie sein möchten.

Brett: Verstanden. Hier ist eine Frage, die mir gerade in den Sinn gekommen ist. Gibt es einen Unterschied, wie sich intermittierendes Fasten auf Männer und Frauen auswirkt?

John: Ja, eigentlich - also gibt es letztes Jahr ein paar Artikel, in denen im Grunde genommen Leute herauskamen und sagten, intermittierendes Fasten sei schlecht für Frauen. Ich denke, intermittierendes Fasten ist für manche Menschen schlecht. Ich denke, jeder, der leider mit einer Essstörung zu kämpfen hat, wird jemand sein, der anfälliger für irgendeine Art von psychologischer, negativer psychologischer Reaktion auf das Nichtessen ist. Besonders wenn Sie mit einer solchen Magersucht zu kämpfen haben, ist dies keine gute Idee. In Bezug auf den tatsächlichen Vergleich von Äpfeln zu Äpfeln, wie sich dies auf Männer und Frauen auswirkt, meine ich, dass es viel damit zu tun hat, dass die Größe richtig ist, wie Kolibris, die häufiger essen müssen, weil es winzige gibt und das Herz schlägt mehr, weil sie winzig sind. Ich denke also, dass Frauen wahrscheinlich 14 Stunden anstatt 16 Stunden fasten können und kein so verrücktes Kaloriendefizit haben, und dann werden sie vollkommen in Ordnung sein. Und wieder hängt es von den Frauen ab, die du kennst, meine Frau fasten jeden Tag, ich faste jeden Tag, keiner von uns sieht irgendetwas Negatives, aber ich kenne Männer, die ziemlich ernsthaft auf das Fasten reagiert haben, und ich kenne Frauen so, Ich denke, dass diese Argumente in der Logik begründet sind. Ich habe tatsächlich einen Facebook-Beitrag geschrieben, der sich mit einem von ihnen befasste, und dieser Artikel wurde von jemandem auf T Nation geschrieben. Ich glaube, ich meine, er könnte 1.200 Wörter lang sein und es gab mindestens neun logische Anhänger, die das Argument sehen wurde präsentiert. Und Sie wissen, dass dies ein Problem für mich ist. Sie wissen, dass dies das Problem ist, das ich nehme. Sie wissen, wenn Sie intermittierendes Fasten nicht mögen und Sie denken nicht, dass es gut für Frauen ist, sagen Sie einfach, dass ich meinen Klienten nicht richtig empfohlen habe, machen Sie keine lächerlich strukturierten Argumente über Leidenschaft, weil es Bullshit ist, es ist das Problem . Sie wissen es genau so, als würden Sie argumentieren, die Regeln zu kennen, nach denen das Argument funktioniert.

Brett: Ja, neben dem intermittierenden Fasten in der Ernährung, was sind andere wichtige Aspekte der Hormonoptimierung?

John: Riesig ist Schlaf. Ich kann dem nicht genug vertrauen und ich mag ein zweischneidiges Schwert, weil ich der Meinung bin, dass dies sehr wichtig ist. Ich muss den Leuten davon erzählen, aber dann bin ich nicht so, als würde mir sowieso niemand zuhören. Ernsthaft Brett, also gibt es ein paar Studien. Die erste davon war die Studie, die ergab, dass wir durchschnittlich 75 bis 90 Minuten weniger oder weniger schlafen als vor 10 Jahren. Was ich ziemlich interessant finde, schlafen wir im Durchschnitt bis zu anderthalb Stunden weniger als vor 10 Jahren. Ich meine, ich habe gefragt, warum das so ist. Brett, deine Vermutung wäre so gut wie meine.

Brett: Ja.

John: Aber ich denke, wir sind alle nur du weißt, dass es noch mehr zu tun gibt, wir telefonieren die ganze Zeit. Hier ist also der wirklich schreckliche Nachteil davon. Es gab eine andere Studie und diese vielleicht in Harvard. Ich musste unsere Notizen überprüfen, aber sie zeigte, dass ein Schlaf von sechs Stunden pro Nacht oder weniger für nur zwei Wochen den Testosteronspiegel um bis zu 15% senken kann. Hier ist also etwas zu beachten. Eine der willkürlichen Zahlen, von denen wir gesprochen haben, weil es wahr zu sein scheint, ist, dass für Männer nach dem 30. Lebensjahr Ihr Testosteronspiegel in Zukunft um etwa 1% pro Jahr sinken würde, richtig. Wenn Sie also zwei Wochen lang sechs Stunden pro Nacht oder weniger schlafen, altern Sie Ihren Körper 15 Jahre lang in Bezug auf die Testosteronproduktion. Das ist eine schlechte Idee.

Brett: Ja.

John: Also, direkt vom Bett aus konnte man einfach fantastisch und grundlegend sehen, dass es wichtig ist, gut zu schlafen. Es ist riesig, dass man genug Schlaf hat, und es ist schwer, weil man es am meisten braucht, wenn man Mitte 20 ist Weil du wie ein Biest funktionierst und durch das Leben gehst und in diesem Tempo, aber gleichzeitig willst du dich unbesiegbar fühlen und das ist die richtige Tendenz. Wir kümmern uns nicht um uns selbst In dieser Zeit schrauben wir uns, Sie wissen, für die Zukunft. Es ist etwas, das ich mit viel Hoffnung sage, aber Sie wissen, dass die vorausschauenden unglücklichen Jungs nicht so weit zuhören werden, wie sie sollten.

Brett: Was ist mit der Stressoptimierung oder dem Stressmanagement?

John: Ja, das ist riesig, also gibt es ein Hormon namens Cortisol, das Sie auf alle möglichen interessanten Arten beeinflusst. Es ist ein Stresshormon und zyklisch. Je gestresster Sie sind, desto mehr Cortisol haben Sie und je mehr Cortisol Sie haben, desto anfälliger fühlen Sie sich gestresst. So ähnlich wie du weißt, betrunken zu sein. Sie wissen so, je mehr Alkohol in Ihrem System ist, desto betrunkener sind Sie, aber je betrunkener Sie sind, desto schlechtere Entscheidungen treffen Sie. Dies ist aus mehreren Gründen schädlich. Es wurde gezeigt, dass es zur Ansammlung von Bauchfett führen kann, das mit vielen Krebsarten beim Menschen in Verbindung gebracht wird, so dass dies schrecklich klingt. Und dann kennen Sie auch alle möglichen anderen negativen Auswirkungen von Stress, Haarausfall und Sie denken an Selbstmord und all diese anderen Dinge.

Brett: Es senkt auch Testosteron, oder?

John: Ja, Cortisol kann Testosteron senken, aber insbesondere scheint es negativ zu sein - sie stehen in gewisser Beziehung zwischen Cortisol und Wachstumshormon, aber Wachstumshormon wirkt wie potenziertes Testosteron. Selbst wenn Ihr Testosteronspiegel nicht beeinflusst wird, haben Sie möglicherweise das Gefühl, einen niedrigen Test zu haben.

Brett: Okay, verstanden. Ich denke also, Meditation oder einfach nur stoisch gegenüber dem Leben zu sein, ist eine wichtige Strategie für die Hormonoptimierung?

John: Das erste Sprichwort ist wieder Schlaf, das ist unsere erste Verteidigungslinie. Je mehr Sie schlafen, desto besser wird Ihr Wachstumshormon sein, desto weniger Cortisol haben Sie. Aber ja, ich meine, ich denke, dass einige Leute in der Meditation überlegen sind. Ich denke, dass es für viele Leute funktioniert, aber es gibt Leute, die nur ein bisschen zu pragmatisch sind, um sich wirklich für Meditation zu interessieren, und mir ist einer von ihnen passiert. Lassen Sie mich qualifizieren, indem Sie sagen, dass ich glaube, dass es funktioniert, aber ich auch - für mich ist es immer noch ein bisschen zu woo-woo, Sie wissen, dass ich es kann und es ist sehr, sehr schwer für mich, auch nur 10 bis 15 Minuten zu meditieren, aber es scheint für mich nicht den gleichen Effekt zu haben wie für andere Menschen, bei denen Sie wissen, wann ich aus dieser Meditation herausgekommen bin, selbst wenn ich es geschafft habe, es zu 90% richtig zu machen, was ich wahrscheinlich alle 10 Mal tun kann, wenn ich es versuche . Ich komme nicht mit diesem Gefühl leidenschaftsloser Ruhe heraus, das ich im Allgemeinen habe. Stattdessen bin ich einfach so - ich weiß nicht, ob es zu viele negative Assoziationen dafür gibt.

Brett: Also was machst du?

John: Für mich meine ich, ein großer Teil davon ist nur das Schreiben. Du weißt, ich weiß, was für mich in Bezug auf das, was mich stört, funktioniert. Ich schreibe einfach so lächerlich wie möglich darüber, weil ich wirklich denke, dass das Leben eine Art großer Witz ist. Sie wissen, dass es so lächerlich ist wie damals - und das ist, dass wir hier in dunkles Gebiet geraten sind, aber die Schüsse auf einer Isla Vista haben uns alle betroffen, denke ich, richtig, und Sie wissen, Rodger, Elliot Rodger, ich mag es nicht einmal zu sagen ist Name und Requisiten zu werfen, aber du weißt, dass es nur der Betroffene ist, der mich negativ reingelegt hat, weil er das Pressekind war, von dem nur du weißt, dass du dir vorstellst, dass dein ganzes Leben so schrecklich ist, weil du einfach keine Muschi bekommst, die dir gut geht Die einzige Reaktion ist, Menschen zu töten. Und für mich ist es so dunkel und schrecklich, dass ich nur darüber lachen und auf lächerlichste Weise darüber schreiben und darüber sprechen kann, und das scheint mir dabei zu helfen, durchzukommen. Denn wenn ich über solche Dinge wie Frauenfeindlichkeit nachdenke, sagen die Leute, dass daran nichts Komisches ist, aber es ist nicht lustig, aber für mich lächerlich. Es ist so unglaublich lächerlich, dass jeder wirklich denken kann, dass es einen grundlegenden Unterschied in der Qualität des Menschen gibt, der auf seinen Genitalien oder seiner Rasse beruht, so dass ich mich sogar in die Denkweise von jemandem versetzen kann, der das glaubt dass die Leute immer noch rassistisch sind. Wenn ich Geschichten über echten Rassismus höre, fühle ich mich fast wie erfunden, weil es unmöglich ist, dass jemand verrückt genug ist, das zu glauben. Und so mag ich es geradezu in meinem Tagebuch, wie lächerlich es ist, dass Menschen in dieser Welt noch leben können, wenn Sie wissen, wo Farbe wichtig ist, zum Beispiel. Und wenn ich nur 30 oder 40 Minuten brauche, um eine lächerliche Geschichte darüber zu schreiben, oder wenn Sie nur wissen, schreiben Sie meine Gedanken auf, und das hilft mir wirklich, und ich denke, Sie wissen, dass dies eine Form bewegender Meditation für mich ist.

Brett: Du nimmst also eine Art Catch-22 wie die Figur, die du in dem Roman teilst, als würdest du nur über die Absurdität des Krieges lachen, oder?

John: Ja, genau richtig und Sie wissen, dass Sie nichts anderes tun können. Du weißt leider, dass wir es nicht können - es gibt keine Heilung für nur Leute, die anscheinend aus dem Rahmen gegangen sind, und das nervt dich, aber ja, die Absurdität von allem, ja, das hilft mir. Aber ich, weißt du, ich stürze mich in meine Arbeit und ich stürze mich in Bewegung und das ist wirklich eine Hilfe für mich und ehrlich gesagt eine große Sache für mich, wenn ich mit der Arbeit super gestresst bin, ich höre auf zu arbeiten und gehe zum Poker Tabelle. Also, ich spiele Poker seit ich 20 Jahre alt bin, ich mag es wirklich. Ich habe viel Geld damit verdient und es war etwas, das ich zumindest halbprofessionell Mitte 20 gemacht habe, als ich mein Einkommen durch 3000 oder 4000 oder 5000 pro Monat beim Pokerspielen aufgestockt habe und es gibt etwas für mich, was Es ist so unglaublich befreiend, nur an einem Tisch zu sitzen und sich nur auf die Karten zu konzentrieren und in dieser Welt zu leben, in der es nur neun Menschen gibt, die Sie und die acht anderen am Tisch sind, und das einzige, was Sie jetzt tun werden, ist sich zu konzentrieren Wenn Sie diese Karten nach besten Kräften spielen, ist das für mich unendlich entspannender und befriedigender als Meditation. Interessanterweise kenne ich viele professionelle Pokerspieler und sie sagen, dass das, was ihnen hilft, das Trainieren ist, und dann kenne ich viele andere Leute, viele Pokerspieler, die sagten, dass Meditieren das ist, was sie im Gleichgewicht hält, damit sie spielen können. Ich denke also, es ist wirklich das Mitnehmen, zu finden, was auch immer es Ihnen ermöglicht, sich völlig isoliert und ungebunden zu fühlen, und genau wie Sie wissen, meditiert es für einige Leute, für andere ist es Poker, für einige Leute trainiert es. Du weißt, ich weiß es nicht und es waren verschiedene Dinge für mich zu verschiedenen Zeiten meines Lebens.

Brett: Ja, also ja, experimentieren Sie, richtig?

John: Absolut, ich meine, das ist der Schlüssel richtig, deshalb sind wir hier, um herauszufinden, dass es funktioniert.

Brett: In Ordung. Lassen Sie uns ein wenig über Krafttraining sprechen, da dies ein wichtiger Teil der Hormonoptimierung ist, da viele Menschen nicht wissen, dass Ihr Körper bei jedem Training eine ganze Reihe von Hormonen freisetzt. Was ist Ihre Philosophie in Bezug auf Krafttraining, ist es genau so, wie es für Sie funktioniert oder was Sie in Bewegung bringt, oder gibt es etwas, das Sie empfehlen? Ich meine, wie gehen Sie mit Fitness und Krafttraining um?

John: Ja, ich meine, wie geht es dir nur noch - du kennst 12 Jahre Training und Experimentieren und Schreiben und antwortest dann darauf. Es hängt alles davon ab, wo die Leute Recht haben. Als ob meine Philosophie für mich nicht die gleiche ist wie meine Philosophie von meinen Kunden. Wenn ich jemanden habe, der noch nie trainiert hat, bevor es ihm historisch schwer gefallen ist, die Gewohnheit des Trainings aufzubauen, dann ist meine Philosophie, dass wir einfach das auswählen, was Sie am wenigsten hassen oder am meisten genießen, und das einfach tun, weil das aus irgendeinem Grund ist Was sich für dich in Ordnung anfühlt und das wird dich immer wieder zurückkommen lassen und diese Gewohnheit aufzubauen, wird am wichtigsten sein. Wenn Sie einen Mann kennen, der zu mir kommt und im Bodybuilding mithalten möchte, wird meine Philosophie sein, dass Sie wissen, dass die Hälfte meiner Trainingsphilosophie ganz anders sein wird als eine Frau, die sich für ihre Hochzeit in Form bringen möchte. Für mich ist meine Philosophie nicht unbedingt das, was für Sie funktioniert, denn ich denke, Sie können so gut wie alles für Sie arbeiten lassen, obwohl es etwas gibt, von dem Sie nur wissen, dass Sie vielleicht genetisch besser reagieren. Es geht darum, was Ihr Ziel ist und wie wir Sie dorthin bringen können. Weißt du, es gibt viele Leute, die in diese Show kommen würden und sie sind wie oh, es ist Crossfit, ich nur - ja, Crossfit, es ist meine Philosophie. Und dann gibt es noch andere Leute, die kommen und sagen: Ich hasse Crossfit, es ist schrecklich. Der Kern dessen, was Sie am meisten genießen oder am wenigsten hassen und was am effektivsten ist, um Sie an Ihr Ziel zu bringen, wo immer sich diese beiden Linien in der Grafik treffen, ist das, worauf Sie sich konzentrieren sollten, und wenn Sie jemand wie ich sind, ist das das Ich werde mich ständig ändern, weil ich immer andere Ziele verfolge. Sie wissen, dass die meisten meiner Ziele historisch gesehen statisch oder stark waren. Du weißt, ich wollte 600 Pfund Kreuzheben, also habe ich es getan. Ich habe speziell dafür trainiert oder ich wollte im Bodybuilding antreten, also habe ich speziell dafür trainiert, aber wenn ich mir vorstellen würde, dass ich in Crossfit-Spielen antreten möchte, würde ich offensichtlich sehr, sehr anders trainieren als im Bodybuilding. Also, ja, ich meine ...

Brett: Du bist also im Grunde genommen nicht dogmatisch.

John: Ja, ich meine, ich bin wie Bruce Lee, es geht mir nur darum, Wasser zu sein. Ja, ich habe keine stark gebundene Trainingsmethode, weil es mich einfach nicht genug interessiert. Ich denke nur, wenn die Leute sich so darüber aufregen, ist das verrückt.

Brett: Ja. Du hattest diesen Beitrag ein bisschen wie Kettlebells, oder?

John: Ja Ja Ja.

Brett: Sie müssen Kettlebells machen, es ist jeder Art von Übung überlegen und es ist, als hätte ich Kettlebells, ich mag Kettlebells, aber Sie wissen, dass sie nur so viel können.

John: Richtig, als ob ich 600 Pfund Kreuzheben wollte, würde ich nicht mit Kettlebells trainieren.

Brett: Ja.

John: Es ist nicht so, dass du weißt, dass ich Kettlebell-Schwünge als zusätzliche Übung machen würde, aber du weißt, dass es mir nicht so gut gehen wird. Ich muss 200, 300 Pfund Kettlebell finden, das ist nicht das, was ich tun würde. Ja, also kämpfe ich wirklich ziemlich hart gegen Dogmatismus, weil ich denke, dass es der Branche wirklich weh tut und das ist übrigens jede Branche. Ja, es ist einfach nicht gut, dass es Lager schafft, die die Leute mögen, weil sie sich gerne als Teil eines Stammes fühlen.

Brett: Ja.

John: Aber es mag auch, wenn es die Verteilung von Informationen bricht und segmentiert, und ich denke, Fortschritt und ich denke, das ist etwas, das abgebrochen werden muss.

Brett: Ja, das macht dich auch dumm.

John: Sicher.

Brett: Weil ich mich vor ein paar Jahren wie vor einer Weile erinnere, war ich wirklich groß. Ich bin genau wie die 5 × 5-Liste, die du kennst, und das ist alles, was ich getan habe, und ich dachte, ja, hier ist es, es geht um Compound Liste und ihre Note sind so, als könnten sie nicht zeigen, als hätte ich keine Fortschritte gemacht.

John: Richtig.

Brett: Und so hatte ich gerne eine Neubewertung, es ist, als ob ich vielleicht etwas anderes tun sollte und als hätte ich angefangen, so etwas zu tun, wie Sie wissen, ergänzende Übungen, als ich die Bizeps-Locke zurückbrachte, ich fing an, Maschinen zu benutzen, und was verrückt ist, ist, als hätte ich angefangen, Fortschritte zu machen nochmal. Und jetzt meine ich an diesem Ort, an dem ich so bin, als würde ich mich immer ändern, je nachdem, was Sie gesagt haben, je nachdem, was meine Ziele sind, und das ändert sich immer.

John: Richtig. Ich meine, nichts nervt mehr als wenn einige, von denen Sie wissen, dass ein Kind ins Internet geht und er ein Forum oder eine Facebook-Seite fragt und sie so sind, als ob ich große Arme will, weil er ein Kind ist und am Strand gut aussehen will.

Brett: Ja.

John: Was soll ich tun und du weißt, dass eine Menge Leute gut mit ihnen zurückkommen? Du musst 5/3/1 machen. Mach dir keine Sorgen über Bizeps-Locken, die du nur machen musst - du weißt, dass deine Arme wachsen werden Bänke und sie machen Klimmzüge. Okay, sie werden aber auch ein paar Bizeps-Locken machen, als gäbe es nichts, da weißt du, dass sie großartig sind, sie machen Spaß, es ist einfach, es ist praktisch und du wirst eine Pumpe bekommen und dich gut fühlen und du wirst gehen Zurück ins Fitnessstudio, weil du eine gute Pumpe hast und es sich gut anfühlte, Leute davon abzuhalten, Dinge zu tun, die sie tun wollen, weil du nicht damit einverstanden bist. Ich finde es ziemlich dumm.

Brett: In Ordung. Sprechen wir also über das Kind, das gerade erst richtig angefangen hat. Ich weiß, dass es wahrscheinlich viele Leute gibt, die zuhören und die Veteranen in der Fitnesswelt sehen, aber es gibt viele Leute, die damit anfangen wollen Hero's Journey, um fit zu werden. Ich meine, was ist eins oder zwei oder drei, was auch immer Sie tun möchten, was sind die Dinge, mit denen sie heute anfangen können, die sie am Laufen halten können?

John: Meister oder ein paar Körpergewichtsübungen wären großartig, wenn Sie wissen, dass Sie einen Liegestütz wirklich richtig machen und Sie wissen, dass Sie Ihre Hüfte nicht sitzen lassen und Ihren Arsch nicht in der Luft haben. Stellen Sie sicher, dass Sie die Schulter oben in der Bewegung langziehen. Sie wissen, es scheint eine ziemlich einfache Bewegung zu sein, aber es gibt viele kleine Probleme, die viele Leute falsch machen, weil ihnen nie beigebracht wurde, wie man das macht. Also, ich denke, wenn Sie die beherrschen - das Kniebeugen des Körpergewichts, das Hochziehen, das Liegestützen und die Planke, wenn Sie diese nur wirklich beherrschen und es so viele Möglichkeiten gibt, das herauszufinden, meine ich, Sie können eine mieten Trainer oder Sie könnten einfach eine Menge wirklich, wirklich hochwertiger Informationen von den richtigen Leuten im Internet lesen, wenn Sie diese beherrschen und eine Woche lang jeden Tag sechs Sats mit sechs Raps für jeden von ihnen kennen und dann wissen, dass Sie vielleicht angefangen haben Wenn Sie danach mit der Lautstärke herumspielen, werden Sie ziemlich gute Ergebnisse sehen. Und ein anderer ist wie ein Sprint, von dem Sie wissen, dass er sich ausdehnt. Stellen Sie sicher, dass Sie hydratisiert und femoral sind und sich um Ihr Weichgewebe kümmern. Sats und Sprint. Ich denke, Sie wissen, dass mich die Leute immer fragen, ob Sie nur eine Übung machen könnten ...

Brett: Ja.

John: Ich hasse diese Frage.

Brett: Was würde es sein?

John: Wenn Sie auf der einsamen Insel sind, was würden Sie Kniebeugen oder Kreuzheben tun. Wenn ich nur eine Übung machen kann und auf einer einsamen Insel wäre, würde es wahrscheinlich schwimmen. Ich hasse es zu schwimmen, aber ich habe erkannt, wann es nützlich ist, aber ja, ich meine, wenn Sie wirklich dazu kommen, als ob ich nur eines tun könnte, würde es sprinten. Bauen Sie einen großartigen Körper auf, der sprintet und dabei eine gute Form hat, und Sie werden auch schlank bleiben, wenn Sie wissen, dass meine Lieblings-Krafttrainingsübung sicherlich der Kreuzheben ist, und wenn ich nur eine Einweg-Trainingsübung machen kann, wäre es das, aber ich denke dass es Komplikationen gibt, wenn es nur für den Rest Ihres Lebens Kreuzheben gibt. Sie wissen, nachdem Sie einige Körpergewichtsbewegungen, einige zusammengesetzte Bewegungen und die wenigen Isolationsbewegungen Ihrer Wahl gemeistert haben, wenn Sie große Schultern in seitliche Erhöhungen werfen möchten, wenn Sie große Arme in einige Bizepslocken werfen möchten, wenn Sie eine große Brust wollen Wirf ein paar Fliegen hinein oder etwas, von dem du weißt, dass es genau so ist, wie es ist, aber ...

Brett: Ja.

John: Obwohl es zusätzlich nicht in Leu der Überkopfpresse oder Druckpresse, der Hocke, des Kreuzheben, des Bankdrücken, der Biegung oder Kabel Draht oder etwas sein sollte. Du weißt, ich denke, das ist der große Teil davon.

Brett: Super, okay, lass uns schon lange ausgehen, es war ein großartiges Gespräch. Aber lassen Sie uns damit enden. Ich meine, woran arbeiten Sie gerade und wo können die Leute mehr über Ihre Arbeit erfahren?

John: Sicher. Ich arbeite gerade an einer Reihe verschiedener Dinge, von denen ich denke, dass es wirklich eine schreckliche Idee ist, dass ich hoffentlich besser werde und nur an einer Sache arbeite. Ich versuche herauszufinden, was ich in der nächsten Phase tun werde, weißt du, ich möchte sozusagen einen Übergang römischer Fitnesssysteme zu einer Website im Stil eines Magazins als zu einem Blog für eine Person, so sehr ich auch gerne über Fitness I schreibe Ich ziele auf den Punkt, an dem ich nicht oft schreibe, weil ich sozusagen gesagt habe, was ich zu sagen hatte, wie es hin und wieder gibt. Ich habe eine gute Idee und schreibe darüber, aber der Blog sitzt meistens ziemlich ruhend, also ich Ich möchte es als Startrampe verwenden und es in etwas verwandeln, das T Nation für mich damals war, als ich weiß, dass ich all diese Aufmerksamkeit und so viel Verkehr habe, dass ich gerne andere Autoren veröffentlichen könnte und Beginnen Sie mit dem Gastbeitrag. Gegen Ende des Sommers oder Ende 2014 werde ich dort wechseln und mehr als Schriftsteller und Redakteur fungieren, der mich für einige andere Dinge frei macht. Ich möchte wirklich Geschichten erzählen, Brett, und deshalb habe ich angefangen, mich mit der Idee zu beschäftigen. Ich habe drei Ideen für einzelne Romane, deshalb arbeite ich gerne irgendwann daran. Aber bevor ich etwas anderes mache, ist das Wichtigste für mich, dass ich ein Buch schreiben möchte, das wirklich berührt, worüber wir gesprochen haben, nämlich die Heldenreise im Leben. Ich denke, es ist ein großartiges Modell für die Selbstentwicklung, aber es ist auch wirklich effektive Schlüssel zur Problemlösung und ich denke, obwohl - vor kurzem - ein Buch mit dem Titel Mythologie und persönliche Entwicklung veröffentlicht wurde, denke ich, dass es alles ja ist, Pathway To Bliss. Mythologie und persönliche Entwicklung Es wurde tatsächlich aus einer Reihe von Joseph Campbells Vorlesungen zusammengestellt, aber ansonsten glaube ich nicht, dass jemand ein Buch geschrieben hat, das diese Heldenreise auf die persönliche Entwicklung anwendet, und ich denke wirklich, dass ich das ziemlich gut und gut kann Ich denke, dieses Buch muss so geschrieben werden, dass es im Grunde genommen wie ein Philosophie- und Selbsthilfebuch ist, was bedeutet, dass es entweder eine Million oder sechs Exemplare verkauft und ich bin froh, die Würfel darauf zu würfeln, weil ich es wirklich nur will schreibe es so, ich habe angefangen, das zu skizzieren und dann möchte ich Geschichten schreiben und ich möchte Drehbücher schreiben, Mann, das ist die Hauptsache. Bücher und Filme, ich möchte nur für den Rest meines Lebens Geschichten erzählen.

Brett: Das ist cooler Mann. Wo können dich die Leute finden?

John: Sicher, es ist romanfitnesssystems.com, das sich Fitness-Sachen oder @JohnRomaniello in fast allen sozialen Medien leisten kann. Es gibt also viele lustige Sachen auf Twitter und Facebook. Wenn du mir auf Instagram folgst, möchte ich dich wissen lassen, dass du nur Bilder meiner Hunde siehst, die alles sind, was da ist. Also nicht, wenn du Fitness-Sachen willst, die nicht der richtige Ort sind.

Brett: Gehst du nicht dorthin?

John: Ja, ja, es ist nur ein Hund, aber es sind süße Hunde, also solltest du mir auf Instagram folgen, wenn du Bulldogs magst.

Brett: Okay, wenn du dich schlecht fühlst, möchtest du sehen, dass ein süßer Hund dich besser fühlen lässt.

John: Ja, das ist genau der richtige Ort.

Brett: Genial. Nun, John Romaniello, vielen Dank für Ihre Zeit, es war mir ein Vergnügen.

John: Vielen Dank, dass Sie mich Brett haben, und vielen Dank an alle, die zugehört haben.

Brett: Unser heutiger Gast ist John Romaniello. John ist der Autor des Buches Man 2.0 Engineering the Alpha. Sie finden es auf Amazon.com und in Buchhandlungen überall. Weitere Informationen zu Johns Arbeiten finden Sie unter romanfitnesssystem.com.