Art of Manliness Podcast # 84: Schockieren Sie sich mit Maneesh Sethi in neue Gewohnheiten

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Maneesh Sethi ist der Gründer von Hack das System und zuletzt der Schöpfer von Pavlok, einem tragbaren Gerät, mit dem Sie Gewohnheiten entwickeln und brechen können. Eine der Eigenschaften von Pavlok ist, dass es Sie leicht schockiert, wenn Sie an einer Gewohnheit teilnehmen, die Sie abbrechen möchten (wie dem Besuch einer zeitraubenden Website) oder keine Gewohnheit machen, die Sie machen sollten (wie ins Fitnessstudio zu gehen) ). Im heutigen Podcast spreche ich mit Maneesh über die Wissenschaft der Gewohnheitsbildung und die Macht der Bestrafung, um Sie zu motivieren, Gewohnheiten zu machen und zu brechen.

Highlights anzeigen:

  • Was die Forschung über den besten Weg zur Gewohnheitsbildung sagt
  • Die Kraft der Bestrafung, um Sie zu motivieren, Gewohnheiten zu machen und zu brechen
  • Wie Maneesh die produktivitätssteigernde Kraft der Bestrafung entdeckte, nachdem er eine Frau von Craigslist angeheuert hatte, um ihn jedes Mal zu schlagen, wenn er eine zeitraubende Website besuchte.
  • Die Bedeutung von Mikrogewohnheiten bei der Gewohnheitsbildung
  • Die Rolle von sozialem Druck und Scham bei der Gewohnheitsbildung
  • Die Unterschiede zwischen Männern und Frauen in Bezug auf die Motivation, Gewohnheiten zu entwickeln und zu brechen
  • Wie Pavlok sowohl Bestrafungen als auch Belohnungen einsetzt, um Menschen dabei zu helfen, ihre Gewohnheit zu entwickeln
  • Und vieles mehr!

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Brett McKay: Brett McKay hier und willkommen zu einer weiteren Ausgabe des Art of Manliness Podcasts. Deshalb haben wir auf der Website viel über Gewohnheiten geschrieben. Wir hatten bereits Experten für Gewohnheiten im Podcast und der Grund, warum ich so viel über Gewohnheiten spreche, weil ich fest davon überzeugt bin, dass es ein Intervallgesetz ist, gute Gewohnheiten zu entwickeln und diese schlechten zu brechen, um der Mann zu werden, der Sie sein wollen , die Person, die du sein willst. Denn je mehr Sie die Dinge, die Sie tun sollen, auslagern und sie aufgrund der Gewohnheitsbildung auf Autopilot bringen können, desto besser können Sie diesen mentalen Rampenraum für wichtigere Dinge, Dinge auf höherer Ebene, einfrieren. Also habe ich den heutigen Gast mitgebracht und er ist Maneesh Sethi. Er ist der Gründer einer neuen Firma namens Pavlok. Und worüber Pavlok ist, werden wir im Podcast ausführlicher sprechen, aber es ist ein tragbares Gerät, das mit einer App verbunden ist, die Ihnen dabei hilft, gute Gewohnheiten zu entwickeln und schlechte zu brechen. Und eine der Möglichkeiten ist, dass tragbare Geräte Sie schockieren. Es ist irgendwie böse, aber ziemlich cool. Wie auch immer, in diesem Podcast werden wir darüber sprechen, was laut Forschung der beste Weg ist, Gewohnheiten zu formen, und eine Sache, die Maneesh betont, ist, dass viele Leute, die über Gewohnheiten schreiben, nicht wirklich darüber sprechen, die Kraft des Stocks oder die Macht der Bestrafung und der Motivation, Dinge zu tun, die wir tun sollen, und aufzuhören, Dinge zu tun, die wir tun sollen. Oft dreht sich bei den Ratschlägen zur Gewohnheitsbildung alles um die Belohnungen, zuerst um Ihre selbstbelohnenden Belohnungen und um die Form dieser Gewohnheit, die ein wichtiger Teil ist, aber der Stock ist auch, ich denke, es kann auch sehr mächtig sein. Wir werden über die Rolle sprechen, die sozialer Druck bei der Gewohnheitsbildung spielt. Wir werden über die Kraft von Mikrogewohnheiten sprechen und wir werden über die Unterschiede zwischen Männern und Frauen sprechen und wie sie Gewohnheiten bilden und brechen. Es ist also eine wirklich faszinierende Diskussion und dann werden wir über Pavlok sprechen, weil es ziemlich cool ist. Ich freue mich darauf zu sehen, wie sich das entwickelt. Auf jeden Fall ist es ein großartiger Podcast.


Maneesh Sethi, willkommen in der Show.

Maneesh Sethi: Hallo.

Brett McKay: Okay, also gib uns ein bisschen Hintergrundwissen über dich für diejenigen, die es wissen wollen. Sie haben einen Blog namens Hack the System, in dem Sie über Life-Hacking, Produktivitäts-Hacking und Hacking-Gewohnheiten schreiben. Worauf konzentrieren Sie sich bei Ihrer Website und Ihrer Arbeit?

Maneesh Sethi: Ja, die Ironie ist, dass wenn du nicht fokussiert bist und so etwas passiert ist, das wie mein Hintergrund war. Ich war immer sehr, sehr gut darin, Ideen zu entwickeln, aber sehr schlecht darin, mich zu konzentrieren, und so begann mein Hintergrund mit dieser Website Hack the System, die eine Vielzahl verschiedener Hacks beinhaltete, unkonzentriert, aber meiner Meinung nach ziemlich gute Inhalte. Dinge wie Reise-Hacking-Spiel für Flugtickets, Dinge wie Produktivitäts-Hacking, wie man es bekommt, wie man seine Produktivität sofort verbessert. Social Hacking, wie man ein berühmter DJ wird, aber dann viele Dinge darüber, in neue Umgebungen einzudringen und sich selbst zu verbessern. Aber es war alles auf die Art ausgerichtet, das Hauptaugenmerk lag auf Reisen und wie man Dinge mit sich selbst macht. Als ob Sie Ihren Körper auf Reisen hacken würden, stand das Hauptaugenmerk. Und mir ist aufgefallen, dass das Entsetzen umso größer war, je mehr ich mich auf irgendetwas konzentrierte. Deshalb haben wir begonnen, diese Produktivitäts-Hacks durchzuführen, die wir rund um Hack the System parken können, um herauszufinden, was Menschen und insbesondere Menschen ausmacht Ich werde konzentriert. Darum geht es bei unserem Hack the System.

Brett McKay: Okay, das hat dich natürlich dazu gebracht, dich auf Gewohnheiten zu konzentrieren, wie das, was Menschen dazu bringt, gute Gewohnheiten zu tun, und wie du schlechte Gewohnheiten brechen kannst. Ist dass…?

Maneesh Sethi: Ja, was passiert ist, war so, als hätte ich auf Reisen versucht, mehr zu tun, aber die Ironie ist, dass - ich bin extrem ADD, das ist offensichtlich, es ist offen. Und für jemanden wie mich ist es schön, in eine neue Stadt zu ziehen und zu reisen, aber es ist äußerst schwierig, irgendeine Routine oder jeden Fokus beizubehalten. Als ich anfing, diese Produktivitäts-Hacks durchzuführen, begann ich zu sehen, was funktionieren würde, was ich in einer neuen Stadt tun könnte, was ich überall auf der Welt tun könnte, um, unabhängig davon, wo ich mich befand, meine ADSness einzudämmen und mir zu helfen ausführen. Mein bekanntestes Beispiel war, als ich ein Mädchen anstellte, das arbeitslos war, um sich neben mich zu setzen, und jedes Mal, wenn ich Facebook benutzte, schlug sie mir ins Gesicht und sagte ihr, warum ich sie anstellte, um mir ins Gesicht zu schlagen oder so und so Ich habe einen Artikel darüber geschrieben, weil ich meine Produktivität während dieser Zeit verfolgt habe und normalerweise zu 28% produktiv bin. Das bedeutet, dass 28% meiner Zeit in produktiven Apps oder auf produktiven Websites verbracht wird.

Brett McKay: Wie messen Sie das?

Maneesh Sethi: Ich verwende eine Website namens RescueTime, die weiß, in welchen Apps Sie sich befinden und auf welchen Websites Sie sich befinden. Anschließend wird berechnet, wie andere Benutzer diese Website als produktiv eingestuft haben.

Brett McKay: Okay.

Maneesh Sethi: Als ich bei mir war, stieg meine Produktivität auf 98% und ich fand sie wirklich interessant. Weil die Tatsache, dass sich ein Mädchen neben mich setzte und ich jedes Mal, wenn ich Facebook benutzte, mir ins Gesicht schlug, war aus zwei verschiedenen Aspekten motivierend. Zuallererst hat mich die Angst vor dem Schlag motiviert. Aber sie war auch eine Art Verantwortungskumpel. Als ich einen Artikel schreiben wollte, bestand eine meiner Aufgaben darin, einen Gastbeitrag für jemanden zu schreiben, und ich bat sie zu mögen: Hey, kannst du ein Bild nachschlagen, während ich diesen Artikel schreibe? Wie klingt dieser Absatz? Und ich stellte fest, dass ich durch die Angst, dass sie mich schlägt, wenn ich schlecht bin, und den Vorteil, eine Freundin zu haben, die mit mir an einem Projekt arbeitet, wie ein Verantwortungspartner, meine Produktivität in die Höhe schnellen konnte, solange sie bei mir war .

Brett McKay: Das ist großartig. Ich möchte hier etwas detaillierter auf die negative Verstärkung eingehen, aber was sagt die Forschung auf der Grundlage Ihrer Forschung über den besten Weg, Gewohnheiten zu formen oder zu brechen?

Maneesh Sethi: Sicher. Die Forschung hat gezeigt, dass der beste Weg, um Gewohnheiten zu bilden, darin besteht, dass Sie viele Beiträge dazu verfasst haben. Ein riesiges Vergabesystem ist wirklich leistungsfähig, um gute Gewohnheiten zu entwickeln. Ich habe einige Nebenanalysen, die mehr physiologische Informationen verwenden, über die ich gerne spreche. Das ist wirklich interessant.

Brett McKay: Ja, das würde ich gerne hören.

Maneesh Sethi: Aber ja, wenn Sie nicht mit der Belohnungsmethode des Kindes vertraut sind, sollten wir uns unterhalten, eine Sekunde Zeit nehmen und definieren, was eine Gewohnheit ist.

Brett McKay: Okay.

Maneesh Sethi: Eine Gewohnheit ist, wenn ein Auslöser, wenn etwas Sie auslöst, sei es eine interne Empfindung oder wie ein oder ein externer Auslöser, wie eine Benachrichtigung auf Ihrem Telefon. Wenn dieser Auslöser Ihr Gehirn in einen automatischen Modus versetzt. Wenn Sie beispielsweise morgens in Ihr Badezimmer kommen, führt der Auslöser beim Betreten des Badezimmers dazu, dass Sie durch Ihre Zahnpasta greifen, die Zahnpasta automatisch auftragen und Ihre Zähne jeden Tag fast auf die gleiche Weise putzen . Wenn Ihr Gehirn diesen Auslöser im selben Kontext erfährt, wechselt es in diesen automatischen Modus, in dem im Wesentlichen Ihr präfrontaler Kortex nicht mehr aktiviert wird, Ihr Denkprozess nicht mehr aktiviert wird und Sie einfach in eine Gewohnheitsbewegung gehen, in der Sie einfach das tun, was Sie immer getan haben . Das ist eine Gewohnheit. Die Forschung hat also herausgefunden, dass der beste Weg, eine Gewohnheit zu ändern, darin besteht, zu identifizieren, oder es tut mir leid, eine Gewohnheit zu bilden, zu identifizieren, welcher Auslöser diese Gewohnheit bilden wird, und Sie können, je nachdem, wie es ist, es sollte Sei einfach wie ein Auslöser, der in deinem Tag automatisch ist und es ist sehr, sehr einfach, die Aktion auszuführen. Also werde ich das erklären. Wenn Sie zum Beispiel ins Fitnessstudio gehen möchten, können Sie den Auslöser betätigen - nachdem ich mein Haus auf dem Weg zur Arbeit verlassen habe, gehe ich an meinem Fitnessstudio vorbei, denn ich bin bereits ein großartiges Beispiel für den Auslöser, das zu sehen Fitnessstudio wird mein Auslöser sein. Jetzt ist der nächste Schritt die Routine. Das Stichwort, der Auslöser oder die Erinnerung sind also alle gleich, das heißt, sie sind nur Synonyme.

Der nächste Schritt ist die Routine. Das ist also die Aktion, die Sie ausführen möchten. Das Training im Fitnessstudio und dann der dritte Schritt ist die Belohnung. Es beginnt oft mit einer externen Belohnung. Wenn ich ins Fitnessstudio gehe, bekomme ich einen Keks oder wenn ich ins Fitnessstudio gehe, verdiene ich Geld und es wird schließlich und es ist am mächtigsten, wenn es eine interne Belohnung ist. Ich möchte ins Fitnessstudio gehen, weil ich mich gut fühlen möchte. Die Wissenschaft hat gezeigt, dass, wenn Sie einen Auslöser identifizieren können, den Sie ständig jeden Tag ausführen können, Sie weiterhin die Routine ausführen und sich irgendwie belohnen, dass die Gewohnheit nach 30, tut mir leid, nach 22 oder 84 Tagen Durchschnittlich 66 Tage lang bildet sich die Gewohnheit in Ihrem Gehirn bis zu dem Punkt, an dem mehr Willenskraft erforderlich ist, um die Aktion nicht auszuführen, als um die Aktion auszuführen. Wenn das passiert, ist die Gewohnheit eine Gewohnheit. Es ist tatsächlich so in Ihrem Gehirn enthalten, dass Sie es nicht tun können.

Brett McKay: Welche Rolle spielt ein Dopamin dabei? Ich weiß, dass das eine große Rolle bei der Gewohnheitsbildung spielt, oder nicht?

Maneesh Sethi: Ich möchte nicht antworten, was ich nicht 100% sicher bin. Ich denke, dass Dopamin als Belohnung wirkt. Es fungiert als Belohnungspfad, sodass Sie, wenn Sie erleben, wie der Ansturm des Erfolgs, einen Dopaminpfad aktivieren können. Aber ich will nicht, ich will sicher sein.

Brett McKay: Sicher. In Ordnung. Okay, so bilden Sie Gewohnheiten. Aber wie geht es Ihnen, was sagt die Forschung über das Brechen von Gewohnheiten? Wie was machst du?

Maneesh Sethi: Klar und so unterscheide ich mich hier von den Massen.

Brett McKay: Okay.

Maneesh Sethi: Die Leute haben gezeigt, ich meine, wenn man all diese Bücher durchliest, liest man viele Bücher, sie sagen ununterbrochen, es gibt nur, der einzige Weg, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, besteht darin, sie zu ersetzen, die Angewohnheit zu ändern. Sie können niemals eine Gewohnheit brechen, aber Sie ändern sie. Jedes Mal, wenn Sie aufstehen, um eine Zigarette zu rauchen, wenn Sie den Abzug gegen 15:00 Uhr starten, gehe ich nach draußen und rauche eine Zigarette. Die Belohnung ist der Ausbruch von Chemikalien, die das Nikotin genießen. Wenn Sie diese Gewohnheit ändern möchten, identifizieren Sie zunächst den Auslöser, der gegen 15:00 Uhr ist. Sie würden die Routine ändern, sodass Sie statt einer Zigarette einen Spaziergang im Park machen könnten. Viele Raucher neigen dazu, es durch eine orale Fixierung des Essens zu ersetzen. Also werden sie ein Sandwich essen gehen, anstatt die Zigarette zu rauchen. Und die Belohnung ist was auch immer die Belohnung ist. Wenn es darum geht, oft zu rauchen, basiert die Belohnung darauf, dass man ausgeht und tatsächlich eine Pause von der Arbeit macht, das ist die Belohnung. Der Spaziergang könnte das also befriedigen. Es ist manchmal der Akt, etwas in den Mund zu nehmen, das Essen könnte das befriedigen. Die Forschung hat ergeben, dass Sie, wenn Sie den Auslöser identifizieren, die Routine ersetzen und versuchen, dieselbe oder eine ähnliche Belohnung beizubehalten, nach einer Weile einfach die richtige Aktion ausführen. Jetzt gibt es eine andere Art der Konditionierung, die in wissenschaftlichen Lehrbüchern und bei Tierarbeiten gezeigt wurde, die pawlowsche Konditionierung, und ich kann beurteilen, ob dies das System ist, die beste Art der Konditionierung, um schlechte Gewohnheiten an der Quelle in den tiefen Vertiefungen des Gehirns zu brechen. Und so kommt mein Produkt Pavlok, meine Firma. Es ist ähnlich, als würde ein Mädchen dich jedes Mal schlagen, wenn du auf Facebook gehst, aber anstatt ein Mädchen zu sein, das dich schlägt, benutze ein Armband, das dich schockiert, das ich benutze, wenn ich auf Facebook bin, richtig und im Wesentlichen pawlowsche Konditionierung für die meisten Menschen, wenn du es bist nicht vertraut, es ist von Pawlow, Iwan Pawlow, der Pawlows Hunde hatte. Er bemerkte, dass sie, wenn er ihnen gleichzeitig mit dem Läuten einer Glocke Fleisch zeigte, anfingen, die Idee der Glocke mit dem visuellen Kauen des Fleisches in Verbindung zu bringen, und dass sie anfingen zu salzen, selbst wenn Sie das Fleisch entfernten. Sie werden sich gerade für das Mittagessen fertig machen, selbst wenn Sie anfangen zu klingeln. Ein bisschen wie wenn Ihre Katze, wenn Sie möchten, den Futterspender einschaltet, über den die Katze eilt, auch wenn sie den Thunfisch nicht gesehen hat. Er ist verbunden, um gemeinsam zu stimulieren. Was wir gefunden haben, ist, dass wenn Sie anfangen, eine negative Bestrafung hinzuzufügen, ich einen negativen Reiz meine und Sie dies zu dem Moment hinzufügen, in dem Sie eine Aktion ausführen, und dies ist wichtig, sobald Sie eine Aktion ausführen, als wären Sie nicht ein bisschen später Aber sofort beginnt Ihr Gehirn, die Signale zu verwirren, und es beginnt zu synchronisieren, dass der Akt der schlechten Angewohnheit den negativen Reiz verursacht. Also hört es überhaupt erst auf, diese negative Aktion auszuführen. Schauen wir uns also ein gutes Beispiel dafür an. Wenn du als Kind deine Mutter über dir hast und jedes Mal, wenn du versuchst, das Geschirr wegzuräumen, erinnert sie dich daran, Hey, leg es auf diese Weise weg. Nein das geht da hin. Nein das geht da hin. Nach einer Weile werden Sie anfangen, es dort zu platzieren, wo es hingehört, weil es jedes Mal die Art und Weise beeinflusst, wie Sie Ihre Bewegung ausführen. Auf der anderen Seite, wenn Sie zu Taco Bell gehen, schmeckt es heute Abend großartig, es fühlt sich morgen früh schrecklich an, weil diese so weit voneinander entfernt sind. Sie wissen aus einer menschlichen rationalen Perspektive, dass die Taco Bell krank macht, aber Sie tun es nicht. Ihr Gehirn, Ihr Kopf und Ihr Gehirn verbinden diese beiden nicht, sodass die Gewohnheit nicht gebrochen wird. Jetzt wurden Experimente mit Alkohol und Tabak durchgeführt, bei denen ein Schock oder eine Chemikalie auftritt, die Sie sofort zum Erbrechen bringt. Im Moment des Zigarettenrauchs oder des Alkoholkonsums wird man langsam krank und das hat extrem hohe Erfolgsraten bei der Verletzung der Gewohnheiten von Alkoholismus, Tabak oder Zigarettensucht.

Brett McKay: Gibt es nicht eine ähnliche Droge zur Überwindung der Tabakabhängigkeit, die dir übel macht?

Maneesh Sethi: Ja.

Brett McKay: Ich glaube, ich habe einen Freund, der das so aufgenommen hat, als ob er sich nur krank gefühlt hätte. Jedes Mal, wenn er eine Zigarette rauchte, wurde er krank und dann hörte er einfach auf zu rauchen, weil er es satt hatte, sich krank zu fühlen.

Maneesh Sethi: Genau genau. Es gibt tatsächlich ein Behandlungszentrum namens Schick Shadel Treatment Center, das eine Abneigungstherapie durchführt, diese Art der Therapie. Und sie haben eine Studie durchgeführt, in der sie eine Gruppe von Menschen aufgenommen haben, die jahrelang vom Zigarettenrauchen abhängig waren, und ihre Behandlungsmethode ist, ein paar Wochen, ein paar Wochen für ungefähr eine halbe Stunde oder so einen Tag, an dem sie rauchen Zigarette, ein Bündel Zigaretten in einer Kammer, und jedes Mal, wenn sie sich eine Zigarette an die Lippen stecken, schockiert der Arzt sie; Jedes Mal, wenn sie - dann schauen sie sich einige Zigaretten an und werden jedes Mal schockiert - und sie werden sie im Wesentlichen über einen Zeitraum von einigen Wochen damit trainieren, um Schocks zu verabreichen, und dann gehen sie tatsächlich nach Hause und verabreichen sich selbst Schocks für ein paar Wochen für diejenigen, die Zigaretten rauchen und sich selbst schockieren, und die Behandlungsgruppe hatte eine Rate von mehr als 50%, die nach einem Jahr mit dem Rauchen aufhörte. So hatte ein Jahr später weniger als die Hälfte der Menschen eine zweite Zigarette geraucht, die höher ist als jede Form der Raucherentwöhnungstherapie auf der Welt, einschließlich Nikotinpflastern oder kaltem Truthahn oder einer Meditation. Nichts war so effektiv wie eine Abneigungstherapie gegen Zigarettenabhängigkeit.

Brett McKay: Sehr interessant. Also ja, ich meine, das habe ich gesagt. Also ja, Sie haben Recht - wie die Literatur zur Gewohnheitsbildung, die sich immer darauf konzentrierte, sich richtig zu belohnen, wie wenn Sie einen Blog oder Bücher lesen, von denen Sie wissen, dass Sie ins Fitnessstudio gehen und wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, geben Sie sich selbst ein Cookie oder ähnliches am Ende der Woche, aber Sie scheinen sich auf den Stick-Aspekt der Gewohnheitsbildung zu konzentrieren. Ich meine, warum sind Stöcke so effektiv, oder? Ich meine, wenn ich raten darf, weil es sich schlecht anfühlt, dann ist die Effektivität, weil wir uns nicht gerne schlecht fühlen, also werden wir es tun, wenn wir können, um ein schlechtes Gefühl zu vermeiden, ist das die Kraft des Stocks?

Maneesh Sethi: Die Kraft des Stocks kommt im Wesentlichen von Ihrem Gehirn. Es ist der Teil des Gehirns, der sich entzündet, wenn die Aktion stattfindet. Ich möchte Ihnen ein Beispiel geben, Brett. Würdest du heute einen Marathon laufen?

Brett McKay: Ich würde nicht.

Maneesh Sethi: Wenn ich sagen würde: 'Hey, ich habe deine Frau und deine Kinder und ich gebe sie dir nur zurück, wenn du heute einen Marathon laufst.' Würdest du einen Marathon laufen?

Brett McKay: Ich würde zu diesem Zeitpunkt tatsächlich einen Marathon laufen.

Maneesh Sethi: Ja. In der Tat, wenn ich etwas so Einfaches sagte wie: „Hey, Brett, ich habe 50 Dollar von dir und ich gebe es dir nur zurück, wenn du einen Marathon läufst“, ist es unendlich wahrscheinlicher, dass du es aus Angst vor dem Verlieren tust Die $ 50 als nicht die Angst, etwas zu verpassen, die Angst, das zu verlieren, was Sie bereits haben, motiviert Ihr Affenhirn. Der Vorgang, möglicherweise eine Belohnung zu gewinnen, aktiviert Ihr menschliches Gehirn. Der Trick besteht darin, herauszufinden, wie diese funktionieren und wie diese Tatsache am besten genutzt werden kann, um die besten Gewohnheiten zu formen und zu brechen. Ich werde Ihnen ein Beispiel aus meinem eigenen Leben geben. Also habe ich angefangen, ein System zu implementieren, das mich dazu bringt, Dinge zu tun, und ich habe festgestellt, dass ich dazu neige, mich zu verlaufen. Ich benutze Facebook immer dann, wenn ich mich am Tag mehr verliere und ich weiß, was ich irgendwann tue, und ich habe beschlossen zu sagen Ich bemerkte das am besten, was bei mir gut funktionieren würde. Wenn ich also sage, dass ich heute keine Kekse essen werde, wenn ich einen Keks sehe, kann ich ihn sogar essen. Wenn ich sage, dass ich heute keine Kekse essen werde oder James 50 Dollar für jeden Keks geben werde, den ich esse, wechselt das Gespräch in meinem Gehirn plötzlich von „Vielleicht könnte ich nur einen haben“ und ändert sich zu „Ich“. Ich muss James 50 Dollar für diesen Keks bezahlen. “Richtig? Es gibt keine Möglichkeit. Aber was aus Willenskraftperspektive interessant ist, ist, dass Ihr Gehirn es auf eine ganz andere Art und Weise nutzt. Wenn Sie eine Entscheidung treffen müssen wie: 'Soll ich einen Cookie haben? Soll ich ein bisschen haben? Es ist okay. Erfüllt es mein Kartenziel? Sie verbrauchen Willenskraft bei all den Entscheidungen, die als Entscheidungsermüdung bezeichnet werden. Wenn es heißt: 'Ich möchte diesen Cookie nicht, weil er für mich keine 50 Dollar wert ist, ich möchte ihn nicht verlieren', dann sind Sie augenblicklich einfach nicht, er verbraucht keine Willenskraft. Ein wirklich gutes Beispiel dafür ist ein Experiment, das ich an mir selbst durchgeführt habe und bei dem ich mir sagte: „Okay, jeden Tag - ich habe ein einmonatiges Experiment durchgeführt und gesagt, wenn ich meine drei Aufgaben jeden Tag beende, kann ich mich selbst geben Diese Belohnung ist irrelevant und ich habe bemerkt, dass jeder einzelne der - wenn es mir leid tut, wenn ich diese Aktion jeden Tag mache, wenn ich meine drei Aufgaben erledige, kann ich mir eine Belohnung geben. Was passiert ist, ich habe es zweimal im ganzen Monat bekommen. Dann, im zweiten Monat, sagte ich: 'Wenn ich meine drei Aufgaben nicht erledige, muss ich bezahlen', waren es 50 US-Dollar. Wenn ich drei Aufgaben erledige, verdiene ich 50 Dollar, das war zweimal oder dreimal. Wenn ich nicht alle meine Aufgaben erledige, muss ich 50 US-Dollar bezahlen und das jeden Tag. Es war faszinierend. Der Unterschied war nicht nur ein Wort, es war der Unterschied zwischen mir 50 Dollar und 50 Dollar, aber das Ergebnis war astronomisch. Und das hatte mit dem Akt der Willenskraft und der Nutzung Ihrer Basalganglien, Ihres Affenhirns, zu tun, anstatt sich auf Belohnungen zu konzentrieren. Eine Sache, Brett, das ist interessant, dass wir festgestellt haben, dass wir viel mit negativen und positiven Belohnungen recherchiert haben und uns in keiner Weise auf negative Verstärkung konzentrieren. Wir konzentrieren uns auf negative Verstärkung, also schockiert Pavlok, das klingt wirklich negativ, ja, das ist es. Pavlok belohnt dich aber auch. Wir haben festgestellt, dass negative Verstärkung äußerst wirksam ist, um Sie zum Laufen zu bringen. Eine positive Verstärkung ist wichtig, damit diese Gewohnheit erhalten bleibt. Wenn Sie die beiden zusammen verwenden, werden mir beispielsweise jeden Tag, an dem ich nicht ins Fitnessstudio gehe, 50 US-Dollar berechnet. Wenn ich jedoch jeden Tag in der Woche ins Fitnessstudio gehe, kann ich mich am Freitag selbst massieren lassen. Plötzlich erhalten Sie negative und positive Belohnungen. Und nach einer Weile werden Sie feststellen, dass Sie das Negative nie verpassen werden. Es ist sehr selten, dass Sie eine negative Bestrafung verpassen, weil Sie die Bestrafung einfach nicht erleiden möchten. Also hörst du auf darüber nachzudenken. Du bist so, als würde ich offensichtlich gehen. Ich hoffe, ich kann diese Woche alle fünf Tage gehen, damit ich das bekomme - ich kann mich massieren lassen. Und die negative Bestrafung kann an diesem Punkt tatsächlich beseitigt werden. Behalten Sie dann das Positive oder nicht, es spielt keine Rolle - die Gewohnheit hat sich in Ihrem Gehirn gebildet.

Brett McKay: Ja, das ist wirklich erstaunlich. Und das habe ich auch in meinem eigenen Leben bemerkt, weil ich denke, ja, das Problem, wie Sie sagten, das Problem ist, dass es uns Menschen schwer fällt, uns vorzustellen, wie es tatsächlich wäre, eine Belohnung zu erhalten, oder? Wie Sie denken können, okay, Sie wissen, wenn ich all diese Arbeit mache, kann ich eines Tages eine Million Dollar verdienen, aber es ist so seriell, dass es nicht sehr motivierend ist. Weil du es einfach vergisst. Aber diese Verlierer-Version, richtig, Studien nach Studien haben gezeigt, dass wir Verlierer-schlechtere Kreaturen sind. Wir würden lieber verlieren, wissen Sie, wir möchten lieber - es gibt ein Mitspracherecht darüber, dass eine Kaffeetasse, wie Menschen, wie Forscher, Menschen wie eine chintzy Kaffeetasse gaben und wie Menschen diese chintzy Kaffeetasse wirklich beschützen. Sie würden all diese Dinge tun, um zu vermeiden, dass diese Kaffeetasse verloren geht, aber wenn sie sagten, okay, wenn Sie diese eine Sache tun, bekommen Sie diese Kaffeetasse und die Leute fragen gerne, was ich brauche, keine Kaffeetasse, aber sobald Sie sie haben, wie Sie wollen um es zu behalten. Also ja, ich habe das schon einmal gemacht, wie beim Schreiben, wenn ich - ich hatte - wie wenn es einen Artikel gibt, wie ich es nicht tun möchte, als würde ich Geld auf die Linie setzen und sagen, wenn ich Beende es nicht bis zu diesem Zeitpunkt, dann werde ich dieses Geld an diese und jene Person geben und, Mann, ich werde es ohne Fehler erledigen.

Maneesh Sethi: Also hatten Brett, du und ich vor ein paar Wochen ein Podcast-Interview und dieses Podcast-Interview hat meine Arbeit wirklich verändert. Ich habe fast jeden Tag zwei Gewohnheiten geplant, seit wir sie hatten, und ich habe auch heute viel darüber nachgedacht, um mich auf dieses Interview vorzubereiten. Also haben wir in unserer Anrufwatte erwähnt und in unserem Anrufjournal erwähnt, und ich habe erwähnt, dass ich wirklich mit dem Journaling beginnen möchte. Ich glaube, ich habe Sie in die Pavlok-App aufgenommen und Sie haben es heruntergeladen oder so. Sie haben berichtet, dass ich kein Tagebuch habe, ich habe total aufgezeichnet, aber was passiert ist, war interessant, weil ich mich aus Gewohnheit darauf konzentriert habe und in den letzten 40 Tagen tatsächlich jeden einzelnen Tag aufgezeichnet habe, mit Ausnahme von zwei seitdem, und ich habe es gefunden Interessant zu sehen, wie ich das einbaue. Weil es nach einem Anruf kam. Und es war anders als die Art und Weise, wie ich die Zahnseidengewohnheit hinzufügte. Also wurden diese beiden gebildet - diese beiden Gewohnheiten wurden mit zwei verschiedenen Mechanismen gebildet, die ich für interessant halte, und ich möchte sie Ihnen sagen, weil ich denke, dass es Ihnen auch gefallen würde. Der erste über Journaling begann mit unserem Anruf. Es war eine Wette auf Rechenschaftspflicht, ich werde ein Tagebuch führen oder wenn ich es nicht tue, werde ich es sein, weißt du, Brett wird das sehen. Ich verspreche, ihm das Bild zu schicken. Und das war motivierend, weil ich dich respektiere und es tatsächlich schaffen wollte. Nachdem das passiert war, fing ich an - ich bemerkte, dass ich es sehr einfach gemacht hatte. Ich würde nur eine Seite schreiben, sehr einfach, Sie können nicht scheitern - ein paar Mal, wie man wählt, ein paar Mal ging ich auf einen Drink aus und ich kam um 11:48 Uhr nachts nach Hause und ich war wie überhaupt nicht aufgezeichnet und es war 11:48 und ich war wie verrückt und ich sagte: „Oh Gott, oh Gott, ich muss ins Tagebuch“ und ich schlief mit meinem Tagebuch auf meiner Brust ein und wachte auf und es war 1,5 Seiten. Ich kann kein einziges Wort lesen, aber es wurde getan. Zumindest so wurde die Gewohnheit gebildet. Das Tagebuch hätte vielleicht gelutscht, aber es war geschafft. Das begann mit der negativen Verstärkung dort mit dem positiven Vorteil der Rechenschaftspflicht und führte zu einem sehr klaren Zyklus, der sich im Laufe der Zeit bildete. Die zweite, Zahnseide, war wirklich interessant. Weil Zahnseide, von der wir beide wissen, wirklich sehr, sehr positive Vorteile hat, wie durchschnittlich 4 bis 7 zusätzliche Lebensjahre.

Brett McKay: Ja. Bizarr.

Maneesh Sethi: Bizarr und das Interessante daran ist, dass wir uns bereits die Zähne putzen. Zahnseide ist ein natürlicher zweiter Schritt. Also habe ich angefangen, diese Liste hier zu schreiben. Es ist mein Morgenritual für den Morgen und ich habe 13 Dinge aufgeschrieben, die ich schon immer machen wollte, und das erste war ein Aufwachen und HRV, spielt keine Rolle. Zweitens war Pinsel. Der dritte war Zahnseide. Und dann habe ich das in mein Badezimmer gesteckt und bin aufgestanden und habe gesagt: 'Okay, in den ersten Tagen werde ich nur versuchen, der Liste zu folgen, alle 13 aktuellen Dinge' und dabei festgestellt, dass auch Journaling auf der Liste steht. Und was geschah, war, dass es für mich in einem sehr automatischen Plan angelegt war, der keine Entscheidung erforderte. Wachen Sie auf und gehen Sie einfach die Checkliste durch, und weil das Bürsten neben Zahnseide ausgerichtet war und drittens, weil ich einen Freund hatte, der gut in Zahnseide war, bringen Sie mir das Geheimnis der leichten Zahnseide bei, das so ist, als wäre ich nur - Zahnseide war schwer für mich. Ich wusste nur nicht wirklich, ob ich es richtig gemacht habe und er hat mir die richtige Vorrichtung gekauft, die Zahnseide einfach macht, und jetzt mache ich diese Zahnseide auf jeden Fall zweimal am Tag. Ich fühle dieses seltsame Gefühl, wo ich das bekommen muss, wie Teile von etwas, das in mir übrig bleibt, und ich schaffe es auch, alle 13 Gewohnheiten gleichzeitig durch Zerhacken zu tun, was eine Technik ist, die ich für nicht genug Leute halte jemals mit ihren Gewohnheiten tun. Morgenroutinen sind wirklich gute Beispiele für Chunking. Ich habe vier Gewohnheiten gebildet, an denen ich seit einem Jahr gleichzeitig arbeite, weil ich eigentlich nur eine Gewohnheit gebildet habe, die Gewohnheit, diese Liste zu erstellen. Und weil eines davon das Journaling ist, wissen Sie, dass es eine Reihe von Dingen gibt, die ich tun wollte, habe ich es geschafft, all das in eine Gewohnheit zu integrieren, die mit dem Schmerz beginnt, Geld zu verlieren, wenn ich nicht alle getan habe und Am Ende hat man das positive Gefühl, nur innerlich großartig zu sein.

Brett McKay: Das ist großartig. Das ist wirklich cool. Sprechen wir also ein bisschen mehr darüber. Reden wir über Pavlok. Es ist so, als würde Pavlok viel Aufmerksamkeit bekommen, okay? Ihr Leute in der Nähe nennt das sehr arm, weil es ein Gerät ist, das ihr wie ein Fitness-Tracker am Handgelenk tragt, und es schockiert euch, wenn ihr nichts tut, was ihr tun soll, oder? Das ist also die ganze Idee, wenn Sie kein Tagebuch führen. Wie funktioniert es und woher weiß es, ob Sie Ihre Sachen noch nicht gemacht haben? Sie müssen ein Konto haben oder gibt es eine App wie diese oder Sie haben einen Verantwortungspartner. Wie funktioniert das?

Maneesh Sethi: Sicher. Für Pavlok haben wir festgestellt, dass Operant Conditioning oder Belohnungen und Bestrafung äußerst wirksam sind, um neue Gewohnheiten zu entwickeln. Pawlowsche Konditionierung ist extrem wirksam, um schlechte Gewohnheiten zu brechen. Es funktioniert also auf zwei verschiedene Arten, die Art von Tangenten. Lassen Sie uns - also, was Sie gerade über das Bilden neuer Gewohnheiten erwähnt haben, könnte es Sie schockieren, wenn Sie etwas Schlechtes tun, wenn Sie etwas Gutes nicht tun. Dies ermöglicht es Ihnen, eine neue Gewohnheit zu bilden, indem Sie sich dazu verpflichten, etwas zu tun. Alles, was messbar ist, ist ein wirklich guter Anwendungsfall wie GPS, wenn Sie ins Fitnessstudio gehen oder 10.000 Schritte mit Ihrem Armband verfolgen möchten oder jeden Tag tausend Wörter in eine App schreiben oder jeden Tag eine zweisprachige Klasse durchlaufen möchten. All dies sind sehr nachvollziehbare Gewohnheiten. Wir haben also eine offene API, mit der Sie eine Belohnung erhalten, sobald wir uns dazu verpflichten, etwas zu tun, wenn Sie es rechtzeitig tun. Es können Punkte sein, es kann Geld sein, es können Geschenkkarten sein. Wenn Sie dies nicht tun, wird Ihnen eine höhere Strafe berechnet. Man könnte also sagen, dass ich jeden Tag, an dem ich nicht ins Fitnessstudio gehe, 10 Dollar verliere, jeden Tag, an dem ich ins Fitnessstudio gehe, 25 oder 50 Cent verdiene und wenn ich 30 Tage ins Fitnessstudio gehe, verdiene ich einen großen Bonus. Was wir gefunden haben, ist, dass die Angst, Geld zu verlieren, die Leute wirklich dazu bringt, dorthin zu gelangen. Der Akt des Machens - der Akt des Hinzufügens von Belohnungen lässt sie bleiben. Nun, das heißt, die Strafen können variieren. Das erste, was Sie sagten, war Geld. Eine weitere Strafe könnte ein Beitrag auf Ihrer Facebook-Pinnwand sein. Eine dritte könnte sein, dass Ihre Freunde Sie über das Internet schockieren und die Angst vor dem Schock Sie dorthin bringen und Ihnen dabei helfen könnte, sich zu stärken Dort. Die Angst vor dem Schock ist stärker als der Schock. Und das ist negative Verstärkung, das Wegnehmen einer negativen Sache ist negative Verstärkung. Wenn wir dagegen versuchen, schlechte Gewohnheiten zu brechen, wenden wir eine positive Bestrafung an, bei der den Aufgaben, die Sie nicht ausführen möchten, etwas Negatives hinzugefügt wird. Und das ist Klasse für pawlowsche Konditionierung. Jedes Mal, wenn ich meine Kühlschranktür öffne, piept es und schockiert mich. Jedes Mal, wenn ich auf Facebook gehe, schockiert es mich. Jedes Mal, wenn ich 10 Tabs öffne, vibriert es, 11 Tabs piepen 12 Tabs und es schockiert mich. Und was passiert, ist, dass wir diesen augenblicklichen negativen Reiz zu einer Aktion hinzugefügt haben, die nachverfolgbar und messbar ist und ich nicht mehr tun möchte. Mein Gehirn wird am Anfang ein wenig verärgert und sauer, wie jedes Mal, wenn ich meine beiße Nägel es vibriert, piept und verfolgt, richtig? Jedes Mal, wenn ich das mache, wird es nervig, aber nach einer Weile ist es so nervig, dass es einfach aufhört, darüber nachzudenken. Wenn die Bestrafung kontinuierlich stattfindet, hört Ihr Gehirn auf, überhaupt darüber nachzudenken. Nun, wir trainieren das, weil das ein wirklich wichtiger Punkt ist. Ich habe meine Facebook-Nutzung gemessen und meine Facebook-Nutzung ist sehr - ich gehe nie zu Facebook. Ich finde mich immer auf Facebook.

Weißt du, ich setze mich einfach hin, mein Gehirn bewegt mich einfach dazu - als würde ich einen Tab öffnen, etwas eingeben, das sich unterhält. Was wir versuchen, ist vom ersten Schritt im Gehirn an. Jedes Mal, wenn ich Facebook für ungefähr anderthalb Wochen öffne, schockierte mich das Armband sofort. Es hat mich nur schockiert und jede Minute, in der ich dabei war, wird es mich wieder schockieren und es wurde nervig. Am Anfang war ich immer und immer wieder schockiert, immer und immer wieder, dann fing ich an zu gehen oder immer weniger zu werden, weil ich mich nicht wirklich oder Jahre später erinnere, aber eine Woche später machte ich einen Ausflug und ging zu Kalifornien und ich überprüften mein Facebook und stellten fest, dass ich mich seit drei Tagen nicht mehr angemeldet hatte. Das ist mir unbekannt. Was passiert war, war, dass mein Gehirn es so gewohnt war, schockiert zu sein, als ich Facebook überprüfte, dass es einfach aufhörte darüber nachzudenken, jemals wieder zu Facebook zu gehen. Du fängst an, also macht es Sinn?

Brett McKay: Du denkst nicht einmal, dass du davon besessen bist. Ich denke, ein Problem, das viele Menschen haben, wenn sie versuchen, eine schlechte Angewohnheit zu brechen, ist, dass Sie es versuchen - es wird zum weißen Elefanten, oder? Wie selbst wenn Sie versuchen, es nicht zu tun, als würden Sie darüber nachdenken, weil Sie versuchen, es nicht zu tun, aber am Ende tun Sie es, dass Sie davon besessen sind.

Maneesh Sethi: Und das ist auch die Entscheidungsermüdung - wenn Sie darüber nachdenken, es nicht zu tun, verbrauchen Sie Ihre Willenskraftreserven und es wird jedes Mal schwieriger, sich dagegen zu wehren. Es ist so, als ob Sie umso öfter darüber nachdenken und sagen müssen: Nein, desto öfter werden Sie es wahrscheinlich später am Tag tun. Dies ist eine Randnotiz, die wirklich interessant ist, um sich dazu zu bringen, etwas nicht zu tun oder etwas zu tun. Sie machten eine Reihe von Studien, in denen sie Leute fragten, die gerne Gummibärchen essen und keine Gummibärchen essen, wenn sie nur auf dem Tisch liegen gelassen wurden. Sie stellten fest, dass die Person, die die Entscheidung traf, den Gummibärchen zu essen, verbraucht war Willenskraft. Wenn sie beschlossen, den Gummibärchen nicht zu essen, verbrauchte er Willenskraft. Das einzige Mal, dass es keine Willenskraft verbrauchte, war, als sie sagten. Ah, ich werde es später essen. Was sie getan haben, war, die Schleife in ihrem Gehirn zu schließen, in der sie sagten, ich darf das essen. Ich muss es nicht essen. Aber ich esse es erst später. Es schließt die weiße Elefantenschleife in Ihrem Gehirn. Wenn Sie also jemals etwas haben, über das Sie nachdenken, über das Sie einfach nicht aufhören können, und Sie versuchen aufzuhören, und Sie das Gefühl haben, in einem Geheimnis preiszugeben, müssen Sie sich nur sagen, dass ich es tun werde später ist es okay, ich kann es später haben, es ist einfach nicht genug. Und dein Gehirn wird aufhören, darüber nachzudenken.

Brett McKay: Ja, das ist wirklich interessant. Es gibt also einen - also den Pavlok - schockierenden…

Maneesh Sethi: Piepen und Vibration.

Brett McKay:… Piepsen und Vibrationen. Da ist der Geldaspekt und ich denke, das funktioniert als App, oder? Sie melden sich also mit einem Konto an und wissen, dass Sie es mit etwas oder einer anderen Arbeit verbinden können.

Maneesh Sethi: Ja, tatsächlich haben wir - wir haben erkannt, dass für die Operantenkonditionierung, die Bildung neuer Gewohnheiten, das Armband wirklich, wirklich, wirklich, es ist ein großartiger nächster Schritt und es ist wirklich effektiv, aber es ist nicht notwendig. Wenn Sie schlechte Gewohnheiten brechen, brauchen Sie das Armband. Es ist wichtig, dass Sie sofort Feedback erhalten. Wenn Sie sich neue Gewohnheiten aneignen, können Sie Strafen wie das Posten auf der Facebook-Pinnwand oder das Verlieren von Geld verhängen. Wir versuchen es also - wir werden die App bald veröffentlichen, auch wenn Sie nicht das Armband haben, das Sie sein werden in der Lage, damit Verantwortungspartner zu finden und neue Gewohnheiten zu entwickeln. Ich werde sehen, ob ich eine Seite für euch erstellen kann, wie vielleicht pavlok.com/aom, und ich werde versuchen, so vielen Menschen wie möglich eine App für den frühen Zugriff zu ermöglichen.

Brett McKay: Das wäre großartig, das wäre wirklich cool. Und ich denke, was wirklich interessant ist, ist so ein öffentlicher beschämender Aspekt von Pavlok, bei dem auf Facebook gepostet wird, dass du nicht ins Fitnessstudio gegangen bist. Wie effektiv ist öffentliche Schande, um Sie dazu zu bringen, das zu tun, was Sie tun wollen oder sollen?

Maneesh Sethi: Das hat mich gestern in dem Anrufsperrbericht verrückt gemacht, als wir dieses dreiminütige Segment hatten, und er hatte das Gefühl, dass Schock und die Leute im Publikum sagten: Oh, und er redet darüber, als hätte es dir Geld berechnet und du bist wie: Ohhh, und dann sagte er und dann sagte er, dass es auf Ihrer Facebook-Pinnwand veröffentlicht wird und die Menge in Gelächter ausbricht und ich denke wirklich, dass das, was Sie Menschen mehr als alles andere erreicht hat? Anscheinend sind verschiedene Menschen durch verschiedene Dinge motiviert Unsere eigene Forschung ergab, dass Männer mehr durch Geld motiviert sind und Frauen mehr durch Verantwortlichkeit motiviert sind, für ihr Versagen gesehen zu werden. Aber ich denke, im Kern ist es die Idee, dass die Leute wissen, dass Sie gesagt haben, dass Sie etwas tun werden und Sie Ich glaube ehrlich, dass Teams oder ein einzelner Verantwortungspartner effektiver sind als ein allgemeines Facebook-Posting. Das heißt, es wird dreimal auf meiner Facebook-Pinnwand gepostet und die Kommentare werden bearbeitet sind einfach wie e, also ah, als würden sie auf mich springen, was ist das, was bist du, als würde ich die App testen, sie funktioniert nicht und führt ins Fitnessstudio.

Brett McKay: Das ist wirklich lustig. Also ja, wie die Angst, als Misserfolg Ihrer Ziele bekannt zu werden, Sie dazu bringen kann, das zu tun, was Sie tun sollen.

Maneesh Sethi: Und das ist wie eines der deprimierendsten Dinge an Menschen, die versuchen, etwas Neues zu tun. Es gibt viele Untersuchungen, die zeigen, dass wenn sie mit anderen Menschen darüber sprechen, was sie tun, in ihrem Gehirn tatsächlich der Kreislauf geschlossen wird Es ist wie der Akt, jemandem zu sagen, dass er etwas tun wird, wie diese Person ist. Oh, das ist großartig, das solltest du unbedingt. Sie sagen: 'Das ist großartig. Ich werde ein paar Zigaretten rauchen, wie es nicht der Fall ist.' t bringt sie nicht dazu, es zu tun - es bringt sie nicht dazu, die Schleife aufzuräumen und zu beenden, aber als Typ ist Motivation eine sehr prekäre Schleife, weil sie schnell verschwindet. Ich versuche, das zu identifizieren, wenn Sie statt Verlassen Sie sich auf Motivation und Willenskraft, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln oder ein neues Verhalten zu entwickeln. Wenn Sie sich darauf verlassen, diese Motivation und Willenskraft zu nutzen, um ein System zu schaffen, das Sie nicht scheitern lässt, dieses System, das Sie nicht scheitern lässt, denke ich die Aspekte der Rechenschaftspflicht beim Posten auf Ihrer Facebook-Pinnwand für Ins tance, ist dort extrem mächtig. Weil Sie ständig daran erinnert werden, wenn Sie versagen.

Brett McKay: Ja.

Maneesh Sethi: Wenn Sie all Ihre Motivation und Willenskraft darauf konzentriert haben - manchmal tut es nicht weh, wenn Sie einfach die Taste in der Pavlok-App drücken, die Sie als Commit kennen, oder für einige Leute geht es darum, den Verantwortungspartner zu finden, den Sie plötzlich erstellt haben. Sie haben Ihre Willenskraft tatsächlich effektiv eingesetzt und das ist der richtige Weg, um eine neue Verhaltensgewohnheit zu verarbeiten.

Brett McKay: Hab dich. Das ist wirklich cool. Unsere Zeit läuft also ab und ja, ich würde mich freuen, wenn Sie einen Link erstellen könnten, über den unsere Hörer auschecken und frühzeitig auf die App zugreifen können. Das wäre großartig. Neben dem Herunterladen von Pavlok, was ich meine, haben wir einige wirklich großartige Tipps gehört, die Jungs heute verwenden können, um Gewohnheiten zu entwickeln und zu brechen, aber wenn es ein oder zwei Dinge gibt, die Sie Jungs empfehlen würden, fangen Sie an Was werden diese heute sein, um schlechte Gewohnheiten zu formen oder zu brechen?

Maneesh Sethi: Klar, ich meine ehrlich, Mann, ich möchte, dass jeder, dem dieser Podcast gefallen hat, nur über sich selbst nachdenkt, was sie wissen, was sie tun können oder was sie sollten und könnten, aber nicht gewesen sind? Und ich möchte, dass sie ihrem Freund oder geliebten Menschen sagen: 'Alter, ich gebe dir morgen 10 Dollar, wenn ich diesen Akt nicht mache.' Und schau einfach, was passiert. Es ist eigentlich schnell und faszinierend. Und dein Gehirn - du wirst morgen aufwachen und alles, was du tun kannst, ist darüber nachzudenken: „Oh, ich muss das tun, ich muss das tun, ich muss das tun, ich muss das tun, ich muss es tun zum verdammten mach das 'Und du wirst es tun und dann wirst du sagen: Oh, ich habe es getan'. Und das ist es. Und du wirst sagen: 'Oh' und du wirst es wahrscheinlich vergessen und sagen: 'Ich werde zu meinem alten Lebensstil zurückkehren'. Aber wenn sie dann anfingen, das konstanter zu machen, indem sie eine zweite Wette oder eine Woche Wetten oder drei Wochen oder vier Wochen Wetten vororganisierten und vorentwickelten, werden sie feststellen, dass es nach einer Weile so wird eine Angewohnheit, die sie nicht nicht tun können. Und die Schönheit dieser Dinge, Mann, die Schönheit der Gewohnheiten ist, dass Sie das sind, was Sie wiederholt tun, und wenn Sie eine einzelne Person nehmen, die für das nächste Jahr die Angewohnheit hat, nach ihrer Rückkehr fernzusehen und Sie Nehmen Sie eine zweite Person, deren Gewohnheit es ist, nach seiner Rückkehr zwei Seiten zu einem Roman zu schreiben. Wenn Sie sie sich in einem Jahr ab heute ansehen, hat die erste Person jede Episode von Friends einmal gesehen und die zweite Person hat einen Roman mit einer Länge von 700 Seiten und dem Unterschied darin geschrieben, aber der interessante Teil ist, dass keiner von ihnen mehr verwendet Willenskraft als die andere Person. Die erste Person hatte die Angewohnheit des Fernsehens, die zweite Person hatte die Angewohnheit zu schreiben, aber die Person, die sie werden, ist astronomisch. Fangen Sie also klein an, machen Sie eine Wette und sehen Sie, was passiert. Was Pavlok betrifft, haben wir auch eine Indiegogo-Kampagne im Gange. Ich glaube, es ist gerade jetzt. Wenn Sie zu pavlok.com gehen, können Sie es sehen und pavlok.com/aom Ich werde eine Reihe von Links und Ressourcen darin einfügen und ein E-Book oder was auch immer sie lesen können.

Brett McKay: Genial. Nun, Maneesh, vielen Dank für Ihre Zeit, es war mir ein Vergnügen.

Maneesh Sethi: Klar Mann, ich kann es kaum erwarten dich zu schockieren.

Brett McKay: Ja, ich weiß, ich habe eine Vorbestellung, auf die ich mich freue.

Maneesh Sethi: Alles klar vielen dank.

Brett McKay: Danke, Mann.

Unser heutiger Gast war Maneesh Sethi. Er ist der Gründer von Pavlok. Weitere Informationen über Pavlok finden Sie unter aom.is/pavlok PAVLOK, das ist aom.is/pavlok PAVLOK. Besuchen Sie auch Maneeshs Blog unter Hack the System und einige interessante Inhalte .

Nun, das schließt eine weitere Ausgabe des Art of Manliness Podcasts ab. Weitere männliche Tipps und Ratschläge finden Sie auf der Art of Manliness-Website unter artofmanliness.com. Wenn Sie den Podcast erneut genießen, würde ich mich sehr freuen, wenn Sie zu iTunes oder Stitcher wechseln oder was auch immer Sie sonst noch verwenden Hören Sie sich den Podcast an, um uns eine Bewertung zu geben, die ich sehr schätzen und uns sehr helfen würde. Und bis zum nächsten Mal männlich bleiben.