Art of Manliness Podcast # 88: Wie Sie die Geschichten ändern, die Sie mit Dr. Tim Wilson über sich selbst erzählen

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Heute spreche ich mit dem Psychologieprofessor der Universität von Virginia, Dr. Tim Wilson, über sein Buch Redirect: Die überraschende neue Wissenschaft des psychologischen Wandels. Die These von Umleiten ist dies: Wenn Sie unerwünschte Verhaltensweisen und Denkweisen ändern möchten, die Sie zurückhalten, müssen Sie einfach die Geschichte bearbeiten, die Sie über sich selbst erzählen. Wir können unsere kognitive Geschichte bearbeiten, indem wir regelmäßig an einfachen, wissenschaftlich erprobten Schreibübungen teilnehmen. Dr. Wilson erklärt in unserem Podcast, wie diese Übungen durchgeführt werden.

Highlights anzeigen:

  • Warum ein Gespräch mit einem Berater unmittelbar nach einem traumatischen Ereignis die Wahrscheinlichkeit einer PTBS tatsächlich erhöhen kann
  • Die verschiedenen Möglichkeiten, wie wir die Geschichte in unserem Kopf bearbeiten können
  • Die Schreibübung, mit der Sie unerwünschte Einstellungen ändern können
  • Wie 'fälsche es, bis du es schaffst' ist ein weiteres nützliches Werkzeug zum Bearbeiten von Geschichten
  • Was George Bailey von Es ist ein wunderschönes Leben kann uns etwas über die Kraft der kognitiven Bearbeitung von Geschichten beibringen
  • Wie College-Studenten die Bearbeitung kognitiver Geschichten nutzen können, um ihre Noten zu verbessern
  • Was Eltern tun können, um ihren Kindern nützliche Geschichten zu liefern, die ihnen helfen, belastbar zu sein
  • Und vieles mehr!

Buchcover von Redirect von Timothy Wilson.


Ich habe die Bearbeitung von Geschichten mit großem Erfolg in meinem eigenen Leben verwendet. Es ist definitiv keine Silberkugel, aber es hat mir mit etwas Ärger und allgemeinem Grummeln geholfen, die ich in den letzten Jahren erlebt habe. Wenn Sie mehr über das Bearbeiten von Storys erfahren möchten, holen Sie sich eine Kopie von Umleiten und auschecken Tims Facebook-Seite.

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Transkript anzeigen

Brett McKay hier. Willkommen zu einer weiteren Ausgabe des Podcasts The Art of Manliness. Es gibt unzählige Selbsthilfebücher, Blogs, Magazine und Artikel, die Ihnen sagen, dass Sie glücklicher, reicher, attraktiver, fitter und fantastischer sind, wenn Sie X Dinge tun. Ich meine, was auch immer. Und du folgst dem Zeug. Es ist irgendwie motivierend, aber dann stellt man fest, dass es irgendwie nachlässt. Sie fallen vom Zug und sind wieder da, wo Sie angefangen haben. Und es ist frustrierend, oder?

Nun, unser heutiger Gast argumentiert, dass all diese Selbsthilfehinweise, obwohl sie gut gemeint sind, auf lange Sicht nicht funktionieren. Was wir tun müssen, ist die Geschichten, die wir uns selbst erzählen, zu bearbeiten oder zu ändern.

Unser Gast ist Timothy Wilson. Er ist Professor für Psychologie an der University of Virginia und Autor des Buches 'Redirect: The Surprising New Science of Psychological Change'.

In diesem Podcast werden wir seine Forschungen diskutieren, die er über das, was als Story Editing bezeichnet wird, herausgefunden hat. Dies sind die Geschichten, die wir über uns selbst und über unsere Umstände im Kopf haben. Wenn wir diese Geschichten bearbeiten können, ändern wir, was sie sind, die Teile davon, dass wir unseren Lebensweg grundlegend ändern können und wir glücklicher, gesünder usw. werden können, und diese Änderung kann von langer Dauer sein.

Also eine wirklich faszinierende Diskussion. Tatsächlich hat sein Buch 'Redirect' einen meiner Lieblingsbeiträge inspiriert, den wir auf der Website geschrieben haben und der sich mit dem George Bailey-Effekt befasst. Wir werden darüber sprechen, wie George Bailey aus 'Es ist ein wundervolles Leben' Ihnen helfen kann, ein besserer, glücklicherer Mann zu werden. Also, tolle Diskussion hier. Lass uns mit der Show weitermachen.

Brett McKay: Dr. Timothy Wilson, willkommen in der Show.

Tim Wilson: Schön, hier zu sein, Brett.

Brett McKay: Ihr Buch 'Redirect', ein faszinierendes Buch. Wir werden es wirklich verstehen, wir werden uns eingehend damit befassen, aber Sie beginnen mit der Beschreibung der so genannten CSID oder Critical Incidence Stress Debriefing. Hier werden Therapeuten an den Ort eines traumatischen Ereignisses geschickt, damit sie sofort mit den Menschen darüber sprechen können.

Wenn es zum Beispiel Massenerschießungen gab oder ... Sie schickten Therapeuten, um sofort mit den Schülern zu sprechen. Auf den ersten Blick klingt dies nach einer großartigen Idee. Als ich darüber las, sagte ich: 'Oh, das ist eine gute Idee. Das sollte den Menschen helfen “, aber Sie präsentieren Forschungsergebnisse, die etwas anderes nahelegen. Können Sie darüber sprechen, was die Forscher zur Wirksamkeit von CSID herausgefunden haben?

Tim Wilson: Sicher. Der Grund, warum ich das Buch mit diesem Beispiel öffne, ist zu veranschaulichen, dass es so wertvoll wie der gesunde Menschenverstand sein kann, manchmal nicht zu den besten Interventionen führt und es für nicht offensichtliche Dinge funktioniert. Sie haben Recht, CISD wirklich, es ist sinnvoll, dass es hilfreich sein sollte, wenn Sie Menschen dazu bringen, ihre Gefühle zu bereinigen, anstatt sie in Flaschen zu füllen und über sie zu sprechen. Wie Sie bereits erwähnt haben, wurde diese Technik landesweit bei Ersthelfern und vielen Menschen angewendet, die ein Trauma erlitten haben.

Die Forscher kamen erst vor relativ kurzer Zeit dazu, es wirklich intensiv zu testen. Leider stellt sich heraus, dass es nicht nur nicht funktioniert, sondern einige Leute argumentieren, dass es tatsächlich nach hinten losgehen kann. Indem wir Menschen dazu bringen, ein traumatisches Ereignis zu verbalisieren, prägen sie es tatsächlich mehr in unsere Erinnerungen ein und wir finden es schwieriger, über ein Ereignis hinauszukommen.

In der Tat kann Ablenkung manchmal eine gute Sache sein, wenn uns etwas Schreckliches passiert ist, um uns darüber Gedanken zu machen. Verbringen Sie Zeit mit unserer Familie, unseren Lieben, vertiefen Sie sich in ein Buch oder einen Film, aber je mehr Sie sich sofort damit beschäftigen, desto mehr werden Sie sich daran erinnern.

Brett McKay: Interessant. Was haben sie neben der Ablenkung als hilfreich empfunden, um Menschen zu helfen, die ein sehr traumatisches Ereignis erlebt haben?

Tim Wilson: Eine Sache, die Forscher feststellen, ist, dass Menschen erstaunlich belastbar sind. Dass diese Dinge schrecklich zu erleben sein können, aber wenn wir nur den natürlichen Heilungsprozess stattfinden lassen, werden die Menschen ihren Instinkten folgen, wie viel sie darüber nachdenken sollen, anstatt sich abzulenken, dass sie früher darüber hinwegkommen werden, wenn nicht später.

Wenn nun in vielen Fällen oder in einigen Fällen das nicht funktioniert und einige Wochen vergehen und die Leute feststellen, dass sie ein Ereignis nicht aus dem Kopf bekommen können, dann gibt es dort einige Schreibübungen, die Psychologen entwickelt haben erwies sich als bemerkenswert hilfreich.

Wenn Sie also ein Stück Papier herausnehmen, bevor Sie nachts ins Bett gehen und über Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle darüber schreiben, beunruhigt Sie etwas, und das zu tun, sagen wir, drei oder vier Nächte hintereinander, ist schmerzhaft, aber Es kann Menschen helfen, über diese Ereignisse hinauszugehen, indem es sie dazu bringt, es neu zu strukturieren und darüber nachzudenken, was ihm eine Bedeutung gibt und es ihnen ermöglicht, weiterzumachen.

Brett McKay: Warum ist das Schreiben vorteilhafter, als sofort darüber zu sprechen? Was ist der Unterschied dort?

Tim Wilson: Ich denke, ein wirklicher Schlüssel ist das Timing, dass diese Schreibübungen normalerweise nach ein paar Wochen [unverständlich 00:07:47] durchgeführt werden, so dass die Menschen Zeit hatten, um… ihre natürlichen Belastbarkeitsprozesse haben vielleicht begonnen, und Das Ereignis ist in ihren Köpfen nicht ganz so lebendig. Es besteht ein geringeres Risiko, dass das Schreiben oder Sprechen darüber in ihre Erinnerungen eindringt.

Ich denke, eine Perspektive zu gewinnen, denken Sie an das Beispiel von uns allen, das wahrscheinlich eine romantische Trennung durchgemacht hat, in der uns jemand gesagt hat: „Sehen Sie, das funktioniert nicht“, und Sie wissen, es ist am besten, sich irgendwie zu suhlen Ihre Gefühle sofort und schreiben Sie darüber, oder verbringen Sie Zeit mit Ihren Freunden, lassen Sie etwas Zeit vergehen und besuchen Sie es dann erneut. Mit der Zeit erhält man diese Perspektive, die wirklich hilfreich sein kann.

Brett McKay: In Ordnung. Sie haben zunächst über diese CSID gesprochen, um die Bearbeitung von Storys einzuführen. Können Sie erklären, was Story-Bearbeitung ist? Es ist eine relativ ... Ich denke, keine neue Idee in der Psychologie oder Sozialpsychologie, aber es gewinnt immer mehr Aufmerksamkeit, denke ich. Was ist Story Editing und wie wirkt es sich auf die Art und Weise aus, wie wir über die Welt und über uns selbst denken?

Tim Wilson: Sicher. Es ist eine Metapher, dass wir alle Geschichten haben, die wir uns selbst erzählen, wer wir sind und was mit uns im Leben passiert, und sie nutzt ein uraltes Phänomen und eine uralte Philosophie, dass die Welt kein objektives Objekt ist, das wir wie einen Film betrachten . Vielmehr interpretieren und verstehen wir die Welt um uns herum immer wieder und verweben sie in eine Art Erzählung darüber, was mit uns passiert und wer wir sind und so weiter.

Oft sind diese Geschichten oder Erzählungen ziemlich gesund und helfen uns, mit traumatischen Ereignissen umzugehen. Wir haben viel Selbstvertrauen und Stärke, aber manchmal gehen diese Geschichten schief und die Menschen haben pessimistische Ansichten über sich selbst oder Interpretationen, die zu Wiederkäuen und negativen Gefühlen führen.

Diese Metapher für das Bearbeiten von Geschichten ist, wenn wir irgendwie in die Köpfe der Menschen eindringen und sie dazu bringen können, diese Geschichte in eine gesündere Richtung umzuleiten, die später große Vorteile haben kann.

Brett McKay: In Ordnung. Sie heben Forschungen hervor, die mit College-Studenten über die Möglichkeiten der Bearbeitung von Geschichten über ihre Noten durchgeführt wurden. Können Sie diese Forschung kurz beschreiben?

Tim Wilson: Sicher. So habe ich mich vor vielen Jahren für dieses ganze Gebiet interessiert. Es ist eine Studie, die ich mit College-Studenten gemacht habe, wie Sie sagten, die in ihrem ersten Jahr waren und Probleme hatten und nicht so gut abschnitten, wie sie dachten, dass sie sein sollten oder könnten. Wenn Sie darüber nachdenken, gibt es viele Möglichkeiten, wie wir versuchen können, einem solchen Schüler zu helfen, der Probleme hat. Wir könnten ihnen vielleicht eine Intervention in Bezug auf Lernfähigkeiten geben oder ihnen Medikamente geben, um sie zu beruhigen, aber wir haben uns entschlossen, auf dieser Ebene der Geschichte einzugreifen.

Unsere Vermutung war, dass es eine Art Teufelskreis des Denkens gibt, in den die Leute hineinkommen können, wenn sie sich fragen, ob sie das Zeug dazu haben, im College gut abzuschneiden, und das führt zu einigen Sorgen und Ängsten, und das macht es noch schwieriger zu studieren und tatsächlich gut zu machen. Die Geschichte in diesem Fall lautet: 'Vielleicht passe ich nicht hierher, vielleicht habe ich nicht das Zeug dazu', was zu diesem Teufelskreis führt, der sich nach unten dreht.

Wir haben eine wirklich einfache Intervention durchgeführt, bei der wir Schüler hereingebracht haben. Wir haben ihnen nicht gesagt, dass das Ziel darin besteht, ihnen zu helfen. Wir haben nur gesagt, dass sie an einer Umfrage teilnehmen. Im Rahmen der Umfrage gaben wir ihnen einige Informationen, die diese Ansicht in Frage stellten, dass sie dies nicht tun könnten, und versuchten, die Ansicht zu bekräftigen, dass viele Menschen im ersten Jahr Probleme haben, und es ist kein Zeichen dafür, dass sie Versager sind, es ist ein Zeichen, dass das College eine Zeit der Anpassung ist und sie sich etwas mehr anstrengen müssen.

Wir gaben ihnen einige Statistiken, aus denen hervorgeht, dass sich die Noten nach dem ersten Jahr häufig verbessern, und zeigten ihnen einige Videobänder älterer Schüler, die diese Botschaft bekräftigten: „Ja, weißt du, es war schwierig für mein erstes Semester, aber es wurde mit der Zeit besser.“

Also ziemlich einfach. Dies dauerte ungefähr eine halbe Stunde, bis sie diese Nachricht erfuhren. Wir hatten eine kontrollierte Gruppe von Studenten, die zufällig ausgewählt wurden, um diese Nachricht nicht zu erhalten. Dann folgten wir den beiden Gruppen, denen, die die Geschichte dieser Intervention verstanden hatten, und denen, die dies nicht taten.

Ich muss sogar sagen, dass wir überrascht waren, dass diese kleine halbstündige Nachricht die Geschichten der Menschen auf eine Weise umzuleiten schien, die im nächsten Jahr zu besseren Noten führte. Es war sogar noch wahrscheinlicher, dass sie im College blieben. Unsere Kontrollgruppe, ein ziemlich bedeutender Teil von ihnen, schied aus, aber in dieser Interventionsgruppe taten es viel weniger nicht.

Brett McKay: Interessant. Wie kann jemand die Bearbeitung von Geschichten auf sein eigenes Leben anwenden? Weil sie dort in der Forschung, ohne dass sie es wussten, diese Nachricht erhielten, die ihnen half, ihre Geschichten über sich selbst umzuleiten. Gibt es einige Methoden, mit denen Menschen die Bearbeitung von Geschichten in ihrem eigenen Leben implementieren können?

Tim Wilson: Das ist eine wirklich gute Frage, Brett, denn ich denke, manchmal braucht es einen Dritten, um dies zu tun. Wir können in Wiederkäuerzyklen geraten, in denen es nur schwer ist, die Umstände objektiv zu umgehen, und manchmal braucht es jemand anderen, um unsere Geschichte in eine bessere Richtung zu lenken.

Es gibt einige Dinge, die wir tun können, und diese Schreibübung, die ich bereits erwähnt habe, bei der Menschen allein entscheiden können, über traumatische Ereignisse zu schreiben, hat eine Reihe dieser Schreibübungen entwickelt.

Eine, die in letzter Zeit einige Aufmerksamkeit erregt hat, ist, über ein negatives Ereignis aus der Perspektive einer dritten Person zu schreiben, als ob Sie eine Fliege an der Wand wären, und zu versuchen, zu erklären, warum Ihnen diese Sache passiert ist. Anstatt sich wieder in etwas Negatives zu vertiefen, sagen Sie, Sie hatten ein Problem bei der Arbeit, bei dem Sie sich mit Ihrem Chef oder etwas anderem gestritten haben, anstatt diese Gefühle erneut zu erleben. Stellen Sie sich vor, Sie sind eine Fliege an der Wand, die Sie und Ihre Person ansieht Chef, der mit einem bestimmten Ziel interagiert, es besser zu erklären als zuvor.

Oft klingt es einfach, aber diese kleine Schreibübung, objektiver zu werden, führt oft dazu, dass die Leute ihr Denken darüber überarbeiten, um neue Bedeutungen und Wege zu finden, die ihnen tatsächlich helfen, weiterzumachen.

Brett McKay: Wir machen eine kurze Pause, um die Worte unseres Sponsors zu lesen.

Hey, Zuhörer von Art of Manliness. Wenn Sie ein Mann sind, der keinen Bart hat, rasieren Sie sich offensichtlich jeden Tag. Wenn Sie ein Fan der Multi-Blade-Patronen sind, wissen Sie, wie teuer das Zeug werden kann. Ich denke, ein Paket ist jetzt wie 30 Dollar oder 28 Dollar, als ich das letzte Mal nachgesehen habe. Wenn Sie in die Drogerien gehen, werden diese immer hinter diesen seltsamen Plastikhüllen aufbewahrt, in denen Sie den Manager finden müssen, um den Schlüssel zu erhalten. Es ist nervtötend.

Es gibt eine Firma, die von zwei Freunden gegründet wurde, die es satt hatten, sich gut zu rasieren. Sie suchten in der Welt nach dem besten Rasiermesser, das sie finden konnten. Sie fanden eine Fabrik in Deutschland, in der diese Rasierer hergestellt wurden, kauften sie und gründeten eine Firma namens harrys.com. Bei Harry können Sie regelmäßig Patronen mit mehreren Klingen an Ihre Tür liefern lassen, die viel, viel billiger sind als das, was Sie in der Drogerie bezahlen.

Darüber hinaus rasieren Sie sich mit diesen Rasierapparaten gut. Ich bin ein Sicherheitsrasierer-Fan, aber ich habe Harry's ausprobiert und sie rasieren sich gründlich. Normalerweise bekomme ich mit den bekannten Multi-Blade-Patronen wirklich, wirklich schlimme Rasiermesserverbrennungen und meine Haut hat nur diese roten Beulen überall. Harrys passiert nicht.

Wie auch immer, eine Starter-Rasur bei Harry kostet nur 15 US-Dollar. Sie erhalten ein Rasiermesser, drei Klingen und eine Harry-Rasiercreme oder das neue schäumende Rasiergel Ihrer Wahl. Ich mag die Rasiercreme. Sie haben auch gerade eine neue Aftershave-Feuchtigkeitscreme herausgebracht. Movember steht vor der Tür, daher haben sie auf ihrer Website ein Harry's Movember Shave Set in limitierter Auflage zum Verkauf.

Was eine weitere großartige Sache bei Harry ist, ist, dass der Versand kostenlos ist. Wenn Ihnen die Klingen ausgehen, gehen Ihnen gleich die Klingen aus. Gehen Sie einfach zu Harry, bestellen Sie mehr und Sie erhalten Ihre Klingen direkt an Ihre Tür geliefert. Sie müssen nicht mehr den Manager finden, um die Schlüssel für den Plexiglas-Safe zu erhalten.

Ich habe jetzt einen Deal für dich. Wenn Sie zu harrys.com gehen, erhalten Sie von Harry 5 US-Dollar Rabatt, wenn Sie meinen Code eingeben: Männlichkeit. Das ist richtig, 'Männlichkeit', bei Ihrem ersten Einkauf. Das ist harrys.com, H-A-R-R-Y-S.com, und geben Sie an der Kasse den Gutscheincode 'manliness' für 5 US-Dollar ein und ändern Sie die Art und Weise, wie Sie sich für immer rasieren. Nun zurück zur Show.

Brett McKay: Sie haben auch erwähnt, dass ich mich so verhalte, als würde ich kognitive Dissonanz vermuten, kognitive Dissonanz umkehren, wenn Sie das Gefühl haben möchten, ein Lauf zu sein ... eine Läufer-Person, wie wenn Sie einfach anfangen zu laufen?

Tim Wilson: Ja. Das ist auch sehr wichtig. Ich bezeichne es als das Gut-Gut-Gut-Prinzip. Es ist ein echtes Mantra in der Sozialpsychologie, dass der erste Schritt, wenn wir uns ändern wollen, oft darin besteht, unser Verhalten zu ändern.

Wenn wir uns als fürsorglichere, hilfsbereitere Menschen sehen wollen, dann leisten Sie Freiwilligenarbeit. Ein besserer Familienmensch, dann spülen Sie mehr in Ihrem Haus oder verbringen Sie mehr Zeit mit Ihren Kindern. Denn sobald sich unser Verhalten ändert, folgt die Geschichte oft danach und das verstärkt diese neue Selbstidentität: 'Ja, ich bin eine hilfreiche Person, weil ich sehe, was ich tue.'

Brett McKay: Interessant. Was erzählst du der Person, die das hört, als ob sie klingt: „Oh, das ist großartig. Ich bin wirklich pessimistisch. Ich bin eine Art Curmudgeon. Ich bin nicht sehr belastbar und möchte meine Erzählung über mich selbst ändern. ' Ich kann sagen, dass es Punkte der Frustration gibt, an denen Sie versuchen, die Story zu bearbeiten, aber Änderungen finden nicht auf dem ganzen Weg statt und Sie werden frustriert wie „Oh, das funktioniert nicht“, und Sie beginnen diesen Teufelskreis des Denkens das: 'Ich kann meine Geschichte nicht ändern.'

Gibt es Hoffnung für den Curmudgeon, der sich mit der Bearbeitung von Geschichten ändern will?

Tim Wilson: Ja. Ich werde einen Stecker für die Psychotherapie einstecken, aber ich denke [unverständlich 00:18:19] Hände. Eine Möglichkeit, Psychotherapie als eine größere Dosis der Bearbeitung von Geschichten zu betrachten, bei der Sie dann von jemand anderem unterstützt werden. Es gibt viele gute Beweise dafür, dass Psychotherapie bei vielen Problemen funktioniert. Wenn Sie beispielsweise ein Curmudgeon sind, der wirklich ernsthaft depressiv wird, suchen Sie Hilfe.

Abgesehen davon denke ich, dass es immer etwas Spielraum gibt. Ich möchte nicht vorschlagen, dass diese Techniken uns über Nacht von einem Curmudgeon zu einer optimistischsten Person der Welt machen werden, aber durch diese Schreibübungen und die schrittweise Änderung unseres Verhaltens kann es meiner Meinung nach zumindest im Laufe der Zeit helfen etwas.

Brett McKay: In Ordnung. Sie hatten einen Abschnitt in Ihrem Buch, der tatsächlich einen Blog-Beitrag auf unserer Website über den George Bailey-Effekt inspirierte. Es ist eine Art Technik, mit der die Leute ihre Geschichte bearbeiten können, um glücklicher zu sein. Können Sie über den George Bailey-Effekt sprechen und wie Menschen ihn in ihrem eigenen Leben umsetzen können?

Tim Wilson: Sicher. Dies wurde durch einige Forschungen in der Bewegung für positive Psychologie inspiriert, die den Menschen nahe legen, dass sie Dankbarkeitsjournale führen. Vielleicht verbringen Sie jede Nacht ein wenig Zeit damit, über Dinge in Ihrem Leben zu schreiben, für die Sie dankbar sind. Ich habe das selbst versucht und weißt du, es ist in Ordnung. Ich finde, dass wir bereits viel über diese Dinge nachgedacht haben und nicht, dass wir das damals für selbstverständlich gehalten haben, aber wir haben akzeptiert, dass diese Dinge in unserem Leben sind und erinnern uns nur daran, dass ich nicht sicher bin, ob ich immer so viel liefern kann eines Knalls.

Wir haben in einigen Untersuchungen einen etwas anderen Ansatz versucht, bei dem wir, anstatt die Menschen zu fragen, wofür sie dankbar sind, uns etwas wirklich Gutes in Ihrem Leben vorstellen, wie beispielsweise Ihre Beziehung zu einem Ehepartner oder Partner, und uns vorstellen, dass es nie passiert ist. Gehen Sie wirklich ins Detail, warum Sie Ihren Partner möglicherweise noch nie getroffen haben oder wenn Sie ihn oder sie einmal getroffen haben, haben Sie keine Beziehung begonnen.

Der Name George Bailey stammt aus dem Film 'Es ist ein wundervolles Leben', in dem viele Menschen wissen, dass Jimmy Stewart diesen Engel kommen ließ und ihm zeigte, wie das Leben gewesen wäre, wenn er nicht gelebt hätte. In gewisser Weise ist es das, was die Leute in dieser Schreibübung tun. Sie stellen sich vor, wie ihr Leben aussehen würde, wenn ihnen dieses Gute nicht passiert wäre. In einigen Studien haben wir festgestellt, dass dies tatsächlich besser ist als Dankbarkeitsjournale, um die Stimmung der Menschen zu verbessern und sie dazu zu bringen, die Dinge zu schätzen, die sie haben.

Brett McKay: Interessant. Es klingt einer stoischen Philosophie sehr ähnlich, das Gute zu subtrahieren und sich auf das Negative zu konzentrieren, um Sie auf seltsame paradoxe Weise glücklicher zu machen.

Tim Wilson: Ja. Nein, ich denke, das ist ein guter Vergleich.

Brett McKay: In Ordnung. Ich weiß, dass viele unserer Zuhörer Eltern und Väter sind. Was können wir tun, um unseren Kindern zu helfen, positive Selbsterzählungen zu entwickeln, die sie in der Welt belastbar und effektiv machen? Gibt es Forschungsergebnisse, die darüber sprechen, was wir tun können, um die gewünschten Werte bei unseren Kindern zu verinnerlichen?

Tim Wilson: Sicher. Ich habe ein Kapitel in dem Buch speziell über Elternschaft, und ich denke, es gibt hier einige Lektionen, die, wie Sie wissen, eine Möglichkeit sind, unsere Arbeit als Eltern zu beschreiben, indem wir unseren Kindern helfen, gute, gesunde Geschichten zu entwickeln, in denen sie sich befinden Malen Sie sich als Kinder, die autonom sind, einen Zweck haben und effektiv sind. Die Gefahr, einige Elterntechniken zu übertreiben, besteht darin, dass wir zu kontrolliert sind und unsere Kinder daran gehindert werden, diese Identität als jemand zu erlangen, der in sich selbst autonom ist.

Zum Beispiel denke ich, dass alle Eltern, die ich kenne, auf jeden Fall dort waren, als meine Kinder jünger waren. Wir alle verwenden Belohnungen und Bestrafungen in irgendeiner Form, wie Auszeit oder so, und manchmal müssen wir es tun. Unsere Kinder tun etwas Gefährliches oder benehmen sich schlecht, aber der wahre Schlüssel ist, es mit einer leichten Hand zu tun. Wenn wir entweder mit Belohnungen oder Bestrafung über Bord gehen, vermittelt dies unseren Kindern die Ansicht, dass sie etwas tun, um uns zu befriedigen oder um Bestrafung zu vermeiden, und sie verinnerlichen diese Idee nicht, dass dies etwas ist, an dem sie Wert legen sollten sich.

Es ist schwierig, aber das Ziel ist es, mit der geringstmöglichen Belohnung Ihr Kind dazu zu bringen, sich so zu verhalten, wie Sie es möchten. Wenn Sie Bestrafung anwenden müssen, funktionieren Belohnungen in der Regel besser als Bestrafung, aber wenn Sie müssen Tun Sie es mit einer sehr leichten Hand, damit Ihr Kind nicht denkt: „Ich mache das nur, um den Zorn des Vaters zu vermeiden“, und das hilft einem Kind, die Werte zu verinnerlichen, die Sie möchten.

Brett McKay: Ausgezeichnet. Ich stelle mir vor, nur diese einfache positive Bearbeitung von Geschichten in Ihrem eigenen Leben wäre gut ... als würde sie sich auf sie auswirken, oder? Wenn Sie auf einen Rückschlag reagieren und nur eine gewisse Vergütung dafür erhalten, würden Ihre Kinder das wahrscheinlich aufgreifen, wie ich mir vorstellen kann.

Tim Wilson: Sie werden es tun, und es erinnert mich auch daran, dass Kinder ausgezeichnete Beobachter von Erwachsenen sind und nachahmen und nur vom Zuschauen lernen. Es legt nahe, dass wir wirklich gute Vorbilder für unsere Kinder sein müssen. Wenn wir wollen, dass sie zu hilfsbereiten Menschen heranwachsen, müssen wir selbst Hilfsbereitschaft zeigen und so weiter. Sie können uns wirklich sehr genau beobachten.

Brett McKay: In Ordnung. Ein Kapitel, das wirklich faszinierend war und das meiner Meinung nach die Kraft der Bearbeitung von Geschichten zeigt, ist die Art und Weise, wie es Kindern in der Schule helfen kann, die Leistungslücke zu schließen. Können Sie über die Forschung sprechen, die damit durchgeführt wurde, wie die Umleitung dieser Schülergeschichten über sich selbst ihnen helfen kann, in der Schule hervorragende Leistungen zu erbringen?

Tim Wilson: Sicher. In diesem Bereich gibt es einige wirklich spannende Forschungsarbeiten. Wie jeder weiß, gibt es Probleme, die so schwer zu beheben scheinen. Sie wurzeln in Jahrzehnten der Armut und so weiter. [Unhörbar 00:24:41]. Es war in den letzten Jahrzehnten ein wenig reduziert worden, aber es hält immer noch mit alarmierenden Raten an, wenn Minderheitenkinder in der Schule nicht so gut abschneiden.

Einige Sozialpsychologen kamen auf die Idee: 'Nun, vielleicht ist dies in gewissem Sinne ein Problem mit der Geschichte.' Dass die Kinder, Minderheitenkinder, in der Schule sind und arbeiten, aber sie lernen schnell, dass dies ein Ort ist, an dem ihre Identität gefährdet ist, dass es ein Stereotyp gibt, das sie nicht so gut machen werden, und das setzt Druck auf sie.

Wenn sie einen Test machen, müssen sie sich nicht nur darum sorgen, dass sie um ihrer selbst willen gut abschneiden, sondern auch darum, ein Stereotyp zu bestätigen, wenn sie nicht gut abschneiden. Dies kann schwächend sein.

Einige Forscher gingen in eine Mittelschule und beauftragten zufällig einige schwarz-weiße Kinder mit einer Schreibübung, bei der sie nur einen anderen Wert als Akademiker auswählten, der für sie wirklich wichtig war, und darüber schrieben, warum dies wichtig war. Kinder, sie hatten eine Liste, aus der sie wählen konnten, und sie waren Dinge wie ihre Familie, ihre Religion, ein Sport, ein Hobby.

Die Kinder haben dies getan, und wie sich herausstellte, hatte diese kleine Übung zur Selbstbestätigung keine Auswirkungen auf die weißen Kinder, da sie vermutlich bereits… das Gefühl hatten, dass ihre Identität in der Schule sicher war.

Für die schwarzen Kinder half es ihnen, die Bedrohung zu verringern. Indem sie daran erinnert wurden, dass sie wertvolle Kinder waren, die Beziehungen und Hobbys hatten, und Dinge, die sie schätzten, verringerte dies die Hitze in Bezug auf ihre Identität in der Schule ein wenig. Ironischerweise machten sie das tatsächlich besser. Es gab weniger Bedenken, dass sich alle Eier in gewissem Sinne in diesem einen Korb befanden. Die Kinder, die diese kleine Schreibintervention erhielten, schlossen die Leistungslücke in dieser einen Schule im Grunde genommen um 40%.

Brett McKay: Faszinierend. Ich denke, es wurden ähnliche Untersuchungen durchgeführt, nur die Macht des Stereotyps im Leben eines Kindes ist dort, wo ... Selbst wenn das Kind seine Rasse oder sein Geschlecht nicht identifiziert, hat es tatsächlich eine bessere Leistung erbracht.

Tim Wilson: Ja. Ja, das ist faszinierend, dass nur Kinder, die das Kontrollkästchen aktivieren, selbst College-Studenten, sie an die sogenannte stereotype Bedrohung erinnern und sie schlimmer machen können.

Brett McKay: Ja ok. Ich versuche immer, diese Podcasts mit nur einer Sache zu beenden, die Menschen tun können ... einigen umsetzbaren Dingen, die Menschen tun können. Ich weiß, dass das Bearbeiten von Geschichten eine lebenslange Sache ist, die Sie implementieren müssen, aber was kann eine Person heute tun, um das Bearbeiten von Geschichten zu implementieren und umzulenken, wie sie heute über sich selbst denken?

Tim Wilson: Ich denke, was ich sagen würde, Brett, hat sich nur daran erinnert, dass Veränderungen möglich sind. Dass wir keine festen Wesen sind, die auf eine Weise festsitzen, in der wir für immer festsitzen müssen. Nur durch die Übernahme dieser Metapher der Geschichte können wir sie meiner Meinung nach ändern.

Ich behaupte nicht, dass es einfach ist und dass jedes Problem auf magische Weise verschwinden wird, aber ich denke, ich fange gerade an zu sehen, was uns beunruhigt, als: 'Nun, es ist eine Geschichte. Ein Extrem: Wenn ich wirklich Hilfe brauche, kann ich Psychotherapie bekommen, aber abgesehen davon gibt es viele kleine Dinge, die ich tun kann, um mein Verhalten zu ändern, oder diese Schreibübungen, die mich auf den Weg zu einer besseren Geschichte bringen können. '

Brett McKay: Ausgezeichnet. Wo können die Leute mehr über Ihre Arbeit erfahren? Du bist auch Musiker, was ich auf deiner Website gesammelt habe.

Tim Wilson: Ja und nein. Ich habe auf meiner Website Links zu einigen anderen Personen mit dem Namen Tim Wilson.

Brett McKay: Oh, ist das was das ist? In Ordnung.

Tim Wilson: Beide sind Musiker. Jetzt spiele ich Gitarre, aber nicht so, wie die Leute in der Öffentlichkeit mich hören wollen. Lassen Sie es mich so sagen. Nein, ich bin selbst amüsiert. Manchmal bekomme ich Anrufe für den anderen Tim Wilson und sage: 'Hey, tauch in dieser Bar auf und spiele', und vielleicht mache ich das irgendwann, aber wir werden sehen.

Brett McKay: Wir werden sehen.

Tim Wilson: Um Ihre Frage zu beantworten, habe ich dieses Buch „Redirect“, das in den nächsten Monaten als Taschenbuch herauskommt, aber jetzt als gebundenes Buch erhältlich ist. Es gibt eine Facebook-Seite dafür, auf der ich gelegentlich Dinge poste, die in den Nachrichten stehen, die auch den Leuten gefallen können.

Brett McKay: Fantastisch. Tim Wilson, vielen Dank für Ihre Zeit. Es war mir ein Vergnügen.

Tim Wilson: Hat mir auch viel Spaß gemacht. Danke, Brett.

Brett McKay: Danke dir. Unser heutiger Gast war Timothy Wilson. Er ist Autor des Buches „Redirect: Die überraschende neue Wissenschaft des psychologischen Wandels“. Sie finden das auf amazon.com.

Damit ist eine weitere Ausgabe des Podcasts The Art of Manliness abgeschlossen. Weitere männliche Tipps und Ratschläge finden Sie auf der Website von The Art of Manliness unter artofmanliness.com.

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Bis zum nächsten Mal sagt dir Brett McKay, du sollst männlich bleiben.