Art of Manliness Podcast # 96: Festverdrahtung für Glück mit Dr. Rick Hanson

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Unser Gehirn hat eine eingebaute Negativitätstendenz. Während diese Tendenz uns in unseren Höhlenmenschentagen gute Dienste geleistet hat, führt sie in unserer weichen und bequemen Welt dazu, dass wir den täglichen Stress mit der tatsächlichen Gefahr verwechseln und uns wütend, aufgeregt und sogar depressiv fühlen.

Aber unser heutiger Gast sagt, wir können die natürliche Neigung unseres Gehirns mit einer Übung überwinden, die jeden Tag nur wenige Sekunden dauert. Er heißt Dr. Rick Hanson und er ist der Autor des Buches, Festverdrahtetes Glück: Die neue Gehirnwissenschaft von Zufriedenheit, Ruhe und Vertrauen.


Highlights anzeigen

  • Welchem ​​evolutionären Zweck diente unsere negative Tendenz?
  • Welche Rolle spielt die Genetik für unser negatives oder optimistisches Temperament?
  • Was Dr. Hanson unter „Glück“ versteht
  • Die Neurowissenschaften, wie wir unser Gehirn für Belastbarkeit und Glück neu verkabeln können
  • Die Drei-Sekunden-Übung, mit der Sie Ihre negative Tendenz überwinden können
  • Wie Sie mit Rückschlägen umgehen können, um reaktionsschneller und weniger reaktiv zu werden
  • Und vieles mehr!

Festverdrahtetes Glück von Rick Hanson.

Wenn Sie ein bisschen weniger pissig und etwas widerstandsfähiger werden möchten, empfehle ich dringend, eine Kopie von zu nehmen Festverdrahtetes Glück. Tolle, umsetzbare, wissenschaftlich fundierte Ratschläge.


Wenn Sie weitere Informationen zu Dr. Hansons Arbeit wünschen, schauen Sie sich das an rickhanson.net. Rick bietet auch einen Online-geführten Kurs über die von den Neurowissenschaften unterstützten Prinzipien an, um widerstandsfähiger zu werden Die Grundlagen des Wohlbefindens.



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Besonderer Dank an Keelan O'Hara zum Bearbeiten des Podcasts!

Transkript anzeigen

Brett McKay: Brett McKay hier und willkommen zu einer weiteren Ausgabe des Art of Manliness Podcasts. Unsere Marke hat eine eingebaute Negativitätstendenz, die dazu führt, dass wir uns auf negative Dinge konzentrieren und die positiven ignorieren. Dies hat einen evolutionären Zweck, da unsere Vorfahren der Höhlenmenschen nach Dingen Ausschau halten konnten, die sie töten könnten. In der heutigen modernen Welt, in der keine Säbelzahntiger durch die Straßen streifen, konzentrieren wir uns aufgrund dieser negativen Tendenz auf Dinge, die keine wirklichen Probleme darstellen, wie den Typ, der Sie während der Fahrt abschneidet, und nerven E-Mails, was auch immer könnte sein und das führt dazu, dass wir aufgeregt, depressiv, gereizt, einsam, wütend sind, was auch immer, aber laut unserem Gast können wir unser Gehirn mit nur wenigen Sekunden pro Tag tatsächlich trainieren und es fest verdrahten, um diese negative Tendenz zu überwinden, wenn es nützlich ist.

Er heißt Dr. Rick Hanson. Er ist der Autor des Buches 'Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und des Vertrauens'. Heute werden wir darüber sprechen, wie Sie Ihr Gehirn für das Glück fest verdrahten können, damit Sie widerstandsfähiger sind. Lass uns das machen. Dr. Rick Hanson willkommen in der Show.

Rick Hanson: Danke Brett.

Brett McKay: Ihr Buch ist Hardwiring Happiness. Sie haben andere Bücher geschrieben, aber dieses ist das neueste, und ich denke, eine erste gute Frage, die Sie stellen sollten, bevor wir darüber sprechen, wie Sie das Glück fest verdrahten, was genau meinen Sie mit Glück? Ist es eine Glückseligkeit? Ist es ein Vergnügen? Ist es Optimismus? Ist es ein Leben voller Sinn? Was ist Glück?

Rick Hanson: Das ist eine gute Frage. Ich denke hauptsächlich, dass Wohlbefinden und Wohlbefinden zwei Aspekte haben. Die Leute sprechen von Hedonie und Eudaimonie. Vielleicht kennen Sie diese Begriffe bereits.

Brett McKay: Oh, das sind wir.

Rick Hanson: Hedonia ist das Glück, Erfahrungen zu sammeln, angefangen beim Sieg Ihres Sportteams, wie ich gestern Abend die Golden Gate Warriors gewinnen sah. Ich freue mich darüber oder hänge mit meiner Familie ab, während wir es sahen. Das hat mich glücklich gemacht oder mit Ihrem Hund am Strand gelaufen, einen wunderschönen Sonnenuntergang gesehen, Liebe gemacht, das ist alles Glück, gewöhnliche Hedonie.

Dann gibt es eine sogenannte Eudaimonie, die einen Sinn, eine Erfüllung oder einen Sinn im Leben hat. Zum Beispiel denke ich an Eltern, die um 3:00 Uhr morgens mit ihrem weinenden Baby spazieren gehen. Es ist nicht etwas, worüber sie sich besonders freuen, aber es ist das Sinnvollste und Erfüllendste, was sie jemals in ihrem Leben getan haben.

Die beiden zusammen sind das, was ich Glück nennen würde, was übrigens nicht zu tun ist. Wie Sie wissen, denke ich, wenn Menschen glücklicher sind, sind sie härter. Sie sind widerstandsfähiger. Sie können sich besser erholen. Sie haben ein stärkeres Immunsystem. Sie leben länger. Sie haben erfüllendere Beziehungen. Die Pharmaunternehmen könnten eine glückliche Pille patentieren lassen, basierend auf den nachgewiesenen Vorteilen, die sie für uns hat. Wir würden jeden Abend Werbung für das Glück im Fernsehen sehen.

Brett McKay: Ich war interessiert, ob es Forschungen zum Glück bei Männern gegeben hat, die für Männer spezifisch sind, oder ob Glück nur für beide Geschlechter großartig ist, aber ich frage mich nur, ob es irgendwelche spezifischen Forschungen zu Männern gibt. Wenn es Männern schwer fällt, glücklich zu sein, oder wenn sie Dinge tun müssen, wie kommt es Männern anders zugute als Frauen oder wie [Übersprechen 00:05:02]?

Rick Hanson: Das ist eine wirklich interessante Frage. Ich bin kein Spezialist für geschlechtsspezifische Unterschiede in Bezug auf Forschung. Es würde mich nicht überraschen, wenn es spezifische Studien gibt. Es ist bekannt, dass Männer dazu neigen, ihre Gefühle stärker zu unterdrücken, was das Glück blockieren kann, weil dann das Geist / Gehirn-System nicht wie eine gespülte Toilette ist. Es ist wie eine Klärgrube, und das Zeug bleibt hängen. Wenn Sie es also einfach runterschieben, können Sie es nicht irgendwo auf den Ozean schicken. Es ist bei Ihnen, also auf der einen Seite.

Auf der anderen Seite sind Frauen anfälliger für Angstzustände und Depressionen, sicherlich statistisch gesehen teilweise aufgrund sozial konstruierter Ereignisse, Diskriminierung, Sexismus und was nicht, sowie körperlicher Gesundheitsprobleme. Ich vermute, dass es ein Fehler ist, welches Geschlecht oder Geschlecht im Allgemeinen glücklicher ist. Ich denke, dass Männer auf klassische männliche Dinge zurückgreifen können, wie den Wunsch, immer kompetenter in Sachen zu werden. Auch Männer können sich von den Hindernissen befreien, die unser Glück beeinträchtigen, z. B. all Ihre Gefühle in sich behalten und innerlich implodieren.

Brett McKay: Sie sprechen über unser Temperament. Es gibt einen Teil unseres Temperaments, der genetisch bedingt ist und über den wir nicht viel Kontrolle haben, aber Sie sagen auch, dass wir einen Teil kontrollieren können. Einige von uns sind anfälliger für Angstzustände und Depressionen. Einige von uns sind anfälliger für Risikobereitschaft und Optimismus. Was ist die Aufteilung? Wie viel können wir über unser Temperament kontrollieren, ob wir zu Glück oder [Eorismus 00:06:41] neigen?

Rick Hanson: Ja genau. Die Forschung über eineiige Zwillinge, die in verschiedenen Häusern adoptiert werden, insbesondere wenn Sie die Art und Weise korrigieren, in der die meisten Adoptionen in Häusern der Mittelklasse oder der oberen Mittelklasse stattfinden, so dass Sie die Auswirkungen der Umwelt, bla, bla, unter dem Strich um ein Drittel reduzieren. zwei Drittel. Im Durchschnitt hat etwa ein Drittel der Faktoren, die unser Glück oder die meisten anderen psychologischen Eigenschaften bestimmen, nur mit fest verdrahteter DNA zu tun, es liegt in unserer Genetik.

Die anderen zwei Drittel basieren auf individuellen Ereignissen im Leben eines Menschen, sowohl externen als auch umweltbedingten Faktoren wie sind Sie in Armut aufgewachsen oder wurden Sie irgendwo in [Irak 00:07:29] traumatisiert und auch auf Anstrengungen, die wir in uns selbst unternehmen Verändere uns zum Besseren. Ich kann mit dem Drittel leben, über das ich keine Kontrolle habe, aber ich bin wirklich auf die zwei Drittel konzentriert, über die ich etwas Kontrolle habe, und versuche, es zu maximieren, und versuche, jeden Tag das Beste zu geben, was ich kann wirklich gut in den zwei Dritteln, die aus eigener Kraft sind.

Brett McKay: Hier kommt die erfahrungsabhängige neuronale Plastizität ins Spiel, oder?

Rick Hanson: Du hast es genau richtig gemacht. Das ist ein Schluck, oder?

Brett McKay: Ja.

Rick Hanson: Neuronale Plastizität bedeutet nur, dass sich das Gehirn verändert, Plastizität bedeutet veränderbar. Das Fazit ist, dass wir ein Gehirn und ein Nervensystem haben, die durch unsere Erfahrungen verändert werden sollen. So lernen wir. Ein Großteil dieses Lernens ist triviales, sachliches Lernen, wie okay, wie lautet Ihre Sozialversicherungsnummer? Ich meine, das ist nützlich, aber wo die wirkliche Handlung ist, ist emotionales Lernen, Motivationslernen, soziales Lernen, Einstellungslernen, ehrlich gesagt sogar spirituelles Lernen.

Die Forschung zeigt, dass diese Art des Lernens, die negatives Lernen umfasst, ängstlicher oder traumatisierter oder gereizter wird oder sich im Laufe der Zeit immer weniger wertschätzt, auch eine Art des Lernens ist, und ich bin sicher, dass wir dazu kommen werden, aber wir Ich habe ein Gehirn, das sich in einer negativen Tendenz entwickelt hat, die es wirklich gut macht, aus schlechten Erfahrungen zu lernen, aber relativ schlecht darin, aus guten Erfahrungen zu lernen, obwohl das Lernen aus guten Erfahrungen der primäre Weg ist, um Resilienz, Glück, Einsicht, Willenskraft und andere Gesundheit zu steigern Qualitäten von Geist und Herz.

Brett McKay: Ja, warum entwickelt sich unser Gehirn mit der Tendenz zur Negativität? Was war der Zweck davon?

Rick Hanson: Ja, die Leute können jede Forschung über Negativitätsbias googeln. Derzeit wird so viel darüber geforscht. Das Grundprinzip dafür ist, dass, wenn Sie sich vorstellen, in der Evolution zu sein, wir sagen, wir haben ein Nervensystem, das sich seit sechshundert Millionen Jahren entwickelt. Langfristig brauchten unsere Vorfahren, einschließlich der frühen Menschen, beides, um Karotten wie Nahrung und Nahrung zu bekommen Vermeiden Sie Stöcke wie Raubtiere und werden Sie Nahrung für andere Tiere.

Nun, sie sind beide wichtig, aber der Unterschied ist, wenn Sie heute keine Karotte bekommen, haben Sie morgen eine Chance auf eine Karotte, aber wenn Sie diese Peitsche heute nicht vermieden haben, schlagen Sie keine Karotten mehr für immer. Wir haben jetzt ein Gehirn, das vier Dinge tut. Sie können nur in sich selbst sehen, dass wir dies tun, indem wir ständig nach schlechten Nachrichten eins, zwei suchen, wenn wir sie finden, konzentrieren wir uns hyperfokussiert darauf. Wenn Sie das Gesamtbild sehen möchten, ist es hilfreich, eine emotional positive Erfahrung zu machen, denn wenn es Schmerzen oder Bedrohungen gibt, halten wir uns daran.

Dann reagieren wir zu dritt darauf. Wenn Sie zwei Geräusche für Personen spielen, zum Beispiel in einem MRT, ist einer angenehm, einer unangenehm und sie sind gleich laut. Das Gehirn [Flügel 00:10:16] reagiert buchstäblich mehr auf den unangenehmen Klang. Viertens wird das gesamte Paket schnell in das emotionale Gedächtnis übertragen. Wir lernen schneller aus Schmerz als aus Vergnügen. Wir erinnern uns mehr an schlechte Informationen über andere Menschen als an gute Informationen. Wir sind mehr von negativen als von positiven Interaktionen in unseren Beziehungen betroffen. Tatsächlich ist das Fünfte das Letzte, dass all diese negativen Erfahrungen das Gehirn sensibilisieren, so dass es immer reaktiver auf das Negative reagiert.

All dies könnte in der Steinzeit für [unverständlich 00:10:48] funktioniert haben, vielleicht für einige Leute wie auf einer Kampftour oder in einer schrecklichen Umgebung, in Ordnung Negativität ist hilfreich, aber die meisten von uns sind wie eine Lernbehinderung, eine gut gemeinte Lernbehinderung, die dazu führt, dass wir im 21. Jahrhundert ein steinzeitliches Gehirn haben, und die uns nicht nur viele unnötige negative Erfahrungen macht, sondern auch viel positives Lernen behindert Machen Sie uns widerstandsfähiger, glücklicher, effektiver und geschickter in unseren Beziehungen und bei der Arbeit.

Brett McKay: Ja, deshalb können wir ein schönes Kompliment hören, aber wir werden es vergessen und wir denken nur tagelang über diese eine Kritik nach und denken darüber nach, und sie frisst uns einfach an.

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Ja, Sie sagten, dass wir dieses steinzeitliche Gehirn im 21. Jahrhundert haben. Gibt es heute etwas an der Umwelt, wir sprechen von wohlhabenden westlichen Gesellschaften, in denen Sie sich keine Sorgen machen müssen, ob Sie auf eine Landmine treten oder so etwas, das diese negative Tendenz zu einem Nachteil macht zu einem Vermögenswert?

Rick Hanson: Ja, absolut. Dort gehen Sie durch Ihren Tag und Untersuchungen zeigen, dass besonders in den drei Vierteln der Menschen auf der Welt, die nicht unter schrecklichen, schrecklichen Bedingungen leben und von denen einige hier in Amerika sind, sagen wir, im Allgemeinen haben die meisten Menschen überwiegend angenehm oder neutrale Erfahrungen, die mit gelegentlich negativen Erfahrungen durchsetzt sind.

Jetzt gibt es natürlich viele unglückliche Ausnahmen von dieser Regel, aber was passiert, ist, dass Sie da sind. Du machst deinen Tag durch, richtig, du stehst auf. Es fühlt sich okay an. Du wirst frühstücken. Es ist in Ordnung, viel zu essen. Es ist alles angenehm, angenehm. Dann gehst du durch deinen Tag und jemand, sagen wir mal, wirft dich auf der Autobahn ab und [mmm 00:12:32] es trifft nur, dass [ugh 00:12:34] es ärgerlich ist, dass du dich vielleicht als Mann bei männlicher Aggression fühlst, aber du kannst Verstehe den Kerl nicht, [urgh 00:12:39] und du denkst für den Rest des Tages über dieses Ereignis nach, obwohl der Großteil deines Tages vollkommen gut war.

Für mich sind die beiden praktischen Imbissbuden nicht besessen vom Negativen. Wenn es passiert, passiert es. Ich glaube nicht an positives Denken. Ich glaube an realistisches Denken, sehe die Negative, okay, reagiere angemessen auf sie, tue, was du tun musst, gut, aber bleib nicht dran, denn dein Gehirn ist wie ein Schwamm für ein bisschen, das ich benutzen wollte Ein vulgärer Begriff, der mit P begann, und ich werde ihn damit belassen, aber trotzdem wird jedes kleine Zeug, das darauf landet, angesaugt.

Auf der anderen Seite erledigen Sie etwas, wenn Sie diese gewöhnlichen Erfahrungen machen. Sie beenden eine E-Mail. Ihr Partner ist nett zu Ihnen. Du schaust in den Spiegel und siehst nicht schlecht aus. Du machst dich an die Arbeit und die Leute machen dir ein Kompliment oder du fühlst dich gut mit dir selbst. Vielleicht trainierst du und es fühlt sich gut in deinem Körper an. Nehmen Sie sich die zusätzlichen zehn oder zwanzig Sekunden Zeit, um diese Erfahrung wirklich zu registrieren, und nutzen Sie die Kraft der erfahrungsabhängigen neuronalen Plastizität, um diesen vorübergehenden mentalen Zustand in ein dauerhaft positives neuronales Merkmal umzuwandeln.

Brett McKay: Auf diese Weise überwinden Sie die negative Tendenz?

Rick Hanson: Ja genau richtig. Es sind viele kleine Dinge, in denen mein Buch ausführlich beschreibt, wie man es tatsächlich macht, und viel Tiefe und insbesondere, wie man es anwendet, wie man diese allgemeinen Fähigkeiten auf bestimmte Situationen anwendet, wie sich in Situationen bedroht zu fühlen oder sich innerlich unsicher zu fühlen oder sich frustriert zu fühlen oder enttäuscht vom Leben und so weiter, oder Umgang mit Abhängigkeiten verschiedener Art oder Umgang mit Beziehungsproblemen, so dass das cool ist, aber die Essenz ist wirklich einfach, haben Sie es, genießen Sie es.

Mit anderen Worten, wenn Sie diese nützliche Erfahrung machen, fahren Sie nicht einfach mit dem nächsten Schritt fort, sondern geben Sie ihn sich selbst. Warum nicht? Warum das ganze Geld verschwenden? Warum das ganze Geld auf dem Tisch lassen? Warum sollten Sie diese Erfahrungen in Ihrem Gehirn verschwenden? Warum nehmen Sie sich nicht die zusätzlichen fünf, zehn oder zwanzig Sekunden, es ist privat, niemand muss wissen, dass Sie es tun, mit der Erfahrung abhängen?

Es gibt ein berühmtes Sprichwort, das Sie vielleicht kennen: 'Neuronen feuern zusammen, verdrahten zusammen.' Mit anderen Worten, wir versuchen, die Zündung zu verlängern, um die Verkabelung zu verbessern. Wir versuchen auch, das Brennen zu intensivieren, indem wir diese positive, wohltuende Erfahrung wirklich spüren, obwohl es normalerweise mild ist, aber wirklich fühlen, dass diese Neuronen intensiv feuern, so dass sie sich intensiv verdrahten und auch die Erfahrung in Ihrem ganzen Körper erleben.

Wieder bringen Sie diese Neuronen dazu, diese wohltuende Erfahrung in sich selbst zu verdrahten. Jedes Mal, wenn Sie dies tun, ändert sich normalerweise nichts an Ihrem Leben, aber denken Sie an den Unterschied zwischen einem Zinssatz für Ihr Sparkonto oder Ihren Ruhestand, beispielsweise zwischen sechs und fünf Prozent oder sechs und vier Prozent. An einem bestimmten Tag ist der Unterschied zwischen sechs und vier Prozent keine große Sache, aber wenn Sie diesen Unterschied allmählich über einen Monat oder gar ein Jahr ansammeln, geschweige denn über eine Lebensdauer, da dieser kleine Unterschied einen enormen Unterschied macht, würde ich das tun Fragen Sie die Leute, wie hoch Ihre Wachstumsrate im Laufe Ihres Tages ist. Wie hoch ist Ihre Lernrate, die Sie im Laufe Ihres Tages durchlaufen? Ist es flach, flach oder steil?

Mein ganzer Fokus liegt darauf, Menschen dabei zu helfen, ihre Lernkurve wirklich zu verbessern, indem ich kompetent werde, um ihrem Gehirn zu helfen, sich zum Besseren zu verändern.

Brett McKay: Aber es ist kein Prozess über Nacht?

Rick Hanson: Normalerweise nicht, nein, aber das ist ein Teil dessen, was es legitim macht, weil es keine schnelle Lösung ist. Es ist kein Kuchen am Himmel. Es sieht nicht gut aus. Es riecht nicht nur die Blumen, obwohl diese Blumen gut riechen, warum riechen sie nicht? Sie sind da, um gerochen zu werden. Ich spreche wirklich von Muskeln. Sie bauen tatsächlich Muskeln auf, metaphorisch gesehen nicht wörtlich in Ihrem Gehirn, aber Sie bauen neuronale Strukturen auf und Studien zeigen, dass Sie Ihr Gehirn im Laufe der Zeit tatsächlich verändern, wenn Sie diese Art von Übungen machen.

Ich denke, um hier einen Punkt zu beenden, wir sind im Allgemeinen gut darin, nützliche Erfahrungen zu machen. mit anderen Worten bei der Aktivierung nützlicher mentaler Zustände. Die meisten Menschen saugen daran, diese vorübergehenden mentalen Zustände in irgendeine dauerhafte Veränderung der neuronalen Struktur oder Funktion umzuwandeln. Mit anderen Worten, wir sind in der Regel arm, ob professionell als Therapeuten oder informell, wir versuchen nur, uns auf diesem Weg zu helfen. Wir neigen dazu, schlecht in der Installation zu sein, um die Erfahrung wirklich, wirklich zu verbessern.

Für mich ist es eine Herausforderung und es ist angemessen, die Herausforderung anzunehmen, um Ihrem Gehirn wirklich zu helfen, den Nutzen Ihrer gewöhnlichen nützlichen Erfahrungen zu erfassen, anstatt sie zu verschwenden.

Brett McKay: Es scheint wie die negative Tendenz, wenn ich Recht habe, mich zu korrigieren, wenn ich falsch liege. Geht das in unserem Gehirn von Säugetieren so vor [Übersprechen 00:19:24]?

Rick Hanson: Es ist das ganze Gehirn.

Brett McKay: Es ist das ganze Gehirn.

Rick Hanson: Ich meine, wenn Sie an Eidechsen denken, müssen sie wirklich aus Schmerzen lernen, nein, es ist überall im Gehirn. Ich meine, es ist überall im Gehirn, die negative Tendenz.

Brett McKay: Okay, aber es scheint, als müssten Sie diesen präfrontalen Kortex wirklich nutzen, um selbstgesteuert zu sein und diese positiven Momente aufzunehmen.

Rick Hanson: Ich denke, das ist eine gute Möglichkeit, Brett am Anfang auszudrücken. Mit anderen Worten, am Anfang machen wir es absichtlich. Sie erkennen, dass ein halbes Dutzend Mal am Tag, jeweils eine halbe Minute, weniger als fünf Minuten am Tag sind. Wenn ich bereits einen kleinen Moment habe, in dem ich mich stark fühle, sagen wir, oder einen kleinen Moment, in dem ich zufrieden bin oder als hätte ich etwas erreicht, als wäre ich ein Erfolg oder einen kleinen Moment, als würde ich mich mit jemand anderem verbunden fühlen oder mich sorgen und dich selbst lieben, warum nicht richtig?

Wenn Sie diese kleinen Momente haben, tauchen Sie für sie auf. lass sie landen. Lassen Sie sie wirklich, wirklich eintauchen. Am Anfang, ja, Sie tun es absichtlich, aber es gibt diese natürliche Bewegung im Lernen und in der Psychologie von absichtlich zu automatisch und dann wird es zur Gewohnheit. Sie beginnen, die Gewohnheit zu entwickeln, das Gute in Ihrem Alltagsfluss aufzunehmen, und diese Gewohnheit beruht zunehmend auf niedrigeren Strukturen im Gehirn, nicht nur auf präfrontalen Strukturen, die Motivationsstrukturen sind. Sie neigen dazu, sich zum Guten zu neigen, und Sie beginnen, in Ihrem Körper dafür empfänglich zu sein, was eine sehr verkörperte Art des Lernens im unteren Gehirn ist.

Brett McKay: Wie machst du das, wenn die Dinge verrückt werden? Ich gebe zu, ich denke, Sie sprechen in Ihrem Buch darüber. Sie neigen dazu, Angst zu haben.

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Ich hatte sogar meine Genomsequenz und fand heraus, dass ich das [worrier 00:21:10] Gen habe, oder?

Rick Hanson: Ja.

Brett McKay: Ich habe das verstanden, also war es für mich immer ein Kampf, belastbar zu sein und mich auf das Positive zu konzentrieren und mich nicht von der negativen Tendenz unterkriegen zu lassen. Ich werde in diese Kicks kommen, wo ich für ein paar Wochen wirklich gut abschneiden werde und dann eines Tages einfach etwas, einfach alles wird komplett verrückt und ich werde nur diesen Rückschlag haben. Wie gehen Sie mit diesen Rückschlägen um, wenn alles verrückt wird und Sie vergessen, dass Sie in diesen reaktiven Modus wechseln, anstatt zu reagieren?

Rick Hanson: Total. Ja ich weiß was du meinst. Eine gute Frage. Ich denke in erster Linie, wenn Sie sich in diesem Rückschlag befinden, ist es, den Sturm zu überwinden und nichts Schlechtes zu machen, kein Benzin ins Feuer zu gießen. Ich denke, dass es nur drei Möglichkeiten gibt, Ihren Geist produktiv einzubeziehen, die Nummer eins mit dem zu sein, was da ist, ohne zu versuchen, es zu ändern. Erleben Sie es hoffentlich mit achtsamem, weiträumigem Bewusstsein. Zwei reduzieren das Negative und lassen die Ideen los, die Ihnen nicht helfen. Lassen Sie die Gefühle los, lassen Sie die Spannung aus Ihrem Körper abfließen und stellen Sie fest, dass Sie nicht mehr so ​​trinken können wie früher, als Sie zwanzig Jahre alt waren. Lassen Sie diese unheilsamen Wünsche los, [nicht hilfreiche 00:22:23] Wünsche und so weiter.

Dann ist der dritte Weg, den Geist zu beschäftigen, das Positive zu wachsen. Steigern Sie Ihre inneren Stärken in Bezug auf Belastbarkeit, Dankbarkeit, Mitgefühl für sich selbst, Mitgefühl für andere Menschen, Selbstvertrauen, zwischenmenschliche Fähigkeiten usw. Bauen Sie das Gute. Wachsen Sie das Gute in sich. Obwohl ich mich bisher hier konzentriert habe, steht der dritte im Kontext der beiden anderen. Ich würde sagen, wenn alles verrückt wird, fühle die Gefühle, sehe, was los ist, erforsche deine eigenen Erfahrungen, wie was in mir vorgeht, dass dieses Zeug passiert, aber ich habe all diese Reaktionen darauf.

Das bedeutet nicht, dass Sie ein Trottel sind. Dies bedeutet nicht, dass Sie selbst eine Therapie durchführen. Es bedeutet eher, dass Sie ehrlich sind, was wirklich in Ihnen vorgeht, und dass Sie ehrlich genug Mut haben. Du bist mutig genug, dich deinen eigenen Gefühlen zu öffnen und sie zu tolerieren, aber normalerweise gibt es im Moment einen Übergang. Manchmal sind es nur ein paar Sekunden oder Minuten, manchmal sind es Stunden oder Tage, an denen es Zeit ist, nicht mehr nur mit dem zu sein, was da ist, um es loszulassen, aus dem Kampf mit jemand anderem auszusteigen und unrealistische Vorstellungen davon loszulassen, was passieren wird Hier, entschuldigen wir uns dafür, wie Sie es vermasselt haben. Loslassen.

Dann drittens auf der Suche nach den Lektionen. Was gibt es hier zum Mitnehmen? Was kann ich lernen? Wie kann ich durch diese vermasselte Erfahrung wachsen, in der ich gerade gefangen war? Das sind also die drei Möglichkeiten. Ich denke, diese drei Möglichkeiten, den Geist einzubeziehen, geben uns eine Art Fahrplan. Das kann eine Person im Moment tun. Dann können wir uns außerhalb der Bühne auf diese Momente vorbereiten. Eines der Dinge, die ich an Ihrer Website in vielerlei Hinsicht liebe, ist die Unterstützung der Leute bei der Vorbereitung in der Umkleidekabine, wenn sie plötzlich auf dem Spielfeld sind und auf das zurückgreifen müssen, was sie im Inneren entwickelt haben sich.

Für mich geht das zu den wichtigsten Ressourcenerfahrungen. In meinem Buch gibt es ein ganzes Modell davon. Die superschnelle Version ist, dass in uns allen eine kleine Eidechse, eine kleine Maus und ein kleiner Affe sind, die metaphorisch auf den Reptilienhirnstamm, den Subkortex von Säugetieren und den Primatenmenschen reagieren. Cortex, der sich lose auf unsere drei Kernbereiche bezieht, braucht Sicherheit, Zufriedenheit und Verbindung. Wenn Sie über mich als jemanden sprechen, der für Angst anfällig ist, oder über sich selbst, der das besorgniserregendere Gen vom Kriegergen unterscheidet. Ich habe wahrscheinlich beide Gene aus meinem schottischen Erbe, aber trotzdem.

Dann denken Sie, dass dies das Problem des Sicherheitssystems ist. Die Sorge hat mit dem Sicherheitssystem zu tun. Ich fühle mich bedroht, wenn alles verrückt wird. Was ich also im Laufe der Zeit tun kann, ist, ein internes [Gefühl 00:25:13] Gefühl für verschiedene Ressourcen im Inneren aufzubauen, wie zu erkennen, dass es mir tatsächlich gut geht, auch wenn Die Dinge werden verrückt oder wie das Gefühl, beschützt zu sein oder das Gefühl zu haben, dass ich andere habe, die mich anfeuern und meinen Rücken haben, oder wie ein sehr starkes Gefühl von Grit, Robustheit und Entschlossenheit in mir. Ich bin hier vielleicht hart herumgeschlagen worden, aber ich werde von diesem Zeug nicht besiegt werden.

Dann, während Sie [wiederholt 00:25:38] durch sind, haben Neuronen gefeuert, um ihren Draht zusammenzubringen. Installieren Sie wiederholt die wichtigsten Ressourcenerfahrungen, die auf ein Problem abzielen, von dem Sie wissen, dass Sie es zu tun haben, eine Herausforderung, die sich erneut stellen wird die Kurve. Sie wissen, dass es passieren wird.

Wenn Sie diese Ressourcen in sich selbst erweitern, werden Sie zunehmend und viele Studien belegen dies, und Sie werden zunehmend in der Lage, mit den Situationen oder Beziehungsproblemen umzugehen, unabhängig von den finanziellen Verlusten, die Sie früher rot gesehen haben und Sie über den Rand gedrängt haben, aber stattdessen Sie Sie können mit genau denselben schwierigen Zeiten und schwierigen Situationen umgehen, während Sie in der sogenannten grünen Zone bleiben, in der Sie sich innerlich stark fühlen, sich innerlich zentriert fühlen und einen fundamentalen Kern des Wohlbefindens und des Glücks haben, den diese vermasselte Situation nicht berühren kann. Auf dieser Grundlage beschäftigen Sie sich mit diesen Herausforderungen.

Brett McKay: Ja, wenn ich diesen Cortisolanstieg spüre, wenn ich [ängstlich 00:26:37] werde, höre ich immer auf und erinnere mich daran, dass ich nicht von einem Säbelzahntiger verfolgt werde. [Es denkt 00:26:43] Mein Leben ist nicht gefährdet, weil man sich normalerweise über diese wirklich dummen modernen Dinge aufregt, die keine wirklichen Probleme sind.

Rick Hanson: Ja, unsere Kinder [Witz 00:26:48] nennen sie Probleme der ersten Welt. [Ugh 00:26:54] Ich kann keinen Mobilfunkdienst erhalten.

Brett McKay: Sie sind vorhin entgangen, dass es bei dieser ganzen Idee des festverdrahteten Glücks mehr darum geht, sich nicht nur gut zu fühlen, sich gut im Leben zu fühlen, belastbar zu sein, zu lernen, besser zu lernen. Wie trägt all dies dazu bei, dass Sie in Ihrem Leben insgesamt nur besser lernen?

Rick Hanson: Ja, wenn Sie darüber nachdenken, können wir nichts gegen die Vergangenheit unternehmen, richtig, es ist geschafft. Der gegenwärtige Moment, in dem es boomt und dann im nächsten Moment aus der Existenz verschwindet, boomt in dem Moment, in dem es so ist, wie es ist. Wir können etwas dagegen tun, wie viel wir von hier lernen. Wenn Sie es als unser grundlegendstes Eigentum betrachten und es auch das ist, was wir verdienen, dann bin ich wirklich alte Schule. Ich bin seit langer Zeit Therapeut. Ich denke, es hat mich schöner gemacht, aber es hat mich härter gemacht.

Du musst es dir verdienen. Du musst die Arbeit machen und ich sehe ehrlich gesagt, Brett, Tonnen von Leuten, die hart arbeiten werden, um gut in Sachen zu werden, von denen sie dir sagen, dass sie nicht so wichtig sind wie ein Softwareprogramm, das sie bei der Arbeit lernen, oder ein Detail Der Umgang mit ihrem Chef und sie werden sich nicht viel Mühe geben, um in Dingen gut zu werden, von denen sie Ihnen sagen, dass sie sehr wichtig sind, wie ein besserer Elternteil oder ein besserer Partner zu werden oder geschickter und effektiver im Umgang mit anderen oder wie Sie verwalten ihre eigenen Gedanken und Gefühle.

Für mich geht es hier um Kompetenz und darum, kompetent zu werden, um kompetent zu werden. Mit anderen Worten, das Wie lernen, was ein grundlegender neuropsychologischer Prozess ist. Für mich ist dies eine wirklich wichtige Sache, die uns unter die Nase gefallen ist und der wir nicht genug Aufmerksamkeit schenken. Wie lernen wir tatsächlich und wie können Sie nutzen, wie Ihr Gehirn lernt, um sich selbst zu helfen, was auch immer es sein mag?

Dort lesen sie beispielsweise einen der sehr gut geschriebenen Artikel auf Ihrer Website oder hören sich einen Ihrer Podcasts an. Okay, es ist eine momentan interessante, nützliche Erfahrung, sagen wir, es ist interessant, aber was ist das Mitnehmen und wie können Sie dem Mitnehmen wirklich helfen, so dass Sie eine steilere Lernkurve haben als eine flachere Lernkurve von allem, was Sie im Leben tun, einschließlich einen Podcast anhören.

Für mich interessiert mich das wirklich. Das [unverständliche 00:29:18] davon ist so einfach. Es fühlt sich normalerweise gut an, weil die Grundlage der meisten inneren Stärken wie Belastbarkeit, Entschlossenheit, Einsicht in andere Menschen, Einsicht in sich selbst und viele andere Aspekte des Erfolgs im Leben, des Glücks und der Langlebigkeit Sie wissen, was uns wirklich wichtig ist. Viele Untersuchungen zeigen, dass Sie sich wirklich helfen können, ein stärkerer Mann, ein weiserer Mann, ein liebevollerer und tugendhafterer Mann zu sein, als Sie es waren, als Sie aufwachten. Das interessiert mich wirklich. Hier trifft der Gummi jeden Tag auf die Straße.

Brett McKay: Ich beende unsere Podcasts immer gerne mit einem praktischen Imbiss. Was können Hörer tun, sobald sie diesen Podcast angehört haben, der ihnen hilft, sich für Glück und mehr Belastbarkeit zu verdrahten?

Rick Hanson: Ich würde sagen, eine Sache, die zu tun ist, ist in diesem Moment zu bemerken, dass es Ihnen im Grunde genommen gut geht, dass der Körper genug Luft hat, um zu glauben, dass wahrscheinlich genug Wasser darin ist, genug Nahrung. Du hast keine qualvollen Schmerzen. Das Gehirn soll uns dazu verleiten, zu glauben, dass es uns immer nicht ganz gut geht, damit wir den Säbelzahntiger kratzen, kratzen und abwehren, um zu überleben. Das ist in der Tat eine Wahnvorstellung. Grundsätzlich geht es uns normalerweise in jedem Moment gut. Sie können das bemerken und das einwirken lassen.

Ich würde auch sagen, dass ich nach der Möglichkeit suchen würde, das Gefühl zu haben: 'Wow, ich habe bereits so viele gute Dinge in meinem Leben, einschließlich der Möglichkeit, einen Podcast wie diesen mit moderner Technologie anzuhören.' Das bedeutet nicht, dass ich nicht ehrgeizig sein werde. Das bedeutet nicht, dass ich nicht leidenschaftlich und wettbewerbsfähig sein werde und so weiter, aber ich kann dies auf der Grundlage des Gefühls tun, dass ich auf eine tiefe Weise bereits vollkommen zufrieden bin. Sie können das einwirken lassen. Dann würde ich zum Schluss sagen, wählen Sie eine Sache aus, die Sie heutzutage versuchen, in sich selbst zu wachsen. Was ist das für eine Sache für dich in diesen Tagen? Es könnte eine Sache heute oder eine Sache im Allgemeinen diese Woche, diesen Monat, dieses Quartal sein. Woran arbeitest du?

Suchen Sie dann nach Möglichkeiten, um das zu erleben, was Sie versuchen, in sich selbst zu wachsen. Versuchen Sie entschlossener zu werden? Versuchen Sie, selbstbewusster zu werden? Versuchen Sie, ein tieferes Gefühl für Ihren eigenen Wert zu haben? Versuchen Sie, sich selbst zu helfen, besser zuzuhören, weil Sie sehen können, dass dies in Ihren intimen Beziehungen viel besser funktioniert? Woran arbeitest du? Wenn Sie die Möglichkeit haben, diesen positiven, positiven Geisteszustand zu erleben, verlangsamen Sie ihn. Hol erstmal Luft. Bleib dabei. Fühle es weiter. Darauf zurückkommen. Lassen Sie sich nicht davon ablenken. Hängen Sie zwölf, eins, zwei, drei Dutzend Sekunden hintereinander damit ab, damit es wirklich in sich selbst versinkt, und versuchen Sie dies mindestens einmal am Tag. Ich wette, ich gehe davon aus, dass Sie sich in wichtigen Punkten grundlegend anders fühlen werden, wenn eine Person dies zehn Tage hintereinander tut.

Brett McKay: Genial, also Dr. Hanson, wo können die Leute mehr über Ihre Arbeit erfahren?

Rick Hanson: Vielen Dank. Meine Website rickhanson.net, S-O-N, rickhanson.net. Es ist voll mit frei angebotenen Ressourcen und sie können auf dieser Website, Rickhanson, S-O-N.net, wirklich alles über mich erfahren.

Brett McKay: Gut. Nun, Rick Hanson, vielen Dank für Ihre Zeit. Es war mir ein Vergnügen.

Rick Hanson: Brett, es war mir auch eine Freude.

Brett McKay: Unser heutiger Gast war Dr. Rick Hanson. Er ist der Autor des Buches 'Hardwiring Happiness: Die neue Gehirnwissenschaft der Zufriedenheit, Ruhe und des Vertrauens'. Sie finden dieses Buch auf amazon.com und in Buchhandlungen für alle. Weitere Informationen zu seiner Arbeit finden Sie auf rickhanson.net sowie zu seinen Grundlagen des Wohlbefindens unter fwb.rickhanson.net.

Nun, das schließt eine weitere Ausgabe des Art of Manliness-Podcasts ab. Weitere männliche Tipps und Ratschläge finden Sie auf der Art of Manliness-Website unter artofmanlienss.com. Ich würde es auch sehr schätzen, wenn Sie unseren Art of Manliness-Shop unter store.artofmanliness.com besuchen. Dort finden Sie alle Arten von Art of Manliness-Produkten, eine Kaffeetasse, die wirklich kräftig ist. Sie können jemanden damit verprügeln, Art of Manliness-T-Shirts, Rudyard Kipling If-Poster.

Wir haben dort auch ein Tagebuch, das von Benjamin Franklins Tugendtagebuch inspiriert ist, das er als junger Mann erstellt hat. Es ist ein einzigartiges Produkt und es ist eine großartige Sache, um Ihren Fortschritt zu verfolgen, um der Mann zu werden, der Sie sein möchten. Ich weiß das wirklich zu schätzen. Ihre Einkäufe dort unterstützen den Podcast und die Art of Manliness-Website. Das ist wieder store.artofmanliness.com.

Bis zum nächsten Mal ist dies Brett McKay, der dir sagt, du sollst männlich bleiben.