Aufmerksamkeit bitte! Was jeder Mann über Fokus wissen sollte

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'Passt auf!'


'Wenn Sie sich nur mehr konzentrieren würden, wären Sie erfolgreicher!'

Wir alle haben diese Art von Ermahnungen wahrscheinlich von einem Lehrer oder einem Elternteil gehört. Und die meisten von uns geißeln sich wahrscheinlich täglich dafür, dass sie sich nicht auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können. Es scheint, dass in unserer abgelenkten Welt der Texte, Tweets und Newsfeeds immer mehr Leute ihr zerstreutes Denken beklagen und den starken Wunsch haben, ihre Aufmerksamkeitsspanne und ihren Fokus zu verbessern. Anekdoten belegen dies: Die Zahl der Menschen, die nach „Fokus“ suchen, hat in den letzten fünf Jahren dramatisch zugenommen, und zwei der beliebtesten Beiträge zu AoM betreffen ungefähr Entfernen von Web-Ablenkungen und Verbesserung der Konzentration.


Viele von uns wollen ihre Aufmerksamkeit verbessern, aber wir kommen oft zu kurz. Wenn wir versagen, besteht die typische Antwort darin, unsere Bemühungen zu verdoppeln und den Göttern der Aufmerksamkeit zu schwören, dass wir Reddit nie wieder durchsuchen werden. Aber schon am nächsten Tag geraten wir in unsere alten, zerstreuten Wege zurück.

Was ist hier los? Warum ist es so schwer, unsere Aufmerksamkeit zu zügeln?


Bei der Beantwortung dieser Frage wird häufig auf die zunehmende Ablenkung in unserer modernen Welt und / oder den Mangel an individueller Disziplin hingewiesen. Diese Faktoren sind sicherlich Teil des Problems, aber es gibt ein grundlegenderes Grundproblem: Menschen möchten ihre Aufmerksamkeit beherrschen, wissen aber nicht, was Aufmerksamkeit eigentlich ist.



Wenn die meisten Menschen an Aufmerksamkeit denken, denken sie an die Fähigkeit, sich vollständig auf eine Sache zu konzentrieren, ohne abgelenkt zu werden. Wenn sie versuchen, ihre Aufmerksamkeit zu verbessern, ist dies alles, worauf sie sich konzentrieren. Aber zielstrebiger Fokus ist in der Tat nur einer Facette der Aufmerksamkeit. Neuere Forschungen haben gezeigt, dass die Aufmerksamkeit tatsächlich auf verschiedene Arten - jeweils mit einzigartigen Stärken und Schwächen - gerichtet ist, die am besten in verschiedenen Situationen eingesetzt oder ausgeruht werden können. Wenn Sie dann Ihre Aufmerksamkeit beherrschen, ist dies wie der oberste Befehlshaber der Streitkräfte Ihres Geistes. Anstatt ständig dieselbe Einheit an die Front zu stellen und jedes Mal bestürzt zu sein, wenn ihr Graben vom Feind überrannt wird, drehen Sie Ihre Truppen auf kluge und absichtliche Weise.


Kurz gesagt, Aufmerksamkeitsbeherrschung ist Aufmerksamkeit Management.

Da Sie nicht ändern können, was Sie nicht verstehen können, werden wir in diesem ersten Teil einer zweiteiligen Serie auf die Natur der Aufmerksamkeit eingehen - was es ist, wie es funktioniert und warum es darüber hinaus so wichtig ist einfach nur sitzen und lesen können Moby Dick für mehr als 5 Minuten auf einmal. Wenn wir verstehen, wie Aufmerksamkeit funktioniert, sind wir besser dafür gerüstet.


Nächste Woche werden wir uns mit spezifischen Maßnahmen befassen, die Sie ergreifen können, um Ihre Aufmerksamkeit zu verbessern und zu verwalten.

Lass uns anfangen!


Und pass auf, verdammt!

Was ist Aufmerksamkeit?

'Etwas über die Mechanik Ihrer Aufmerksamkeit zu wissen, kann so mächtig sein wie jede Therapie, jedes Medikament oder jede Droge.' - Steven Johnson


Der Psychologe und Philosoph William James hat die Aufmerksamkeit vor über 100 Jahren am besten definiert.

„Jeder weiß, was Aufmerksamkeit ist. Es nimmt in klarer und lebendiger Form den Geist eines von mehreren scheinbar möglichen Objekten oder Gedankengängen in Besitz. Fokussierung, Konzentration des Bewusstseins sind von wesentlicher Bedeutung. Es bedeutet einen Rückzug von einigen Dingen, um effektiv mit anderen umzugehen. “

In jedem Moment um dich herum und sogar in deinem eigenen Körper ist viel los. Wenn wir nicht in der Lage wären, uns auf bestimmte Dinge einzustellen, während wir den Rest ignorieren, würden wir verrückt werden. Tatsächlich glauben Neurowissenschaftler, dass der Grund, warum LSD psychedelische Erfahrungen verursacht, darin besteht, dass das Medikament die Aufmerksamkeitsnetzwerke unseres Gehirns hemmt und somit eine sensorische Überlastung verursacht. Wenn wir nicht in der Lage wären, aufmerksam zu sein, wäre das Leben eine lange LSD-Reise.

„Das Universum ist Veränderung; Unser Leben ist das, was unsere Gedanken daraus machen. “ - Marcus Aurelius, Meditationen

Was wir beachten und was wir ignorieren, prägt unsere Existenz und unsere Realität (oder wie Yoda es ausdrückte: „Ihr Fokus ist Ihre Realität.“). Weil jeder auf verschiedene Dinge achtet, hat jeder unterschiedliche Vorstellungen von der Realität. Die Aufmerksamkeit erklärt, warum drei verschiedene Augenzeugen drei verschiedene Berichte über ein Verbrechen haben können und warum Paare sich darüber streiten, wer ihr Gewicht im Haus herumzieht oder nicht - jeder trainiert seine Fokussierlinse auf verschiedene Dinge und rahmt die „Aufnahmen“ von ihre Realität auf ihre eigene Weise.

Kurz gesagt, Aufmerksamkeit ist die Fähigkeit, sich auf bestimmte Reize oder Gedanken zu konzentrieren und andere zu ignorieren, was wiederum die Wahrnehmung und Erfahrung der Welt um uns herum beeinflusst.

Alles schön und gut. Aber wie genau macht die Aufmerksamkeit Arbeit?

Nun, es ist viel komplexer als Sie denken. Es gibt keinen 'Aufmerksamkeit' -Teil des Gehirns, den Sie einfach einschalten können. Aufmerksamkeit beinhaltet vielmehr eine komplexe Kombination verschiedener kognitiver Prozesse - wie Arbeitsgedächtnis und exekutive Kontrolle -, die zusammenarbeiten. Darüber hinaus gibt es tatsächlich verschiedene Arten von Aufmerksamkeit, jede mit ihren eigenen Vor- und Nachteilen.

Arten der Aufmerksamkeit

Unfreiwillige Aufmerksamkeit

Unfreiwillige Aufmerksamkeit wird nicht bewusst von uns kontrolliert, sondern durch zwingende Reize in unserer Umgebung.

Wir erfahren unwillkürliche Aufmerksamkeit, wenn wir ein lautes Geräusch hören, sehen, was wir für eine Schlange halten, die im Gras gleitet, oder einfach etwas Neues und Neues bemerken. Für unsere Vorfahren half unfreiwillige Aufmerksamkeit, Gefahren zu vermeiden und Belohnungen zu finden - sie ermöglichten es ihnen, schnell auf Raubtiere zu reagieren oder neue Ressourcen zu entdecken.

Stimuli, die möglicherweise gefährlich sind, erregen normalerweise unsere unfreiwillige Aufmerksamkeit mehr als Stimuli, die zu einer Belohnung führen könnten. In primitiven Zeiten war es wichtiger, einfach zu überleben, als weiterzukommen. Dies erklärt, warum Zeugenaussagen während eines Gewaltverbrechens oft unzuverlässig sind. Ein Opfer oder Zuschauer konzentriert sich automatisch auf die verwendete Waffe, während alles andere, einschließlich des Gesichts des Täters oder dessen, was er trug, unscharf wird.

Aus evolutionärer Sicht ist es von Vorteil, automatisch auf potenziell gefährliche oder lohnende Reize zu reagieren. In der Neuzeit wurde unsere unfreiwillige Aufmerksamkeit jedoch durch den ständigen Strom von Dingen entführt, die um uns herum vor sich gehen - Stadtlärm, Fernsehen, Smartphone-Pings, Hintergrundmusik usw. „Schau, ich sehe einen Bären!“ ist geworden: „Schau dir ein lustiges Video auf YouTube an! Ein interessanter Artikel auf dieser News-Site! Ein Foto meines Freundes auf Facebook… “ Grundsätzlich ist die Sensibilität unserer unfreiwilligen Aufmerksamkeit für das Neue und Ungewöhnliche der Grund, warum das Internet so verdammt ablenkend ist.

Während unsere unfreiwillige Aufmerksamkeit durch einen Ansturm von Ablenkungen überwältigt werden kann, versetzt uns eine milde Stimulation tatsächlich in einen Zustand „sanfter Faszination“, der den Geist beruhigt und unserer freiwilligen Aufmerksamkeit (siehe unten) eine Pause gibt. Wenn wir in die Natur hinausgehen, befinden wir uns in einem Zustand sanfter Faszination - es gibt verschiedene Dinge zu sehen, wenn wir im Wald spazieren gehen, aber der Strom der ankommenden Reize ist so langsam und sanft, dass unser Geist sich gleichzeitig beschäftigt und in Ruhe fühlt. Aus diesem Grund, Zeit in der Natur verbringen Es fühlt sich nicht nur gut an, sondern lindert nachweislich auch Stress, Angstzustände und Depressionen.

Freiwillige Aufmerksamkeit

Freiwillige Aufmerksamkeit ist ein Fokussierungsprozess, über den wir bewusst Kontrolle haben. Anstatt dass unsere Aufmerksamkeit auf die Laune der Reize gerichtet ist, entscheiden wir bewusst, worauf sich unser Geist konzentriert.

Freiwillige Aufmerksamkeit erfordert Anstrengung, Willenskraft und absichtliche Konzentration. Als dein Grundschullehrer dir sagte, du sollst aufpassen! Sie hat dir gesagt, du sollst deine freiwillige Aufmerksamkeit nutzen.

Sie üben Ihre freiwillige Aufmerksamkeit aus, wenn Sie entscheiden, welche der Reize Ihre unfreiwillige Aufmerksamkeit bombardieren und welche Sie ignorieren, wie wenn Sie sich dafür entscheiden, Ihr Handy nicht anzunehmen, um a aus dem Weg zu gehen hupendes Taxi. Wir rufen auch unsere freiwillige Aufmerksamkeit auf uns, wenn wir versuchen, alle konkurrierenden Reize auszuschließen, um uns auf eine einzelne Aufgabe zu konzentrieren, wie das Schreiben eines Memos, das Lesen eines Buches, das Meditieren oder sogar das Spielen eines Videospiels.

Je mehr Reize um unsere unfreiwillige Aufmerksamkeit konkurrieren, desto schwerer muss unsere freiwillige Aufmerksamkeit arbeiten, um mit der anstehenden Aufgabe beschäftigt zu bleiben. Zum Beispiel geht unsere freiwillige Aufmerksamkeit auf Hochtouren, wenn wir versuchen, ein Gespräch in einem lauten Restaurant zu führen und Bleib wirklich präsent mit der anderen Person. Trotz der Tatsache, dass um uns herum so viel los ist - Kellner, die Bestellungen entgegennehmen, andere Leute jakken, Kleinkinder weinen -, können wir all diese Dinge ignorieren und nur auf das Gespräch achten (die meiste Zeit natürlich). Es ist eine ziemlich erstaunliche kognitive Leistung, wenn Sie innehalten und darüber nachdenken. Dies kann der Grund sein, warum das Hinzufügen einer weiteren Ablenkung zum Mix - ein Smartphone auf dem Tisch - Sie möglicherweise vom Gespräch abhält. Ihre freiwillige Aufmerksamkeit arbeitet bereits so hart, dass sie zum Strohhalm wird, der Ihrer Konzentration den Rücken bricht!

Wenn unfreiwillige Aufmerksamkeit unsere Spezies überleben ließ, hat uns freiwillige Aufmerksamkeit wirklich geholfen gedeihen. Durch freiwillige Aufmerksamkeit wurden Städte gebaut, Kriege gewonnen und Meisterwerke geschrieben. Auf individueller Ebene können Sie durch freiwillige Aufmerksamkeit Ihre persönlichen Ziele erreichen. Wenn du Planen Sie Ihre Woche, schreibe in dein Tagebuch, höre einem geliebten Menschen zu, oder arbeite an einer neuen Gewohnheitnutzen Sie Ihre freiwillige Aufmerksamkeit.

Die Sache mit freiwilliger Aufmerksamkeit ist das genau wie WillenskraftWir haben eine begrenzte Menge davon. Ein Grund, warum sich die Leute so sehr darüber beschweren, dass sie sich abgelenkt fühlen oder eine kurze Aufmerksamkeitsspanne haben, ist, dass unsere moderne Welt unsere freiwillige Aufmerksamkeit so stark belastet. Jeden Tag müssen wir uns bewusst dafür entscheiden, einen Ozean von Reizen zu ignorieren, von den einfachen Geräuschen einer Stadt über elektronische Werbetafeln, Smartphone-Pings bis hin zu Textnachrichten. Darüber hinaus belastet ein ständiger Wechsel, wo unsere Aufmerksamkeit liegt, auch unser Angebot. Die freiwillige Aufmerksamkeit ähnelt jedoch auch der Willenskraft, da Untersuchungen gezeigt haben, dass sie durch bestimmte Übungen und Praktiken gestärkt werden kann. (Wir werden in unserem nächsten Beitrag darüber sprechen.)

Standardmodus: Gedankenwandern

Wenn ein äußerer Reiz unsere unfreiwillige Aufmerksamkeit nicht auf sich zieht oder wir unsere freiwillige Aufmerksamkeit nicht nutzen, um uns einer bestimmten Aufgabe oder einem bestimmten Gedanken zu widmen, wechselt unser Geist in einen Standardmodus, der als „Gedankenwandern“ bezeichnet wird - was wir oft als Tagträumen bezeichnen.

Es wurde viel über Gedankenwandern geforscht, aber Kognitions- und Neurowissenschaftler sind sich immer noch nicht einig darüber, was genau mit unserer Aufmerksamkeit passiert, wenn wir uns darauf einlassen. Einerseits lenkt Gedankenwandern unsere freiwillige Aufmerksamkeit von jeder Aufgabe ab, an der wir gerade arbeiten. Es passiert oft, wenn wir Aktivitäten mit geringer Wahrnehmung wie Duschen, Gehen, Sport oder sogar Lesen ausführen. Vielleicht lesen Sie diesen Beitrag, denken aber darüber nach, was Sie heute Abend zum Abendessen essen werden. Sie achten also nicht ganz auf die ach so meisterhafte Prosa direkt vor Ihnen ...

Auf der anderen Seite hat die Forschung gezeigt, dass Wenn wir uns auf Gedankenwandern einlassen, verwendet unser Gehirn tatsächlich dieselben Regionen, die verwendet werden, wenn wir versuchen, freiwillige Aufmerksamkeit zu üben;; Auch wenn wir nicht auf die anstehende Aufgabe achten, achten wir auf unsere ablenkenden Gedanken (wie das heutige Abendessen).

Hmmm ... was ist hier los?

Die Antwort ist, dass Gedankenwandern ein wahres kognitives Paradoxon ist. Wenn unser Geist wandert, verwenden wir unsere freiwillige Aufmerksamkeit, nur nicht unbedingt auf das, worauf wir ursprünglich achten wollten.

Gedankenwandern ist eine wichtige Facette in unserem Aufmerksamkeitssystem, da wir so viel Zeit in diesem Standardmodus verbringen - etwa 50% unserer wachen Gedanken sind ziellose Tagträume. Das Verbringen von Zeit in diesem Zustand hat sowohl Vor- als auch Nachteile. Es ist wichtig zu verstehen, um welche es sich handelt, damit Sie absichtlich steuern können, wie oft Sie dies tun und wohin Ihr Geist bei diesen kognitiven Streifzügen tendiert.

Die Nachteile des Gedankenwanderns

Abgesehen von der Tatsache, dass Gedankenwandern Sie davon abhält voll präsent sein Bei dem, was Sie tun, gibt es einige andere Nachteile des Standardmodus unseres Gehirns. Wenn wir unsere Gedanken schweifen lassen, tendieren wir normalerweise zu negativen Gedanken und Emotionen. Wir konzentrieren uns auf ungelöste Probleme, Konflikte mit Kollegen und Freundinnen, unerfüllte Ziele, zu zahlende Rechnungen und sogar einen peinlichen Moment von vor zehn Jahren. Untersuchungen haben gezeigt, dass selbst neutrale Gedanken, die entstehen, wenn unser Geist wandert, dazu neigen, mit einem negativen emotionalen Ton beschattet zu werden. Sobald der negative Gedanken- / Emotionsstrom während der Gedankenwanderung in Gang kommt, neigen wir dazu, uns auf diese Gedanken zu fixieren und darüber nachzudenken (wie eine Kuh, die an ihrem Keim kaut), was uns immer tiefer in einen Funk hineinzieht.

Wir neigen nicht nur dazu, uns auf das Negative zu konzentrieren, wenn unsere Gedanken wandern, sondern dieser Strom der Negativität ist normalerweise auf uns selbst gerichtet, weil wir das häufigste Thema unserer Überlegungen sind. Die negative Neigung und Selbstfokussierung des Gedankenwanderns macht uns alle zu tagträumenden Eeyores ('Niemand kümmert sich darum. Ich bin so traurig.'). Interessant ist, dass sich die Regionen, die mit emotionalen und selbstreferenziellen Sorgen befasst sind, beruhigen und wir uns besser fühlen, sobald wir wieder anfangen, unsere freiwillige Aufmerksamkeit zu steigern und aus der Gedankenwanderzone herauszukommen. Wann immer Sie sich in den Müllhalden fühlen, ist Opas Ermahnung, über sich selbst hinwegzukommen und zur Arbeit zu gehen, ein unglaublich guter Rat.

Die Vorteile von Mind Wandering

Trotz der Nachteile der Gedankenwanderung hat die Forschung gezeigt, dass es einige Vorteile hat, Zeit in dieser kognitiven Zone zu verbringen. Erstens ist Gedankenwandern nur die Art und Weise, wie Ihr Gehirn ungenutzte Verarbeitungsleistung auf die Lösung ungelöster Probleme in Ihrem Leben lenkt. Während wir dazu neigen zu wandern gegenüber Probleme und negative Emotionen Wenn wir uns auf Gedankenwanderungen einlassen, schwebt unser Geist zu diesen Dingen in der Hoffnung, sie zu lösen. Die negative Tendenz von Mind Wandering versucht nur, uns dazu zu bewegen, an den Themen in unserem Leben zu arbeiten, die etwas entwirrt werden müssen.

Zweitens können wir, während wir uns beim Tagträumen eher auf das Negative konzentrieren, auch positive Gedanken und Emotionen erfahren. Kognitionswissenschaftler nennen diese rosafarbenen Überlegungen „positiv-konstruktives Tagträumen“. Während des positiv-konstruktiven Tagträumens beschäftigen wir uns mit Zukunftsplanung, erinnern uns an positive emotionale Erfahrungen und beschäftigen uns mit moralischem Denken.

Drittens kann Gedankenwandern unsere kreativen Säfte zum Fließen bringen. Eine Studie zeigte, dass Personen, die Zeit damit verbracht haben, sich Gedanken zu machen, bevor sie sich einer Herausforderung stellten, bei der sie aufgefordert wurden, neuartige Verwendungen eines Objekts zu entwickeln, 40 Prozent mehr originelle Ideen generieren konnten als Personen, die vor dem Start nicht träumten. Gedankenwandern fördert die Kreativität, weil es so unstrukturiert ist. Indem wir unserem Geist erlauben, frei über die Hügel und Täler unserer Schädel zu streifen, können wir Verbindungen herstellen, die wir sonst nicht hätten, wenn wir unsere Aufmerksamkeit aktiv auf eine einzige Lösung lenken würden. Gedankenwandern erklärt, warum so viele der großartigen Einsichten und Entdeckungen der Geschichte während eines Spaziergangs oder eines Bades gemacht wurden.

Schließlich und vor allem gibt das Tagträumen Ihren freiwilligen und unfreiwilligen Aufmerksamkeitssystemen eine Pause. Wir sind von einer Kakophonie von Reizen umgeben, die ständig um unsere Aufmerksamkeit konkurrieren. Um mit unserer kostbaren Aufmerksamkeit wirklich effektiv zu sein, brauchen wir Perioden, in denen wir uns nicht anstrengend um irgendetwas kümmern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Gedankenwandern gut oder schlecht sein kann, je nachdem, wie Sie es verwalten und steuern. Während die Forschung darauf hinweist, dass es zum großen Teil von unserem genetischen Temperament abhängt, ob unsere Gedankenwanderung negativ oder positiv ist, zeigt die Forschung dies auch Wir haben die bewusste Fähigkeit, unseren wandernden Geist in konstruktivere Modi zu treiben.

Narrow vs. Broad Focus Achtung

Sobald wir uns entschließen, unsere freiwillige Aufmerksamkeit auf einen bestimmten Reiz zu lenken, können wir ihn entweder mit enger oder breiter Aufmerksamkeit behandeln.

Der Unterschied zwischen engem und breitem Fokus wird mit einer Analogie zum American Football klar erklärt. Wenn ein Quarterback für einen Pass zurückfällt, hat er zunächst eine breite Aufmerksamkeit. Er wird das gesamte Spielfeld erfassen, Verteidiger lesen und einen offenen Empfänger finden. Er lässt so viele Informationen wie möglich in seinen Kopf. Sobald er sich für einen Empfänger zum Werfen entscheidet, wird er sich auf einen engen Fokus konzentrieren und die beste Zeit zum Werfen des Balls sowie die Art der Geschwindigkeit und des Bogens berechnen, um den Ball erfolgreich in die Hände des Empfängers zu bekommen. (Und jetzt, um die Kraft des Geistes und des NFL-Quarterback wirklich zu schätzen: Dieser gesamte Prozess dauert durchschnittlich nur etwa 2,75 Sekunden.)

Eine breite (oder offene) Aufmerksamkeit ist großartig, um sich zu orientieren, das „große Ganze“ zu verstehen und komplexe Systeme und Beziehungen zu verstehen. Es gibt uns eine schnelle und schmutzige Vorstellung von einer Situation. Eine breite Aufmerksamkeit ist jedoch nicht so nützlich, um wichtige Details wie Ihr Scheckbuch oder Ihren Kalender zu verwalten oder beispielsweise einen Blog-Beitrag zu bearbeiten.

Schmale (oder scharfe) Aufmerksamkeit ermöglicht es uns, effizient, produktiv und akribisch zu sein. Ein zu enger Fokus kann jedoch zu Tunnelblick führen und dazu, dass wir andere wichtige Fakten oder Details aus den Augen verlieren. Der Nachteil der engen Aufmerksamkeit wird am besten im berühmten veranschaulicht unsichtbarer Gorillatest.

Weder breite noch enge Aufmerksamkeit ist „besser“ als die anderen - sie haben jeweils ihre Stärken und Schwächen. Wieder besteht der Trick darin, zu lernen, wie man mit den beiden umgeht, und zu wissen, wann man zu der einen oder anderen Art von Fokus wechseln muss.

Etwas, das diese Idee leichter verständlich macht, ist zu verstehen, wie Emotionen mit einem engen und breiten Fokus interagieren. Untersuchungen zeigen, dass unsere negative Tendenz zunimmt, wenn wir uns auf eine enge Aufmerksamkeit konzentrieren, und dass wir eher negative Emotionen wahrnehmen und / oder positive Reize verpassen. Umgekehrt fühlen wir uns glücklicher und optimistischer, wenn wir uns einer breiten Aufmerksamkeit widmen.

Denken Sie an die Streitigkeiten, die Sie möglicherweise mit Ihrer Frau darüber geführt haben, wer mehr Hausarbeiten erledigt. Studien haben gezeigt, dass beide Ehepartner glauben, den Löwenanteil zu leisten - was natürlich unmöglich ist. Der enge Fokus jedes Ehepartners hilft ihm, sich klar daran zu erinnern, wie oft er in dieser Woche den Müll und das gekochte Abendessen herausgenommen hat, hält ihn jedoch davon ab, alle Dinge zu beachten, die sein Partner tut. Wenn Sie zu einem breiteren Fokus wechseln, können Sie die Art und Weise, wie sich Ihr Ehepartner einmischt, besser erfassen und Ihnen helfen Vermeiden Sie die Tit-for-Tat-Falle und eine glücklichere Beziehung haben.

Die Vorteile des Lernens, Ihre Aufmerksamkeit zu verwalten

Wenn Sie über die Vorteile der Aufmerksamkeit nachdenken, denken Sie wahrscheinlich, wie wichtig es ist, intellektuelle Herausforderungen wie das Schreiben von Papieren oder das Lesen von mehr als 800 Wörtern zu bewältigen. In der Tat hat die Forschung bestätigt, was wir alle bereits intuitiv wussten - dass die Fähigkeit, unsere Aufmerksamkeit zu verwalten, der Dreh- und Angelpunkt für den Erfolg bei kognitiven Bemühungen ist. Zum Beispiel sind Schüler, die wissen, wie man über einen längeren Zeitraum auf ihr Studium achtet, besser als Schüler, die dies nicht können, und dieselben Schüler übertreffen ihre weniger aufmerksamen Kollegen später im Leben in der Regel.

Aber nachdem Sie diesen Beitrag gelesen haben, werden Sie hoffentlich feststellen, dass Aufmerksamkeit nicht nur für das Studium lateinischer Konjugationen von entscheidender Bedeutung ist. Untersuchungen zeigen, dass die Verbesserung unserer Aufmerksamkeit eine Vielzahl von Vorteilen hat, die sich auf jeden Bereich unseres Lebens erstrecken:

  • Verbessert die Beziehungen - Aufmerksamkeit ermöglicht es Ihnen, mit einer anderen Person vollständig präsent zu sein, wodurch sie sich anerkannt, verstanden und bezaubert fühlen.
  • Steigert die Widerstandsfähigkeit - Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit im Griff haben, können Sie sie auf positive Ereignisse lenken und nicht über das Negative nachdenken.
  • Erhöht das Glück - Wenn Sie sich auf einen breiten Fokus konzentrieren können, können Sie gute Dinge bemerken und Chancen und Verbindungen erkennen, die Sie sonst verpasst hätten.
  • Erhöht die Kreativität - Wenn Sie sich gezielt an Gedankenwanderungen beteiligen und diese in positive Richtungen lenken, können Sie neue Ideen entwickeln.
  • Vertieft unsere Weisheit - gezielte Gedankenwanderungen können tiefes Denken, die Anwendung moralischen Denkens und produktive interne Debatten fördern.
  • Verbessert unser kritisches Denken - Aufmerksamkeit ermöglicht es Ihnen nicht nur, einen langen Text zu lesen und zu verarbeiten, sondern auch wirklich damit zu streiten und ihn zu analysieren.
  • Gibt uns ein blühenderes und angenehmeres Leben - all diese Vorteile + Sie müssen nicht auf das Erlernen der Unmengen an Wissen verzichten, die sich nicht zu einem Soundbite oder einem Artikel vom Typ Liste verdichten lassen = ein sinnvolles und zufriedenes Leben.

Neben den Vorteilen, die ein verbessertes Aufmerksamkeitsmanagement für den Einzelnen mit sich bringt, argumentieren mehrere Sozialkritiker und Philosophen, dass die abnehmende Aufmerksamkeit unserer Gesellschaft uns zu einem neuen „kulturellen dunklen Zeitalter“ führt, in dem der Einzelne nicht mehr den tiefen, nachhaltigen Fokus hat, der für die Synthese von und erforderlich ist Informationen bewerten oder komplexe Gedanken ausdrücken. Stattdessen leben wir in einer Welt von „Gegenwärtiger Schock„In dem jetzt alles passiert, werden Informationen über Memes und Tweets übermittelt, und wir haben nicht mehr die Fähigkeit oder Weisheit, das Signal vom Rauschen zu trennen. Man könnte argumentieren, dass die Krisen und das allgemeine Unwohlsein, die wir in den letzten dreißig Jahren im Westen erlebt haben, im Kern eine Krise der Aufmerksamkeit sind. Wir achten entweder auf die falschen Probleme oder sind von der nächsten 'Kontroverse' zu abgelenkt, um die anstehenden Probleme zu lösen.

Fazit: Wenn Sie sich und die Welt um Sie herum verbessern möchten, müssen Sie zunächst lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit nutzen können. Es ist die Lokomotive des menschlichen Fortschritts.

Fazit

Aufmerksamkeitsbeherrschung ist Aufmerksamkeit gut verwaltet. Wie bei jedem guten Manager müssen Sie die Stärken und Schwächen Ihrer verschiedenen aufmerksamen Teammitglieder kennen und wissen, welcher Aufgabe Sie sie zuweisen sollten. Inzwischen sollten Sie die Stärken und Schwächen Ihrer unfreiwilligen, freiwilligen und umherziehenden Aufmerksamkeitsmodi sowie die Vor- und Nachteile eines breiten oder engen Fokus verstehen. Mit diesem mentalen Rahmen können wir dieses Wissen anwenden, um konkrete und spezifische Maßnahmen zu entwickeln, die bestimmte Aspekte unserer Aufmerksamkeit verbessern und stärken sowie die verschiedenen Elemente verwalten. Das Endziel ist eine abgerundete und effektive Aufmerksamkeitsfähigkeit, die Ihnen hilft, in allen Bereichen Ihres Lebens Spitzenleistungen zu erzielen. Um dieses Ziel zu erreichen, werden wir uns nächste Woche wenden.

Tl; dr: Du machst Witze, oder?

Lesen Sie die gesamte Serie

II: So verwalten Sie Ihre Aufmerksamkeit effektiv
III: 11 Übungen, die Ihre Aufmerksamkeit stärken

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Quellen:

Rapt: Aufmerksamkeit und das fokussierte Leben

Abgelenkt: Erosion der Aufmerksamkeit und das kommende dunkle Zeitalter

Fokus: Der versteckte Fahrer der Exzellenz

Kann ich Ihre Aufmerksamkeit haben?