Kupplung sein, nicht ersticken: Wie man in Hochdrucksituationen gedeiht (Teil I)

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Die Punktzahl ist gebunden. Es bleibt nur noch eine Sekunde auf der Uhr. Eine Staatsmeisterschaft steht an. Sie treten an die Foulgrenze, dribbeln den Ball ein paar Mal, atmen tief ein und versenken dann den Foulschuss, der das Spiel gewinnt. Das ist Kupplung.


Ihr Mitarbeiter bereitet seit Monaten eine Pitch-Präsentation für einen potenziell großen Kunden vor. Am Tag der Präsentation bekommt er eine Lebensmittelvergiftung und kann dies nicht tun. Ihr Chef bittet Sie, stattdessen einzutreten und die Präsentation zu halten. Sie haben nur wenige Stunden Zeit, um in die Materialien einzutauchen. Aber wenn die Präsentationszeit gekommen ist, schlagen Sie dem Kunden die Socken ab und erhalten den Deal. Das ist auch Kupplung.

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Eine Sache, die große Männer von mittelmäßigen unterscheidet, ist ihre Fähigkeit, in Hochdrucksituationen zu gedeihen. Anstatt unter dem Stress zu knacken, werden sie stärker. Indem diese Männer ihre Leistung steigern, wenn die Chips unten sind, erzeugen sie das Vertrauen und die Zuversicht anderer, erreichen und vollbringen großartige Leistungen und bauen ihr Erbe auf.

Während wir möglicherweise niemals Truppen durch einen entscheidenden Kampf führen oder ein spielentscheidendes Feldtor erzielen, ist unsere Fähigkeit, unter Druck zu gedeihen, für unseren Erfolg als Männer von entscheidender Bedeutung. Es sind normalerweise jene Kupplungsmomente, in denen alles auf dem Spiel steht, die den Fortschritt eines Mannes bewirken oder unterbrechen. Wird er auf die nächste Ebene aufsteigen oder im Dunkeln schmachten?


Wenn Sie in der Schule sind, spielt es keine Rolle, wie gut Sie Ihre Hausaufgaben machen. Wenn Sie keine Prüfungszeit haben, sind Sie untergegangen. Woran wird sich Ihr Chef Ihrer Meinung nach am meisten erinnern, wenn eine Beförderungsbewertung auf Sie zukommt? Immer, wenn Sie zuverlässig waren, als der Druck nachließ, oder wenn Sie zusammenbrachen, als es wirklich darauf ankam?

Viele Menschen denken, dass das Festhalten an Hochdrucksituationen eine Art angeborenes Talent ist, das manche Menschen haben und andere nicht. Oder dass, wenn jemand eine unwahrscheinliche Rettung durchführt, es einfach zum Glück kam. Die Realität ist, dass mit ein wenig Arbeit und Disziplin jeder zum Clutch werden kann.


Die Taktik, mit der Sie das Ersticken unter Druck verhindern, hängt von der Mission ab, die Sie ausführen möchten, und von den besonderen geistigen Fähigkeiten, die für die Aufgabe erforderlich sind. Die meisten Situationen können in zwei Kategorien unterteilt werden: solche, die in erster Linie Ihre Anforderungen erfüllen Arbeitsspeicherund diejenigen, die in erster Linie Ihre anrufen Verfahrensgedächtnis. In dieser zweiteiligen Serie werden wir beide Situationen untersuchen, die spezifischen Taktiken, die in jeder Situation berücksichtigt werden müssen, sowie Strategien für den Umgang mit beiden Arten von Herausforderungen.

Heute beginnen wir mit der Erörterung, wie Sie sich einer Aufgabe stellen können, die Ihr Arbeitsgedächtnis beansprucht.


Was ist Arbeitsgedächtnis?

Wann immer wir Aufgaben ausführen, die Denken, Verstehen und Lernen erfordern, nutzen wir unser Arbeitsgedächtnis. Unser Arbeitsgedächtnis ermöglicht es uns, relevante Informationen in unserem Gehirn zu speichern, während wir gleichzeitig etwas anderes tun. Betrachten Sie es als Ihr flexibles mentales Notizbuch.

Nehmen wir an, Sie versuchen in letzter Minute, ein Memo einzureichen. Sie haben Ihre Recherchen durchgeführt und einige großartige Informationen gefunden, die Sie in einen Abschnitt aufnehmen möchten, der den Hauptpunkt aufzeigt. Sie sind jedoch noch nicht ganz bereit, darüber zu schreiben. Denken Sie also an diesen Abschnitt, während Sie weiter schreiben. Dies ist ein Beispiel für Ihr Arbeitsgedächtnis in Aktion.


Ihr Arbeitsgedächtnis kann in Hochdrucksituationen wirklich auf die Probe gestellt werden. Möglicherweise versuchen Sie, das Last-Minute-Problem eines Kunden zu lösen, während Sie sich an die Dinge erinnern, die Sie an diesem Nachmittag in einem Meeting mit einem anderen Kunden sagen werden. Möglicherweise haben Sie eine Reihe verschiedener Fakten und Argumente im Kopf, während Sie einen rechtlichen Auftrag vorbereiten, der am nächsten Tag fällig ist. Oder Sie unterhalten sich mit einem potenziellen Geschäftspartner, während Sie dies versuchen erinnere dich an seinen Namen. Und natürlich beansprucht so ziemlich jeder Test oder jede Prüfung Ihr Arbeitsgedächtnis in großem Maße.

Warum wir ersticken, wenn wir Aufgaben erledigen, die unser Arbeitsgedächtnis beanspruchen

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um Ihr Arbeitsgedächtnis zu stärken, aber es ist zu jedem Zeitpunkt eine begrenzte Ressource. Wenn wir uns Sorgen machen, verbraucht unser negativer interner Monolog unser Arbeitsgedächtnis. Anstatt den Treibstoff unseres Arbeitsgedächtnisses zu verwenden, um uns bei der Erfüllung der Aufgabe zu helfen, wird er mit ängstlichem Handdrücken verbrannt.


So kuppeln Sie in Hochdrucksituationen, die Ihr Arbeitsgedächtnis nutzen

Wenn die Sorge das Kryptonit für unsere Arbeitsgedächtniskupplung ist, dann ist der Schlüssel zum Erfolg in Hochdrucksituationen, die diese Fähigkeit erfordern, das Entspannen. Hier erfahren Sie, wie es geht.

Machen Sie es langsamer und treten Sie einen Schritt zurück. In Hochdrucksituationen besteht unsere natürliche Reaktion darin, auszuflippen und so schnell wie möglich zu arbeiten. Dies ist jedoch nur ein Rezept für das Ersticken. Studien zeigen, dass bei Problemen, die Arbeitsspeicher erfordern, eine Verlangsamung und Zeitersparnis zu Kupplungsleistungen führt. Wenn Sie langsamer werden und einen Schritt zurücktreten, können Sie verhindern, dass Ihr Arbeitsgedächtnis durch Stress und Sorgen belastet wird.

In den 1980er Jahren führte der Psychologe Micki Chi ein Experiment durch, um herauszufinden, was dazu führte, dass Menschen mit schwierigen Problemlösungen in Hochdrucksituationen erfolgreich waren oder scheiterten. Sie gab einer Gruppe von Physikprofessoren, Physik-Doktoranden, eine Reihe grundlegender physikalischer Probleme. Studenten und Studenten. Die Studenten hatten nur ein Semester Physik absolviert.

Natürlich haben die Professoren und Doktoranden besser abgeschnitten als die Studenten, aber was etwas unerwartet war, war die Tatsache, dass die Professoren und Doktoranden die Probleme nicht unbedingt schneller erledigten als die Studenten. Chi beobachtete, dass die Professoren und Ph.D. Die Schüler brauchten länger, um das Problem zu lösen, als die Studenten. Bevor sie Bleistifte zu Papier brachten, machten die Profis und Doktoranden eine Pause, um über das Problem und die zugrunde liegenden Prinzipien nachzudenken. Sobald sie das Problem verstanden hatten, stellten die Professoren und der Ph.D. Die Schüler konnten das Problem schnell und korrekt lösen.

Die Studenten der Grundschule hingegen sprangen direkt in das Problem ein, ohne darüber nachzudenken. Dies würde oft dazu führen, dass sie mit irrelevanten Details abgelenkt und gestresst werden, was zu einer falschen Antwort führen würde.

Lektion gelernt: Wenn Sie einen großen Test machen, anstatt sich hektisch mit der Lösung des Problems oder dem Schreiben des Aufsatzes zu befassen, sollten Sie einige Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken und einen Entwurf zu erstellen. Wenn Sie bei der Arbeit mit einem unvorhergesehenen Problem konfrontiert sind, nehmen Sie sich 5 Minuten Zeit draußen laufen So können Sie die Situation in einer weniger stressigen Umgebung überdenken.

Meditieren. Studien zeigen, dass Personen, die Meditation praktizieren, ablenkende Gedanken (wie Sorgen) schneller aus ihrem Geist entfernen können als Personen, die nicht meditieren. Diese Art von Fähigkeit ist in Hochdrucksituationen nützlich, wenn Sie Ihr Arbeitsgedächtnis von Angst befreien möchten, damit Sie sich auf die anstehende Aufgabe konzentrieren können.

Bereiten Sie sich also auf Momente vor, in denen Sie sich festhalten müssen, indem Sie 20 Minuten am Tag meditieren. Sie müssen nichts Aufwändiges tun. Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort und konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, der in Ihre Nase und in Ihren Mund geht. Immer wenn ein ablenkender Gedanke auftaucht, werden Sie nicht nervös. Nennen Sie einfach den Gedanken, lassen Sie ihn los und konzentrieren Sie sich wieder auf Ihren Atem. Wenn Sie wie ich sind, werden Sie feststellen, dass Sie beim ersten Meditieren leicht von Ihren Gedanken abgelenkt werden. Lassen Sie sich nicht entmutigen. Mit der Zeit wird sich Ihr Geist beruhigen und Ihre Fähigkeit, unerwünschte Gedanken zu verwerfen, wird sich verbessern.

Mach ein Nickerchen. Einer der unzähligen Vorteile, die Nickerchen bieten ist eine Aufladung Ihres Arbeitsgedächtnisses. Wenn Sie Zeit haben, machen Sie ein 20-minütiges Nickerchen und gehen Sie dann wieder zur Lösung des Problems über. In den nächsten 40 Minuten werden Sie wahrscheinlich mehr erledigen, dann würden Sie versuchen, 60 Minuten ineffektiven Slogging zu überstehen.

Schreiben Sie Ihre Sorgen auf. Wenn Sie aufschreiben, was Sie wegen eines Problems belastet, können Sie Ihr Arbeitsgedächtnis für die jeweilige Aufgabe freigeben. Wenn Sie das Gefühl haben, unter Druck zu knicken, ziehen Sie Ihr Tagebuch heraus oder Taschenbuch und schreibe jede Sorge auf, die du hast, bis dein Geist klar ist.

Schreiben Sie in der Tat alles auf. Denken Sie daran, dass Ihr Arbeitsspeicher eine begrenzte Ressource ist. Um sicherzustellen, dass Sie klar und ruhig denken und bei der Lösung eines Problems nichts vergessen, schreiben Sie alles auf, was Ihnen in den Sinn kommt. Vertraue nicht darauf, dass dein Arbeitsgedächtnis sich an alles erinnert. Entladen Sie es, indem Sie Probleme auf Papier ausarbeiten.

Lesen Sie Teil II: Wie man sich in Situationen festhält, die Ihr prozedurales Gedächtnis betreffen, sowie Taktiken, um in Hochdrucksituationen zu gedeihen, die beide Arten von Gedächtnis erfordern.

Schauen Sie sich unbedingt unseren Podcast mit Don Greene über die Leistung unter Druck an: