Grundlagen der Körpergewichtsübung: Der Handstand

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Anmerkung des Herausgebers: Das Folgende ist ein Auszug aus Überwindung der Schwerkraft: Ein systematischer Ansatz für Gymnastik und Körpergewichtsstärke durch Steven Low.

Mehrere Bücher könnten allein auf Handständen geschrieben werden. Die hier präsentierten Informationen sind komprimiert und konzentrieren sich nur auf die wichtigsten Punkte jeder Technik. Viele der feineren Details sind so physisch, so individuell, so bewegungs- oder ausgeglichen, dass sie nicht einfach durch geschriebene Worte verstanden werden können. Ein guter Trainer mit praktischer Erfahrung übertrumpft alle.


Es ist wichtig, die richtige Technik beizubehalten, während jeder Art von Handstand ausgeführt wird, und nicht nur für die Ästhetik. Durch die richtige Handstandtechnik werden alle Gelenke ausgerichtet und die für die Ausführung der Bewegung erforderliche Muskelanstrengung verringert. Dies erleichtert den Handstand erheblich und verbessert auch das Körperbewusstsein und die Positionierung für andere Fähigkeiten, die Sie im Körpergewichtstraining erlernen werden.

Ebenso wie die Kniebeuge für die menschliche Bewegung von grundlegender Bedeutung ist, sind Handstände eine der Grundpositionen beim Körpergewichtstraining. Wenn Ihre Ausführung einer ungewichteten Kniebeuge oder einer Kniebeuge fehlt, können Sie wahrscheinlich keine geladenen Techniken wie vordere Kniebeugen, gewichtete hintere Kniebeugen, Kniebeugen über Kopf und olympische Lifte ausführen. Ohne eine solide Grundlage in der Hocke entwickeln sich alle anderen Übungen nicht richtig. Richtige Handstände haben den gleichen Effekt wie viele andere Körpergewichtstrainingstechniken.


Der Handstand ist die einzige Fähigkeit, die fast jeden Tag trainiert werden sollte, wenn Sie das Körpergewichtstraining beherrschen möchten. Bestimmte Variationen wie der Wandhandstand machen es sehr einfach, hochwertige Fertigkeiten zu protokollieren, ohne die Ruhe und Erholung zu gefährden. Das ständige Üben und Verfeinern der Handstandtechnik wird in Zukunft zu konstanten Belohnungen führen.



Beachten Sie, dass die Leistung bei geschicklichkeitsbasierten Bewegungen in der Regel in eine Glockenkurve fällt, die auf Konsistenz und Fortschritt basiert. Wenn Sie zum Beispiel anfangen, Handstände zu üben, werden Sie normalerweise die ganze Zeit versagen. Wenn Sie sich verbessern, werden Sie hier und da zwei Sekunden halten. Eine weitere Verbesserung führt zu konstanten Haltezeiten von zwei Sekunden sowie zu gelegentlichen Haltezeiten von etwa neun Sekunden. Daraus können wir zwei Dinge schließen:


  1. Die Länge der Griffe liegt in der Mitte der Glockenkurve, in der Ihre beständigste Leistung liegt. Dies bedeutet, dass Ihre Fähigkeiten am besten durch Ihre konsequenten Versuche zusammengefasst werden. Der Median oder Durchschnitt Ihrer Holds definiert Ihre Fähigkeit.
  2. Es gibt Ausreißer, bei denen Sie tendenziell besser oder schlechter abschneiden als Ihre normale Leistung.

Konzentrieren Sie sich nicht auf die Ausreißer. Wenn es darum geht, Fähigkeiten zu üben, ist es wichtig, sie konsistent zu machen. Erhöhen Sie die Konsistenz Ihrer Griffe, indem Sie auf das Ziel abzielen, die Fertigkeit jederzeit gut auszuführen. In einer Beispielgruppe von zehn Handstandgriffen können Sie einmal null Sekunden, einmal zwei Sekunden, sechsmal vier Sekunden, einmal acht Sekunden und einmal zehn Sekunden ausführen. Ihr Ziel ist es, sich darauf zu konzentrieren, den Vier-Sekunden-Bereich konstant zu erhalten und ihn dann zu verbessern, anstatt ständig zehn Sekunden mit gemischten Ergebnissen anzustreben. Die menschliche Verfassung besteht darin, sich auf das Beste zu konzentrieren (und Videos davon auf YouTube oder Instagram zu posten) und das Schlimmste aus dem Kopf zu verdrängen. Konzentrieren Sie sich stattdessen darauf, konsequent zu werden. Konsistenz ist der Schlüssel zur Entwicklung eines größeren statischen und dynamischen Körperbewusstseins. Wenn Sie müde und uneinheitlich in Ihren Griffen werden, machen Sie eine Pause. Drücken Sie sich nicht zu sehr für diese eine Pause von zehn Sekunden, da dies nicht so wichtig ist wie die allgemeine Konsistenz.

Darüber hinaus ist es unbedingt erforderlich, das Ausrollen oder Pirouettenfallen beim Verlassen der Handstandposition zu minimieren. Das Umfallen in eine Handstandposition verstärkt tendenziell schlechte Gewohnheiten. Es sagt Ihrem Körper: 'Wenn ich den Punkt erreicht habe, an dem ich keinen stabilen Handstand mehr halten kann, muss ich aussteigen.' Stattdessen sollten Sie um jeden Zentimeter und jede Position kämpfen, besonders wenn Sie lernen. Sie möchten natürlich die Form betonen, aber wenn Sie nicht lernen, wie man um die Handstandposition kämpft, bauen Sie (1) nicht die Kraftstabilität in Ihren Muskeln auf, um dafür zu kämpfen, und (2) Sie bringen sich schlechte Gewohnheiten bei.


Zusammenfassend sind hier die Konzepte für Handstände:

  • Wenn möglich, arbeiten Sie fast täglich an Handständen.
  • Betonen Sie jederzeit die korrekte Körperpositionierung.
  • Konzentrieren Sie sich auf die allgemeine Konsistenz.
  • Form ist die Priorität, aber kämpfen Sie immer um den Handstand, anstatt zu retten.
  • Übung macht nicht den Meister; perfekte Übung macht den Meister.

Sie können auf psychologische Probleme stoßen, wenn Sie den Fokus behalten oder gegen Frustration kämpfen, wenn Ihre Griffe nicht dort sind, wo Sie sie gerne hätten. Wenn dies auftritt, treten Sie zurück, machen Sie eine Pause und beruhigen Sie sich, indem Sie tiefes Atmen üben (durch die Nase hinein, durch den Mund heraus). Dies verlangsamt Ihre Herzfrequenz und erhöht die Konzentration. Nehmen Sie sich Zeit, um die Bewegung in Ihrem Kopf zu visualisieren, bevor Sie es erneut versuchen, sobald Sie ruhig und ausgeruht sind. Diese Übung kann für jede Art von Fertigkeitsarbeit verwendet werden, nicht nur für Handstände.


Um die Fähigkeit zu verbessern, konstant volle, freistehende Handstände auszuführen, sollten Sie Ihre Technik auf jeder der folgenden Ebenen entwickeln:

Wandhandstand - Stufen 1-4

Mann macht Liegestütze mit Wand.


Wandhandstände (die als Wall HS abgekürzt werden können) sind eine Kategorie für sich in den ersten vier Schwierigkeitsstufen. Wandhandstände sollten unter Berücksichtigung der folgenden technischen Hinweise ausgeführt werden:

  • Hände schulterbreit auseinander. Dies ist auf lange Sicht wichtig für Liegestütze mit Handstand. Gewöhnen Sie sich daher beim Starten nicht an, die Hände weit zu öffnen.
  • Magen an die Wand.
  • Hände so nah wie möglich an der Wand, ohne umzukippen. Ihre Handgelenke sind in der Regel zwei bis sechs Zoll von der Wand entfernt, abhängig von der Breite Ihres Körpers.
  • Arme gerade gesperrt.
  • So weit wie möglich hochgeschoben. Ihre Schultern sollten mit angehobenen Schulterblättern so weit wie möglich von Ihren Händen weggeschoben werden. (Ihre Schultern sollten effektiv Ohrenschützer sein, wobei Ihre Achselhöhlen so weit wie möglich nach außen zeigen.)
  • Brustwirbelsäule voll gestreckt. Ihre Brust sollte aufrecht sein, was eine gewisse Spannung durch die Bauchmuskeln erzeugen sollte.
  • Becken leicht nach hinten gedreht. Während Ihr unterer Rücken im Stehen von Natur aus gestreckt ist, sollte dies in der Handstandposition vorsichtig umgekehrt werden. Um diese Bewegung zu aktivieren, drücken Sie leicht auf Ihre Gesäßmuskulatur und halten Sie gleichzeitig die Spannung auf Ihren Bauchmuskeln aufrecht (versuchen Sie, Ihren Bauchnabel wieder in Richtung Wirbelsäule zu bringen). Dies sollte helfen, den Bogen zu beseitigen, ein häufiger Fehler, der in der Handstandpraxis auftritt.
  • Die Beine sind neutral ausgerichtet, sodass sie aus allen Winkeln mit dem Rest Ihres Körpers übereinstimmen. Hier gibt es einen kleinen Spielraum; Unsere Hüften müssen sich möglicherweise biegen, damit Ihre Zehen die Wand berühren. Je näher Ihre Hände an der Wand sind, desto weniger wird dies passieren.
  • Die Knie sind gerade und die Zehen spitz, um Ihren Körper straff zu halten. Sie können Ihre Beine zusammendrücken, um Spannung zu erzeugen und die richtige Handstandhaltung beizubehalten.
  • Ihre Schulterblätter sollten vollständig angehoben sein. Ziehen Sie sie auf der Höhe leicht zurück, um sie zu stabilisieren.

Alle diese Körpermerkmale fassen die ideale Position für einen Handstand zusammen: eine gerade Linie ohne Biegung irgendwo im Körper. Da Ihr Körper steif wie ein Holzbrett sein wird, steuern kleine Bewegungen den Teil, der sich in der Luft befindet. Ihre Unterarme und Hände (die sich auf dem Boden befinden) führen all diese kleinen Bewegungen aus. Um ein Höchstmaß an Kontrolle zu ermöglichen, spreizen Sie Ihre Finger so weit wie möglich aus und üben Sie Druck durch Ihre Fingerspitzen aus, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten. Die Handpositionierung auf dem Boden wird im Griffbereich näher erläutert.

Wie Sie sich vorstellen können, wird es anfangs schwierig sein, nur Ihre Handgelenke zur Steuerung eines Handstandes zu verwenden. Neue Athleten, die den Handstand lernen, verwenden häufig ihre Schultern und Hüften, um ihre Körperform zu ändern und einen Handstand auszugleichen. Dies führt dazu, dass ihre Schultern nicht mehr mit ihrem Kopf und dem Rest ihres Körpers ausgerichtet sind und sich ihre Füße in der Luft viel bewegen. Widerstehen Sie dieser Versuchung - sie wird schlechte Gewohnheiten vermitteln, die schwer zu brechen sind. Ein geeigneter Handstand, der eine Minute oder länger gehalten wird, sollte in erster Linie Ihre Unterarme trainieren (wenn Sie die erforderliche Kraft haben). Der Rest Ihres Körpers sollte relativ unbenutzt sein, außer vielleicht etwas Ausdauerbrand in Ihren Schultern.

3 verschiedene Arten von Liegestützen.

Die obige Sequenz veranschaulicht die Technik zum Bewegen in den Handstand von Bauch zu Wand. Beginnen Sie in einer Liegestützposition und gehen Sie langsam mit den Beinen die Wand hinauf, während Sie gleichzeitig Ihre Hände näher an die Wand bringen. Halten Sie Ihren Körper gerade und krümmen Sie Ihren Rücken nicht (dies zwingt Sie durch eine Vorwärtsrolle oder Pirouette aus der Position). Wenn Sie mit Wandhandständen noch nicht vertraut sind, sind Sie möglicherweise nicht bereit, dies in vollem Umfang durchzuführen, wenn Ihr Magen an der Wand anliegt. Gehen Sie nur so weit, wie Sie möchten. Wenn Sie ein Anfänger sind, sollten Sie die Wand nur mit den Zehenspitzen berühren. Mit der Zeit werden Sie sich bei dieser Übung wohler fühlen und Ihre Ängste überwinden können, indem Sie Ihren Magen näher an die Wand bewegen.

Sobald Sie mit Wandhandständen vertraut sind, wird es eine Zeit geben, in der Sie Ihre Zehen kaum von der Wand drücken. Sie werden Ihre Handgelenke verwenden, um das Ungleichgewicht zu korrigieren, indem Sie mit Ihren Fingern nach unten graben. Dies verhindert, dass Sie umkippen. Vermeiden Sie es, Ihren unteren Rücken zu krümmen, um zu kompensieren, wenn Sie Ihre Zehen abschieben. Anpassungen sollten an Ihren Handgelenken vorgenommen werden.

Mann, der puships mit der Wand tut.

Sie können sich auch von einem Handstand mit gespaltenen Füßen abstoßen (siehe oben). Beginnen Sie dazu mit einer ausgeglichenen Handstandposition und teilen Sie Ihre Füße mit einem Fuß an der Wand auseinander. Bewegen Sie als Nächstes Ihren verbleibenden Fuß langsam von der Wand und bringen Sie beide Füße zusammen, während Sie das Gleichgewicht halten. Halten Sie diese Position so lange wie möglich.

Wenn Sie sich damit besser auskennen, können Sie immer länger mit beiden Füßen von der Wand entfernt balancieren. Wenn Sie diese Position für fünfzehn bis zwanzig Sekunden halten können, teilen Sie Ihr Handstandtraining in zwei Teile: 1) Treten Sie auf freistehende Handstände und 2) arbeiten Sie mit freistehenden Wandhandständen weiter an Ihrer Balance. Sobald Sie die Position 30 Sekunden oder länger konstant halten können (während Sie das richtige Gleichgewicht mit Ihrem Körper halten), ist es Zeit, sich ausschließlich auf Ihren freistehenden Tritt zu konzentrieren, um die Handstandbewegung zu unterstützen.

Rollout und Pirouettierung

Es gibt zwei grundlegende Techniken, um einen Handstand plötzlich zu beenden (aussteigen): Ausrollen und Pirouettieren. Das Ausrollen ist die beste Methode, wenn Sie an der Wand arbeiten - es korreliert besser mit der Aufrechterhaltung der Körperpositionen. Die Verwendung der Pirouettenbewegung, um als Anfänger aus einem Handstand auszusteigen, kann zur Entwicklung schlechter Gewohnheiten führen. Bleib beim Ausrollen.

Mann, der Vorwärtsrolle auf Bodenillustration tut.

Üben Sie zuerst Ihre Vorwärtsrolle auf dem Boden.

Mann macht verschiedene Übungen. Mann, der Übung auf Grundillustration tut. Mann, der Handstand und andere Übungen auf Boden tut.

Das Ausrollen aus einem Handstand ist eine Verlängerung der Vorwärtsrolle auf dem Boden. Wenn Sie die Vorwärtsrolle nicht beherrschen, sollten Sie sie zuerst auf einer weichen Matte oder Gras üben. Üben Sie Druck durch Ihre Hände aus, so dass Sie, wenn Sie Ihr Kinn an Ihre Brust stecken, Ihr Gewicht auf Ihren Nacken legen und sanft aus einer Bewegung herausrollen können.

Biegen Sie Ihre Arme langsam aus der Handstandposition, so dass Sie sich kontrolliert in Richtung Boden absenken. Ziehen Sie von dort aus Ihr Kinn an Ihren Hals und rollen Sie Ihren Körper in eine fötale Position, während Sie sich von der Schwerkraft durch die Rolle bewegen lassen. Oben sind einige Sequenzen aufgeführt, die Sie üben können, um die Einführung zu verbessern.

Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie dies richtig machen sollen, oder Angst haben, aus der Handstandposition auszurollen, gibt es zwei Möglichkeiten. Die erste Option, die bevorzugt wird, besteht darin, einen Spotter um Hilfe zu bitten. Sie können Ihre Beine oder Knöchel hochhalten und Ihnen helfen, die Rolle in Zeitlupe auszuführen, bis Sie sich wohler fühlen. Die andere Möglichkeit besteht darin, zu lernen, wie man aus einer Bewegung herauspirouettiert, indem man den Körper dreht.

Kicking Up

Mann, der Trittübung auf gound Illustration tut.

Der Ausfallschritt zum Handstand (siehe oben) wird häufig nicht ordnungsgemäß ausgeführt. Um ein Gefühl dafür zu bekommen, wie viel Kraft benötigt wird, um an einen Handstand zu treten, üben Sie zunächst mit dem Rücken zur Wand gegen die Wand. Stellen Sie sicher, dass die Bewegungen so gleichmäßig wie möglich sind. Mechanisch ist hier eine Reihe von Anweisungen, die Anfänger befolgen sollten:

  • Zunächst möchten Sie den Handstand aufrecht halten: gerader Körper mit den Armen über dem Kopf. Dies erleichtert das Aufsteigen auf einen Handstand erheblich, da Sie Ihren Körper während der gesamten Bewegung in Ausrichtung halten. Ohne diese Einstellung ist Ihr Körper nicht straff und wird daher nicht kontrolliert, während Sie die Bewegung ausführen. Sie sollten mit zusammengefügten Beinen in die Bewegung gehen, die Arme über dem Kopf, die Schultern in den Ohren, die Brust nach oben und den Kern / die Schultern fest.
  • Während der Bewegung zum Aufstehen auf einen Handstand ist der einzige Teil des Setups, der sich ändert, dass Sie mit Ihrem Bein ausfallen - dies ist das Scharnier, an dem sich Ihr Körper dreht, während Sie gerade bleiben. Der Grund, warum Sie Ihr ausholendes Bein aus der Ausrichtung bringen, besteht darin, dass Sie den zuvor eingerichteten geraden Körper und die Arme über dem Kopf nicht beeinträchtigen.
  • Platzieren Sie Ihr ausholendes Bein ungefähr halb so hoch wie Sie. Verlagern Sie Ihr Gewicht auf dieses Bein, während Sie beginnen, Ihren Oberkörper nach unten zu kippen, um einen Handstand zu erreichen. Ihre Hände sollten den Weg weisen. Achten Sie darauf, das Knie Ihres ausholenden Beins so gerade wie möglich zu halten, um die richtige Spannung in Ihren Kniesehnen aufrechtzuerhalten. Sobald Ihre Hände auf dem Boden aufschlagen, graben Sie mit den Fingerspitzen ein, um den Handstand beim Treten zu stabilisieren. Verwenden Sie die Spannung in Ihren Kniesehnen, um Ihr ausholendes Bein hochzuschlagen.
  • Zu diesem Zeitpunkt sollten Ihre Beine zusammen sein - in der Luft, über Ihnen - in einer perfekten Position mit geradem Körper. Wenn während der Bewegung etwas nicht richtig ausgerichtet ist (z. B. wenn sich die Beine spreizen), ist eine angemessene Kompensation erforderlich. Solche Dinge werden passieren, während Sie lernen. Eine Möglichkeit, festzustellen, was Sie falsch gemacht haben, besteht darin, ein Video von sich selbst aufzunehmen, in dem Sie die Bewegung ausführen, oder Sie können sich von jemandem, der sie beherrscht, beobachten und in die richtige Richtung coachen.

Wenn Sie den Ausfallschritt richtig ausführen können, sind Sie in guter Verfassung. Von dort aus müssen Sie nur noch die Kraft ausüben, die erforderlich ist, um während des Kick-Ups die richtige Position zu erreichen, und den Druck von Ihren Fingerspitzen ausüben. Es kann nützlich sein, zunächst eine Wand zu verwenden, um herauszufinden, wie viel Kraft in Ihrem Kick stecken sollte. Sobald Sie sich mit dem Treten vertraut gemacht haben, sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie sich in einen perfekten Handstand am oberen Ende der Bewegung einklinken können, ohne zu wackeln.

Beachten Sie, dass der Handstand an der Wand eine Technik ist, mit der ein geeigneter Handstand unterrichtet werden kann. Dies ist besonders hilfreich, wenn Ihnen die Kraft oder Technik fehlt, um mit dem Bauch an der Wand aus einem Handstand auszusteigen. Wenn Sie diese Technik verwenden, versuchen Sie, sie so schnell wie möglich auslaufen zu lassen.

Griff

Wie Sie Ihre Hand auf der Bodenillustration halten.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, den Boden zu greifen: flache Hand, gewölbte Hand oder gewölbte Hand. An den flachen und gewölbten Handpositionen ist nichts auszusetzen. Wenn Sie jedoch auf hohe Handstandbewegungen hinarbeiten, sollten Sie die gewölbte Handposition verwenden. Diese Handposition ermöglicht es Ihnen, mehr Spannung in Ihrer Hand zu erzeugen und stärkere, präzisere Korrekturen zu ermöglichen, die für fortgeschrittene Bewegungen nützlich sind.

  • Der flache Handgriff ist ziemlich unkompliziert - Ihre ganze Hand liegt flach auf dem Boden. Es kann schwierig sein, einen Handstand mit diesem Griff zu balancieren, wie Sie dies mit Ihren Handflächen und Fingerspitzen tun.
  • Der gewölbte Handgriff (oder die Kuppelhand) bringt nur Ihre Fingerspitzen und den Handballen in Kontakt mit dem Boden. Dies erleichtert die vollständige Balance des Handstandes erheblich.
  • Der gewölbte Handgriff ist etwas anders. Sie beginnen damit, dass Sie Ihre Handfläche mit dem Boden in Kontakt bringen und dann Ihre Fingerspitzen so kräuseln, dass eine Kuppel entsteht, jedoch nur mit Ihren Fingerspitzen, da Ihre gesamte Handfläche mit dem Boden in Kontakt bleibt. Dieser Griff gibt Ihrer Hand drei Bodenkontaktpunkte: Fingerspitzen, Oberseite der Handfläche und Ferse der Handfläche. Eine hervorragende Analyse dieses Griffs finden Sie auf der Website von Physiotherapeutin Shon Grosse.

Wenn Sie nach vorne fallen, graben Sie Ihre Fingerspitzen in den Boden. Wenn Sie rückwärts umfallen, verteilen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Handflächen. Die zusätzliche Kontrolle durch den gewölbten Handgriff kann denjenigen von Ihnen helfen, die Probleme mit dem Gleichgewicht der Fertigkeit haben. Beachten Sie, dass das Gewöhnen an die neue Position einige Übung erfordern kann.

Freistehender Handstand - Stufe 5

Ein freistehender Handstand (der als Free HS abgekürzt werden kann) ist im Wesentlichen ein Wandhandstand ohne Wand. Es gelten dieselben Techniken wie bei einem Wandhandstand. Da Wandhandstände einfacher sind, beginnen die meisten Anfängersportler dort und arbeiten bis zu freistehenden Handständen.

Freistehende Handstand-Übungsillustration.

Positionierung des Schulterblatts: Ihre Schulterblätter sollten vollständig angehoben sein. Ziehen Sie sie in der Höhe zur Stabilisierung leicht zurück.

Wenn Sie in eine Turnhalle gehen und jeder anwesenden Person sagen, dass sie an einen Handstand treten und ihn halten soll, werden Sie Folgendes sehen: Diejenigen mit den besten Handständen sind insgesamt am geschicktesten, während diejenigen mit den schlechtesten Handständen am wenigsten qualifiziert sind insgesamt. Handstände sind eine der grundlegendsten Bewegungen beim Turnen und auch beim Körpergewichtstraining. Es ist wichtig, sich mit ihnen vertraut zu machen, da dies das Umdrehen, Verdrehen und andere Körperbewegungen, die zwischen dem Aufrichten und dem Umkehren auftreten, viel einfacher macht. Sie bieten einen Überblick über das propriozeptive und kinästhetische Bewusstsein eines Athleten in der umgekehrten Position, was der normalen Körperpositionierung widerspricht. Mit einem Wort: Sie sind eine wichtige Fähigkeit zu erwerben.

Entwickeln Sie die freistehende Handstandposition auf dem Boden und wechseln Sie dann zu Paralletten und Ringen, wenn Sie sich besser auskennen. Ringe Handstände und einarmige Handstände sind der wahre Test für Ihre Handstandfähigkeiten auf lange Sicht. Es ist tatsächlich einfacher, Handstände an den Paralletten auszuführen (weil es einfacher ist, einen besseren Griff zu erhalten), aber es ist sicherer, auf dem Boden zu beginnen, insbesondere wenn Sie gerade vom Wandhandstand zum freistehenden Handstand gewechselt sind. Wenn Sie noch an Kick-up, Bail-Techniken und / oder Grip arbeiten müssen, sollten Sie die vorherigen Abschnitte lesen.

Sie sollten versuchen, das Wackeln sowohl im dynamischen als auch im statischen Sinne zu reduzieren. Für die dynamische Bewegung möchten Sie in der Lage sein, direkt auf einen Handstand zu treten, ohne überhaupt zu wackeln. Es erfordert viel Übung, um die richtige Kontrolle zu erlernen, da die Kick-up-Kraft schwer zu modulieren ist. Sie wollen nicht aus dem Gleichgewicht geraten und wieder nach unten kommen. Sie möchten auch nicht aus dem Gleichgewicht geraten und zum Ausgleich gezwungen werden, indem Sie Ihren Rücken krümmen oder auf Ihren Händen gehen. Erhalten Sie für die statische Bewegung eine solide Handstandposition, so dass Sie nur einige Korrekturen an Ihren Handgelenken vornehmen müssen. Dieses Maß an überlegener Kontrolle sieht für jeden Beobachter gut aus und erfordert weit weniger Energie als das Hin- und Herwackeln.

Sobald Sie die Position durch Wandhandstandtraining entwickelt und beherrscht haben, ist alles, was Sie brauchen, um einen freistehenden Handstand zu erreichen, konsequentes Üben. Übe jeden Tag, wenn du kannst. Wenn Sie zusätzliche Informationen oder weitere Visualisierungen benötigen, finden Sie hier einige zusätzliche Ressourcen:

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Steven Low, Autor von Überwindung der Schwerkraft: Ein systematischer Ansatz für Gymnastik und Körpergewichtsstärkeist ein ehemaliger Turner und Senior Trainer für die Progressive Calisthenics Certification (PCC) von Dragon Door. Neben seiner Promotion in Physiotherapie hat er Tausende von Stunden damit verbracht, die wissenschaftlichen Grundlagen von Gesundheit, Fitness und Ernährung unabhängig zu erforschen, und kann viele Einblicke in die praktische Behandlung von Verletzungen geben. Sein eigenes Training ist abwechslungsreich und intensiv mit den Schwerpunkten Gymnastik, Parkour, Klettern und Sprinten.