Brennen Sie diesen Kuchen ab, keine Ausrüstung erforderlich: Das Treppentraining

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Anmerkung der Redaktion: Dies ist ein Gastbeitrag von Chad Howse.


Sind Sie heute Morgen mit einem durch Kürbiskuchen verursachten Kater aufgewacht und haben sich eher wie ein Butterball als wie ein Mann gefühlt?

Sie sind bereit, diesen Tryptophan-Dunst loszuwerden und sich wieder in Bewegung zu setzen. Sie möchten ein Ganzkörpertraining machen, bei dem Ihre Muskeln wirklich brennen. Aber vielleicht sind Sie ein Studentenheim für den Urlaub oder besuchen einen Ort weit weg von Ihrem örtlichen Fitnessstudio. Was ist zu tun?


72 Steinstufen.

Erinnerst du dich an die 72 Steinstufen, die Sylvester Stallone in den Rocky-Filmen berühmt gemacht hat? 'Gonna fly now' erreicht seinen Höhepunkt, als Rocky die Treppe am Eingang zum Philadelphia Museum of Art erreicht. Dieses Bild zeigt, dass Sie keine Ausrüstung benötigen, um ein mörderisches, herzklopfendes, lungenverbrennendes Training zu erhalten. Alles was Sie brauchen ist eine Treppe und die Mentalität eines Kämpfers.


Für dieses Treppentraining werden wir viel mehr tun, als nur die Treppe hinaufzulaufen. Wir werden wirklich darauf trainieren. Heute sind Treppen unser universelles Fitnessstudio, unsere Schräg- und Gefällebank. Sie stellen das Hindernis und den Widerstand dar, und ich werde die Methode bereitstellen, um eine einfache Treppe zum einzigen Trainingsgerät zu machen, das Sie benötigen.



Das Treppentraining

Die Einrichtung


Finden Sie eine Treppe mit mindestens 20-30 Stufen. Folgen Sie dem Training chronologisch und ruhen Sie sich erst aus, nachdem jeder Satz beendet ist - Ich werde dies im folgenden Video erläutern.

Sich warm laufen


Joggen Sie 5 Sätze lang mit 75% Ihrer Höchstgeschwindigkeit die Treppe hinauf - ein Satz sollte 30 Stufen entsprechen. Wenn Sie nur 20 Schritte haben, ist das in Ordnung, machen Sie stattdessen einfach 6 Sätze.

60 Sekunden ruhen lassen, dann die Schaltungen beginnen.


Schaltung # 1

Beginnen Sie am Fuß der Treppe.


A1. 20 Liegestütze

A2. Sprint (5 Flüge)

A3. Liegestütze ablehnen (Füße im 3. Schritt)

60 Sekunden ruhen lassen, 2x wiederholen

Schaltung # 2

B1. Bounding - Zur höchstmöglichen Treppe springen - 6 Wiederholungen (Start von der Basis)

B2. Sprünge - beginnen Sie mit dem ersten Schritt, lassen Sie sich fallen und springen Sie zum zweiten - 10 Wiederholungen

B3. Bergsteiger - 30 Wiederholungen

60 Sekunden ruhen lassen, 2x wiederholen

Schaltung # 3

C1. Bulgarian Split Squat - 20 Wiederholungen pro Bein

C2. Sprints - 5 Flüge

C3. Split Squat Jumps - 20 Wiederholungen pro Bein

60 Sekunden ruhen lassen, 2x wiederholen

Finisher

Beginnen Sie mit 15 Liegestützen auf dem Boden, flach. Machen Sie dann sofort 15 Liegestütze auf der ersten Treppe mit den Füßen auf dem Boden. Dann die zweite, dritte, vierte und schließlich 15 auf der 5. Treppe.

Achten Sie darauf, wie Sie trainieren:

Tipps

1. Um Ihre Liegestütze schwieriger zu machen, schauen Sie sich dieses kurze Video an:


2. Nehmen Sie sich Zeit für die größeren Treppensprünge, bei denen Sie von unten zur höchstmöglichen Treppe springen. Versuchen Sie immer, sich zu verbessern, aber werden Sie nicht zu ehrgeizig - Betontreppen und Schienbeine passen nicht gut zusammen.

3. Durch die Verwendung einer breiteren Handposition bei Ihren Liegestützen konzentrieren Sie sich mehr auf die äußere Brust und die Schultern. Wenn Sie Ihre Hände näher zusammenbringen, konzentrieren Sie sich nicht nur mehr auf die innere Brust und den Trizeps, sondern erschweren auch das Hochschieben.

Rocky Balboa Treppen Trainingsarme hoben den Sieg.

So werden Sie sich fühlen, wenn Sie fertig sind.

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Chad Howse, Autor der PowerHowse Challenge und Gründer von Chad Howse Fitness, ist ein ehemaliger Skinny-Typ und Amateur-Boxer. Chad gründete seine Firma, um Männern zu helfen, ihr eigener Held zu werden. Schauen Sie sich die Website von Chad an: Seien Sie legendär: Unkonventionelle Taktiken für Leben, Fitness und Arbeit.