Hilft oder verletzt Ibuprofen Ihr Training?

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Wenn Sie vor oder nach dem Training Schmerzen haben, kann es selbstverständlich sein, ein paar Ibuprofen - ein gutes altes Vitamin I - zu sich zu nehmen. In nur 20 Minuten wirkt das Medikament magisch, die Schmerzen werden reduziert und Sie können problemlos trainieren oder Ihren Tag beginnen.


Seit Jahren habe ich festgestellt, dass ich immer öfter im Medikamentenschrank nach der Mega-Flasche Ibuprofen griff, um meine schmerzenden Gelenke und Sehnen zu lindern, damit ich mich an meinem Gewichtheben-Training beteiligen oder mich davon erholen kann . Alt werden stinkt.

Aber dann, vor ein paar Monaten, bekam ich Wind von einigen Studien, die besagten, dass die Einnahme von Ibuprofen und anderen nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikamenten meinen kostbaren, kostbaren Gewinn verletzen könnte, weil sie das Auftreten von Entzündungen nach dem Training verhindern. Eine Entzündung ist für die Muskelreparatur notwendig und ermöglicht es einem Muskel, größer und stärker zu werden.


Ah, Mist. Müsste ich auf das Ibuprofen verzichten und unter Schmerzen trainieren, damit es nicht all die Anstrengungen zunichte macht, die ich in mein Training gesteckt habe?

Ich beschloss zu untersuchen. Hier ist mein Bericht.


Was sind NSAIDs und wie lindern sie Schmerzen?

Ibuprofen ist eine Art nichtsteroidales entzündungshemmendes Medikament, kurz NSAID. NSAIDs sind die am häufigsten verwendete Gruppe von Medikamenten zur Verringerung von Schmerzen, Entzündungen und Fieber. Ibuprofen ist das am häufigsten verwendete NSAID und wird häufig mit dem Markennamen Advil bezeichnet. Aspirin und Naproxen (Aleve) sind einige andere Sorten. Ein beliebtes topisches NSAID ist Diclofenac (Voltaren-Gel).



NSAIDs blockieren die Produktion von Chemikalien, die mit Schmerzen und Entzündungen verbunden sind, insbesondere Enzymen, die als Cyclooxygenasen (COX) bezeichnet werden. Es gibt zwei Formen von COX: COX-1 und COX-2.


Die meisten NSAIDs blockieren beide COX-Formen. Diese werden als nicht selektive NSAIDs bezeichnet und umfassen die am häufigsten verwendeten Sorten: Aspirin, Ibuprofen und Naproxen.

Einige NSAIDs blockieren nur COX-2 und werden als selektive NSAIDs bezeichnet. Celebrex ist ein selektives NSAID. Normalerweise benötigen Sie ein ärztliches Rezept, um ein selektives NSAID einzunehmen. Für die Zwecke dieses Artikels liegt der Schwerpunkt auf rezeptfreien nicht selektiven NSAIDs wie Ibuprofen und Naproxen.


Die meisten oralen NSAIDs wie Advil oder Aleve benötigen etwa 20 bis 30 Minuten, um nach der Einnahme mit der Arbeit zu beginnen. Die Schmerzreduktion dauert 4-6 Stunden (Advil) oder 8-12 Stunden (Aleve). Ein aktuelles NSAID wie Diclofenac benötigt ungefähr die gleiche Arbeitszeit, hält aber nicht so lange.

Beeinträchtigen NSAIDs Ihre sportlichen Gewinne / Leistungen?

Wir wissen also, wie NSAIDs Schmerzen lindern: Sie blockieren zwei Enzyme, die während des Entzündungsprozesses produziert werden.


Nun die Millionen-Dollar-Frage: Wenn eine Entzündung das Muskelwachstum antreibt und NSAIDs die Entzündung hemmen, wird ein paar Ibuprofen vor dem Training die Ergebnisse Ihres Trainings beeinträchtigen?

Kurze Antwort: wahrscheinlich nicht.


Lange Antwort: Lesen Sie weiter.

Wie oben erwähnt, gab es mehrere Berichte darüber, dass NSAIDs, insbesondere Ibuprofen, Trainingsanpassungen behindern können, mit denen Sie mehr Gewicht heben und schneller laufen können.

Die Theorie besagt, dass Sie durch die Reduzierung der Entzündung, die für den Wiederaufbau beschädigter Muskeln nach dem Training erforderlich ist, verhindern, dass sich Ihre Muskeln anpassen und größer und stärker werden.

ZU Studie von 2002 wird oft ausgetrottet, um diese Theorie zu bestätigen. Darin fanden Forscher heraus, dass Personen, die Ibuprofen nach dem Training einnahmen, eine verringerte Proteinsynthese sahen. Die Proteinsynthese ist der Prozess, mit dem Ihre Muskeln Proteine ​​in neues Muskelgewebe verwandeln. Was ist mehr, Studien an Mäusen haben einen ähnlichen Effekt des Ibuprofen-Verbrauchs auf die reduzierte Proteinsynthese gezeigt.

Viele Sportler verwenden diese Studie, um ihre Entscheidung zu bestätigen, nach dem Training niemals „Vitamin I“ zu platzen - selbst wenn sie starke Schmerzen haben -, da sie befürchten, dass dies ihren Gewinn beeinträchtigen könnte.

Aber a Folge-Studie 2011 von demselben Mann durchgeführt, der die Studie von 2002 durchgeführt hat, stellte fest, dass die Einnahme von Ibuprofen dies tat nicht hemmen die Muskelproteinsynthese. Subsequent studies haben festgestellt, dass Ibuprofen das Muskelwachstum kaum oder gar nicht beeinflusst.

Also, was gibt es? Wenn eine Entzündung erforderlich ist, um beschädigte Muskeln nach dem Training wieder aufzubauen, wie kann die Einnahme eines entzündungshemmenden Mittels diesem Prozess NICHT im Wege stehen?

Nun, wenn die Entzündung nur von COX-Enzymen abhängt, dann würden NSAIDs die Muskelanpassung behindern. Entzündungen beruhen jedoch nicht nur auf COX-Enzymen. Wie die meisten physiologischen Prozesse ist die Entzündung komplex und beinhaltet verschiedene Chemikalien und Enzyme. Selbst wenn Sie vor oder nach dem Training etwas Ibuprofen einnehmen, kommt es immer noch zu einer entzündlichen Reaktion, die Muskelwachstum ermöglicht.

Fazit: Die Einnahme von NSAIDs vor oder nach dem Training hat wahrscheinlich keine negativen Auswirkungen auf Ihre Kraft oder Ihr Muskelwachstum. In der Tat ist es wahrscheinlich der Fall, dass die Einnahme von Ibuprofen vor dem Training tatsächlich dazu beitragen kann, die Muskelgröße und -stärke zu erhöhen und Ihnen zu ermöglichen, schneller und länger zu laufen. Nicht, weil es tatsächlich einen Muskel gibt.verbessern Eigentum in Ibuprofen; Mehrere Studien haben gezeigt, dass NSAIDs keine kurzfristigen Leistungsvorteile bieten. Durch die Verringerung der Schmerzen, die Sie verspüren, können Sie mit dem Ibuprofen trainieren - um auch bei einigen Schmerzen noch trainieren zu können - und so konsequent trainieren, wodurch Sie langfristig stärker werden -Begriff.

Verwendung von NSAIDs zur Schmerzbehandlung während des Trainings

Wenn NSAIDs Ihre sportlichen Leistungen nicht beeinträchtigen, können Sie Advil wie Flinstone-Vitamine einnehmen, oder?

Nicht so schnell, Tiger.

NSAIDs sind Medikamente und bergen Risiken, insbesondere wenn Sie viele davon über einen längeren Zeitraum einnehmen. Die häufigste Nebenwirkung bei der Einnahme von zu viel Ibuprofen oder Naproxen sind Magenblutungen. Nierenversagen und Bluthochdruck sind weitere mögliche Nebenwirkungen des hohen, längeren Einsatzes von NSAIDs.

Nehmen Sie zur kurzfristigen Schmerztherapie NSAIDs

Wenn Sie Ihren Rücken gezwickt haben oder akute Schmerzen haben, die Sie am Training hindern, können Sie die empfohlene Dosis Advil oder Aleve einnehmen, um die Schmerzen zu lindern. Gehen Sie nicht über die empfohlene Dosierung hinaus. Für Ibuprofen sind das 200-400 mg (1-2 Kapseln / Pillen Advil) alle 4-6 Stunden; Die maximale Tagesdosis beträgt 1.200 mg. Für Naproxen beträgt die empfohlene Dosis 220-440 mg (1 bis 2 Kapseln Aleve) für die erste Dosis und danach alle 8-12 Stunden 220 mg; Die maximale Tagesdosis beträgt 660 mg.

Beheben Sie für die langfristige Schmerzbehandlung die größeren, zugrunde liegenden Probleme

Die Einnahme der maximalen Tagesdosis eines NSAID für einige Tage sollte keine potenziell schädlichen Nebenwirkungen verursachen. Wenn Sie nach einigen Tagen nach Beginn Ihres NSAID-Regimes immer noch Schmerzen haben, die dem Training im Wege stehen, müssen Sie einen Schritt zurücktreten, um zu sehen, was diese Schmerzen verursacht. Möglicherweise ist die Form, die Sie beim Gewichtheben oder Laufen verwenden, fehlerhaft und muss verbessert werden. Möglicherweise tut ein Körperteil aufgrund von Überbeanspruchung weh, und Sie müssen nur die Art der Übungen ändern, die Sie ausführen, damit die verletzten Muskeln / Sehnen vollständig heilen können. Oder vielleicht müssen Sie nur ein bisschen zurückrufen, wie hart und wie oft Sie trainieren. Vielleicht ist es eine Dosis Vitamin 'R' - Erholung - die Sie brauchen.

Ich habe dies persönlich mit meinem eigenen Training erlebt. In den letzten fünf Jahren hatte ich an verschiedenen Stellen meines Körpers Kämpfe mit Sehnenentzündungen: Bizepssehnenentzündung, Adduktorsehnenentzündungund zuletzt Schultersehnenentzündung.

Immer wenn ich zum ersten Mal Schmerzen aufgrund einer Sehnenentzündung habe, beginne ich mit einem Advil-Regime. Ich nehme 400 mg vor dem Training und dann weitere 400 mg 4-6 Stunden später. Normalerweise verschwinden die Schmerzen nach ein paar Tagen und ich höre auf, Advil einzunehmen. Wenn ich aber nach einer Woche immer noch Schmerzen habe, ändere ich mein Training, damit alles, was weh tut, heilen kann.

Als ich zum Beispiel vor einigen Jahren einen schlimmen Fall von Adduktorsehnenentzündung hatte, wechselte ich von normalen Low-Bar-Kniebeugen zu Pin-Kniebeugen. Ich tat dies, bis ich ohne Schmerzen wieder in die Tiefe hocken konnte.

Und Anfang dieses Jahres hatte ich einen gewaltigen Kampf mit Schulter-Sehnenentzündungen, die beim Bankdrücken aufflammten. Mein Langhanteltrainer ließ mich stattdessen Hantel-Bankdrücken machen, was keine Schmerzen verursachte und es mir ermöglichte, die Bankdrücken-Bewegung weiter zu trainieren.

Wenn Sie ein Läufer sind, kann eine Änderung Ihres Trainings abwechselnd Lauf- und Gewichthebenstage bedeuten (was helfen kann, indem Sie Ihren Laufmuskeln nicht nur eine Pause geben, sondern sie auch gegen Verletzungen stärken), die Art von Gelände, auf dem Sie laufen (z. B. eines Tag auf dem Bürgersteig, einer auf einem Pfad, einer auf einem Laufband) und sogar Ihre Schuhe; Besitze mindestens ein paar verschiedene Paare und wechsle zwischen ihnen. (Weitere Tipps zur Vermeidung von Laufverletzungen finden Sie in diesem Artikel.)

Der Trick für die langfristige Schmerztherapie besteht darin, alternative Bewegungen oder Programmierungen zu finden, mit denen Sie schmerzfrei trainieren können, damit Sie wieder gesund werden und wieder normal trainieren können.

Wenn Sie nach Änderungen an Ihrem Training immer noch lokalisierte Schmerzen haben, die die Dinge unangenehm machen, können Sie versuchen, Voltaren-Gel auf den verletzten Bereich zu reiben. Wie oben erwähnt, ist Voltaren der Markenname für ein aktuelles NSAID namens Diclofenac. Es wird verwendet, um leichte bis mittelschwere Schmerzen bei Menschen mit Arthritis zu lindern, kann aber auch bei anderen Schmerzen angewendet werden. Da Diclofenac eher topisch als oral wie Advil eingenommen wird, hat es eine viel geringere Absorptionsrate und kann langfristig mit minimalen Nebenwirkungen angewendet werden.

Wenn ich chronische Schmerzen habe, an denen ich gerade arbeite, reibe ich etwa 20 Minuten vor dem Training etwas Voltaren-Gel in der Gegend. Es beseitigt den Schmerz nicht vollständig, aber es nimmt sicher die Schärfe ab.

Zusammenfassend: Haben Sie keine Angst, ein NSAID zu nehmen, um Ihre übungsbedingten Schmerzen für einige Tage zu lindern. Befolgen Sie die Anweisungen auf der Flasche und nehmen Sie nur die empfohlene tägliche Höchstdosis ein. Wenn Sie nach einigen Tagen immer noch Schmerzen haben, halten Sie an und sprechen Sie die zugrunde liegenden Ursachen der Schmerzen an. Dies kann eine Änderung Ihres Trainingsprogramms erforderlich machen. Finde Bewegungen heraus, die nicht weh tun, aber trotzdem trainieren lassen. Wenn Sie immer noch etwas brauchen, um die Schmerzen zu lindern, versuchen Sie es mit einem aktuellen NSAID wie Voltaren.