Hilfe für den Schüchternen - Schritt 2: Identifizieren Sie das fehlerhafte Denken, das zu Ihrer sozialen Unbeholfenheit führt

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Letzte Woche haben wir eine dreiteilige Serie über die Überwindung von Schüchternheit begonnen - ein Gefühl sozialer Angst und Unbehagen, das uns davon abhalten kann, warme Beziehungen aufzubauen, unsere Ziele zu erreichen und das Leben im Allgemeinen zu genießen. Im letzten Beitrag Wir haben die Natur der Schüchternheit erforscht einschließlich seiner Wurzeln und Symptome. Wir haben zum Schluss einige der Ursachen für Schüchternheit besprochen und festgestellt, dass fehlerhaftes Denken über Geselligkeit das wichtigste ist. Heute werden wir die selbstsabotierende Denkweise, die zu Schüchternheit führt, genauer untersuchen.


Die Gestaltung unserer sozialen Interaktionen mit fehlerhaften Überzeugungen trägt auf zweierlei Weise zu schüchternen Gefühlen und Verhaltensweisen bei. Erstens lassen fehlerhaftes Denken soziale Begegnungen stressiger und bedrohlicher erscheinen als sie tatsächlich sind. So sehr, dass das schüchterne Individuum ein Gefühl der Angst verspürt, wenn es nur über diese Interaktionen nachdenkt, und es vermeidet, Kontakte zu knüpfen, um zu verhindern, dass imaginäre Schäden sie befallen. Zweitens löst die durch negative, fehlgeleitete Wahrnehmung verursachte Angst bei sozialen Begegnungen häufig ein akutes Selbstbewusstsein aus. Wie wir sehen werden, setzt dieses Selbstbewusstsein einen Kreislauf schüchterner Gefühle und Verhaltensweisen fort, der Menschen daran hindert, erfolgreich und bequem mit anderen in Kontakt zu treten.

Was sind die häufigsten fehlerhaften Überzeugungen, falschen Annahmen und negativen kognitiven Vorurteile, die unser Vertrauen zerstören und unsere sozialen Interaktionen torpedieren? Schauen wir uns nun die verschiedenen Arten an, wie sich eine selbstsabotierende Denkweise vor, während und nach sozialen Interaktionen manifestiert.


Die fehlerhaften Überzeugungen und Verhaltensweisen, die Angst / Schüchternheit vor einer möglichen sozialen Interaktion erhöhen

Fehlerhafte, negative Gedanken in Erwartung sozialer Interaktionen können ein Gefühl von Stress und Angst erzeugen, das schüchterne Menschen dazu bringt, solche Begegnungen zu vermeiden, wenn sie können. Schüchterne Leute überspringen oft ein Ereignis, verlassen eine Party vorzeitig oder brechen ein Gespräch abrupt ab, in der Sorge, dass es bald eine unangenehme Wendung nehmen könnte.

Das Vermeiden von Geselligkeit schafft jedoch ein Paradoxon: Während es Ihre Angst kurzfristig verringert, erhöht es langfristig Ihre Schüchternheit. Je mehr Sie versuchen, Kontakte zu knüpfen, desto größer wird Ihre Angst davor, da Sie sich nie die Chance geben, zu sehen, dass die Interaktion mit anderen nicht so beängstigend ist, wie Sie denken. Sie haben nie die Möglichkeit, sich Ihren Nerven zu stellen und zu lernen, wie man mit ihnen umgeht.


Sogenannte 'Vermeidungsverhalten' erhöhen nicht nur die Angst, sondern können auch dazu führen, dass Sie sich selbstbewusster fühlen, was, wie wir sehen werden, nur Ihre Schüchternheit aufrechterhält: 'Da verlasse ich die Party wieder vorzeitig. Ich bin sicher, jeder hat es bemerkt. '



Hier sind einige der falschen Überzeugungen, die ein unvernünftiges Gefühl der Angst erzeugen, bevor überhaupt eine soziale Situation eintritt und zu Vermeidungsverhalten führt:


Der Glaube, dass es nur einen Weg gibt, Kontakte zu knüpfen. Schüchterne Menschen denken manchmal, dass sie extrovertiert und gesellig sein müssen, um mit anderen umgehen zu können. Aber diejenigen, die viel zuhören und mit großen Fragen durchsetzt sind, werden oft gleichermaßen als Begleiter geschätzt.

Der Glaube, dass Menschen dich nicht mögen, wenn du nicht amüsant oder unglaublich faszinierend bist. Eine Vielzahl von Interessen zu haben, gut gelesen zu sein und mit den Nachrichten Schritt zu halten, hilft einem, ein guter Gesprächspartner zu sein, aber man muss nicht unbedingt ein lustiger Weltreisender sein, um sympathisch zu sein. Ich habe Freunde, die nicht das sind, was ich als amüsant oder super engagiert bezeichne, aber ich mag sie trotzdem, weil sie andere Eigenschaften haben, die ich bewundere und respektiere, wie Loyalität und Bodenständigkeit.


Die Annahme, dass 'Wenn andere mit mir sprechen möchten, lassen sie es mich wissen.' In der Realität sind die Menschen oft so in dem Moment gefangen, dass das Sozialisieren mit anderen nicht einmal auf ihrem Radar steht. Oder sie sind auch schüchtern und nervös, sich vorzustellen. Manchmal Sie müssen die Initiative ergreifen, um Kontakt aufzunehmen.

Der Glaube, dass Sie nie eine zweite Chance bekommen, einen ersten Eindruck zu hinterlassen. Dies ist eine beliebte Maxime, und sie ist sicherlich wahr. Die Leute schätzen, ob sie Sie innerhalb einer Minute nach Ihrem Meeting mögen, und ein schlechter erster Eindruck kann Ihnen die Chance auf einen neuen Freund / eine neue Freundin / einen neuen Geschäftskontakt verlieren. Dieser Druck kann jedoch dazu führen, dass Sie die Vorstellung immer wieder verschieben und auf die perfekte, günstigste Zeit warten - wenn Sie denken, dass Sie gut aussehen und sich sicher fühlen und sie besonders empfänglich zu sein scheint -, kommt das nie. Es ist besser, sich ein wenig zu entspannen und sich vorzustellen. Meistens, auch wenn die erste Begegnung etwas umständlich ist Sie haben die Möglichkeit, sich zu erholen und zeige den Leuten beim nächsten Mal eine bessere Seite von dir.


Die Tendenz zur Katastrophe. Dies ist der Glaube, dass wenn eine soziale Begegnung schief geht, dies das Ende der Welt sein wird - eine völlige Katastrophe! Wenn Sie jedoch jemanden untersuchen, der sich so fühlt, mit der Frage: 'Was ist das Schlimmste, was passieren kann?' Sie können oft keine Antwort darüber hinaus finden: 'Ich werde mich schämen.' Wie wir letztes Mal besprochen haben, löst soziale Ablehnung den ursprünglichen Überlebensteil des Gehirns aus, da die Akzeptanz früher für das Überleben unerlässlich war. Aber heutzutage bedeutet eine Bürste nicht, dass Sie dazu bestimmt sind, allein in der Savanne zu sterben. Es hat keinerlei Auswirkungen auf Sie, außer auf das, was Sie sich erlauben, über die Begegnung zu fühlen und darüber nachzudenken.

Die Tendenz, aus allgemeinen Fehltritten zu allgemeine und persönliche Schlussfolgerungen zu ziehen. Dies wird auch als 'Ich / Immer / Alles' -Denken bezeichnet. Ein schüchterner Mensch mit einer Einstellung zu mir / immer / alles glaubt automatisch, dass er, wenn eine soziale Begegnung nicht ideal verläuft, derjenige ist, der das Problem verursacht hat (ich), dass er soziale Begegnungen ausnahmslos (immer) unangenehm macht und dass seine soziale Fauxpas untergraben alle Aspekte seines Lebens (alles).

Wenn sich die schüchterne Person tatsächlich hinsetzt und die Dinge durchdenkt, wird sie wahrscheinlich feststellen, dass es oft nicht seine Schuld ist, wenn eine soziale Begegnung unangenehm verläuft. Es können die Fehler der anderen Person sein, die schuld sind, oder vielleicht eine Ablenkung in der Umgebung, die das Sprechen erschwert. Er würde auch sehen, dass es Zeiten gibt, in denen er tut erfolgreich in sozialen Situationen navigieren; Unser Geist ist voreingenommen, wenn es darum geht, über Dinge nachzudenken, die schief gehen, während wir die Zeiten, in denen die Dinge reibungslos verlaufen, kaum beachten! Schließlich würde er erkennen, dass nur weil ein paar soziale Begegnungen holprig sind, dies nicht bedeutet, dass der Rest seines Lebens scheiße wird.


Hier ist ein Beispiel für eine schüchterne Person, die mich / immer / alles denkt und wie solchen fehlerhaften Annahmen entgegengewirkt werden kann:

ich: 'Mann, Grace hat nicht zurückgerufen. ich muss etwas gesagt haben, das sie verärgert oder mich wie einen Idioten aussehen lässt. “ (Der Grund, warum Grace nicht zurückgerufen hat, könnte auf eine ganze Reihe von Faktoren zurückzuführen sein, die Sie nicht betreffen: Sie könnte bei der Arbeit oder im Krankenhaus beschäftigt sein; vielleicht hat sie Ihre Telefonnummer verloren; oder Grace könnte selbst schüchtern sein und hat gewartet Sie anrufen ihr.)

Immer: 'ICH immer lass mich wie einen Idioten vor anderen aussehen. Was nützt es, überhaupt zu versuchen, mit Menschen zu sprechen? ' (Ist das wirklich wahr? Sicher, vielleicht haben Sie etwas getan, das vor Grace etwas umständlich war, aber es gibt viele Male, in denen Sie ohne Probleme mit anderen interagieren, wie bei der Arbeit, in der Kirche oder mit Ihren Freunden. Don Diskontieren Sie nicht das Positive! Sie sind fähiger als Ihr negatives Gehirn denkt, dass Sie es sind!)

Alles: 'Ich bin so ein Verlierer. ” (Sie sind ein Verlierer, nur wegen einer schlechten sozialen Begegnung? Das ist wahrscheinlich nicht wahr. Sie haben vielleicht einen guten Job und sind hervorragend darin. Sie haben ein paar enge Freunde, die durch dick und dünn bei Ihnen sind ein Hobby, das dir wirklich Spaß macht. Du hast ein Dach über dem Kopf usw. usw.)

Wenn eine schüchterne Person mir / immer / alles freien Lauf lässt, scheint der Gedanke, sich sozial mit anderen zu beschäftigen, so riskant für ihre Psyche und ihren Selbstwert zu sein, dass es sich am besten anfühlt, sich ganz dagegen zu entscheiden.

Fehlerhafte Überzeugungen und Verhaltensweisen, die die Angst / Schüchternheit während einer sozialen Interaktion erhöhen

Die oben beschriebenen Arten von negativen Gedanken können Angst / Schüchternheit über ein bevorstehendes soziales Engagement und den Wunsch erzeugen, solche Ereignisse zu vermeiden. In Zeiten, in denen eine soziale Begegnung nicht übersprungen werden kann, kann dieser vorsätzliche Stress durch bestimmte fehlerhafte Überzeugungen verstärkt werden, an denen Sie beteiligt sind während Sie interagieren mit jemandem.

Wenn wir uns ängstlich fühlen, verlagert sich unser Fokus leider nach innen und wir werden akut selbstbewusst. Dieses Selbstbewusstsein führt nur zu mehr Angst, was dazu führt, dass wir uns immer schüchterner fühlen. Folgendes trägt zu diesem negativen Zyklus bei:

Extremes Selbstbewusstsein. Freud argumentierte, dass schüchterne Menschen Narzisstinnen sind. Das scheint hart, aber in gewissem Sinne hatte er ganz recht. Während schüchterne Menschen nicht darum wetteifern, im Mittelpunkt einer Gruppe von Menschen zu stehen (der Gedanke daran wäre versteinernd), stehen sie im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit in ihren eigenen Gedanken.

Schüchterne und sozial ängstliche Menschen sind äußerst selbstbewusst. Sie denken nur an sich selbst: Wie sehe ich aus? War dieser Witz lustig? Können sie sagen, dass ich nervös bin? Mögen sie mich Habe ich das Falsche gesagt?

Wenn schüchterne Menschen anfangen, die Symptome von Angst und Sorge zu spüren, wie sich heiß und verschwitzt zu fühlen, zitternde Hände zu haben, zu stottern oder Leerzeichen zu ziehen, bevor sie sprechen, drehen sie sich nach innen und konzentrieren sich auf diese Symptome, anstatt sich auf die Person zu konzentrieren, mit der sie zusammen sind interagieren. Nachdem sie sich von jemandem getrennt haben, treten sie sich oft selbst dafür, dass sie ihm oder ihr keine weiteren Fragen gestellt haben. Sie konnten sich nicht erinnern, an der anderen Person interessiert zu sein, weil sie so beschäftigt waren, an sich selbst zu denken!

Je mehr Sie darauf achten, wie unangenehm und ängstlich Sie sich fühlen, desto selbstbewusster fühlen Sie sich, wodurch Sie unangenehmer und ängstlicher handeln und der Zyklus fortgesetzt wird. Selbstbewusstsein hält unsere schüchternen Gefühle am Laufen und verstärkt in unseren Gedanken, dass Geselligkeit beängstigend oder zumindest unangenehm ist.

Zum Glück nur weil wurden Wenn wir viel über uns selbst nachdenken und wir glauben, dass jeder unsere „Ausrutscher“ und Nervosität bemerkt, ist dies normalerweise überhaupt nicht der Fall, wie wir jetzt sehen werden.

Der Glaube, dass die Leute dir mehr Aufmerksamkeit schenken als sie tatsächlich sind. Wie Nicholas Epley in seinem Buch feststellt MindwiseGedankenlesen ist etwas, was alle Menschen regelmäßig tun. Unsere Fähigkeit, Gedanken zu lesen, ermöglicht soziale Interaktion. So finden wir heraus, ob sich jemand über uns ärgert, auch wenn er dies nicht ausdrücklich sagt, und wie wir die Bedeutung von schüchternem Lächeln oder hochgezogenen Augenbrauen erkennen. Während wir ziemlich gut im Gedankenlesen sind, machen wir manchmal Fehler. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie schüchtern sind, da Ihre angstbedingte Negativität dazu führt, dass Sie falsche Annahmen darüber treffen, was andere Menschen tatsächlich denken und fühlen.

Wie wir gerade bemerkt haben, ziehen sich schüchterne Menschen nach innen zurück und konzentrieren sich auf ihre ängstlichen Gefühle. Aber dann machen sie sich Gedanken, indem sie annehmen, dass andere um sie herum bemerken können, wie nervös oder schüchtern sie sich fühlen, und dass andere sie dafür negativ beurteilen.

Aber hier ist die Realität: Ihre verschwitzten Handflächen und Ihre Nervosität sind wahrscheinlich nicht zu beobachten. Selbst wenn Ihre schüchternen Symptome offensichtlich waren, sind die meisten Menschen so in sich selbst gefangen, dass sie es gar nicht bemerken. Und wenn Ihre Symptome jemandes Aufmerksamkeit erregt haben, werden sie wahrscheinlich überhaupt nicht viel darüber nachdenken und über etwas anderes nachdenken oder etwas anderes tun.

Dies ist nicht nur ein beruhigendes Gespräch, damit sich schüchterne Menschen besser fühlen. Studien zum sogenannten „Spotlight-Effekt“ belegen, dass die Leute Ihnen viel weniger Aufmerksamkeit schenken als Sie denken. In einer in Cornell durchgeführten Studie ließen die Forscher die Schüler T-Shirts mit einem riesigen, lächelnden Barry Manilow-Kopf auf die Brust kleben und dann an eine Tür eines Klassenzimmers klopfen, in der eine Reihe anderer Schüler Fragebögen ausfüllten. Der Schüler, der das Manilow-T-Shirt trug, musste vor die Klasse gehen und mit dem Forscher sprechen. Um so viel Aufmerksamkeit wie möglich auf den T-Shirt-Träger zu lenken, forderte der Forscher sie auf, sich zu setzen, aber kurz bevor sie sich setzten, wurde ihnen stattdessen gesagt, sie sollten gehen. Die Forscher stellten die Hypothese auf, dass die Schüler, weil sie ein kitschiges T-Shirt trugen, den Scheinwerfereffekt in diesem unangenehmen Moment besonders stark spüren und glauben würden, dass alle Augen auf sie gerichtet waren.

Dies stellte sich als der Fall heraus: Als die Forscher die Studenten, die die Manilow-T-Shirts getragen hatten, fragten, wie viele Menschen ihr Shirt bemerkt hatten, schätzten sie etwa die Hälfte. Als die Forscher das Klassenzimmer nach dem Manilow-Modell befragten, erinnerten sich nur 25% von ihnen an den Abschlag. Als David McRaney, Autor von Du bist nicht so schlaustellt fest: „In einer Situation entworfen Um die Aufmerksamkeit auf sich zu ziehen, bemerkte nur ein Viertel der Beobachter die seltsame Wahl der Kleidung [Hervorhebung von mir]. “

Grundsätzlich sind die Schlussfolgerungen, die schüchterne Menschen häufig ziehen, übertrieben: Die Leute schenken Ihnen einfach nicht so viel Aufmerksamkeit, wie Sie denken.

Fehlerhafte Überzeugungen und Verhaltensweisen, die nach einer sozialen Interaktion die Angst erhöhen

Leider hört die negative Stärkung des Selbstbewusstseins nicht auf, wenn das soziale Engagement vermieden oder unangenehm ausgehalten wird. Stattdessen ist es oft weiter verwurzelt, wenn eine schüchterne Person:

Die Gewohnheit, sich auf negative Obduktionen einzulassen. Schüchterne Menschen beteiligen sich häufig an negativen Post-Mortems sozialer Begegnungen, die ihre fehlerhaften, negativen Überzeugungen über das Sozialisieren verstärken.

Sie analysieren ein Gespräch, das sie früher am Tag geführt haben, konzentrieren sich jedoch nur auf das, was ihrer Meinung nach schief gelaufen ist. Sie werden die Momente, in denen sie das Gefühl haben, unbeholfen zu handeln, immer wieder wiederholen. Das Problem bei diesen Überlegungen ist jedoch, dass schüchterne Menschen wahrscheinlich nicht über genügend Informationen verfügen, um genau einschätzen zu können, wie die Dinge wirklich gelaufen sind.

Forscher haben herausgefunden, dass schüchterne Menschen, weil sie während eines sozialen Engagements so selbstbewusst sind, sich an weniger Details des Ereignisses erinnern als andere, die sich wohler fühlten. Schüchterne Menschen konzentrieren sich so sehr auf ihre inneren Gedanken und Gefühle, dass sie nicht wirklich darauf achten, was um sie herum vor sich geht. Da ihnen Details darüber fehlen, was tatsächlich passiert ist, füllen sie die Lücken ihres Gedächtnisses mit „Fakten“, die auf den negativen Gefühlen beruhen, die sie während der sozialen Begegnung erfahren haben.

Doch nur weil Sie Es war mir nicht peinlich, dass Sie tatsächlich etwas getan oder gesagt haben, was dazu geführt hat, dass jemand weniger an Sie gedacht hat. Es ist leicht, deine eigenen Gefühle zu verwechseln - die alles verzehrend und unumstößlich erscheinen, weil sie in deinem eigenen Gehirn sind! - mit dem, was objektiv außerhalb von dir passiert ist.

Negatives Post-Mortem-Wiederkäuen verstärkt lediglich die negativen Überzeugungen über das Sozialisieren, was die Angst vor dem Umgang mit anderen auslöst, was dazu führt, dass die Person entweder das Sozialisieren vermeidet oder, wenn sie sich sozialisiert, äußerst selbstbewusst darüber ist, was sie sich danach ganz ruhig fühlt verlegen und bedrückt darüber, wie die Begegnung verlaufen ist ... und im Kreislauf der Schüchternheit.

Alles zusammenbringen: Der Teufelskreis der Schüchternheit

Zusammengenommen kann Schüchternheit oft ein Teufelskreis sein, der ungefähr so ​​aussieht:

Der Teufelskreis der Schüchternheit.

Das Verständnis dieses Zyklus ist der Schlüssel, der die Kraft zur Überwindung von Schüchternheit freisetzt. Sie müssen lediglich daran arbeiten, den Zyklus zu unterbrechen, indem Sie auf einen oder mehrere bestimmte Punkte in diesem Zyklus abzielen. Die Punkte im Zyklus, die das Beste für Ihr Geld sind, arbeiten daran, weniger selbstbewusst zu werden und Vermeidungsverhalten zu reduzieren, aber Sie sollten auch daran arbeiten, andere Aspekte zu ändern, z. B. das Ende fehlerhafter Überzeugungen und negativer Obduktionen zu beenden .

Ich weiß. Es ist leichter gesagt als getan, aber es ist möglich. Im Beitrag der nächsten Woche zeigen wir Ihnen, wie.

Lesen Sie die gesamte Serie

Teil 1: Verstehe die Natur deiner Schüchternheit
Der vollständige Leitfaden zur Überwindung Ihrer Schüchternheit

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Quellen:

Soziale Angst und Schüchternheit überwinden

Schüchternheit: Verständnis, Hoffnung und Heilung