Urlaubssnacks, die Ihr Testosteron steigern

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Als der Kalender auf den 1. Dezember überging, wurden unser Kühlschrank und unsere Schränke mit bestimmten Arten von Lebensmitteln gefüllt, die wir normalerweise den Rest des Jahres nicht viel gesehen haben. Sicher, die Regale waren voller typischer Feiertagsgerichte wie Lebkuchen oder Fudge, aber Sie würden auch eine herzhaftere Auswahl finden, wie eine riesige Schüssel mit gemischten Nüssen (die Sie selbst knacken mussten), Stangen und Stangen Sommerwurst und Bauchfüllung Eierlikör.


Jetzt, da ich eine eigene Familie habe, habe ich die Tradition fortgesetzt, die Hallen unserer Küche mit diesen festlichen und köstlichen Lebensmitteln zu schmücken. Weil Junge, liebe ich es, mir Sommerwurst und wirklich scharfen Cheddar-Käse in Scheiben zu schneiden und Fleisch- und Käsesandwiches (keine Cracker) zu machen, während ich am Kamin sitze und zuhöre einige klassische Weihnachtslieder. Wenn Sie gemischte Nüsse und Eierlikör hineinwerfen, erhalten Sie ein zertifizierbares Urlaubs-Smorgasbord.

Letztes Jahr, als ich auf meinem Teller mit Sommerwurst und Käse kaute, Nüsse knackte und ein Glas Eierlikör zurückstieß, kam mir der Gedanke: „Dieses Zeug ist wahrscheinlich voller Cholesterin. Cholesterin ist der Baustein von Testosteron. All diese Köstlichkeiten könnten mein T steigern! “


Also überprüfte ich die Etiketten und recherchierte, und sicher waren einige der beliebtesten Urlaubssnacks auch natürliche Testosteronoptimierer. Und obwohl sich Nüsse nicht als die Cholesterin-Kraftpakete herausstellten, von denen ich dachte, dass sie es sind, sind sie immer noch gut für Ihr T.

Im Folgenden werde ich die Merkmale und Vorteile meiner Lieblings-T-Boosting-Urlaubssnacks hervorheben.


Diät und Testosteron

Damit dies alles Sinn macht, müssen Sie Verstehe ein paar Grundlagen darüber, wie Testosteron im Körper produziert wird. Der Testosteronspiegel wird durch eine ganze Reihe von Faktoren beeinflusst, darunter auch die Ernährung. Beim Essen ist testosteronfreundliches Essen notwendig zur Optimierung des Testosteronspiegels ist dies nicht der Fall ausreichend. Sie müssen auch schweres Gewichtheben und einige Änderungen im Lebensstil wie Stressabbau und besseres Schlafen durchführen. (Klicken Sie hier für meine vollständige Liste der Möglichkeiten, Ihr Testosteron auf natürliche Weise zu steigern.) Wenn Sie also gehofft haben, sich durch alleiniges Essen von Sommerwurst ein paar Haare auf die Brust zu legen, muss ich leider sagen, dass diese Strategie es nicht schafft.



Wenn es um Ernährung geht, gibt es einige Nährstoffe, die eine wichtige Rolle bei der Testosteronproduktion spielen:


Cholesterin

Cholesterin ist der Baustein von Testosteron. Durch einen komplexen Prozess wandeln Leydig-Zellen in Ihren Hoden Cholesterin in Testosteron um. Sicher, Ihre Leydig-Zellen können das Cholesterin verwenden, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert. Wenn Sie jedoch den T-Spiegel wirklich optimieren möchten, müssen Sie die Menge an Cholesterin erhöhen, die Sie verbrauchen. Eier, Fleisch und Käse sind unglaubliche Cholesterinquellen. Und entgegen der landläufigen Meinung müssen Sie nicht ausflippen, wenn Sie zu viel Cholesterin konsumieren. Für eine eingehende Behandlung der Mythen der Cholesterinaufnahme und Herzerkrankungen empfehle ich die folgenden Artikel:


Für anekdotische n + 1 Beweise, dass der Konsum hoher Mengen an Cholesterin Sie nicht auf den Weg zu einem Herzinfarkt bringt, können Sie einen Blick auf meinen Cholesterinspiegel werfen, nachdem Sie sechs Monate lang so gut wie nichts als Eier, Speck und Steak konsumiert haben , als ich diese Zahlen teilte, nachdem mein Experiment mit der Steigerung meines Testosterons abgeschlossen war. Ich habe diese Diät fortgesetzt (und tatsächlich den täglichen Eikonsum erhöht) und kürzlich durchgeführte Blutuntersuchungen haben gezeigt, dass mein Cholesterinspiegel und mein Blutdruck optimal und sogar besser sind als damals.

Fett


Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) reguliert die Menge an freiem Testosteron, die in unserem Blut schwimmt. Der Nachteil von SHBG-gebundenem T ist, dass es biologisch inaktiv ist, was bedeutet, dass unser Körper diese Art von Testosteron nicht verwenden kann, um Muskeln aufzubauen oder unsere Stimmung zu verbessern. SHBG ist an und für sich nicht schlecht, aber zu viel davon. Überschüssiges SHBG ist der Grund, warum es möglich ist, einen hohen Gesamttestosteronspiegel zu haben, aber dennoch Symptome eines Testosteronmangels zu haben - das SHBG bindet sich an zu viel Testosteron und hinterlässt nicht genug von dem reinen Material.

Wenn Sie also die Vorteile von Testosteron nutzen möchten, müssen Sie die Menge an SHBG in Ihrem Blut reduzieren. Untersuchungen haben gezeigt, dass eines der besten Dinge, die Sie tun können, um die Menge an SHBG, die in Ihrem Blut schwimmt, zu reduzieren, darin besteht, Erhöhen Sie die Menge an Fett in Ihrer Ernährung - das bedeutet mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, und ja, sogar dieses „schlechte“ gesättigte Fett.


Sommerwurst und Cheddar-Käse

Geschnittene Salami und geschnittener Cheddar-Käse-Urlaubssnack.

Mein absoluter Lieblingssnack ist ein Teller mit Sommerwurst und scharfem Cheddar-Käse. Als Buddy the Elf dem Gimbels Santa sagte, dass er 'nach Fleisch und Käse roch', hätte dieser falsche Weihnachtsmann es als Kompliment nehmen sollen.

Fleisch und Käse sind mit Testosteron-förderndem Cholesterin und Fetten beladen. Außerdem sind sie köstlich.

Zusammen ergibt eine Portion Sommerwurst und Cheddar-Käse 65 mg Cholesterin und 18 g Fett (die meisten in Form von gesättigten Fettsäuren). Wenn ich Sommerwurst und Käse esse, esse ich natürlich nicht nur eine einzige Portion. Also können wir diese Zahlen verdoppeln.

Außerdem sind Wurst und Käse eine gute Proteinquelle, die Muskeln aufbaut und T fördert.

Eierlikör

Weinlesemalerei, die Eierlikör in Glas gießt.

Eierlikör kombiniert zwei Testosteron fördernde Lebensmittel: Vollmilch und Eier. Eier haben Tonnen von Cholesterin (ein Ei hat 187 mg davon). Manchmal trinke ich vor dem Schlafengehen 3 rohe Eier mit einem Schuss Zimt und Vanille um diese eizelligen Statistiken zu nutzen. Vollmilch enthält auch eine gute Menge Cholesterin - etwa 30 mg pro Portion, was nichts zu riechen ist. Darüber hinaus enthalten sowohl Milch als auch Eier viele SHBG-reduzierende Fette, insbesondere gesättigte Fette.

Was mich überraschte, war, dass der Eierlikör, den ich im Laden kaufte, trotz angeblicher Herkunft aus Eiern und Vollmilch nicht viel Cholesterin hatte - etwa 45 mg pro Portion. Nicht schäbig, aber es könnte besser sein. Ein weiterer Nachteil ist, dass es mit hüftexpandierendem Zucker gefüllt ist und ein großer Darm Ihr T verdirbt. Es enthält jedoch reichlich gesättigtes Fett.

Ich dachte, ich könnte den Cholesterin- und Zuckergehalt verbessern, indem ich meinen eigenen Eierlikör herstelle. Also habe ich das getan. Ich nenne es 'Bro-nog'. Deutlich höher im Cholesterinspiegel (419 mg!) Und Fett (21,6 g) und niedriger im Zucker als im Laden gekaufter Eierlikör, und es schmeckt ziemlich gut, um zu booten. Viel besser als mein Schlafenszeit-Eiergetränk, was ehrlich gesagt irgendwie schrecklich ist.

Bro-nog-Rezept (für 1)

  • 1 1/2 Tassen Vollmilch
  • 2 ganze Eier
  • 3 TL Stevia
  • 1/2 TL Vanilleextrakt
  • ein Schuss Zimt
  • Muskatnusspulver nach Geschmack (um diesen Nog-Geschmack wirklich zu bekommen, sei liberal mit der Muskatnuss)

Alle Zutaten in einen Mixer geben und cremig und schaumig rühren. Passen Sie die Zutatenverhältnisse nach Ihren Wünschen an. Wenn Sie ein echter Bruder sind, trinken Sie es einfach direkt aus dem Mixer. Oder Sie können es in eine Tasse geben und sogar Ihr Lieblingsgetränk für Erwachsene (wie Rum) hinzufügen, wenn Sie dazu neigen.

Nüsse (insbesondere Paranüsse)

Besonders Paranüsse in der Schüssel.

Während Nüsse kein Cholesterin enthalten, sind sie mit SHBG-reduzierenden Fetten gefüllt, sodass Sie sich während der Ferien nicht schlecht fühlen, wenn Sie sie naschen. Während alle Nüsse hervorragend zur Steigerung Ihres T-Spiegels geeignet sind, kann eine Nuss besonders nützlich sein: die Paranuss. Sie sind nicht nur mit Fett beladen (eine Portion enthält 19 g oder 29% der täglich empfohlenen Fettmenge), sondern auch mit dem Mikronährstoff Selen. Untersuchungen legen nahe, dass ein erhöhter Selenspiegel dazu beitragen kann, den Testosteronspiegel zu steigern.

Nun los, einige köstliche Urlaubssnacks, die auch dazu beitragen können, Ihren Testosteronspiegel zu erhöhen. Fest und Männlichkeit. Stecke das in deine Pfeife und rauche es wie einen richtigen lustigen alten Elfen.