Wie man einen All-Nighter zieht: Tipps von den Special Forces

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Der Alleskönner. Es ist eine Art Übergangsritus für Studenten, besonders während der Endrunde. Aber auch ältere Erwachsene müssen manchmal einen ziehen - ein Arbeitsprojekt beenden oder durch die Nacht fahren. Sogar ich habe in den letzten sechs Jahren eine gute Anzahl von Nachtschwärmern gezogen und einen Blog-Beitrag für den nächsten Tag geschrieben. Angesichts der Tatsache, dass ich mein eigener Chef bin und technisch gesehen keine festgelegten „Fristen“ habe, weiß ich nicht, ob mich das verrückt oder engagiert oder vielleicht verrückt engagiert macht. Wahrscheinlich nur verrückt.


Ein All-Nighter zu ziehen ist nicht das Gesündeste oder Wünschenswerteste auf der Welt (obwohl es tatsächlich möglich ist Gefühle der Euphorie erzeugen), und dies sollte nach Möglichkeit vermieden werden. Aber selbst der am besten organisierte Student sieht sich manchmal mit der Tatsache konfrontiert, dass die Fertigstellung seiner Arbeit mehr Stunden in Anspruch nehmen wird, als noch Stunden am Tag übrig sind.

Um eine einzigartige Perspektive auf die Vor- und Nachteile eines erfolgreichen All-Nighter zu erhalten, haben wir eine Gruppe ehemaliger Soldaten, Marines und Special Forces-Veteranen gebeten, die Methoden zu teilen, die sie durch den Kampf und eine Vielzahl von Night-Ops gebracht haben. Diese Männer - die derzeit alle Mitarbeiter der BluCore Shooting Center in Denver, CO - diente in den Navy SEALS, Green Berets und der Armee und Marine Infanterie. (Sie haben darum gebeten, dass wir ihre Vornamen nur aus Gründen der Anonymität verwenden.) Für diese Tierärzte war es eine Frage von Leben und Tod, die ganze Nacht wach zu bleiben, aber ihre Tipps gelten ebenso gut für Zivilisten, die ein Arbeits- oder Schulprojekt durchpflügen müssen. Zusätzlich zu ihren Ratschlägen haben wir Tipps von Schlafexperten und Forschern gegeben.


Nachtschwärmer: Vermeiden Sie sie, wann immer dies möglich ist

Der erste Tipp beim Ziehen eines All-Nighter ist, es zu vermeiden, wann immer Sie können! Wenn Sie sich den Schlaf entziehen, hat dies alle möglichen schädlichen Auswirkungen auf Ihren Körper und Geist, einschließlich:

  • Verringert die Konzentration. Schlafentzug verlangsamt den Bereich des Gehirns, der für die Konzentration verantwortlich ist. Nicht gut für konzentrierte Lernsitzungen.
  • Verletzt das Arbeiten und das Langzeitgedächtnis. Ihr Arbeitsgedächtnis wird für komplexe Aufgaben benötigt, bei denen Sie auf eine Sache achten müssen, während Sie eine Reihe anderer Dinge im Vordergrund Ihres Geistes halten. Schlafentzug beeinträchtigt nicht nur dieses mentale „Notizbuch“, sondern verringert auch Ihr Langzeitgedächtnis. Während des Schlafes werden unsere jüngsten Erinnerungen in den Neokortex übertragen, um dort gefestigt und gespeichert zu werden. All diese Fakten, die Sie sich in der Nacht gemerkt haben, sind möglicherweise nicht einmal zur Testzeit am Morgen da.
  • Schwächt das Immunsystem. Während das Ziehen eines All-Nighter Ihnen dabei helfen kann, diese Hausarbeit zu erledigen, besteht die Gefahr, dass Sie kurz vor Ihrem Finale der amerikanischen Geschichte später in der Woche krank werden.
  • Cortisol steigt an. Wenn Sie einen All-Nighter ziehen, fühlen Sie sich wahrscheinlich gestresst und nervös. Dies liegt daran, dass der Cortisolspiegel Ihres Körpers (ein Hormon, das als Reaktion auf Stress freigesetzt wird) steigt, wenn Ihnen der Schlaf entzogen wird. Erhöhte Belastungsniveaus sind für Spanischprüfungen kein Problem.
  • Testosteron nimmt ab. Wie wir in besprochen haben unsere Serie zur Erhöhung des TestosteronsUnser Körper produziert fast das gesamte Testosteron, das er für den Tag benötigt, während wir schlafen. Wenn Sie den erhöhten Cortisolspiegel (ein weiterer Testosteronkiller) hinzufügen, erhalten Sie ein Rezept, mit dem Sie sich weniger wie ein Mann fühlen. Denken Sie daran, Testosteron dient nicht nur zum Aufbau großer Muskeln. Männer mit optimalen T-Werten haben einen schärferen Verstand und sind selbstbewusster als ihre Brüder mit niedrigem T-Wert, zwei Dinge, die für alle Arten von Aufgaben nützlich sind.

Aufgrund dieser umwerfenden Effekte empfehle ich den Schülern, keinen All-Nighter zu ziehen, wenn Sie dies vermeiden können, und wenn Sie dies nicht können, versuchen Sie, ihn für das Schreiben von Papieren zu reservieren. Wenn Sie sich für eine Prüfung drängen, ist es wahrscheinlich besser, mehrere Stunden intensives Lernen zu absolvieren und dann ein Auge zu verschließen - vielleicht decken Sie nicht so viel Material ab, aber Sie haben eine bessere Chance Ich erinnere mich daran, was du studiert hast. Bei einem Papier führt Schlafentzug immer noch dazu, dass Ihr Schreiben leidet, aber es führt kein Weg daran vorbei, dass das Fertigstellen eine bestimmte Anzahl von Stunden benötigt - Ihr Papier wird sich nicht auf magische Weise selbst fertigstellen, wenn Sie es zur Hälfte fertig machen, um das zu treffen Sack.


Wie man einen All-Nighter zieht, wenn man muss

Vintage zwei Personen ziehen und Nachtschwärmer



Okay, es ist also keine effektive oder nachhaltige Studien- oder Arbeitsstrategie, einen All-Nighter zu ziehen. Aber manchmal gehen unsere besten Pläne schief und ein All-Nighter wird notwendig. Wenn dies der Fall ist, erfahren Sie hier, wie Sie für die Dauer wach bleiben und Ihren Push rund um die Uhr optimal nutzen können.


Schlaf etwas im Tank

'Stellen Sie sicher, dass Sie nicht im Schlaf zurückbleiben. Wenn Sie wissen, dass ein All-Nighter kommt, prüfen Sie, ob Sie einige zusätzliche Stunden im Voraus einzahlen können. Das macht den Brunnen tiefer, wenn Sie in Schlafreserven eintauchen müssen. Das funktioniert wirklich. “ –Eric, ehemaliger Navy SEAL

Wenn Sie im Voraus wissen, dass Sie die ganze Nacht durchziehen, versuchen Sie, früher ins Bett zu gehen und / oder später in den Tagen davor aufzuwachen.


Wenn Sie Ihren All-Nighter nicht kommen sahen, können Sie Ihren Schlaftank immer noch mit dem füllen, was Forscher als 'prophylaktisches Nickerchen. ” Ein Nickerchen jeglicher Art steigert Ihr Gedächtnis, Ihre Kreativität, Ihre Stimmung, Ihre Wachsamkeit und Ihre kognitive Leistung. Es hat sich gezeigt, dass vorbeugende Nickerchen die negativen Auswirkungen von Schlafentzug wirksamer abwehren als mehrere Dosen Koffein.

Wenn es um Nickerchen geht, ist länger normalerweise besser, aber kurzfristig hat sich herausgestellt, dass ein 180-minütiges Nickerchen (das Ihnen zwei Zyklen mit allen wertvollen Schlafphasen bietet) die kognitive Leistung nicht mehr effektiv steigert als ein 90-minütiges Nickerchen (nur ein voller Zyklus). Gemäß Nickerchen-Expertin Dr. Sara C. Mednick, Eineinhalb Stunden ist der vorbeugende Nickerchen-Sweetspot denn „es führt Sie durch einen vollständigen Schlafzyklus und bringt Sie in den REM- oder Stadium 2-Schlaf, wodurch Sie die Trägheit des Schlafes vermeiden können“ (die Benommenheit, die Sie beim Aufwachen aus einem tiefen Schlaf erleben). Mednick empfiehlt Machen Sie Ihr Nickerchen zwischen 1-3 Uhr oder 1-3 Uhr, da dies „perfekte Nickerchen“ -Zonen sind, in denen die Nickerchenzyklen ideal zwischen REM und SWS ausgeglichen sind (Slow Wave Sleep).


Denken Sie daran, dass die Auswirkungen eines prophylaktischen Nickerchens ein Verfallsdatum haben - sie dauern nur 8-10 Stunden.

Um mehr darüber zu erfahren, was diese Schlafbedingungen bedeuten, welche erstaunlichen Vorteile das Nickerchen bietet und wie Sie Ihr Nickerchen für verschiedene Situationen optimieren können, Schauen Sie sich diesen Beitrag an.


Der All-Nighter-Klassiker: Koffein

„Koffein wirkt am besten, wenn Sie es nicht bereits missbrauchen. Wenn Sie nur ein paar Tassen pro Tag trinken, brauchen Sie sich keine Sorgen zu machen. Wenn du den ganzen Tag über viel Kaffee trinkst, erwarte nicht, dass der Kaffee nachts auch so gut funktioniert. ' -Eric

Alle SPEC-OPS-Leute, mit denen wir gesprochen haben, haben nicht überraschend empfohlen, die ganze Nacht über Koffein zu konsumieren. Der Trick ist nach allen von ihnen zu Legen Sie das Koffein am Tag zuvor und am Tag vor Ihrer Nacht ab. Ihr Körper und Ihr Geist bauen eine Toleranz gegenüber Koffein auf. Wenn Sie also die ganze Woche über ununterbrochen den Kaffee zurückgeschlagen haben, wirkt sich dies während Ihrer Mahnwache rund um die Uhr nicht so stark aus.

Eric empfahl auch Mischen Sie etwas Fett in Ihren Kaffee, wie grasgefütterte Butter (die mehr gesunde Omega-3-Fettsäuren enthält als die getreidefütterte Sorte) oder Kokosöl. Er sagt, es 'hilft, das Koffein-Summen zu verlängern.' Wenn Sie Ihrem Kaffee Fett hinzufügen, fügen Sie mittelkettige Triglyceride oder MCT hinzu. MCT kann einen zusätzlichen Schuss dauerhafter Energie liefern. Diese Kaffee-Butter-Zubereitung kann Ihren Hunger auch für ein paar Stunden stillen, ohne dass Sie etwas anderes essen müssen.

Neben Kaffee gibt es natürlich eine große Auswahl an Energieschüssen und Getränken. Was auch immer Sie wählen, gehen Sie zuckerfrei, um einen Absturz zu vermeiden. Hunter, ein ehemaliger Marine-Infanterist, empfahl Rip Its - 'eine Art Energy-Drink, der überall drüben war!'

Ich habe verwendet Militärischer Energiegummi (ehemals Stay Alert Gum) mit Erfolg. Jedes Stück Gummi wurde von Wrigley für das US-Militär entwickelt und enthält 100 mg Koffein (zum Vergleich: Ein 12-Unzen-Starbucks-Kaffee enthält etwa 260 mg). Durch orale Absorption gelangt es schneller in Ihr System als Pillen oder Flüssigkeiten. Es beginnt sofort zu arbeiten und hält Sie durch die lange Nacht.

Egal für welches Koffein-Abgabesystem Sie sich entscheiden, setzen Sie es diskriminiert ein. Anstatt eine große Dosis weniger häufig einzunehmen, was zu Energieunfällen führt, sollten Sie kleinere Dosen häufiger einnehmen. Schießen Sie alle 2-3 Stunden etwa 100-150 Milligramm.

Nicht allgemein anerkannter Chirurg: Nikotin

„Ist es gesund? Nein, aber keiner zieht einen All-Nighter. Nikotin wurde von Soldaten, Seeleuten, Fliegern und Marinesoldaten seit Jahrzehnten verwendet. Es hält dich beschäftigt und hält dich bis zu einem gewissen Grad wach. Aber wie beim Kaffee hat dieses nächtliche Eintauchen keine großen Auswirkungen auf Sie, wenn Sie es gewohnt sind, eine Dose pro Tag einzutauchen. Wenn Sie nur gelegentlich ein „Dipper“ sind und nachts ein oder zwei Dips haben, um ein Projekt fristgerecht abzuschließen, kann dies wirklich hilfreich sein. “ –Jeff, ehemaliger Green Beret

Der Dip-Tipp kam viel von den Spec-Ops-Leuten, mit denen wir gesprochen haben, und ich gebe ihn einfach weiter, weil er interessant ist. Wenn Sie wach bleiben, um einer Kugel auszuweichen, ist Nikotin möglicherweise das geringere von zwei Übeln. Wenn die einzige Gefahr, der Sie gegenüberstehen, darin besteht, ein C in Calculus zu erhalten, würde ich persönlich das Eintauchen und die Zigaretten vermeiden. Schlafexperten und Ärzte würden zustimmen.

Iss Licht und leg die Kohlenhydrate ab

''Eine große, kohlenhydratreiche Mahlzeit führt zu einem Absturz. Manchmal führt sogar das Essen zu einem Absturz. Sie müssen für Kampfeinsätze tanken, daher sind fehlende Mahlzeiten keine gute Option. Um einen All-Nighter zu ziehen, um ein Projekt bei der Arbeit zu beenden oder durch die Nacht zu fahren, ist jedoch kein Treibstoff erforderlich

Schlafexperten stimmen diesem Rat zu. Wenn Sie die ganze Nacht wach bleiben, vermeiden Sie Kohlenhydrate und konzentrieren Sie sich darauf, Eiweiß und Fette (Nüsse, ruckartiges Rindfleisch, etc.). Hält Sie voll und liefert anhaltende Energie ohne den Absturz.

Beweg dich

„Trainiere, gehe oder arbeite sogar im Stehen. Es gibt eine nachgewiesene physiologische Reaktion, die auf ein Training folgt. Trainiere einfach nicht zu hart, bevor du fertig bist, da dies dich müde machen könnte. ' –Jeff

„Wenn ich eine Art Wachdienst im Freien hätte - TCP, Torwächter, Feuerwehrmann oder Fuhrparkwächter - würde ich herumlaufen. Wenn ich nicht herumlaufen konnte, machte ich Liegestütze, Sit-Ups, Kniebeugen oder eine andere schnelle Übung. Die Fähigkeit, das Blut fließen zu lassen, war der einfachste Weg, lange Zeit wach zu bleiben. “ –Rob, ehemalige Armee-Infanterie

Ich habe festgestellt, dass körperliche Aktivität eine der effektivsten Möglichkeiten ist, um durch eine Nacht hindurchzukommen. Normalerweise versuche ich alle 30 Minuten Pausen einzulegen, um aufzustehen und zu gehen. Und ich sitze abwechselnd mit mit einem Stehpult.

Machen Sie es sich unangenehm

Jeff empfiehlt, den Oberschenkel einzuklemmen: 'Ein bisschen Stimulation für die Schmerzrezeptoren!' Matt, ein ehemaliger Mechaniker der Luftwaffe und Infanterist der Armee, zieht es vor, seine Augenbrauen zu kneifen.

Neben dem Kneifen können Sie sich auch eine Dosis Unbehagen gönnen, indem Sie kaltes Wasser verwenden. Wenn Sie sich schläfrig fühlen, gehen Sie auf die Toilette und spritzen Sie sich etwas ins Gesicht. Wenn Sie wirklich einen Muntermacher brauchen, können Sie sogar Nimm eine kalte dusche. Versuchen Sie auch, den Thermostat herunterzudrehen. Wenn Sie Ihr Auto oder Ihren Arbeitsbereich kühl halten, bleiben Sie wachsam.

Elend liebt Gesellschaft

''Es kann auch sehr hilfreich sein, Gesellschaft zu haben. Beim Militär könnten Sie sich in einer Situation befinden, in der Sie auf der Hut sein müssen, während andere schlafen. Oft geschah dies nach einem anstrengenden Arbeitstag. Wenn Sie die Uhr alleine gemacht haben, könnte es langweilig werden. Dies könnte zu Schlaf führen, wenn Sie nicht vorsichtig sind. Manchmal hilft es wirklich, mit jemand anderem wach zu bleiben. “ -Eric

Wenn Sie jemanden haben, mit dem Sie gelegentlich plaudern und scherzen können, kann dies Wunder bewirken, wenn Sie Ihr Gehirn aufwecken. Sie können Sie auch dafür verantwortlich machen, dass Sie nicht einschlafen.

Over-the-Counter 'Geschwindigkeit'

„Wir haben einmal irgendeine Form von legaler / militarisierter‚ Geschwindigkeit 'erhalten, aber sie wurde nur für Tests verwendet. Sie gaben es uns auf der Basis (während ich im Irak bin, glaube ich) und überwachten dann den ganzen Abend über unsere Vitalwerte. Wir haben es nie für eine Operation erhalten. Ich weiß, dass die Luftwaffe dies Piloten auf langen Flügen schon lange (oder früher) gegeben hat. Das Lustigste daran, auf der „legalen Geschwindigkeit“ zu sein - JEDER hatte während des Trainings in dieser Nacht eine PR (persönliche Aufzeichnung) der einen oder anderen Form! “ -Eric

Datei dieses war unter der Kategorie 'wirklich interessant, wenn nicht (noch) praktisch für die Zivilbevölkerung'.

Die Droge, auf die sich Eric bezieht, war höchstwahrscheinlich Modafinil (auch bekannt als Provigil). Militärs auf der ganzen Welt haben damit experimentiert, um die Fähigkeit von Soldaten zu erweitern, ohne Schlaf zu funktionieren. Modafinil wurde ursprünglich zur Behandlung von Narkolepsie entwickelt, aber Forscher haben herausgefunden, dass es normalen Menschen ermöglicht, ohne Schlaf auszukommen und keine der schädlichen Auswirkungen zu erleiden. Tatsächlich glauben viele Modafinil-Benutzer, dass sie dadurch einen fast übermenschlichen Fokus erhalten. Und im Gegensatz zu anderen Stimulanzien wie Koffein, Nikotin oder Amphetaminen macht Modafinil weniger süchtig, unterbricht normale Schlafmuster nicht und verursacht keine Jitter oder Abstürze nach dem Gebrauch. Aus den oben genannten Gründen hat die US-Luftwaffe ihren Flugbesatzungen Modafinil über Nacht zur Verfügung gestellt.

Es gibt eine kleine, aber wachsende Gruppe von Zivilisten mit hohen Leistungen (Wall Street Banker, Unternehmer, Sportler), die sich an Modafinil wenden, um sich einen mentalen Vorteil zu verschaffen und ihnen zu helfen, ihre vollen Terminkalender zu bewältigen.

Modafinil ist nur auf Rezept erhältlich. Wenn Sie es also ausprobieren möchten, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen. Aber weil es hauptsächlich zur Behandlung von Narkolepsie oder zur Unterstützung von Personen verwendet wird, die unregelmäßig arbeiten, wird er oder sie wahrscheinlich misstrauisch sein, Ihnen ein Skript zu schreiben, nur damit Sie eine Nacht des Lernens überstehen können.

Während die Forschung keine kurzfristigen schädlichen Nebenwirkungen durch die Verwendung des Arzneimittels zeigt, gibt es nur sehr wenige Untersuchungen zu seinen langfristigen Auswirkungen. Wissenschaftler sind sich auch nicht ganz sicher, wie Modafinil funktioniert. Sie wissen nur, dass es so ist. Aus diesen Gründen empfehlen Forscher Modafinil nicht für die nicht verschreibungspflichtige Anwendung. Aber wenn Sie wie ich sind und das Thema kognitiv verbessernde Medikamente - sogenannte Nootropika - ziemlich faszinierend finden, sollten Sie die kommende Forschung im Auge behalten.

Erholung von einem All-Nighter und Rückzahlung Ihrer Schlafschulden

Wenn Sie eine Schlafschuld ansammeln - das Defizit, das entsteht, wenn Sie weniger Stunden schlafen, als Ihr Körper benötigt -, werden Sie von den unzähligen oben genannten negativen Auswirkungen getroffen. Glücklicherweise kann die Rückzahlung Ihrer Schlafschulden diese schädlichen Folgen beseitigen.

Am nächsten Tag wachsam bleiben

Eric sagte, dass er und seine Kollegen von Navy SEALs Perioden haben würden, in denen sie jede Nacht arbeiten und dann tagsüber schlafen würden. Er bewundert die Infanteristen, 'die nicht den Luxus hatten, den ganzen Tag zu schlafen, wie es viele von uns SEALs getan haben!'

Sie werden nicht immer den Luxus haben, direkt in den Wiederherstellungsmodus zu wechseln, nachdem Sie die ganze Nacht aufgestanden sind, wie in Zeiten, in denen Sie morgens ein Finale beenden, aber für den Nachmittag noch ein anderes. Sprechen wir also zuerst darüber, wie Sie den Tag nach Ihrem All-Nighter überstehen können. Zusätzlich zu den oben genannten Tipps - Koffein mit Bedacht konsumieren, in Bewegung bleiben, Kohlenhydrate vermeiden - sollten Sie auch diese Taktik ausprobieren:

  • Strategisch ein Nickerchen machen. Sogar ein sehr kurzes Mittagsschläfchen wird Ihren Schlafentzug etwas entlasten. Aber du musst es strategisch machen. Wenn Sie müde sind, treten Sie schneller in einen tiefen REM-Schlaf ein, sobald Sie einnicken. Wenn Sie aus diesem Stadium erwachen, leiden Sie unter Schlafträgheit und fühlen sich noch müder als zuvor. Begrenzen Sie Ihr Nickerchen auf maximal 20 Minuten. Betrachten Sie es als 'caffeine nap' auch. Sie trinken eine Tasse Kaffee oder ein anderes koffeinhaltiges Getränk und machen dann sofort ein Nickerchen von 15 bis 20 Minuten. Das Koffein befreit Ihren Körper von Adenosin, einer Chemikalie, die Sie schläfrig macht. Es dauert eine Weile, bis das Koffein durch Ihr System zirkuliert, sodass die Qualität des Nickerchens nicht beeinträchtigt wird. Stattdessen funktioniert es zusammen mit der Erfrischung, die Sie beim Erwachen aus einem normalen Nickerchen verspüren würden - und erleichtert so das Aufstehen und Loslegen.
  • Trinke genug. Wenn Sie Ihr System mit Wasser spülen, fühlen Sie sich viel besser.
  • Bleib unter dem Licht. Arbeiten Sie im hellsten Licht; schwaches Licht macht dich schläfrig. Was noch besser ist, ist sich auszusetzen blaues Licht. Marks Daily Apple hatte kürzlich einen großartigen Beitrag darüber, wie blaues Licht nachweislich „unsere kognitiven Fähigkeiten verbessert, einschließlich Gedächtnis, Wachsamkeit, Reaktionszeit und exekutive Funktion“. Auf jeden Fall Vorteile, die Sie nach (oder während) einer Nacht brauchen!

Sie werden sich ungefähr 24 Stunden nach Ihrer üblichen Weckzeit am schlimmsten fühlen. Aber dein Körper kann dir natürlich geben ein zweiter Wind gegen 10 Uhr und wieder zwischen 18 und 19 UhrWenn Sie an diesem Tag etwas besonders Schwieriges zu erledigen haben, versuchen Sie, es für diese Fenster zu speichern.

Vermeiden Sie es, am Tag nach einer Nacht zu fahren;; Schlafentzug ist genauso schlimm wie betrunkenes Fahren. Und genau wie beim Betrinken merkt man normalerweise nicht, wie sehr man wirklich beeinträchtigt ist.

Der Weg zur Genesung

Sobald Sie in der Lage sind, den Tag abzubrechen, ist es an der Zeit, sich von Ihrem All-Nighter zu erholen und Ihre Schlafschulden zu begleichen, damit Sie so schnell wie möglich wieder zu Ihrem scharfen, gesunden und energiegeladenen Selbst zurückkehren können.

Glücklicherweise ist eine Eins-zu-Eins-Rückzahlung nicht erforderlich. Das heißt, wenn Sie Ihre üblichen 8 Stunden Schlaf übersprungen haben, müssen Sie in der nächsten Nacht nicht 16 Stunden schlafen, um Ihre Schlafschulden zu beseitigen. Wenn Ihnen der Schlaf entzogen ist, tritt ein Reflex ein, der es Ihnen ermöglicht, länger und tiefer zu schlafen, um den Genesungsprozess zu beschleunigen.

Es gibt keinen strengen Rechner dafür, wie viel zusätzlichen Schlaf Sie benötigen, um Ihr Defizit auszugleichen. Am besten lassen Sie sich einfach von Ihrem Körper sagen, was er benötigt. Geh ins Bett, wenn du müde bist (aber Bleib bis mindestens 21 Uhr auf damit Sie nicht mitten in der Nacht aufwachen) und sich dann erlauben, auf natürliche Weise aufzuwachen - Stellen Sie Ihren Wecker nicht ein. Machen Sie so weiter, bis Sie sich wieder ausgeruht fühlen. College-Studenten haben oft den Luxus dieses Ansatzes, aber wenn Sie mehr von einem regelmäßigen Zeitplan zu halten haben, ist der beste Weg, sich zu erholen, zu Nehmen Sie sich jede Nacht 1-2 Stunden Schlaf bis du dich wieder helläugig und buschig fühlst.

Das Wichtigste ist, so bald wie möglich zu einem regulären Schlafplan zurückzukehren. Ein All-Nighter wird Sie nicht töten, aber chronischer Schlafentzug kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen wie Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes führen.

Fazit: Verwenden Sie den All-Nighter nur bei Bedarf und machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit!

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Ein großes Dankeschön an BluCore Shooting Center für die Zusammenfassung dieser Tipps für uns von ihren erfahrenen, erfahrenen Mitarbeitern. BluCore wurde von zwei Navy SEALs gegründet und bietet einen Schießstand und Trainingskurse. Schauen Sie sich den Online-Shop an und besuchen Sie sie, wenn Sie in der Gegend von Denver sind!