Bleib in Bewegung

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Als Kate Mitte 20 war, bemerkte sie, dass ihre geliebte Nana langsamer wurde und gebrechlicher wurde. Nachdem Kate gehört hatte, dass Studien gezeigt hatten, dass ein kurzer Spaziergang pro Tag älteren Menschen helfen kann, gesund zu bleiben und Behinderungen zu vermeiden, und dass Nana so lange wie möglich bleiben sollte, ermutigte Kate sie oft, regelmäßig spazieren zu gehen - Ratschläge, die zu Kates Frustration waren nahm sie selten. 'Es ist so einfach, einen kurzen Spaziergang zu machen', sinnierte Kate mir zu. 'Ich frage mich, warum sie es nicht tut?'


Etwa ein Jahrzehnt später und zu einem weiteren Gespräch zwischen Kate und mir. 'Junge', sagte sie, 'es scheint sicher schwieriger zu werden, sich bewegen zu wollen, anstatt jetzt zu sitzen, wo ich in meinen 30ern bin. Ich frage mich, ob es immer schwieriger wird, mit jedem Jahrzehnt Ihres Lebens aufzustehen und zu gehen, sodass die Trägheit im Alter von 80 Jahren sehr stark ist. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum Nana ihre Spaziergänge nicht gemacht hat. '

Ich habe kürzlich an diesen Austausch gedacht, als ich von einem kürzlichen hörte Studie was zeigte, dass tägliche mäßige bis starke körperliche Aktivität das Sterblichkeitsrisiko signifikant senkte - selbst wenn sie in Stücken von zehn Minuten oder weniger angesammelt sind. Grundsätzlich erweist sich dieser Klischee-Ratschlag, weit weg vom Ladeneingang zu parken oder die Treppe anstelle eines Aufzugs zu nehmen, als tödlich und möglicherweise lebensrettend.


Bewegung verhindert den Tod, weil sie gut für den Ticker, gut für die Taille und gut für den Geist ist.

Menschen benutzen das Alter oft als Entschuldigung für eine allmähliche (und manchmal nicht so allmähliche) Gewichtszunahme im Laufe der Jahre. Während der Stoffwechsel in jedem Jahrzehnt um etwa 10% abnimmt, ist diese Verlangsamung weitgehend nicht eine Funktion des Alters, aber ein Ergebnis von der Verlust von Muskelmasse. Menschen werden dicker, nicht weil sie älter werden, sondern weil sie mit zunehmendem Alter aufhören, sich zu bewegen. Sie werden immer träger. Sie verlangsamen sich, ihr Lebensstil wird sesshafter, ihre Muskeln verschlechtern sich, ihr Stoffwechsel nimmt ab und Fett sammelt sich an.


Gleichzeitig schützt körperliche Aktivität vor Depressionen und Angstzuständen, so dass Bewegungsmangel den Geist krank macht, da er den Körper schwächt.



Ein sitzendes Leben wird so leicht zu einem Kreislauf von immer größerer Passivität. Sobald Sie aufhören, sich zu bewegen, nehmen Sie zu / werden gebrechlicher und fühlen sich depressiver, was Sie weniger motiviert, sich zu bewegen. Wenn Sie sich bewegen, fühlt es sich schwieriger, unangenehmer und weniger angenehm an. Dies macht es nur weniger wahrscheinlich, dass Sie sich bewegen, wodurch Sie mehr Gewicht zunehmen, altersschwacher werden und depressiver werden, was Sie tiefer in den Stuhl und die Couch treibt.


Auf der anderen Seite bewahrt Bewegung (insbesondere die, die einen gewissen Widerstand beinhaltet) Ihre Stimmung, Ihre Muskelmasse und damit Ihren Stoffwechsel. Je mehr Sie sich bewegen, desto einfacher ist es, in Bewegung zu bleiben - es entsteht ein positiver Zyklus: Ihr Körper bleibt schlanker und Ihre Gelenke bleiben geschmeidig; Ihr Geist bleibt positiver und motivierter. Sie möchten sich mehr bewegen, und es fühlt sich gut an, wenn Sie dies tun.

Der rollende Stein sammelt kein Moos; Der sich bewegende Mann sammelt weniger Fett.


Schauen Sie sich diesen MRT-Scan des Quadrizeps eines 40-jährigen Triathleten an und vergleichen Sie dann den starken visuellen Unterschied in der Fett- / Muskelzusammensetzung, der bei Scans von zwei Männern mit 70 Etwas zu sehen ist - einem sitzenden und einem anderen ist ein wettbewerbsfähiger Triathlet:

40-jähriger Triathlet


MRT-Scan eines vierzigjährigen Triathleten.

74-jähriger sitzender Mann


MRT-Scan eines 74-jährigen sitzenden Mannes.

70-jähriger Triathlet

MRT-Scan eines 70-jährigen Triathleten.

Wie die Autoren der Studie Für diese Scans wurde Folgendes festgestellt: „Es wird allgemein angenommen, dass mit dem Altern ein unvermeidlicher Rückgang von Vitalität zu Gebrechlichkeit einhergeht. . . Diese Studie . . . zeigen [s], dass wir in der Lage sind, durch lebenslange körperliche Aktivität sowohl Muskelmasse als auch Kraft zu erhalten. “

Sei der Hai

Körper in Ruhe, bleiben in Ruhe; Körper in Bewegung, bleiben in Bewegung.

Der einfachste Weg, um in Bewegung zu bleiben, ist, in Bewegung zu bleiben.

Stellen Sie sich Ihren Körper, Geist und Seele wie eines der Heimtrainer vor, die sie in Wissenschaftsmuseen haben, in denen Sie weiter treten müssen, um eine Glühbirne anzünden zu lassen.

Oder noch besser, stellen Sie sich als Hai vor. Einige Haie müssen fast ständig schwimmen, um zu atmen. Das Gleiche mit dir. Sie müssen sich weiter bewegen, um zu „atmen“ - um die Vitalität Ihres Körpers und Geistes zu erhalten. Wenn Sie nicht in Bewegung bleiben, werden Sie sterben. Nicht sofort, aber langsam. Und schneller als sonst.

Während Sie es in Ihren 20ern nicht glauben würden, wird es schwieriger, sich bewegen zu wollen, wenn Sie älter werden. Wer weiß warum. Weniger motivierendes Dopamin im Gehirn? Weniger Neuheit und mehr Langeweile mit Routine? Die kumulativen Auswirkungen der Schwerkraft der Erde? Was auch immer es ist, wissen Sie, dass Sie absichtlich den Willen zur Bewegung aufrechterhalten müssen.

Denken Sie daran, dass tägliche körperliche Aktivität kein vollständiges Training sein muss (obwohl engagierte Übungen natürlich ausgezeichnet sind).

Machen tatsächlich die Treppe nehmen. Tragen Sie einen Koffer, anstatt einen herumzurollen. Machen Sie kurze Pausen von der Arbeit, um zu Fuß zu gehen oder das durchzuführen Tägliche Dutzend Übungen.

Schwimm weiter. Atme weiter, bewege dich weiter. Bleib lebendig.