Podcast Nr. 199: Der Garage Gym Athlet

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Nach dem Abwägen der Vor- und Nachteile der Zugehörigkeit zu einem kommerziellen Fitnessstudio im Vergleich zur Einrichtung eines Fitnessstudios in der GarageViele Leute, einschließlich mir, entscheiden sich letztendlich für Letzteres. Aber Garagen-Fitnessstudios sind nicht ohne Dilemmata. Für den Anfang gibt es das Problem des Platzes. Wie stopft man ein Fitnessstudio in die Garage, wenn man dort auch ein Auto einbauen muss? Auch die Startkosten für ein Garagen-Fitnessstudio sind nicht zu übersehen. Wie können Sie bei der Ausrüstung Geld sparen, ohne an Qualität zu verlieren? Welche Ausrüstung brauchst du eigentlich? Das andere Problem besteht darin, sicherzustellen, dass ein Heim-Fitnessstudio Sie nicht zur Selbstzufriedenheit bringt. Wie motivierst du dich zum Training, wenn du nur in deiner Garage bist und es dunkel ist und draußen 30 Grad?


Mein heutiger Gast hat die Antworten. Er ist ein Militärveteran und engagierter Guru für Garagen-Fitnessstudios, der jahrelang Menschen beim Übergang zu Garagen-Fitnessstudios geholfen und das Beste aus den mit ihnen durchgeführten Workouts gemacht hat. Er heißt Jerred Moon, und er hat ein neues Buch herausgebracht Garage Gym Athlet. Heute werden wir im Podcast über alles sprechen, was in der Garage zu finden ist: ihre Vor- und Nachteile, die Mathematik und die Wirtschaftlichkeit der Gründung eines Fitnessstudios (und wie es günstiger sein kann als eine kommerzielle Mitgliedschaft im Fitnessstudio) und wie Sie sich motivieren können, es zu nutzen Ihr Garagen-Fitnessstudio. Wenn Sie darüber nachgedacht haben, in ein Garagen-Fitnessstudio zu wechseln, könnte dieser Podcast Sie endgültig über den Rand drängen.

Highlights anzeigen

  • Wie Jerreds geschäftige Karriere als Luftwaffe ihn dazu brachte, ein Garagen-Fitnessstudio zu eröffnen
  • Wie viel Geld können Sie sparen, wenn Sie mit einem Fitnessstudio über eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio gehen?
  • Die Barebones, die Sie für ein richtiges Garagen-Fitnessstudio benötigen
  • Wie man IFTT benutzt, um billige Fitnessgeräte auf Craigslist zu finden
  • Wie man ein Garagen-Fitnessstudio hat, wenn der Platz begrenzt ist (und wie man keine Garage braucht, um ein Garagen-Fitnessstudio zu haben)
  • So motivieren Sie sich, auch bei Dunkelheit und 20 Grad draußen in Ihrem Fitnessstudio zu trainieren
  • Die Nachteile eines Garagen-Fitnessstudios
  • Jerreds Kraft- und Konditionierungsprogramm für Sportler im Fitnessstudio
  • Die rechtlichen und versicherungstechnischen Auswirkungen eines Kumpels, der in Ihrem Fitnessstudio trainiert

Im Podcast erwähnte Ressourcen / Studien / Personen

Die Garage Gym Athlete von Jerred Mittag, Buchcover.


Wenn Sie über einen Wechsel zu einem Garagen-Fitnessstudio nachdenken, Der Garage Gym Athlet hat alle Informationen, die Sie benötigen, um dies erfolgreich zu tun. Jerred sagt Ihnen genau, welche Ausrüstung Sie benötigen (und wie Sie sie herstellen können), damit Sie Zeit und Geld sparen. Auch wenn Sie nicht vorhaben, in Ihrer Garage ein Fitnessstudio zu eröffnen, Der Garage Gym Athlet Es lohnt sich immer noch, die Denkweise und den Programminhalt zu überprüfen.

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Lesen Sie das Transkript

Brett: Brett McKay hier und willkommen zu einer weiteren Ausgabe des Art of Manliness-Podcasts. Letztes Jahr bin ich in ein Garagen-Fitnessstudio in meinem Haus gewechselt. Es war fantastisch, aber nicht ohne Probleme. Für den Anfang gibt es das Problem des Platzes. Wie stopft man sich in einem Fitnessstudio, wenn man auch ein Auto in die Garage stellen muss? Reduzieren Sie die Kosten, damit Sie nicht viel Geld für die Einrichtung Ihrer Garage ausgeben. Welche Ausrüstung brauchst du? Der andere Teil ist nur, sich selbst zu motivieren, wenn Sie selbst trainieren. Es sind keine anderen Leute da. Draußen ist es dunkel. Es könnte dreißig Grad draußen sein. Das passierte im Winter. Wie motivierst du dich, rauszukommen und zu arbeiten?


Mein heutiger Gast, er hat seine Karriere mit Garagen-Fitnessstudios verbracht und Menschen beim Übergang zu einem Garagen-Fitnessstudio geholfen. Er heißt Jerred Moon. Er hat viele Inhalte für unsere Website geschrieben, wie man DIY-Fitnessgeräte wie DIY-Crawler herstellt. Er hat jedoch ein neues Buch herausgebracht, das Garage Gym Athlete heißt. Heute werden wir im Podcast darüber sprechen, wie man ein Garage-Fitness-Athlet wird: die Vor- und Nachteile von Garage-Fitness-Studios, die Mathematik von Garage-Fitness-Studios, die Wirtschaftlichkeit von Garage-Fitness-Studios, warum es möglicherweise günstiger ist als ein normales Fitnessstudio und wie Sie sich motivieren können, wenn Sie selbst trainieren. Ein wirklich interessanter Podcast. Wenn Sie sich die Shownotizen mit Links zu den in der Show erwähnten Ressourcen anhören möchten, können Sie zu AOM.IS/moon gehen. Wie immer freue ich mich, wenn Sie uns eine Bewertung zu iTunes oder Stitcher geben würden, wenn Sie dies tun genieße den Podcast.

Jerred Moon, willkommen in der Show.

Jerred: Hey, Brett. Danke, dass du mich hast, Mann. Ich bin wirklich froh, hier zu sein.

Brett: Sie haben im Laufe der Jahre einige Inhalte für uns geschrieben über ... Das, was sehr beliebt war, ist Ihr DIY-Fitnessmaterial, wie man Fitnessgeräte für Ihre Garage herstellt, nur mit etwas Holz, Sachen wie Basketbälle, sogar Medizinbälle, und Sie haben dort bei End of Three Fitness viele andere großartige Inhalte geschrieben. Es erscheint ein Buch mit dem Titel 'Garage Athlete'. Es geht darum, ein Garagen-Fitnessstudio in Ihrer Garage zu eröffnen und zu programmieren, wenn Sie alleine in Ihrer Garage trainieren. Ich bin gespannt, ob Sie uns Ihre Geschichte darüber erzählen können, wie Sie ein Garagen-Fitnessstudio gegründet haben und warum Sie sich für diesen Weg entschieden haben, anstatt in ein großes Riesen-Globo-Fitnessstudio zu gehen.

Jerred: Ja Mann. Ich könnte Ihnen definitiv die Geschichte erzählen, wie ich dorthin gekommen bin, weil es nicht unbedingt absichtlich war. Ich war 2010 in der Luftwaffe. Ich war gerade im aktiven Dienst und gleichzeitig waren meine Frau und ich hoch verschuldet. Wir hatten tatsächlich hunderttausend Dollar Schulden, und wir versuchten wirklich aggressiv, das abzuzahlen, also saßen wir nicht nur in Schulden und taten nichts dagegen, was all unser zusätzliches Geld in diese Richtung floss wirklich begrenzt, wie viel Geld wir hatten.

Ich war zu der Zeit in der Pilotenausbildung und war verletzt. Ich lag ein bisschen im Bett, weil ich mich wegen dieser Verletzung operieren lassen musste. Deshalb sitze ich nur herum und habe eine große Leidenschaft für Fitness . Ich bin immer gewesen. Das habe ich nicht gelernt, als ich mit dem Fitnessstudio angefangen habe. Ich habe in einem sehr jungen Alter mit Fitness angefangen und beschlossen, ein Garagen-Fitnessstudio zu bauen, weil meine Einführung in die Luftwaffe sehr ähnlich war wie die anderer Mitarbeiter, die sehr beschäftigt waren. Sie finden heraus, wie das wirkliche Leben aussehen wird, wie viel Zeit Sie nicht haben werden, und so habe ich beschlossen, ein Garagen-Fitnessstudio zu eröffnen, um ein bisschen effizienter zu sein, Geld zu sparen und einfach zu sein in der Lage, zu Hause zu trainieren und es zu erledigen.

Das ist die kurze Hintergrundgeschichte. Ich habe es einfach so ziemlich aus der Notwendigkeit heraus gemacht.

Brett: Sie sagen, sparen Sie Geld, weil ich denke, dass viele Leute, die wir hören, ein Garagen-Fitnessstudio eröffnen, eine Menge Startkosten haben. Sie müssen eine Menge Ausrüstung kaufen. Können Sie wirklich Geld in einem Garagen-Fitnessstudio sparen, anstatt nur zwanzig oder dreißig Dollar oder sogar zehn Dollar in einem Zehn-Fitnessstudio oder so etwas zu bezahlen?

Jerred: Ja. Ich meine, es hängt davon ab, wohin Sie gehen, wie bei einem Planet Fitness, der zehn Dollar im Monat kostet oder so, natürlich könnten Sie eine Menge Geld sparen, wenn Sie irgendwohin gehen, aber es hängt auch davon ab, welche Art von Fitness das ist Sie interessieren sich dafür. Ich denke, dort ist die große Trennung und Verschiebung für mich passiert, weil ich mehr Kraft und Kondition habe. Ein bisschen ähnlich wie Cross Fit, aber nicht wirklich. Ein bisschen ähnlich wie Krafttraining und Krafttraining, aber nicht wirklich. Nur Kraft in der Konditionierung im Allgemeinen.

Da sie das wirklich bei einem Planet Fitness machen können, haben sie den Lunk-Alarm, der Sie abschaltet ... Sie werfen Sie tatsächlich aus dem Fitnessstudio, wenn Sie Geräusche machen. Sie können eine Menge Geld sparen, wenn Sie es langfristig betrachten, und etwas, das ich in dem Buch zusammenfasse, ist, dass viele Unternehmens-Wellness-Studien in Unternehmen durchgeführt wurden, in denen sie ihre Mitarbeiter betrachten und sagen: „Okay Für jeden Dollar, den wir für das Wohlbefinden oder die Gesundheit unserer Mitarbeiter ausgeben, erhalten wir den X-Betrag zurück. “ Da sie produktiver waren, weniger Arbeit vermissten und alles Mögliche, aber was sie fanden, war, dass sie für jeden Dollar, den sie ausgaben, zwischen drei und fünf Dollar zurückbekamen und einige extreme Ausreißer den ganzen Weg Bis zu dreizehn Dollar zurück für jeden Dollar, den sie ausgeben.

Wenn Sie es so sehen, wenn Sie nicht so konsequent darin sind, tatsächlich ins Fitnessstudio zu gehen, und Sie das Gefühl haben, ein Heim-Fitnessstudio zu haben, werden Sie konsequenter, abgesehen davon, dass Sie langfristig Geld sparen, weil Eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio ist für immer. Sie haben die versunkenen Kosten, nachdem Sie es ausgegeben haben, und dann wird das Gerät, das Sie in einem Garagen-Fitnessstudio haben, für immer halten. Danach sind alles Einsparungen. Es spart Krankenversicherung, indem es gesünder ist. Es geht darum, mehr zu trainieren, produktiver zu sein, weniger Arbeitstage zu verpassen und all das Zeug. Ja, ich denke, dass ein Garagen-Fitnessstudio im Vergleich zu einem kommerziellen Fitnessstudio oder einem Globo-Fitnessstudio Ihnen definitiv viel Geld sparen kann, besonders wenn Sie Ich sage die ausgefallenen, die Globo-Fitnessstudios, die Sie tatsächlich näher an zweihundert Dollar pro Monat bringen. Sie werden offensichtlich eine Menge Geld sparen, wenn Sie in die Garage gehen.

Brett: Richtig. Ich habe auch Lust auf Globo-Fitnessstudios, und für diejenigen unter Ihnen, die nicht wissen, was ein Globo-Fitnessstudio ist, ist es ein abfälliger Begriff, den Menschen in der Cross-Fit-Welt verwenden, um über große Fitnessstudios mit Kraftgeräten, Saunen und anderen Dingen zu sprechen so wie das. Wenn Sie in ein Fitnessstudio gehen, zahlen Sie häufig für Dienstleistungen, die Sie nicht einmal nutzen, oder? Sie könnten dorthin gehen, aber Sie benutzen nie die Kraftmaschine. Sie verwenden nur eine Langhantel und eine Hocke. Sie benutzen weder ihren Handtuchservice noch ihre Sauna, und Sie bezahlen für Sachen, als würden Sie vielleicht fünfzehn Dollar pro Monat für Sachen bezahlen, die Sie nicht einmal benutzen, aber mit einem Garagen-Fitnessstudio, ja, das wird es Eine Menge Vorabkosten, aber Sie werden nur die Ausrüstung haben, die Sie tatsächlich verwenden.

Jerred: Richtig. Es ist eine andere Sichtweise auf das Training. Ich meine, du gehst wirklich… Meine Empfehlung für die meisten Leute geht mit bloßen Knochen, und deshalb reduzieren wir sie wirklich auf das, was du brauchst, und wenn du dann verrückter werden willst, wenn du merkst, dass ein Garagen-Fitnessstudio großartig ist… Mein Garagen-Fitnessstudio Ich habe mit bloßen Knochen angefangen, und jetzt habe ich im Grunde genommen meine eigene Trainingsanlage in mein Haus eingebaut, aber wohin gehst du, nachdem du angefangen hast, liegt es an dir.

Brett: Was sind die nackten Knochen, Dinge, die Sie für ein Fitnessstudio in der Garage oder für den Einstieg benötigen würden?

Jerred: Ich empfehle eigentlich nicht viel, nur eine Langhantel und ein paar Teller, um loszulegen. Ich habe eine Menge DIY-Projekte, die ich gemacht habe. Wenn ich zurückgehen müsste, wäre das allererste, was ich tun würde, Kniebeugen und Bankständer. Es ist ein super einfaches Projekt. Sie kaufen nur ein paar vier mal vier. Werfen Sie sie in einige dieser großen Gallonen Eimer, die Sie ein Home Depot bekommen können. Ich denke, sie könnten wie 5-Gallonen-Eimer sein und dann Zement um sie gießen, und dann haben Sie Pfosten, auf denen Sie die Messlatte setzen können. Natürlich gibt es ein bisschen mehr Details, wie man dieses Projekt tatsächlich macht, aber das wäre das erste Projekt, und jetzt hast du eine Langhantel, du hast Gewichte und du hast einen Ort, an dem du hocken und absetzen kannst, also du Natürlich brauchen Sie eine Bank, wenn Sie Bankdrücken wollen, aber Sie können strenges Drücken und alle möglichen Dinge tun.

Das Standprojekt kostet Sie dreißig Dollar, und dann können die Langhantel und die Teller, je nachdem, wo Sie es bekommen, zwischen dreihundert und tausend Dollar kosten. Es hängt wirklich von der Qualität Ihrer Ausrüstung ab, aber im Großen und Ganzen nicht zu teuer. Das wäre meine Empfehlung für den Anfang. Sehr, sehr einfaches Zeug genau dort.

Brett: Wo schlagen Sie vor, dass die Leute gehen, um das Beste zu bekommen ... Sollten sie neue kaufen? Wo können sie gebraucht kaufen? Dies ist eines der Dinge, für die Sie sich einsetzen und die Sie von Craigslist verwenden.

Jerred: Ja. Eine meiner Lieblingssachen, und sie funktioniert immer noch. So habe ich eigentlich ein paar Artikel gekauft. Haben Sie von IFTTT gehört, dem I-F-T-T-T?

Brett: Ja.

Jerred: Wenn dies, dann das, und Sie können auf die Website gehen, um sie zu überprüfen. Sie haben sogenannte Rezepte und es wird ausgelöst. Wenn etwas passiert, wird es etwas für Sie tun, und sie haben alle möglichen coolen Sachen, die sie tun.

Sie können unter anderem eine Suche in Craigslist einrichten und in Craigslist nach einer Langhantel suchen. Anschließend können Sie auch eine Preisspanne und Ihren Standort auswählen. Alles, Ihre Kriterien und falls dies jemals in Craigslist auftaucht, erhalten Sie eine E-Mail. Sie können festlegen, wohin IFTTT Ihnen eine E-Mail senden soll, und genau dort erhalten Sie die ersten Dibs, den ersten Schuss darauf, da viele Leute dies nicht tun, und ursprünglich habe ich das gesehen, aber nicht für ein Garage-Fitnessstudio, und so war ich, als würde ich es versuchen, bevor ich es auf meiner Website darüber schreibe, und ich tat es für einen Airdyne zu dem Preis, den ich wollte, und innerhalb von ... Ich denke, es waren nur ein paar Tage, ich habe es eingerichtet, Airdyne erschien zu dem Preis, den ich wollte. Kontaktierte den Kerl und er sagte: 'Mann, ich habe eine Menge Leute, die mich kontaktieren, aber du warst der Erste, also werde ich es dir geben', und ich habe es verstanden.

Ich denke, Craigslist und nur das Einstellen auf Autopilot ist wahrscheinlich der beste Weg. Lass das Zeug einfach laufen, denn vielleicht möchtest du später sogar noch mehr. Ich habe Sachen, die ich eingerichtet habe und die ich einfach weiter mache, weil ich immer mehr Teller oder eine andere Langhantel verwenden könnte, wenn jemand die Garage-Fitness-Szene verlässt oder was auch immer.

Brett: Hab dich. Eine Sache, die mir auch aufgefallen ist, ist, nur das Wort auszusprechen. Sagen Sie einfach den Leuten, dass ich danach suche, und irgendwie kommt es auf magische Weise herum, und es tauchen einfach Dinge auf. Es ist lustig.

Jerred: Es gibt eine Menge Leute, die vielleicht dachten, das Fitnessstudio in der Garage sei eine gute Idee, und sie haben beschlossen, nicht weiterzumachen. Vielleicht haben sie einige der Annehmlichkeiten oder was auch immer verpasst und verkaufen ihre Ausrüstung sehr günstig, weil es einfach umständlich wird, all das Zeug zu haben und es zu bewegen, wenn Sie umziehen, und all das andere Zeug. Ja, es ist gut, einfach das Wort auszusprechen und herumzufragen.

Brett: Was machst du mit dem Weltraum? Ich meine, Sie haben nur eine Garage für ein Auto, und Ihre Frau möchte ihr Auto in der Garage parken. Wie können Sie das unterbringen? Sie haben nur begrenzten Platz für ein Garagen-Fitnessstudio?

Jerred: Hey, Mann, begrenzter Platz, das ist eine übliche. Sie sind ziemlich häufige Kämpfe mit Garagen-Sportlern. Ich habe bei End of Three Fitness tatsächlich Umfragen mit Tausenden von Menschen durchgeführt, und der Weltraum ist eines der größten Dinge, die die Leute sagen: „Was mache ich ohne Platz?“, Aber im Laufe der Jahre habe ich einige wirklich kreative gesehen Sachen. Es gibt tatsächlich ein Mädchen hier in Dallas, das mir ein Bild per E-Mail geschickt hat, und sie sind von irgendwo im Mittleren Westen umgezogen, und sie sind hierher nach Dallas gezogen, und sie haben eine Wohnung bekommen, aber sie sind im Erdgeschoss. und es war wie gerade Betonböden und so. Einige der coolsten Sachen, die sie gemacht hat, sie hat tatsächlich einen Teil ihrer Fitnessgeräte in die Dekoration ihres Hauses eingebaut, als wäre es ein Stapel Stoßfängerplatten mit einer Lampe in der Mitte. Sie und ihr Mann würden dieses Zeug entfernen und nachts trainieren und dann alles wieder zusammensetzen, aber ihre Wohnung sah für mich fantastisch aus. Vielleicht bin ich ein bisschen voreingenommen, aber das war wirklich cool.

Das ist offensichtlich eine extreme Situation, wenn Sie versuchen, Ihr Garagen-Fitnessstudio in das Dekor Ihres Hauses zu verwandeln, damit Sie jederzeit trainieren können, aber ich kenne auch Leute in Kalifornien, die es in wirklich kleinen Garagen mit einem Auto töten, aber, wirklich, geh einfach raus. Es sei denn, Sie leben in einem extrem kalten Klima und ich spreche von den Jungs, die unter Null kommen. Alles andere, ich denke, Sie sollten in der Lage sein, ein paar zusätzliche Schichten Kleidung zu ertragen, aber gehen Sie nach draußen. Wie gesagt, das ist keine Menge Ausrüstung. Wenn Sie einen LKW oder ein Auto haben ... Bevor ich einen LKW hatte, schleppte ich alle meine Sachen im Honda Accord meiner Frau herum. Eine Langhantel passt tatsächlich durch den Kofferraum und wirft die Konsole ganz nach oben, wenn Sie wirklich wollen, und Sie können sie fast überall hin mitnehmen und überall trainieren.

Brett: Bring es in den Park oder so.

Jerred: Ja.

Brett: Außerdem hast du gerade gesagt, dass diese Person ihr Fitnessstudio in ihre Wohnung gestellt hat. Dies muss nicht unbedingt in einer Garage sein, um ein Fitnessstudio in Ihrem Haus zu haben.

Jerred: Ich denke, wenn Sie so wollen, denken Sie eher an den Sportler im Garage-Fitnessstudio als an eine Mentalität, anstatt nur eine Garage zu haben. Wenn Sie einen zusätzlichen Raum in Ihrem Haus haben, wenn Sie draußen eine Betonplatte haben, wenn Sie einen Keller haben, offensichtlich eine Garage, einen Park in der Nähe Ihres Hauses, all diese Dinge, dann betrachte ich Sie als einen Sportler im Garagen-Fitnessstudio, weil Es ist eher die Mentalität des Aussehens: 'Ich habe nicht viel Zeug, aber ich werde die Arbeit erledigen, egal was passiert.'

Brett: Hab dich. Wenn Sie ein Fitnessstudio in Ihrer Garage oder in Ihrem Haus haben und Hanteln und Teller machen möchten, sollten Sie alle Überlegungen berücksichtigen, um unnötigen Verschleiß zu vermeiden Platz?

Jerred: Auf dem Raum selbst?

Brett: Ja.

Jerred: Ja. Die Ausstattung ist eine Sache, aber der Platz selbst kann ich nur empfehlen ... Ich habe das nicht gesagt und das hebe ich viele, viele Jahre in einer Garage, bevor ich anfing, diese Empfehlung offiziell abzugeben. Ich habe einfach immer tot auf Beton oder was auch immer gehoben, und um meine Ausrüstung zu retten, habe ich es nicht getan, aber am Ende habe ich meinen Hals bei einigen schweren toten Liften mit hohen Wiederholungszahlen belastet, und es ist nur vom Stampfen in den Beton, also empfehle ich es zu bekommen etwas Gummiboden. Der beste Ort dafür ist die Tractor Supply Company. Sie haben Pferdestallmatten. Es wird der billigste und beste Knall für Ihr Geld sein, weil Sie nur einen bekommen können ... Ich denke, es kommt in einer Sechs mal Vier oder so ähnlich. Das passt fast zur Langhantel. Es passt mindestens dort, wo die Teller auf der Langhantel sitzen, und das ist alles, was Sie brauchen, und Sie können von dort aus nach oben gehen. Sie sind nicht zu teuer.

Brett: Hab dich. Ich startete ein Garagen-Fitnessstudio und es dauerte eine Weile, bis ich endlich den Abzug drückte. Ich habe fast ein Jahr lang darüber nachgedacht, weil ich mir nur Sorgen gemacht habe, dass ich dieses Zeug kaufen würde, und ich würde es nicht benutzen oder es würde mir nicht gefallen. Wie vermeiden Sie Reue der Käufer? Wie vermeidest du es, der Typ zu sein, der das Garagen-Fitnessstudio kauft, und er mag es nicht, und er muss es auf Craigslist für viel weniger verkaufen, als er dafür bezahlt hat?

Jerred: Das ist wirklich eine Mentalitätsfrage, und ich gehe in diesem Buch darauf ein. Das ist der ganze erste Teil des Buches, weil ich weiß, dass das eine echte Möglichkeit ist, dass Leute gehen ... ich weiß nicht. Vielleicht siehst du etwas, hörst vielleicht diesen Podcast oder siehst etwas auf YouTube oder was auch immer, und du wirst für ein Garagen-Fitnessstudio angefeuert, und du willst es tun, und dann, ja, ein paar Monate später, sagst du: „ Ja. Nun, das hat nicht geklappt “, und ich persönlich werde diese Geschichte erzählen, und vielleicht hilft sie den Menschen dabei, sich darauf zu beziehen, was sie in ihrem Leben tun können, aber als ich anfing, sagte ich Ihnen, meine Frau und ich hatte eine Menge Schulden. Seitdem sind wir völlig aus der Verschuldung herausgekommen, aber wir waren in einer Menge Lastschrift und haben unser ganzes Geld dafür eingesetzt. Wir hatten nicht viel Geld und ich wollte den ersten großen Kauf kaufen, ich nenne es gerne, das werden Ihre Hanteln und Teller sein.

Das war damals eine große Entscheidung für mich und meine Frau. Ich sagte: 'Hey, bist du cool, wenn ich dieses Zeug kaufe?' Sie war. Ich habe eine großartige Frau, und sie unterstützt mich, und so haben wir es getan. Sie weiß, wie leidenschaftlich ich für Fitness bin. Aber als ich diese große Entscheidung traf, dieses Geld auszugeben, hatte ich eine Art Umdenken für mich, weil mir klar wurde, dass ich nicht trainierte oder weiter machte, was ich tat, nur weil ich in meiner Garage heben wollte. Es war etwas viel Tieferes. Es war die Tatsache, dass ich nicht wollte, dass meine Frau dachte, ich sei der Typ, weil wir zu diesem Zeitpunkt neu verheiratet waren, und deshalb wollte ich nicht, dass sie dachte, ich sei der Typ, der es tun wird Verschwenden Sie das Geld unserer Familie, den Kerl, der sich nicht an Dinge hält, die er anfängt. Ich habe meiner Frau nichts davon gedacht, also habe ich von Anfang an ein sehr großes Warum bekommen, und warum war meine Frau der Meinung, dass ich ein Mann bin?

Mit einem riesigen Warum wurde mir dies nachträglich klar. Ich habe nicht gesagt: 'Oh ja, ich muss dies und das tun.' Ich habe mich nur nachträglich analysiert. Wenn Sie alles, was Sie tun, mit einem riesigen, großen Warum verbinden können, wie wenn ich in meiner Garage trainiere, weil ich für meine Kinder gesund sein möchte oder wenn ich mit meinen Kindern spielen möchte, wenn ich ' Ich bin älter, und ich sage Kinder, weil ich zwei Kinder habe, aber was auch immer Ihr Warum ist ... Ich weiß, dass viele Leute mit einem Hemd und all dem Zeug gut aussehen wollen, und das verstehe ich total, aber es ist immer wieder bewiesen wieder, dass diese extrinsischen Motivatoren nicht von Dauer sind, wenn es um Ihre Motivation geht. Sie brauchen etwas Eigenes, das Sie für eine lange Zeit festhalten wird.

Ich denke, wenn Sie diese Frage zuerst beantworten, werden Sie nie der Typ sein, der Ihre Gewichte für ein paar Cent auf dem Dollar auf Craigslist verkauft.

Brett: Hab dich. Ich weiß, dass Sie ein großer Verfechter des Garagen-Fitnessstudios sind, aber was sind Ihrer Meinung nach die Nachteile davon? Wenn jemand diese Entscheidung trifft oder Vor- und Nachteile abwägt, was könnte er vermissen, wenn er nicht mehr in ein großes Fitnessstudio geht?

Jerred: Die zwei größten Dinge, die für die meisten Menschen ein großes Problem sein werden, das erste wird das Wetter sein, weil ich viele Leute da draußen kenne, die wie Michigan oder Minnesota leben. Übrigens schaffen sie es immer noch, aber das erfordert eine etwas andere mentale Härte als die meisten Menschen, wenn Sie so wollen, weil das eiskaltes Wetter ist oder vielleicht die extreme Hitze. Ich habe das gehabt. Ich lebte in Wichita Falls und es war einhundertfünfzehn Grad. Sie müssen sich wirklich an diese Situation anpassen. Wenn Sie dies nicht können, ist dies möglicherweise keine gute Situation für Sie. Das ist das erste, die Elemente.

Das zweitgrößte, und ich weiß nicht, ob Sie dies in einem Globo-Fitnessstudio so oft bekommen, aber es wird Rechenschaftspflicht sein. Wenn Sie einen Trainingspartner haben, den Sie in einem Fitnessstudio treffen, oder wenn Sie in eine Cross-Fit-Box gehen, die nur ein Cross-Fit-Partner-Fitnessstudio ist, dann gibt es Leute, die Sie zur Rechenschaft ziehen und mit denen Sie trainieren können. Das Stück Rechenschaftspflicht, wenn Sie das haben und alleine in Ihrem Fitnessstudio trainieren, ist das ebenfalls ein großer Faktor. Ich würde sagen, diese beiden sind die größten.

Brett: Ich denke der erste, du kannst etwas tun. Wenn es heiß ist, fügen Sie Ihrer Garage einen Ventilator hinzu.

Jerred: Ja. Wenn es kalt ist, schwitzen Sie.

Brett: Raumheizung vielleicht.

Jerred: Ja, das habe ich alles getan. Ich trainiere morgens und natürlich wird es hier in Dallas, Texas, nicht besonders kalt, aber wenn es kalt wird ... Wir haben einige Winter, in denen es unter den Gefrierpunkt fällt und alles. Ich schalte nur eine Raumheizung ein, während ich mich aufwärme und alles, und die Garage wird sich ein wenig erwärmen, wenn ich bereit bin zu gehen.

Brett: Richtig. In Bezug auf diesen zweiten Faktor war die Motivation, denn das, was ich gefunden habe, eine der schwierigsten Veränderungen, die ich machen musste, als ich in mein Garagen-Fitnessstudio ging, war, dass das Gehen in das Fitnessstudio Sie in eine Denkweise versetzt hat. Ich musste meine Sachen im Fitnessstudio anziehen. Ich stieg ins Auto und es war, als wäre dies Zeit für das Fitnessstudio. Es ist komisch, wann immer du bist ... Ich muss nur in meine Garage gehen und fange an zu trainieren. Um ehrlich zu sein, war es anfangs schwierig, diese Verschiebung vorzunehmen, dass ich einfach trainieren kann, wann immer ich will, und was seltsam ist, ist, dass es irgendwie kontraintuitiv ist: Weil es so leicht zugänglich ist, gibt es die Tendenz zu sein, 'Nun, ich kann es irgendwann später tun.' Ich müsste es einplanen. Ich hatte nicht das Gefühl, dass ich einen Termin dafür einplanen musste, aber ich habe gelernt, dass ich es einfach so behandeln musste, als würde ich fünf Minuten von meinem Haus entfernt ins Fitnessstudio gehen.

Sie gehen in das Buch über einige Denkweisen ein, die Sie tun können, um sich in diese Denkweise des Fitnessstudios hineinzuversetzen, selbst wenn sich Ihr Fitnessstudio in Ihrem Haus befindet und Sie selbst trainieren. Können Sie einige dieser Tipps zur Entwicklung der Pro-Denkweise, die Sie in Ihrem Buch nennen, weitergeben?

Jerred: Ja, denn das ist eine große Sache, Mann, und ich stimme dir vollkommen zu. Als ich mit dem Garagen-Fitnessstudio anfing, war es schwierig, diesen Übergang zu schaffen. Es ist fast wie bei Pawlows Hunden mit der Konditionierung. Sie müssen Ihren Verstand trainieren, dass dies ein anderer Ort ist, wenn Sie über die Schwelle, die Tür zu Ihrem Garagen-Fitnessstudio, treten. Du trainierst.

Zum Beispiel arbeite ich zu Hause, also ist mein Computer buchstäblich fünf Meter groß ... Wenn ich nur durch die Tür ging, um zurück zu kommen. Es wird keine E-Mail überprüft. All das Zeug ist weg und du musst es als solches behandeln, wenn du in der Garage bist, aber einige der Dinge, die ich über das Training als Profi mache, sind eine Sache, die groß ist, Engagement und Beständigkeit. Es ist ein riesiges psychologisches Prinzip, das erforscht wurde. Wenn Sie etwas für andere Menschen tun, ist dies eine Möglichkeit, mit der Sie Ihre Ziele erreichen können, und dies ist nicht unbedingt die Pro-Denkweise, aber es ist nur ein Tipp, den die Leute tun können, den ich empfehle, wenn Sie es tun Holen Sie sich einige Visitenkarten, leere Visitenkarten, wie die Vorlagen von Walmart oder was auch immer. Schreiben Sie Ihr Ziel als Aussage auf. Sagen wir, ich werde so schnell eine Meile laufen. Ich werde so viel Gewicht verlieren. Ich werde so viel Gewicht heben und es zehn, fünfzehn, zwanzig Ihrer engsten Freunde geben, sie wissen lassen, wofür Sie sich engagiert haben, und es offensichtlich in einen Zeitrahmen setzen: „Ich werde in der nächsten fünfhundert Pfund hocken Jahr “, was auch immer, und dann gib es ihnen und lass sie… Jetzt, wo sie davon wissen, wird es dich einfach zur Rechenschaft ziehen.

Viele andere Dinge. Wenn Sie konsequent alleine trainieren und ich das seit Jahren mache, allein Tausende von Sitzungen im Garagen-Fitnessstudio, ganz alleine. Ich habe ein paar Dinge bekommen, die ich im Laufe der Jahre getan habe und die mir wirklich geholfen haben. Versetzen Sie sich in eine Situation, die ich als nicht beendet bezeichne. Eines der Workouts, die wir normalerweise bei End of Three Fitness machen, heißt Iron Mile. Dies ist eher eine mentale Härte als ein Krafttraining oder was auch immer, aber belasten Sie einfach Ihren Rücken, sagen Sie, es sind hundertfünfundachtzig Pfund, und ich möchte, dass Sie achthundert Meter von Ihrer Garage entfernt gehen, also a halbe Meile, und dann müssen Sie zurückkommen.

Die erste halbe Meile wird nicht so schlimm sein, aber Sie befinden sich in einer Situation, in der Sie nicht aufhören müssen. Wenn Sie eine Langhantel auf dem Rücken haben und eine halbe Meile entfernt sind, können Sie nur zurückkommen. Wenn Sie damit einfach nicht fertig werden, sollten Sie Ihren Ehepartner oder was auch immer anrufen, um Sie abzuholen, aber es ist eine große Sache, sich in keine solchen Situationen zu begeben.

Dann setzt ich Ihr Geld dort ein, wo Ihre Fitness ist. Dies ist ähnlich wie wenn Sie Ihren Freunden Ihre Ziele mitteilen. Ich hatte einen Mentor, der das tat. Ich fand es wirklich cool. Schreiben Sie einen Scheck. Es könnte an Ihren Freund oder an eine Wohltätigkeitsorganisation oder was auch immer gehen und sagen, wenn ich das Ziel, von dem ich Ihnen erzählt habe, nicht erreiche, möchte ich, dass Sie dieses Geld an diese Wohltätigkeitsorganisation senden oder dass Sie es behalten es, weil Geld ein großer Motivator für viele Menschen ist, und ich würde es zu einem Geldbetrag machen, der Ihrer persönlichen finanziellen Situation nur ein wenig schaden wird, ob das nun hundert oder tausend Dollar sind oder was auch immer . Angenommen, Ihr bester Freund wird tausend Dollar behalten, wenn Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Dies wird viele Menschen motivieren.

Dann fordere ich die Menschen einfach dazu auf, eine mentale Härtegewohnheit zu haben, die sie jeden Tag ausführen. Für mich sind das jeden Morgen kalte Duschen. Was auch immer es für Sie ist, etwas, das Sie nicht gerne tun, das Sie jeden Tag tun werden, das Sie nur dazu bringt, sich ein bisschen mehr zu pushen.

Es gibt noch viel mehr, worauf ich mich bei all dem einlasse und wie ein Profi trainiere. Sie müssen sich regelmäßig messen und sich mindestens zwölf Wochen an ein Programm halten. Dies sind nur einige der Höhepunkte, und Sie sind dafür verantwortlich, wie viel Sie heben und wie weit oder wie schnell Sie laufen, wie wenn Sie das Zeug tatsächlich auf und ab gehen. Wenn Sie eine Meile laufen wollen, joggen Sie nicht einfach raus. Sie müssen Ihre Schritte kennen. Sie müssen Ihre Spaltungen kennen und dann versuchen, jedes Mal schneller zu werden. Seien Sie über Ihr Training informiert. Gehen Sie nicht einfach vom Manschettentraining weg. Das wird niemandem helfen. Ganz ehrlich, Sie werden nicht sehr weit kommen und wahrscheinlich die Garage-Fitness-Szene verlassen, weil Sie nicht wissen, was Sie tun. Sie müssen sich nur wirklich messen und mit der Verbesserung Schritt halten.

Brett: Bete nicht.

Jerred: Genau.

Brett: Ja. Die meisten Menschen trainieren, wenn sie ins Fitnessstudio gehen. Sie gehen dorthin. 'Ich werde heute ein paar Locken machen, vielleicht ein paar Schulterdrücke.'

Jerred: Ja. Das verwirrt mich nur. Ich würde das Training wahrscheinlich lieber überspringen, wenn ich es unbedingt tun müsste.

Brett: Mach das einfach. Einen Plan haben. Habe ein Problem.

Jerred: Ja! Sicher.

Brett: Dies sind einige großartige Ideen, um sich selbst zu motivieren, wenn Sie alleine trainieren. Das ganze habe ich bezahlt, das habe ich schon mal gemacht. Nicht für Fitness, sondern zum Schreiben. Es gibt eine Website namens Sticak, S-T-I-C-A-K, glaube ich. Das ist was du machst. Sie machen eine Wette. Sie setzen Geld auf die Linie und wenn Sie etwas nicht vollständig tun, kann Ihr Geld an Ihren Freund gehen. Es könnte an eine Wohltätigkeitsorganisation gehen, oder es könnte an eine Anti-Wohltätigkeitsorganisation gehen. Es ist eine Wohltätigkeitsorganisation, an die Sie nicht glauben.

Jerred: Richtig. Das ist das Beste.

Brett: Wenn Sie Republikaner sind, können Sie es an die Demokratische Partei gehen lassen, oder wenn Sie Demokrat sind, können Sie es an die Republikanische Partei gehen lassen. Die Idee, Ihr Geld wird an eine Gruppe gehen, mit der Sie überhaupt nicht einverstanden sind. Das ist ein großer Motivationsfaktor.

Ich denke auch daran, diese Verpflichtung beim Kauf der Ausrüstung einzugehen. Für Sie war das eine große Motivation. Du hast Geld investiert und du bist so, als müsste ich das benutzen, sonst wird meine Frau denken, ich bin eine riesige Flocke.

Jerred: Richtig. Ich nenne Schritt eins den großen Kauf, weil es wirklich keinen Weg daran vorbei gibt. Ich werde niemandem vorschlagen ... Und ich habe mir dieses Zeug angesehen. Ich habe mir jede einzelne DIY-Option angesehen, aber was das Gießen von Abgüssen für Ihre eigenen Teller, das Eingießen von Zement und das Bauen Ihrer eigenen Langhantel angeht, empfehle ich nichts davon. Es wird brechen. Es wird nicht von Dauer sein, also musst du es tun, wenn du das tun willst. Die Dinge, die Sie kaufen müssen und Sie müssen Qualität kaufen, werden die Langhantel und Teller sein. Die Teller sind für die Qualität nicht so wichtig wie die Hanteln, aber Sie müssen das Geld ausgeben. Das wird Sie zumindest hoffentlich motivieren, sich genügend Zeit zu nehmen, um es sich zur Gewohnheit zu machen.

Brett: Richtig. Wenn Sie nach anderen Orten suchen, an denen Sie Geräte kaufen können, oder einfach nur nach Langhantel und Tellern, dann ist Rogue das große Unternehmen, das Cross-Fit-Fitnessstudios sowie Garagen-Fitnessstudios anbietet, aber eines der Dinge, die ich gefunden habe Sie ist, dass sie ziemlich teuer sein können. Eine Firma, die ich mag und mit der ich mein Garagen-Fitnessstudio ausgestattet habe, ist Fringe Sport aus Austin, Texas. Sie haben einige großartige Sachen zu erschwinglichen Preisen. Wenn einer von Ihnen daran interessiert ist, schauen Sie sich das an. Sie haben dort unten eine großartige Ausrüstung.

Jerred: Ich stimme dieser Vorstellung zu, beide, und stimme vollkommen zu, Rogue ist großartiges, wirklich hochwertiges Zeug. Kann teuer sein, und dann Fringe, ja. Ich kenne Peter Keller auch in Austin mit Fringe Sport. Tolle Gesellschaft. Tolle Ausrüstung. Tolle Orte zum Kaufen.

Brett: Richtig. Empfehlen Sie Eisen, Stoßstangenplatten oder eine Mischung aus beiden?

Jerred: Offizielle Empfehlung, wenn Sie Geld sparen wollen, wird eine Mischung aus beiden sein, denn die Stoßfängerplatten hängen wirklich von Ihrer Fitness ab, aber die Stoßfängerplatten werden den Lärm dämpfen, und wenn Sie olympisch sind Heben, können Sie sie fallen lassen und was auch immer. Aber wenn Sie keine Gewichte fallen lassen, als wären Sie ein Kraftheber, und Sie machen Kniebeugen und Bankdrücken ... Wenn Sie tot heben, könnten Sie fallen, aber Sie können alles bügeln. Wie ich es tatsächlich tun würde, ist ein kleines Set zu kaufen, das kleinste Set Stoßstangenplatten. Ich denke, man kann ein Hundertsechzig-Pfund-Paket für ziemlich billig bekommen, und dann sage ich tatsächlich, geh zu Dick's Sporting Goods, nicht wegen ihrer Langhantel, aber Du wirst dabei eine Langhantel bekommen. Dies ist das beste Angebot, und sie haben es immer. Es sind dreihundert Dollar für dreihundert Pfund Teller, was ungefähr einem Dollar pro Pfund entspricht, und ich denke, das schließt die Langhantel nicht ein. Sie erhalten wirklich dreihundertfünfundvierzig Pfund für weniger als einen Dollar pro Pfund, was meiner Meinung nach dem Branchendurchschnitt näher an einem Dollar von fünfzig, wenn nicht zwei Dollar pro Pfund liegt, je nachdem, wo Sie einkaufen.

Hol das. Das ist, was ich tat. Holen Sie sich die Eisenplatten, und dann habe ich auch die Stoßfängerplatten. Ich weiß, ich habe ungefähr Teller im Wert von sechshundert oder siebenhundert Pfund in meiner Garage, aber Sie möchten niemals stärker sein als die Menge an Tellern, die Sie haben. Das ist eine meiner Regeln. Kaufen Sie sie also, wie Sie müssen.

Brett: Richtig. Apropos ein weiterer Nachteil. Sie haben die Stoßfängerplatten erwähnt, die den Schall reduzieren. Ein weiterer Nachteil, den Sie vielleicht in Betracht ziehen möchten, war meine Garage am Anfang. Ich habe ein seltsames Haus, in dem sich meine Garage unter meinem Haus befindet und das sich direkt unter dem Schlafzimmer meiner zweijährigen Tochter befindet. Ich trainiere um halb sechs Uhr morgens und als ich anfing, es zu tun und tote Lifte machte, hatte ich Stoßstangenplatten und ich lasse das Gewicht nicht fallen, aber ich würde es auf kontrollierte Weise senken. Ich habe es irgendwie fallen lassen, aber ich halte mich immer noch an der Bar fest, wenn ich es mache, also ist es etwas kontrollierter. Es macht viel Schläger und in den ersten Wochen habe ich sie aufgeweckt.

Jerred: Ja.

Brett: Und ich musste sie beruhigen.

Jerred: Darüber denke ich jetzt nicht so viel nach. Ich habe kleine Kinder. Ich bin fast vier Jahre alt und fast zwei Jahre alt, aber unser neues Haus, in das wir letztes Jahr gezogen sind, meine Garage befindet sich fast hinter meinem Haus, und dann habe ich diese riesige Zementplatte im Hinterhof, also bin ich fast auf meinem Jetzt besitze ich, aber ich war beim Militär und bewegte mich ziemlich viel, als ich mein erstes Garagen-Fitnessstudio hatte, und hatte genau das gleiche Problem. Ich lebte in einem wirklich kleinen Haus und einem Neugeborenen. Ich konnte nicht weit genug kommen. Ich habe versucht, fast auf dem Bürgersteig und auf der Straße zu trainieren, wenn ich das Leben mache. Meine Frau würde immer noch sagen: „Sie können es immer noch hören. Ich konnte dich immer noch hören und William wacht auf “, weil er schon früh einen wirklich schlechten Schlaf hatte. Auf jeden Fall eine große Überlegung, und es gibt keine Tonne, die Sie tun könnten. Sie könnten versuchen, viel Gummi und Stoßstangen zu bekommen, aber es wird noch ein bisschen ...

Brett: Richtig. Meine Tochter ist genauso. Sie schläft schrecklich, deshalb läuft man in den ersten Jahren immer zu Beginn auf Eierschalen um sie herum. Ja. Aber sie ist jetzt daran gewöhnt. Sie wacht nicht auf, das ist großartig.

Jerred: Das ist großartig.

Brett: Lassen Sie uns ein wenig über Ihre Programmierung sprechen, weil Sie über Ihre Herangehensweise an die Programmierung gesprochen haben. Es ist nicht wirklich Cross-Fit, aber es ist eine Kombination aus Kraft und Kondition. Können Sie uns einen kleinen Einblick in die Programmierung geben, die Sie bei End of Three Fitness und für Sportler in der Garage empfehlen?

Jerred: Ja, und meine Programmierung hat zwei Aspekte. Der Grund, warum ich sage, dass es sich ein wenig von Cross-Fit unterscheidet, ist, dass es immer noch eine metabolische Konditionierung gibt. Dies ist das typische Cross-Fit-Training, bei dem Sie eine Menge Klimmzüge und eine Menge Stöße oder was auch immer machen. Wir machen solche Sachen, aber ich möchte mehr tun, um so viel Kraft mit so viel Fitness wie möglich in Einklang zu bringen.

Ich versetze mich als menschliches Meerschweinchen in alles, was ich tue und programmiere. Ich war in der Lage, den Triple Body Dead Lift zu bekommen, der zu dieser Zeit fünfhundertvierzig Pfund für mich war, und immer noch eine Meile unter sechs Minuten zu halten. Das ist die Art von Fitness, die ich betrachte, und die Ästhetik, wie Sie aussehen. Wenn Sie solche Dinge erreichen, werden Sie sehen, wie Sie wollen. Ich kann es fast garantieren. Du wirst keinen Topfbauch haben und eine Meile unter sechs Minuten laufen. Das wird einfach nicht passieren, aber Sie können einen Topfbauch haben und achthundert Pfund heben. Das ist eigentlich viel häufiger.

Ja. Ich mag es wirklich, die Linie von Kraft und Kondition zu verfolgen, also wie viel kann man ausbalancieren, aber gleichzeitig mag ich es, es für den Sportler in der Garage realistisch zu halten. Der Garage Gym Athlet ist nicht der Rich Fronings der Welt. Wenn Sie nicht wissen, wer Rich Froning ist, ist er derjenige, der die Cross-Fit-Spiele mehrmals gewonnen hat. Er trainiert sechs oder sieben Mal am Tag.

Ich versuche, das Training in realistische Blöcke zu zerlegen, damit die Leute es tun können. Das ist die große Sache bei der Programmierung in einem Fitnessstudio, die ich als Blockprogrammierung geprägt habe. Die Blockprogrammierung dauert jeweils zehn Minuten, und in diesem Fenster befinden sich fünf Blöcke. Es wird eine Stunde dauern. Ich weiß, dass die Mathematik fünfzig Minuten dauert. Wenn Sie also im Übergang hinzufügen und hier und dort faul werden, werden es jedes Mal sechzig Minuten sein. Jeder Athlet, den ich trainiere, weiß, dass er nie länger als eine Stunde trainieren wird. Es ist physisch unmöglich, denn wenn Sie etwas nicht erledigen, müssen Sie anhalten und mit dem nächsten Schritt fortfahren.

In diesen fünf Bereichen arbeiten wir mit Kraft und Kondition. Sie werden in Ihrem ersten Block, Ihrem ersten Zehn-Minuten-Block, immer eine Art Kraftarbeit leisten, und manchmal können das zwei Blöcke sein. Das wird dich stärker machen, aber es ist auch eine zusätzliche Arbeit, um zu verhindern, dass du verletzt wirst. Was auch immer für eine zusätzliche Arbeit für deine Schultern, deinen Rücken oder was auch immer sein mag, nur um Verletzungen zu vermeiden.

Dann werden wir auch an dem arbeiten, was wir das Tägliche nennen, nämlich Bauchschmerzen, Rückenschmerzen, all die kleinen Muskeln, die Kniesehnen, um sicherzustellen, dass Sie bereit sind, loszulegen. Dann haben wir eine metabolische Konditionierung, die ich irgendwie erwähnt habe, und dann haben wir eine Z-Stabilität, die im Grunde genommen Zercher-Lifts sind. Wenn Sie mit Zercher Lift nicht vertraut sind, hält es es in Ihren Armen. Wenn Ihre Arme also gebeugt sind, halten Sie es zwischen Ihren Ellbogen und heben es dort an, und dann auch die allgemeine Fitness .

Ich weiß, dass ich gerade viel abgedeckt habe. Wir haben fünf Bereiche. In diesen fünf Blöcken wirst du die ganze Woche über alles treffen, und es ist einfach sehr gut gerundet, weil du in der Nebenarbeit bist. Du machst Kraftarbeit. Du machst ein paar allgemeine Fitness-Sachen, die wie Laufen oder Rudern sein könnten, und dann kommst du auch ein paar Mal pro Woche in die hochintensiven Stoffwechsel-Konditionierungs-Sachen.

Brett: Was für metabolische Trainingseinheiten macht ihr?

Jerred: Es ist wirklich unterschiedlich. Was es anders aufbricht als typisches Cross-Fit-Training, weil die Stoffwechselkonditionierung am nächsten kommt. Manchmal machen wir nur sehr intensive Intervalle. Einige meiner Favoriten sind sechs Runden à 30 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden Pause und Laufen oder Rudern, aber für diese 30 Sekunden muss man ein Meter-Ziel haben, und das hält die Leute wirklich ehrlich und es wird sehr schnell sehr schwer . Dann machen Sie auch Dinge wie ... Angenommen, Sie sprinten eine volle Minute lang und dann würden Sie Gewichte heben, hocken, zehn Kniebeugen mit fünfzig Prozent Ihrer maximalen Wiederholungszahl machen und dann eine Minute ruhen.

Der Rest ist irgendwie eingebaut. Ich sage, hier unterscheiden wir uns, wenn Sie drei Runden von etwas machen, und ich sage Ihnen, gehen Sie einfach so hart wie möglich, bis Sie fertig sind. Ich mag das bis zu einem gewissen Punkt, aber ich denke nicht, dass es für alle immer realistisch ist. Vielleicht machen Sie das einmal pro Woche oder alle zwei Wochen. Ich sage Ihnen gerne: „Okay, das sind drei Runden. Sie werden zwei Minuten lang so hart wie möglich in zwei verschiedenen Übungen arbeiten. Du wirst zwei Minuten ruhen und dann machen wir das dreimal. ' Wenn Sie wissen, dass der Rest dort eingebaut ist, werden Sie zu Beginn dieser Stoffwechselkonditionierung so viel härter sein, dass Sie mehr Nutzen daraus ziehen, als wenn Sie die ersten beiden Runden machen würden, ausbrennen, und dann mach es den Rest des Weges nur zur Hälfte.

Brett: Hab dich. Hier ist eine weitere Frage, die mir in den Sinn kam. Nehmen wir an, Sie möchten nicht alleine trainieren und haben eine Knospe, die sagt: 'Ja, ich möchte das gleiche Programm wie Sie machen.' Gibt es Überlegungen, die Sie berücksichtigen sollten, wenn Sie Leute in Ihr Garagen-Fitnessstudio einladen? Ich spreche aus rechtlichen oder versicherungstechnischen Gründen.

Jerred: Offensichtlich wird da etwas sein. Benötigen Sie einen Nachbarverzicht? Vielleicht. Es hängt davon ab, wie ernst Sie es nehmen, aber wenn sie hoffentlich Ihre Freunde sind und sich selbst verletzen, ist das eine Art von ...

Brett: Sie werden dich nicht dafür verklagen.

Jerred: Ja. Ich würde hoffen, und alles hängt davon ab, wie es Ihnen geht, denn ich bin ein Trainer. Ich habe viele Athleten trainiert. Wenn jemand zu mir nach Hause kommt, um zu trainieren, kenne ich dessen Fitnesslevel. Ich werde ihnen eine Menge Fragen stellen und alles. Ich werde sie zuerst anweisen. Aber wenn du nur einen Bruder hast und jemanden einlädst und ihr gerade trainiert und der Kerl sich selbst verletzt, weil es dort keine Anweisungen gibt oder was auch immer, dann kann das ein bisschen heikel werden. Nur um sicher zu gehen ... Ich weiß, dass es verschiedene Hausbesitzerversicherungen gibt, die einen bestimmten Betrag für solche Sachen abdecken, aber wenn Sie eine Art von ... zusammenstellen möchten, bin ich offensichtlich kein Anwalt, aber wenn Sie wollen Stellen Sie einen Verzicht zusammen, das wäre großartig, nur um Ihren eigenen Hintern zu bedecken.

Brett: Oder vielleicht eine Dachversicherung abschließen.

Jerred: Ja.

Brett: Hallo, Jerred, wo können die Leute mehr über deine Arbeit erfahren?

Jerred: Ja. Sie können zu EndofThreeFitness.com gehen. Das ist alles klar, EndofThreeFitness.com.

Brett: Was bedeutet das übrigens?

Jerred: Ich habe es vor langer Zeit erfunden. Ich dachte eigentlich, es wäre ein cooler Name für eine Band. Sie wissen, wie der Schlagzeuger wie eins, zwei, drei ist, und dann gehen sie? Als ich mich entschied, eine Fitness-Website zu starten, hatte ich meiner Frau vor langer Zeit davon erzählt und sie sagte: „Das ist der perfekte Name dafür“, denn dort passiert die Fitness am Ende von drei. am Ende dieses Countdowns, und genau das bedeutet End of Three Fitness.

Brett: Genial. Darauf war ich neugierig.

Jerred: Dann auch bei GarageGymAthlete.com. Es ist keine andere Website. Wenn das Buch herauskommt, können Sie es einfach eingeben. Es ist vielleicht einfacher, sich daran zu erinnern, aber GarageGymAthlete.com führt Sie zum Buch, da wir beim ersten Start kostenlose Exemplare verschenken.

Brett: Genial. Hey, Jerred Moon, vielen Dank für deine Zeit. Es war mir ein Vergnügen.

Jerred: Ja Mann. Ich bin so froh, dabei zu sein. Vielen Dank.

Brett: Mein heutiger Gast war Jerred Moon. Er ist der Autor des Buches 'Garage Gym Athlete'. Weitere Informationen zu seinem Buch finden Sie unter GarageGymAthlete.com und bei Amazon. Weitere Tipps und Pläne für DIY-Fitnessgeräte finden Sie auch auf seiner anderen Website, EndofThreeFitness.com. Lesen Sie auch die Shownotizen für diese Show unter AOM.IOS / Moon.

Nun, das schließt eine weitere Ausgabe des Art of Manliness-Podcasts ab. Weitere männliche Tipps und Ratschläge finden Sie auf der Art of Mananiness-Website unter ArtofManliness.com. Wenn Ihnen diese Show gefallen hat und Sie etwas davon haben, würde ich mich sehr freuen, wenn Sie uns eine Bewertung bei iTunes geben oder Stitcher, da dies dazu beiträgt, die Show bekannt zu machen und Ihren Freunden einfach von uns zu erzählen.

Wie immer schätze ich Ihre fortgesetzte Unterstützung und bis zum nächsten Mal ist dies Brett McKay, der Ihnen sagt, dass Sie männlich bleiben sollen.