Podcast Nr. 478: Beherrschung der Denkweise zur Verbesserung von Glück, Gesundheit und Langlebigkeit

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Eine positive Einstellung bringt eine unglaubliche Anzahl von Vorteilen mit sich, von einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit bis hin zu verbesserten Beziehungen und Leistungen bei der Arbeit. Wenn Sie eine negativere Einstellung haben, verpassen Sie wirklich viel.

Glücklicherweise sagt mein Gast, dass es möglich ist, einen positiveren Gang einzulegen. Sie heißt Dr. Catherine Sanderson und ist Professorin für Psychologie am Amherst College. In ihrem neuesten Buch Die positive VerschiebungSie hebt zahlreiche Studien hervor, die zeigen, wie eine positive Einstellung uns gesünder und glücklicher machen kann und wie diese Einstellung erreicht werden kann. Heute teilt sie diese Erkenntnisse mit uns und beginnt damit, die Idee zu entlarven, dass ein positiver Ausblick bedeutet, naiv pollyanna-artig zu sein. Catherine führt uns dann durch das, was die Forschung über die überraschend robusten Vorteile einer positiven Perspektive sagt, die jeden Bereich Ihres Lebens betrifft. Wir besprechen dann spezifische Taktiken, mit denen Sie eine positivere Einstellung entwickeln können, selbst wenn Sie eine angeborene Neigung haben, negativ zu sein.


Highlights anzeigen

  • Wie sieht Positivität eigentlich aus? Ist es die ganze Zeit ein Happy-Go-Lucky?
  • Die physiologischen gesundheitlichen Vorteile der Positivität
  • Wie sich unser Ausblick auf unsere Beziehungen auswirkt - sowohl platonisch als auch romantisch
  • Wie viel von unserer allgemeinen Einstellung und unserem Glück wird von der Genetik bestimmt?
  • Wie kann man also anfangen, unsere Denkweise wirklich zu verändern?
  • Wie man negative Situationen neu formuliert, um sie vorteilhaft zu machen
  • Warum positiv zu sein macht das Altern viel angenehmer
  • Was machst du, wenn du dich in einem Negativitätswirbel befindest, aus dem du nicht herauskommen kannst?
  • Der Einfluss von Social Media auf unsere Positivität / Negativität
  • Überschreibung unserer Tendenzen zur Negativität
  • Wie gehen wir mit unserem Wunsch um, uns mit anderen Menschen zu vergleichen?
  • Die Art und Weise, wie Ihre Ausgabegewohnheiten Ihre Aussichten ändern können
  • Die Bedeutung guter Beziehungen für Ihre Lebenseinstellung

Im Podcast erwähnte Ressourcen / Personen / Artikel

Buchcover von The Positive Shift von Catherine A. Sanderson.

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Lesen Sie das Transkript

Brett McKay: Willkommen zu einer weiteren Ausgabe des Art of Manliness Podcasts. Eine positive Einstellung bringt eine unglaubliche Anzahl von Vorteilen mit sich, von einer besseren körperlichen und geistigen Gesundheit bis hin zu verbesserten Beziehungen und Leistungen bei der Arbeit. Wenn Sie einen negativeren Ausblick haben, verpassen Sie wirklich viel.

Glücklicherweise sagt mein Gast, dass es möglich ist, zwischen positiveren Gängen zu wechseln. Sie heißt Dr. Catherine Sanderson und ist Professorin für Psychologie am Amherst College. In ihrem neuesten Buch The Positive Shift hebt sie zahlreiche Studien hervor, die zeigen, wie eine positive Einstellung uns gesünder und glücklicher machen kann und wie diese Einstellung erreicht werden kann. Heute teilt sie diese Erkenntnisse mit uns, beginnend mit der Entlarvung der Idee, dass ein positiver Ausblick bedeutet, naiv pollyannisch und dispositioniert zu sein. Catherine führt uns dann durch das, was die Forschung über die überraschend robusten Vorteile einer positiven Perspektive sagt, die jeden Bereich Ihres Lebens betrifft. Wir besprechen dann spezifische Taktiken, mit denen Sie einen positiveren Ausblick entwickeln können, selbst wenn Sie eine negative Neigung haben, negativ zu sein. Lesen Sie nach dem Ende der Show unsere Shownotizen unter aom.is/positiveshift.

Catherine Sanderson. Willkommen in der Show.

Sanderson: Vielen Dank für die Einladung, hier zu sein.

Brett McKay: Sie sind Professor für Psychologie und haben dieses Buch geschrieben: The Positive Shift: Beherrschung der Denkweise zur Verbesserung von Glück, Gesundheit und Langlebigkeit. Was hat Sie dazu gebracht, über die Vorteile von Positivität oder positiver Lebenseinstellung zu recherchieren und zu schreiben?

Sanderson: Ich unterrichte verschiedene Klassen. Ich forsche zu gesundheitspsychologischen Themen, ich forsche zur Zufriedenheit von Beziehungen, und in den letzten 10 Jahren im Bereich der Psychologie hat es eine wachsende Bewegung gegeben, zu untersuchen, wie diese Dinge tatsächlich zusammenhängen. Dass die Qualität unserer Beziehungen einen großen Einfluss auf unsere Gesundheit hat. Als ich anfing, mehr und mehr zu diesem Thema zu lesen und zu recherchieren, wurde mir wirklich klar, dass so viel von unserem Glück und unserer Gesundheit tatsächlich in unserer eigenen Kontrolle liegt. Für mich, jemanden, der von Natur aus nicht positiv ist, war das wirklich sehr ermutigend.

Brett McKay: Ja, ich habe festgestellt, dass ich manchmal auch ein Eeyore bin. Wir werden darüber sprechen, wie wir das kontrollieren können und wie viel das Genetische ist.

Sanderson: Ich fühle deinen Schmerz.

Brett McKay: Richtig. Was verstehen wir unter Positivität? Weil ich denke, dass viele Leute diesen Typen zuhören, denken sie an Haley Mills und Pollyanna. Welches ist wie super, super positiv, super kitschig. Sieht Positivität so aus oder wie sieht sie tatsächlich aus?

Sanderson: Ja, das ist eine wirklich wichtige Frage. Denn in der Tat geht es nicht durch das Leben, als wäre alles perfekt und es ist alles Sonnenschein und Regenbogen. Positivität bedeutet im Grunde, sich nicht in negativen Emotionen festzumachen. Ich denke, für Frauen haben Sie genau Recht, dass es verschiedene Arten geben kann, wie sich dies manifestiert. Frauen fühlen sich eher ängstlich und depressiv. Männer haben andere Arten von negativen Emotionen, die häufiger auftreten, wie zum Beispiel Wut. Wenn Sie an Straßenrummel denken oder so.

Bei Positivität geht es also nicht darum, durch das Leben zu gehen, sondern nur darum, dass alles wunderbar ist. Aber es geht wirklich darum, die Erfahrung negativer Emotionen zu reduzieren. Ob das Angst, Depression, Einsamkeit, Wut, Frustration usw. ist.

Brett McKay: Es sieht oft nach Belastbarkeit aus.

Sanderson: Absolut. Es ist ehrlich gesagt, in der Lage zu sein, sich zu erholen, wenn schlimme Dinge passieren. Weil die Realität schlecht ist, passieren Dinge, und sie passieren uns allen persönlich, beruflich und so weiter. Menschen mit einer positiven Einstellung können diese negativen Erfahrungen besser abfedern und bleiben nicht in der Negativität stecken.

Brett McKay: Sie haben einen Großteil des Buches damit verbracht, über die Vorteile der Positivität zu sprechen. Lassen Sie uns einige davon durchgehen. Zum Beispiel denken wir oft an Positivität als das Mentale, den Nutzen dort. Aber es gibt tatsächlich physiologische, gesundheitliche Vorteile einer positiven Lebenseinstellung. Was sind einige davon?

Sanderson: Das ist eine so wichtige Erkenntnis. Denn was wir jetzt in der Forschung sehen, ist, dass Menschen, die eine allgemein positive Einstellung zur Lebenserfahrung haben, viele positive Vorteile haben. Dies schließt, wie Sie bemerkt haben, physiologische Veränderungen im Körper ein. Dies sind Dinge wie niedrigerer Blutdruck, niedrigere Herzfrequenz. Es gibt Hinweise auf niedrigere Spiegel eines Stresshormons namens Cortisol. Und die Menschen, die dazu neigen, positiv zu sein, haben niedrigere Werte dieser anderen physiologischen Marker, die mit schlechteren gesundheitlichen Ergebnissen verbunden sind.

Brett McKay: Was sind einige der schlechten gesundheitlichen Folgen, die entstehen können, wenn man die ganze Zeit wie ein Eeyore ist?

Sanderson: Nun, so ziemlich du nennst es und es ist da. Von kleinen Dingen wie Menschen, die negativer sind, bekommen sie eher eine Erkältung. Es gibt also ein ziemlich niedriges Problem, das wir alle erlebt haben. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass, wenn Sie den Grad der Positivität von Menschen messen und dann mit Erlaubnis der Menschen ein Erkältungsvirus in ihr Nasenloch injizieren, Menschen, die positiv sind, später weniger wahrscheinlich Anzeichen von Kälte zeigen.

Dies ist nur ein klarer Hinweis darauf, wie Menschen, die positiv sind, ein stärkeres Immunsystem haben und daher negative Auswirkungen von Dingen abfedern können, die andere Menschen unter Druck setzen würden. Es gibt ein ziemlich geringes Problem, die Erkältung. Untersuchungen haben auch gezeigt, dass Menschen mit einer positiven Einstellung weniger ernsthafte Probleme haben. Herzinfarkt, Schlaganfall in China, Herz-Kreislauf-Probleme. Es gibt auch Hinweise darauf, dass Menschen mit einer positiveren Einstellung tatsächlich länger leben. In der Tat gibt es über die gesamte Bandbreite verschiedener Ebenen von Gesundheitsergebnissen enorme Vorteile der Positivität.

Brett McKay: Ja, sie können sogar Dinge wie Fettleibigkeit oder Blutzucker beeinflussen, weil Cortisol einen Einfluss darauf hat, ob Sie Fett behalten oder ob Ihr Blutzucker erhöht ist und dies zu Typ-2-Diabetes führen kann?

Sanderson: Absolut. Dies ist einer der Wege, auf denen die Forschung in den letzten fünf bis zehn Jahren so klar war, dass wir jetzt den Zusammenhang zwischen unseren Gedanken und physiologischen Markern im Körper verstehen, die natürlich mit diesen negativen Gesundheitsergebnissen zusammenhängen.

Brett McKay: Sie haben das Altern erwähnt. Menschen mit einer positiven Lebenseinstellung leben tendenziell länger als Menschen mit einer negativen Lebenseinstellung, aber auch eine positive Lebenseinstellung kann das Altern angenehmer und voller Vitalität machen. Weil die Leute besonders daran denken, alt zu werden, ist wie die Oma in Filmen aus den 1950er Jahren, in denen sie einen Schal tragen und man nur durch die Gänge pendelt. Es muss nicht so sein.

Sanderson: Nein, und eines der Dinge, die ich gerade für so klar halte, ist, dass in unserer Gesellschaft Bilder über das Älterwerden so negativ sind. Ich bin vor ungefähr einem Monat buchstäblich 50 geworden und die Leute waren wie, oh, 50, was auch immer. Ich sage: 'Weißt du was? Es fühlt sich großartig an, 50 zu sein.' Ich hoffe wirklich, dass ich mich mit 60 und 70 und darüber hinaus so fühle. Aber der Grund, warum wir diese negativen Bilder haben, ist, dass wir genau wie Sie gesagt haben, dass die Leute mitmischen und die Leute nicht fahren können und schwerhörig und dement sind und was auch immer. Alle diese Stereotypen sind so negativ. Menschen mit einer positiven Einstellung zum Altern kaufen sich diese nicht ein und sind daher weiterhin in ihren Karrieren und Gemeinschaften und in ihrer Freiwilligenarbeit usw. aktiv und sehr körperlich aktiv, weil sie sich nicht für diese Stereotypen interessieren.

Brett McKay: Also gut, sie haben einen positiven Ausblick darauf. Ja, sogar die ganze Idee, dass man mit zunehmendem Alter vergesslich wird. Das ist oft nur eine sich selbst erfüllende Prophezeiung, oder?

Sanderson: Genau. Ich denke, eine der interessantesten Erkenntnisse ist, dass wenn es wahr ist, dass Ihr Gehirn neurologisch mit dem Alter zerfällt, wir dieselbe Assoziation zwischen den Kulturen sehen sollten. Die Realität ist, dass Sie es nicht tun. In Kulturen, in denen es positive Ansichten über das Altern gibt, kommt mit dem Alter Weisheit und Erfahrung, und ältere Menschen haben so viel zu geben. Sie sehen diese negativen Assoziationen mit Alterung und Verfall nicht im Gedächtnis. Das deutet wirklich darauf hin, dass es sich nicht nur um einen biologischen Prozess handelt. Es ist sehr viel eine erfüllende Prophezeiung.

Brett McKay: Sie sehen, dass dies Kulturen sind, die typisch für den Osten sind, richtig?

Sanderson: Ja, es sind viele asiatische Kulturen.

Brett McKay: Genau hier im Westen denken wir, dass Sie jung sind. Aber es ist großartig, hier im Westen jung zu sein. Nicht so sehr alt zu sein. Das muss aber nicht wahr sein.

Sanderson: Genau.

Brett McKay: Positivität kann auch Dinge wie Ihre Karriere beeinflussen, richtig?

Sanderson: Absolut. Denn ein Teil des Problems ist, dass Menschen, die positiv sind, wenn sie einen Misserfolg, eine Enttäuschung, eine professionelle Ablehnung usw. erleben. Sie können zurückspringen. Sie können sagen, weißt du was? Ich werde mich mehr anstrengen, ich werde das auf eine neue Art und Weise angehen und so weiter. Wenn negative Dinge passieren, bleiben sie nicht hängen.

Beruflich können sie sich von einem Ausfall erholen. Sie haben auch weniger Angst davor, es zu versuchen, weil sie wissen, dass sie diese Fähigkeit haben, sich zu erholen. dass viele Menschen durch das Leben gehen und Angst vor Versagen und Ablehnung haben, persönlich und beruflich. Das führt dazu, dass sie kein Risiko eingehen. Natürlich geht die Realität einige Risiken ein, die sich im Hinblick auf den beruflichen Aufstieg und die Entwicklung romantischer Beziehungen wirklich auszahlen können.

Brett McKay: Nun, wir werden hier gleich über Beziehungen sprechen, aber auf der Karrieresache bleiben. Außerdem werden Ihre Mitarbeiter es mehr genießen, mit Ihnen zusammen zu sein, wenn Sie eine positive Einstellung haben, oder? Das hilft dir sehr bei deiner Karriere.

Sanderson: Absolut. Viele Karrieren beinhalteten natürlich die direkte Zusammenarbeit nicht nur mit Kollegen, sondern Sie berichten an Menschen, Sie haben Kunden, Menschen berichten an Sie. Wir haben also große Netzwerke von Menschen in unserem Berufsleben. Menschen, die positiv sind, verstehen sich im Allgemeinen besser mit anderen Menschen. Die Leute wollen mehr um sie herum sein. Und natürlich wissen wir, dass Glück ansteckend ist. Die Einstellung glücklicher Mitarbeiter zahlt sich also wirklich aus. Dies ist einer der Gründe, warum viele Unternehmen im Silicon Valley alles daran gesetzt haben, den Arbeitsplatz unterhaltsam zu gestalten, weil sie den Zusammenhang zwischen Glück und beruflichem Erfolg verstehen.

Brett McKay: Wie beeinflusst unsere Lebenseinstellung, ob positiv oder negativ, die Beziehung? Was sagen die Studien dort?

Sanderson: Menschen, die positiv sind, neigen dazu, glücklichere Beziehungen zu haben, in Bezug auf Freundschaften, in Bezug auf familiäre Beziehungen, in Bezug auf Ehen, langfristige Beziehungen und so weiter. Es ist sehr klar, dass es einen Zusammenhang zwischen der Langlebigkeit der Ehe gibt. Wenn Sie sich die Vorteile der Ehe für die Gesundheit ansehen, gibt es tatsächlich Vorteile der Ehe für die Langlebigkeit und die gesundheitlichen Ergebnisse insgesamt. Aber der Schlüssel ist, es ist nicht nur verheiratet, es ist eine glückliche Ehe. Menschen, die voller Positivität sind, neigen dazu, sich besser auf Menschen zu beziehen. Sie neigen dazu, Konflikte zu bewältigen, anstatt sie nur zu begraben oder zu leugnen oder sie sich aufbauen zu lassen.

Wenn Probleme oder Probleme in ihren Beziehungen auftreten, können sie diese lösen, lösen und starke und gesunde Beziehungen pflegen.

Brett McKay: Es gibt eine Studie, über die Sie in dem Buch gesprochen haben, die ich für wirklich interessant hielt: Menschen in Beziehungen, in denen sie sich ambivalent fühlen, in denen sie sich beide positiv und negativ fühlen, oder in denen es ihnen tatsächlich schlechter geht als Menschen, die sich vollständig in einer Beziehung befinden negative Beziehung, was ist dort los?

Sanderson: Richtig, das ist so ein interessanter Befund. Auch hier wird noch geforscht, um wirklich zu versuchen, genau das auszupacken, was gerade passiert. Aber eine Möglichkeit ist vielleicht, dass Sie sich wirklich festgefahren fühlen, wenn Sie ambivalente Gefühle haben. Wenn eine Beziehung gut ist, ist das natürlich großartig. Wenn eine Beziehung nur schlecht ist, wissen Sie vielleicht tatsächlich, dass diese Beziehung enden wird. Ich werde keine Zeit und Energie in sie investieren. Vielleicht versuche ich sogar, mich davon zu lösen oder andere Optionen zu erkunden.

Wenn Sie ambivalent sind, kann dies bedeuten, dass Sie sich wirklich festgefahren fühlen, weil Sie das Schlechte erkennen können, aber Sie können auch das Gute erkennen, und das bedeutet, dass Sie sich wirklich in einer Situation befinden und sich nicht wirklich entscheiden können, ob Sie sich zurückziehen wollen und das hat wieder negative auswirkungen.

Brett McKay: Ich kann das auch in Jobs sehen.

Sanderson: Absolut. Interessant ist, dass Klarheit für die Menschen sehr wichtig ist. Denn wenn Sie wissen, dass dieser Job schrecklich oder großartig ist, reduziert dies die Zeit, die Sie für das benötigen, was wir Mentalisierung nennen, dh darüber nachdenken, ob ich bleiben oder gehen soll. Diese Ambivalenz ist in der Tat psychologisch sehr anstrengend.

Brett McKay: Wir haben über einen positiven Ausblick gesprochen. Wir werden darüber sprechen, was wir tun können, um eine positivere Sichtweise auf unser Leben zu schaffen und gleichzeitig die negativen zu mildern. Aber wie viel von unserer Einstellung zum Leben, ob positiv oder negativ, ist auf die Genetik oder nur auf unser angeborenes Temperament zurückzuführen?

Sanderson: Es gibt gute oder schlechte Nachrichten, je nachdem, wer Sie sind. Aber ungefähr 50% unseres Glücks sind auf unsere Gene zurückzuführen. Es ist nicht so, dass es ein Glücksgen gibt, es gibt viele verschiedene Gene, die eine Rolle spielen, aber ungefähr 50% unseres Glücks wird tatsächlich von unseren Genen bestimmt. Das bedeutet, dass einige Leute wirklich einen Vorsprung haben.

Brett McKay: Aber ich denke auch, dass Ihre Umgebung eine Rolle spielt. Ich denke, es gibt eine ganze Vorstellung von Epigenetik. Wenn Sie auf bestimmte Stressfaktoren stoßen, werden möglicherweise diese Unglücksgene aktiviert. Wenn Sie ihnen jedoch nicht begegnet sind, wurden sie möglicherweise nicht aktiviert.

Sanderson: Absolut. Das bedeutet, dass Gene eine Rolle spielen, aber nicht endgültig sind. Das bedeutet, dass unabhängig davon, wo Sie mit dieser genetischen Lotterie beginnen, Ihre Umgebung eindeutig eine Rolle spielt. Deshalb können Menschen denselben schwierigen Umständen ausgesetzt sein. Kindheitstrauma oder Aufwachsen in Armut oder Kriegszeiten usw., und manche Menschen scheinen in der Lage zu sein, sich davon zu erholen, und manche Menschen können es wirklich nicht.

Brett McKay: Okay. Wenn 50% durch die Genetik bestimmt werden, bedeutet dies, dass wir eine gewisse Kontrolle haben, oder? Möglicherweise haben Sie diese Basislinie, aber Sie haben eine gewisse Kontrolle. Was ist-

Sanderson: 50% liegt in Ihrer Kontrolle.

Brett McKay: Richtig?

Sanderson: Und das ist viel.

Brett McKay: Das ist viel. Was können wir tun, um zu erwarten, dass gute Dinge passieren? Wenn Sie normalerweise wie ein Eeyore sind, was können Sie tun, um eine Bewusstseinsveränderung zu erreichen? Mindset Shift?

Sanderson: Sicher. Also wirklich wichtige Frage. Zwei Sätze von Dingen. Man ist sich tatsächlich bewusst, dass Ihre Gedanken wichtig sind. Für Menschen, die von Natur aus etwas negativ sind und ich in diese Kategorie falle, und es klingt so, als ob Sie in diese Kategorie fallen, für Menschen, die von Natur aus negativ sind, sind sie sich dessen oft nicht bewusst. Sie sind einfach so, nun, das ist nur die Welt, und sie sind sich nicht bewusst, dass das eigentlich nicht die Welt ist, das sind ihre Gedanken über die Welt.

Zum einen müssen Sie sich bewusst sein, dass Ihre Gedanken wichtig sind, und versuchen, sich selbst zu fangen, wenn etwas Negatives oder Schlechtes passiert, damit Sie es neu gestalten können. Der erste Schritt besteht darin, Ihre Gedanken wirklich zu ändern. Das bedeutet jedoch, dass Sie sich bewusst sein müssen, wenn Sie diese Gedanken haben, und dass Sie üben müssen, sie neu zu formulieren. Etwas, das früher als diese schreckliche Katastrophe angesehen wurde, können Sie stattdessen einen positiveren Ausblick darauf geben. Das ist eine Reihe von Dingen, die Ihre Gedanken ändern. Ich kann ein Beispiel dafür geben. Wäre das hilfreich? Vielleicht wäre das hilfreich.

Brett McKay: Ja, das wäre sehr hilfreich.

Sanderson: Ja. Hier ist ein Beispiel dafür, dass derzeit viele Abiturienten darauf warten, Nachrichten von Colleges zu hören. Viele Studenten werden von ihrer ersten Wahl oder was auch immer abgelehnt. Und sie können sich das als Unglück vorstellen. Oh mein Gott, ich bin nicht in meine Schule der ersten Wahl gekommen und ich werde niemals glücklich oder angestellt sein oder was auch immer. Das ist natürlich ein Beispiel für eine totale Überreaktion. Die Leute könnten sagen: Hey, weißt du was? Ich bin nicht in meine Schule erster Wahl gekommen. Diese andere Schule ist großartig. Ich werde viele Freunde finden. Ich werde eine großartige College-Erfahrung machen.

Wenn Sie besser sagen können, dass dieses schreckliche Ding passiert ist, und es mit der Zeit positiv beeinflussen, wird es natürlicher. Ich habe vor ein paar Jahren einen Vortrag über Glück gehalten. Während der Fragen und Antworten hob eine Frau ihre Hand und sagte: 'Weißt du, wenn ich im Stau stehe, nehme ich mir nur eine Minute Zeit, atme tief ein und schaue aus dem Fenster und bewundere die untergehende Sonne.' Es war diese super positive Ansicht, im Grunde genommen im Stau zu stehen. Ich sagte: „Nun, danke für diese Frage. Du musstest wirklich nicht zum Gespräch kommen. ' Weil sie natürlich schon alles richtig gemacht hat.

Aber wir können alle besser darin werden, eine negative Erfahrung zu machen und zu versuchen, die negative Erfahrung auf eine positivere Weise neu zu gestalten.

Brett McKay: Ich stelle mir vor, dass Sie, wenn Sie die Tendenz haben, ein Eeyore zu sein, am Rest Ihres Lebens arbeiten müssen. Es wird nie einen Moment geben, in dem Sie natürlich nur ein Tigger sind. Sie werden wahrscheinlich für immer daran arbeiten.

Sanderson: Ich denke, das ist wahr, obwohl ich auch sagen werde, dass es einfacher wird. Ich habe mir das Beispiel angesehen. Nehmen wir an, Sie sind kein Läufer und haben entschieden, dass Sie 10 km oder so laufen möchten. Am ersten Tag, an dem Sie Ihre Schuhe schnüren und nach draußen gehen, kann es schwierig sein, eine Meile zu laufen. Sie könnten sich außer Atem fühlen oder Ihre Knie könnten weh tun oder Ihre Knöchel oder was auch immer. Aber mit der Zeit passt sich Ihr Körper an und Sie werden besser darin.

Wie gesagt, ich bin natürlich ziemlich negativ. Aber ich habe zum Teil wirklich daran gearbeitet, indem ich dieses Buch geschrieben habe. Ich hatte also vor einem Monat im Dezember eine Katastrophe. Meine Computerfestplatte stürzte ab und ich verlor alles, einschließlich eines Buchmanuskripts, für das ich die Frist eingehalten hatte. Es stürzte ab, ich ging hinein, sie sagten: „Wir können nichts tun. Ihr Computer unterliegt der Garantie. Wir können Ihnen einen neuen Computer besorgen, aber Sie haben alles verloren. '

Ich kam nach Hause und mein Mann meinte, Sie scheinen das sehr gut zu handhaben. Und ich sage: 'Weißt du was, es ist kein Krebs, es ist nicht ...' Er meinte: 'Ich kann es nicht glauben, weil er sich schlechter fühlte als ich. Es war ein Mist und ich stelle langsam wieder her, woran ich gearbeitet habe. Aber es gibt ein Beispiel, und es gibt Zeiten, in denen ich, wenn mir das zwei bis drei Tage passiert wäre, nicht aufgestanden wäre und ich wäre, ich werde nie wieder ein Buch schreiben und ich habe kein Ideen. Jede Idee, die ich jemals hatte, war gut auf diesem Computer und so weiter. Es gibt also ein Beispiel.

Für manche Menschen ist es einfacher. Aber für uns alle können wir es mit Übung tatsächlich besser machen. Zum Teil, weil wir uns dessen bewusst werden. Oh ja, das ist es, was ich gerne mache, und ich sollte aufhören.

Brett McKay: Ich hatte den Computerabsturz an mir, was mir an der juristischen Fakultät passiert ist. Ich hatte ein Papier, das meiste war fertig und ich habe es verloren. Ich musste es umschreiben. Aber es ist tatsächlich besser geworden, denke ich, der zweite Durchgang als der erste Durchgang.

Sanderson: Wussten Sie das damals? Weil das der Schlüssel ist.

Brett McKay: Nein, ich wusste nicht, dass es tatsächlich-

Sanderson: Ja. In Ordnung. Richtig.

Brett McKay: Positiv dreht sich alles um die Umgestaltung von Situationen. Lassen Sie uns über bestimmte Situationen sprechen, in denen wir uns neu formulieren können, um einen positiveren Blick darauf zu werfen. Ein Beispiel, über das Sie gesprochen haben und das ich für wirklich interessant hielt, ist Stress. Weil Sie Stress immer als das Negative betrachten, das wir abbauen und nicht gestresst sein sollen, aber Sie argumentieren in dem Buch, dass die Forschung zeigt, dass wir Stress tatsächlich neu gestalten können, damit er von Vorteil ist.

Sanderson: Absolut. Ich denke, das ist eines der wichtigsten Forschungsergebnisse. Weil wir diese überwältigende Perspektive in unserer Gesellschaft haben, ist Stress negativ, Stress ist schlecht, Stress ist schwächend. Die Realität ist jedoch, dass Stress auch als aufregend, belebend und berauschend angesehen werden kann. Tatsächlich können Menschen unter Stress ihre beste Arbeit leisten. Wir können zum Beispiel an Profisportler denken, die immer ihr Bestes geben, wenn das Spiel auf dem Spiel steht und wenn es ein Muss ist, um zu gewinnen. Ein Spiel sieben, World Series oder was auch immer.

Die Realität ist, dass wir Beispiele für Stress nehmen und sie als diese schreckliche, schreckliche Sache einrahmen können, oder wir können so belebend sein, eine Chance und eine Herausforderung, und ich fühle mich aktiv und wachsam und lebendig. Auf diese Weise kann eine potenziell negative Erfahrung neu definiert werden.

Brett McKay: Die Forschung zeigt, dass Menschen, die Stress positiv umgestalten, nicht die Nachteile haben, die wir normalerweise für Stress halten.

Sanderson: Nein, sie haben tatsächlich Vorteile in Bezug auf ein geringeres Maß an Angstzuständen und Depressionen. Sie haben auch eine bessere Arbeitsleistung. Wenn Sie Mitarbeiter in einem großen Fortune 500-Unternehmen einstellen und ihnen diese Informationen geben, hey, lassen Sie uns den Stress neu definieren, sind sie tatsächlich produktiver in ihrer Arbeit. Es hat persönliche und auch berufliche Vorteile.

Brett McKay: Ja, ich finde es interessant. Ich denke, die Leute verstehen, dass Stress auf physische Weise zu Wachstum führt. Wenn Sie trainieren, heben Sie Gewichte, belasten Sie die Muskeln und Sie wissen genau, dass sie durch diesen Stress wachsen werden. Aber wir wenden nicht dieselbe Mentalität auf unsere mentale Arbeit an wie wir.

Sanderson: Ja, das ist ein wirklich gutes Beispiel, denn es ist genau der gleiche Prozess, sich selbst zu pushen und Sie erleben physisches oder psychisches oder mentales oder was auch immer Wachstum als Ergebnis.

Brett McKay: Richtig. Die Umgestaltung des Stresses ist also eine Chance für mich, zu wachsen, besser zu werden, es wird mich nicht töten. Wenn du denkst, Stress wird dich töten, wird er dich töten. Aber wenn Sie denken, dass es Ihre Chance ist, zu wachsen, ist es Ihre Chance, dass Sie wachsen.

Sanderson: Ja. Ich denke, eine Reihe von Dingen ist es, solche Situationen neu zu definieren. Dies ist eine große Frist, an der ich arbeite, ein Papier an einer juristischen Fakultät oder ein großes Projekt, das ich einem Kunden schulde oder was auch immer. Ich denke, die andere Sache ist nur zu erkennen, was Stress ist und was nicht. Es gibt ein wunderbares Beispiel, und dies ist nicht mein Buch, aber es ist ein weiteres fabelhaftes Buch mit dem Titel 'Warum Zebras keine Geschwüre bekommen'. Ich habe dies in meinem Buch beschrieben, aber die Realität ist, dass Zebras nur physiologisch reagieren. Das Herz schlägt schnell und so weiter, wenn sie von einem Löwen verfolgt werden. Wenn sie tatsächlich sterben werden. Natürlich sagen die Menschen: 'Oh mein Gott, ich bin in so viel Stress.' Und es ist nichts. Ich habe ein Vorstellungsgespräch, ich habe ein Blind Date, ich habe viele E-Mails in meinem Posteingang, ich stecke im Stau oder was auch immer. Keines davon ist tatsächlich Leben oder Tod.

Es heißt auch, ist das Stress oder ist das nicht wirklich Stress auf Leben oder Tod? Und nicht Dinge zu nehmen oder auf die kleinen Belastungen des täglichen Lebens zu reagieren, die wir alle erleben.

Brett McKay: Wir haben über eine positive Einstellung gesprochen, wir können das Alter tatsächlich mit Vitalität oder Zwielichtjahren füllen. Wie können wir das Alter neu gestalten, damit wir diesen Vorteil erhalten?

Sanderson: Wir können über alle Vorteile nachdenken. Für viele Menschen im Alter bedeutet dies, dass Sie mehr Freizeit haben. Menschen, die sich nicht mehr auf dem Höhepunkt ihrer Karriere befinden, haben möglicherweise mehr Zeit, sich Hobbys, Freiwilligenarbeit, Zeit mit der Familie oder was auch immer zu widmen. Ältere Menschen haben auch sehr gute Beziehungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass wir uns in unseren jüngeren Jahren sehr darauf konzentrieren, viele Menschen in unserem Leben zu haben. Also sehr große soziale Netzwerke.

Was Sie bei älteren Menschen sehen, ist die Beseitigung des Riffraffs. Sie konzentrieren sich wirklich auf qualitativ hochwertige Beziehungen und sie haben weniger von ihnen, aber sie sind mit Menschen zusammen, die ihnen wirklich wichtig sind und sich um sie kümmern. Das führt zu einer Reihe von Vorteilen. Älter zu sein hat viele Vorteile in Bezug auf die Lebensqualität.

Brett McKay: Richtig. Ich denke auch, dass die Forschung zeigt, dass die flüssige Intelligenz im Grunde genommen mit zunehmendem Alter abnimmt. Sie können nicht so schnell auf den Beinen denken, aber diese Weisheit, langsameres Denken, diese Erfahrung, Sie haben mehr davon. Das hat also auch viele Vorteile.

Sanderson: Ja. Ich denke, eines der wichtigsten Beispiele ist, dass ältere Menschen, wenn Sie an das Gedächtnis denken, sich keine Fakten über den Zweiten Weltkrieg oder was auch immer merken müssen, weil sie tatsächlich den Zweiten Weltkrieg erlebt haben. Während jüngere Leute sagen: 'Oh ja, was waren all diese Fakten?' Die Realität ist also, dass ein längeres Leben bedeutet, dass Sie all diese Erfahrungen haben und dass sie sehr zugänglich sind. Genau deshalb sehen Sie diese Zunahme der kristallisierten Intelligenz, wenn Menschen älter werden.

Brett McKay: Nehmen wir an, Sie tun all diese Dinge, um negative Erfahrungen in ein positiveres Licht zu rücken. Sie sind widerstandsfähiger und springen zurück. Aber was machst du, wenn du diesen Wirbel der Negativität aufgesaugt hast, weil etwas Schlimmes passiert und du anfängst, die Katastrophe zu verursachen, wie du bereits erwähnt hast? Ich bin nicht in diese Schule gekommen, das heißt, ich werde keine bekommen Gute Arbeit, ich werde kaputt sein und bei meinen Eltern leben. Wie schaffst du das und kommst raus?

Sanderson: Ich muss ehrlich sein, es ist anfangs nicht einfach. Für diejenigen von uns, die natürlich Eeyores sind, ist es anfangs nicht einfach. Der erste Schritt ist, dass Sie erkennen müssen, was Sie tun. Also bin ich nicht in die Schule gekommen, ich habe nicht den Job bekommen, den ich wollte, ich habe diesen Klienten verloren, was auch immer, ist das Leben oder Tod? Ist es Leben oder Tod? Ich denke, ich bin mir bewusst, okay, so fühle ich es, aber überreagiere ich?

Ich denke, Schritt eins ist es, dieses Selbstbewusstsein wirklich zu erlangen, weil man sich dabei ertappen muss, weil Menschen, die es natürlich tun, nicht wissen, dass sie es tun. So denkst du einfach. Es ist also die Nummer eins, sich bewusst zu sein, dass Sie einen negativen Gedanken haben und möglicherweise keinen negativen Gedanken haben müssen.

Die Nummer zwei ist, dass Sie dann sagen müssen, okay, könnte ich das irgendwie umformulieren? Vielleicht hat mir das nicht gefallen. Zunächst so viel Arbeit, oder vielleicht ist dies eine Gelegenheit für mich, Fähigkeiten in einem anderen Bereich meiner Karriere oder was auch immer zu entwickeln. Es ist also sehr wichtig, zu versuchen, es positiver zu gestalten, nachdem Sie dieses Selbstbewusstsein haben.

Brett McKay: Abgesehen von der Umgestaltung, denke ich, bedeutet es sehr ähnlich wie die kognitive Verhaltenstherapie, oder? Es hilft Ihnen ... Sie hinterfragen Ihre Annahmen, die Sie mit Ihrem Denken haben. Sie können noch andere Dinge tun. Wenn Sie sich in einem Negativitätswirbel befinden, können Dinge wie spazieren gehen oder nach draußen gehen diese negativen Gedankenmuster unterbrechen?

Sanderson: Ja. Wie ich bereits sagte, gibt es zwei Möglichkeiten. Eins sind Gedanken, zwei sind Verhaltensweisen. Der Schlüssel zum Verhalten ist, dass einige der Untersuchungen darauf hinweisen, dass eine tatsächliche Änderung Ihres Verhaltens Ihre Gedanken ändern kann, und genau das ist wieder das Prinzip der kognitiven Verhaltenstherapie. Also, ja, spazieren gehen, aufstehen, sich ablenken kann nützlich sein. Zeit in der Natur verbringen. Spazieren gehen ist gut, draußen spazieren gehen ist besonders gut.

Aber auch andere Verhaltensweisen können uns wirklich helfen. Menschen, die genug Schlaf bekommen, zeigen tatsächlich weniger wahrscheinlich einen solchen Zyklus der Negativität. Wir wissen auch, dass es Verhaltensweisen gibt, die Menschen in ihrem täglichen Leben tun können, um diesen negativen Kreislauf zu unterbrechen und das Glück zu steigern.

Brett McKay: Ja, das Schlafding ist wirklich interessant. Mir ist aufgefallen, dass ich nachts, kurz vor dem Schlafengehen, normalerweise sehr negativ werde. Dann fängst du an nachzudenken und denkst darüber nach, wie schrecklich alles ist, und ich denke, ich sollte einfach ins Bett gehen. Ich gehe ins Bett, wache morgens auf, ich fühle mich großartig und ich denke nicht mehr so.

Sanderson: Ja, absolut. Ich denke, eine der Herausforderungen ist auch, dass viele Menschen, wenn sie Schlafstörungen haben, auf soziale Medien zugreifen. Da ist diese zyklische Sache. Du fühlst dich nicht gut, dann gehst du online und überprüfst Twitter oder so, liest einen Artikel und dann wirst du wütender oder was auch immer. Die Möglichkeit, den Geist auszuschalten und genügend Schlaf zu bekommen, ist ein sehr wichtiger Weg, um Ihr psychisches Wohlbefinden zu verbessern. Natürlich ist es auch körperlich gut für Sie, dass Menschen, die genug Schlaf bekommen, weniger an Erkältung erkranken, weniger Streit mit romantischen Partnern haben und so weiter.

Brett McKay: Gut. Sie haben gerade Social Media erwähnt. Welchen Einfluss haben Social Media auf unsere Positivität oder Negativität?

Sanderson: Es ist nicht gut. Eine der Herausforderungen besteht darin, dass viele Untersuchungen gezeigt haben, dass Menschen, die sich in sozialen Medien befinden, sich in Bezug auf ihr eigenes Leben überwiegend schlechter fühlen. Das liegt daran, dass die meisten Menschen in den sozialen Medien nur das Gute präsentieren. Also, hier sind meine beruflichen Erfolge, hier ist mein fabelhafter Familienurlaub, mein Valedictorian für Kinder, was auch immer. Das Problem ist, dass Sie sich im Vergleich schlechter fühlen können, wenn Sie in soziale Medien gehen und all diese Illustrationen von anderen Menschen sehen, die dieses wirklich perfekte Leben führen. Für die meisten Menschen bringt uns Social Media zu Fall.

Brett McKay: Gibt es neben diesen sozialen Vergleichen, die in sozialen Medien stattfinden, noch andere Aspekte, die dazu führen können, dass wir eine negativere Lebenseinstellung haben?

Sanderson: Eine der interessantesten Erkenntnisse ist, dass selbst das bloße Vorhandensein eines Mobiltelefons die Fähigkeit der Menschen zu stören scheint, sich auf ihre Hier und Jetzt-Beziehung zu konzentrieren. Die andere Herausforderung, wenn Sie sich insbesondere die Verwendung eines Mobiltelefons ansehen, besteht darin, dass es Zeit kosten kann, die wir sonst für Sport, Gespräche mit Freunden, soziale Aktivitäten, Partys oder was auch immer aufwenden würden. Es unterbricht unsere Fähigkeit, uns wirklich auf unsere aktuellen Beziehungspartner zu konzentrieren, und das hat natürlich negative Einflüsse.

Brett McKay: Ich habe auch Studien gesehen, die besagen, dass soziale Medien ein Boom sein können, wenn Sie sie nutzen, um persönliche Meetups zu ermöglichen oder um die Beziehungen zu Menschen im wirklichen Leben wie Familienmitgliedern oder engen Freunden zu erleichtern. Wenn Sie über das Leben von Menschen lesen, haben Sie keine Ahnung, wer sie wirklich sind. Hier gehen die Dinge unter.

Sanderson: Ja. Ich denke, der andere Schlüssel ist, dass es Zeiten gibt und Social Media natürlich insgesamt einen schlechten Ruf bekommt. Es gibt aber auch Zeiten, in denen soziale Medien Vorteile haben können. Es gibt ein Beispiel, von dem ich denke, dass es wirklich dazu spricht. Dann teilen die Leute das, was wir ihr authentisches Selbst nennen, in den sozialen Medien. Wie ich bereits beschrieben habe, neigen viele Forscher dazu, nur das Gute zu präsentieren. Aber es gibt Zeiten, in denen Menschen in sozialen Medien sind und sagen: 'Mein Kind wird die Nacht nicht durchschlafen, oder ich fühle mich wirklich einsam und es ist Valentinstag oder was auch immer.' Es gibt Zeiten, in denen Sie, wenn Sie in sozialen Medien sind und authentisch sind, ausdrücken, was in Ihrem eigenen Leben tatsächlich vor sich geht, dies tatsächlich sehr unterstützend sein kann.

Das Beispiel, an das ich mich wende, ist, dass meine Mutter vor ungefähr 14 Jahren gestorben ist. Ich habe jahrelang ein soziales Medium am Muttertag vermieden, weil es wirklich brutal war, all diese Mütter und Töchter zusammen zu sehen, es war einfach schrecklich. Und dann habe ich beschlossen, etwas Neues zu machen. Das heißt, am Muttertag poste ich ein Bild von mir und meiner Mutter und ich schreibe, ich vermisse meine Mutter heute wirklich. Und dann werde ich alle anderen Leute markieren, mit denen ich befreundet bin und die auch ihre Mütter verloren haben. Was natürlich jedes Jahr mehr und mehr Menschen sind.

So viele Leute haben mir gesagt, dass es sich so beruhigend anfühlte, dass hier ein Tag ist, der für sie schwierig ist, und ich gebe zu, dass es auch für mich schwierig ist. Denn eines der Dinge ist, dass es schlimmer ist, sich traurig und allein zu fühlen, als sich traurig zu fühlen und mit anderen Menschen verbunden zu sein. Soziale Medien bieten Menschen die Möglichkeit, Verbindungen aufzubauen und sich daher weniger allein zu fühlen.

Brett McKay: Ich denke, eine andere Möglichkeit, wie soziale Medien uns negativer machen können, besteht darin, dass Menschen dazu neigen, eine negative Tendenz zu haben. Das, was sich in den sozialen Medien verbreitet, ist oft negativ, nur unangenehm. Wenn Sie das in Ihrem Feed immer und immer wieder sehen, kommen Sie auf die Idee, dass alles schrecklich ist, wenn nicht alles schrecklich ist.

Sanderson: Ja. Wir sind wahrscheinlich im Gehirn evolutionär fest verdrahtet, um schneller auf negative Ereignisse zu reagieren. Weil die Realität ist, wenn auf evolutionärer Ebene, wenn es eine Bedrohung gibt; Es gibt eine Schlange, eine giftige Spinne, einen Löwen oder was auch immer. Sie müssen in der Lage sein, sich sehr schnell anzupassen und auf diese negativen Bedrohungen so zu reagieren, dass Sie einen hübschen Regenbogen oder eine Blume sehen. Evolutionär gesehen mussten Sie diese nicht so schnell erkennen, um zu überleben.

Es gibt tatsächlich Hinweise darauf, dass unser Gehirn fest verdrahtet ist, um mehr auf negative als auf positive Dinge zu achten.

Brett McKay: Wieder muss man das außer Kraft setzen, indem man fragt wie, okay, ist es wirklich so schlimm, wie mein Gehirn es sagt? Wahrscheinlich nicht.

Sanderson: Ja genau.

Brett McKay: Sie haben den Vergleich in sozialen Medien erwähnt, aber der Vergleich kann auch offline erfolgen. Ich denke, Sie haben Theodore Roosevelt zitiert, der sagte, der Vergleich sei der Dieb der Freude. Wie können wir mit dieser Tendenz umgehen, uns mit anderen vergleichen zu wollen? Wenn wir das normalerweise tun, fühlen wir uns schrecklich. Was können wir dagegen tun?

Sanderson: Es ist wirklich wichtig zu erkennen, dass wir uns nicht wirklich mit anderen Menschen vergleichen, wenn wir uns mit anderen Menschen in sozialen Medien oder auf andere Weise vergleichen. Weil wir uns nur mit dem vergleichen, was wir von ihnen sehen. Wir wissen eigentlich nicht, was in ihrem wirklichen Leben vor sich geht. Wenn wir diesen Vergleich anstellen, denken wir oft, oh, alles in ihrem Leben ist so perfekt, und sie haben gerade diesen tollen Job bekommen oder was auch immer, und ich fühle mich schlechter. Aber wir erkennen nicht wirklich alles, was sie durchmachen.

Ich denke, das ist wirklich wichtig für uns, um zu bedenken, dass wir alles, was in unserem eigenen Leben schlecht ist, so verstehen, dass wir nicht erkennen, was im Leben anderer Menschen schlecht ist. Diese Vergleiche sind tatsächlich nicht wirklich genau. Und es ist wichtig, sich von diesem Vergleich zu lösen und sich auf sich selbst und Ihre eigenen Ziele und Erfolge zu konzentrieren und nicht darauf, wie sie sich mit anderen Menschen vergleichen.

Brett McKay: Ich denke, das ist wichtig, denn wenn wir vergleichen, ist es normalerweise relativ. Sie könnten in Ihrer Karriere großartig abschneiden. Du verdienst ein gutes Gehalt, ein absolutes Gehalt, aber dann vergleichst du es mit den Leuten in deiner Nachbarschaft, und weil sie ein bisschen mehr verdienen als du, sagst du: „Nun, vielleicht mache ich das nicht so großartig.' Auch wenn es dir fantastisch geht.

Sanderson: Richtig. Es gibt etwas, von dem ich denke, dass es dieses Ergebnis wirklich veranschaulicht, und es ist ein wirtschaftliches Prinzip, das als Paradoxon der reichen Nachbarschaft bezeichnet wird. Dieses Beispiel zeigt in der Tat, dass Menschen, die in einer wohlhabenden Nachbarschaft leben. In Stadtteilen, in denen aufgrund der Postleitzahlen ein sehr hohes Einkommen festgestellt wurde, fühlen sich die Menschen weniger glücklich. Die Herausforderungen sind Menschen, die an wirklich wohlhabenden Orten leben, an denen sie sich keine Sorgen um das grundlegende Überleben, das Essen, die Sicherheit oder was auch immer machen. Sie haben viel Geld. Aber das Problem ist, dass sie möglicherweise nicht so viel haben wie ihr Nachbar, der ein schöneres Auto oder ein zweites Zuhause oder einen Pool hat oder was auch immer.

Die Herausforderung ist ja, dass wir aufhören zu sagen, ob es mir gut geht, und wir beginnen zu sagen, oh mein Gott, diese Leute machen es so viel besser als ich. Das ist nicht die Realität. Weil die Realität so ist, können Sie es gut machen, und Sie sollten sich darüber freuen.

Brett McKay: Es gibt einen ganzen großen Fisch in einem kleinen Teich oder einen kleinen Fisch in einem großen Teich. Wenn Sie der große Fisch im kleinen Teich sind, können Sie es tatsächlich besser machen oder sich besser fühlen als Sie.

Sanderson: Ja, ich denke, es gibt tatsächlich wirklich interessante Forschungsergebnisse, die letztes Jahr veröffentlicht wurden und zeigen, dass Schüler, die wirklich Elite-Privatschulen und Vorbereitungsschulen besuchen, sich manchmal viel schlechter fühlen können, weil der Vergleich überall um sie herum ist. Während Menschen, die weniger selektive Schulen besuchen, tatsächlich ein höheres Selbstwertgefühl haben, weil sie nicht gezwungen sind, diese Art von Vergleich ständig durchzuführen.

Brett McKay: Weil Sie sich besser fühlen, werden Sie wahrscheinlich eine bessere Leistung erbringen. Es ist dieser Teufelskreis.

Sanderson: Ja genau und sei glücklicher. Alle Vorteile, richtig?

Brett McKay: Eine weitere interessante Sache in Ihrer Forschung ist, dass die Art und Weise, wie wir unser Geld ausgeben, Einfluss darauf haben kann, ob wir eine negative oder positive Lebenseinstellung haben. Was ist ein Teil der Forschung dort?

Sanderson: Was ich daran so interessant finde, ist, dass die Leute oft mehr Geld annehmen, mehr Geld, mehr Geld, dann bin ich glücklicher. Das ist ein sehr, sehr verbreiteter Glaube an unsere Gesellschaft. Die Realität ist, dass, sobald Sie einen grundlegenden Lebensstandard erreicht haben, bei dem Sie sich keine Sorgen um das grundlegende Überleben machen, nur sehr wenige Daten vorliegen, die darauf hindeuten, dass immer mehr Wohlstand zu größerem Glück führen wird.

Was weit mehr zählt als wie viel Geld Sie haben, ist tatsächlich, wie Sie dieses Geld ausgeben. Menschen, die Geld für Erlebnisse ausgeben; Verkauf von Tickets für das große Spiel oder die Reise oder das Konzert oder die Broadway-Show oder was auch immer haben ein höheres Glücksniveau als Menschen, die Geld für Hab und Gut ausgeben; teure Uhr, Geldbörse, Autoschuhe, was auch immer. Es ist nicht so, wie viel Geld Sie haben, es scheint wirklich so zu sein, wie Sie dieses Geld ausgeben.

Brett McKay: Ich stelle mir vor, dass die Ausgaben für Erfahrungen mit anderen Menschen positiv wirken.

Sanderson: Absolut. Eine der interessanten Erkenntnisse ist natürlich, dass wir mit größerer Wahrscheinlichkeit Geld für Zugehörigkeit ausgeben, die für uns selbst bestimmt ist. Wir teilen unseren Mantel, Laptop oder was auch immer oft nicht mit jemand anderem. Aber wenn wir über Erfahrungen sprechen, machen wir diese oft mit Familienmitgliedern oder Freunden. Also, oh, lass uns alle rausgehen und dieses neue Restaurant probieren oder einen Familienausflug nach Italien machen oder was auch immer. Wenn Sie also Geld für Erlebnisse ausgeben, können Sie sie antizipieren, über sie nachdenken und sie auch mit anderen Menschen machen, was den Genuss erhöht.

Brett McKay: Es gibt einige andere interessante Forschungsergebnisse, die Sie hervorheben, und ich habe auch andere Orte gesehen, die besagen, dass Menschen, die nur an Geld denken, Sie in eine negative Denkweise versetzen können. Wenn Sie nur an Bargeld denken, wie ein Scrooge McDuck, werden Sie zu einem Scrooge McDuck.

Sanderson: Ja, absolut. Tatsächlich erhöhen selbst sehr subtile Primzahlen über Geld den Fokus der Menschen auf den Erwerb von Besitztümern und Materialismus, was alles mit einem geringeren Glücksgrad verbunden ist.

Brett McKay: Das Traurige ist, dass ich denke, Millennials und Gen Z, diese Forschung zeigt, dass sie sehr materialistisch sind. Sie hätten lieber viel Geld und so, als dass die Studie, die sie sagten, einen Unterschied in der Welt oder so etwas bewirken würde. Dies könnte dazu führen, dass sich viele junge Menschen ängstlich und depressiv fühlen, und es gibt wahrscheinlich noch andere Faktoren. Aber das könnte auch ein Faktor sein.

Sanderson: Absolut. Es gibt Forschungen, die das Ausmaß des Narzissmus untersucht haben und sich seit vielen, vielen Jahren auf College-Senioren konzentrieren. Untersuchungen zeigen, dass der Narzissmus zunimmt. Narzissmus ist natürlich das Gegenteil von Empathie und Verbindung und so weiter. Was wir jedoch wissen, bringt den Menschen Glück, die Qualität ihrer Beziehungen, nicht wie viel Geld sie haben.

Brett McKay: Nun, wenn wir von der Qualität Ihrer Beziehungen sprechen, kann dies einen großen Einfluss auf Ihre positive oder negative Lebenseinstellung haben. Welche Rolle spielt unsere Beziehung, wie kann das unsere Lebenseinstellung beeinflussen?

Sanderson: Der beste Prädiktor für Glück ist die Qualität unserer Beziehungen. Wie ich bereits sagte, geht es nicht darum, wie viele Beziehungen Sie haben, sondern darum, ob es sich um qualitativ hochwertige Beziehungen handelt. Die Menschen, die wiederum qualitativ hochwertige Beziehungen zu Familienmitgliedern, Freunden, Dating-Partnern, Ehepartnern haben, haben durchweg ein höheres Glücksniveau. Zum Teil, weil wir, wenn wir diese qualitativ hochwertigen Beziehungen haben, unser authentisches Selbst sein können. Wir müssen nicht so tun, als wären wir etwas, wir können sein, wer wir wirklich sind. Es ermöglicht uns auch bedeutungsvolle Gespräche, und das steigert das Glück wirklich.

Brett McKay: Ich denke, es könnte auch bedeuten, dass Ihre Beziehungen schrecklich sind. Es gibt giftige Menschen in Ihrem Leben. Dies kann bedeuten, dass Sie diese abschneiden müssen, weil sie Sie nur zu sehr nach unten ziehen, und es kann schwierig sein.

Sanderson: Ja, darüber gab es in den letzten Wochen tatsächlich ein Stück in der Washington Post. Die Realität ist, dass wenn Sie giftige Menschen in Ihrem Leben haben, dies schlecht für Ihr eigenes physisches und psychisches Wohlbefinden ist. Was ich sage ist, wenn es Leute gibt, die man ausschneiden kann, versuchen Sie, sie auszuschneiden. Aber wenn es Leute gibt, die Sie nicht ausschneiden können, es ist Ihre Schwester oder so, oder Sie können es einfach nicht vermeiden, versuchen Sie, den Kontakt zu minimieren und sicherzustellen, dass Sie, nachdem Sie Zeit mit dieser Person verbracht haben, Zeit damit verbringen etwas, das du weißt, wird dich rausholen.

Also werde ich meine Schwester zu Thanksgiving sehen, aber nach Thanksgiving werde ich einen Lauf machen und dann mit meiner besten Freundin und was auch immer einen Film sehen, weil ich weiß, dass ich es bin Ich werde diesen Lift brauchen, nachdem ich Zeit mit dieser giftigen Person verbringen muss.

Brett McKay: Sie können es auch gut umformulieren. Es ist eine Gelegenheit für mich, mein Einfühlungsvermögen zu üben und als Person zu wachsen, indem ich Zeit mit dieser Person verbringe.

Sanderson: Ich sehe, dass du darin sehr gut bist. Wie geht es dir natürlich als Eeyore? Das ist so ein gutes Beispiel.

Brett McKay: Ich habe viele Bücher darüber gelesen. Also kenne ich die Tricks. Es ist der schwierige Teil, es in die Praxis umzusetzen. Es ist der schwierige Teil, es in die Praxis umzusetzen.

Sanderson: Ja das ist gut.

Brett McKay: Nun, Catherine, das war ein großartiges Gespräch. Wohin können die Leute gehen, um mehr über das Buch zu erfahren?

Sanderson: Ich habe eine Website mit dem Namen Sandersonspeaking.com. Diese Website enthält Informationen zu diesem Buch und einige von mir durchgeführte Audiokurse. Es gibt Kopien meiner Reden, die, wenn Leute ein Video sehen und mehr über mich erfahren möchten.

Brett McKay: Nun, fantastisch. Nun, Catherine Sanderson, danke für Ihre Zeit. Es war mir ein Vergnügen.

Sanderson: Pass auf. Haben Sie einen schönen Rest Ihres Tages.

Brett McKay: Mein heutiger Gast war Dr. Catherine Sanderson. Sie ist die Autorin des Buches The Positive Shift. Es ist überall auf amazon.com und in Buchhandlungen erhältlich. Lesen Sie auch unsere Shownotizen unter aom.is/positiveshift, wo Sie Links zu Ressourcen finden, mit denen wir uns eingehender befassen werden.

Nun, das schließt eine weitere Ausgabe des AOM-Podcasts ab. Besuchen Sie unsere Website artofmanliness.com, auf der Sie Tausende von gut recherchierten, gründlichen Artikeln über persönliche Finanzen, persönliche Entwicklung, wie man ein besserer Familienvater ist, über Gesundheit und Fitness, wie Sie es nennen, wir haben es. Wenn Sie dies noch nicht getan haben, nehmen Sie sich bitte eine Minute Zeit, um uns eine Bewertung zu iTunes oder Stitcher zu geben. Es hilft sehr. Wenn Sie das bereits getan haben, danke. Bitte erwägen Sie, die Show mit einem Freund oder Familienmitglied zu teilen, von dem Sie glauben, dass es etwas daraus machen kann.

Wie immer vielen Dank für Ihre fortgesetzte Unterstützung und bis zum nächsten Mal ermutigt Sie dieser Brett McKay, nicht nur den AOM-Podcast anzuhören, sondern das Gelernte in die Tat umzusetzen.