Podcast Nr. 606: So aktivieren Sie die Happy Chemicals Ihres Gehirns

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Jeder hat erlebt, wie unsere Gefühle von Tag zu Tag und sogar von Stunde zu Stunde schwanken. Manchmal fühlen wir uns auf und manchmal fühlen wir uns niedergeschlagen.

Mein heutiger Gast sagt, dass diese Schwingungen das Ergebnis des Betriebssystems der Natur sind und dass Sie lernen können, mit diesen emotionalen Gipfeln und Tälern besser umzugehen. Sie heißt Loretta Breuning und sie ist Autorin mehrerer Bücher über Glück und das menschliche Gehirn, einschließlich ihres neuesten, Zähme deine Angst: Verdrahte dein Gehirn für Glück. Wir beginnen unser Gespräch mit der Erörterung der Ähnlichkeiten zwischen dem menschlichen Gehirn und dem Gehirn anderer Säugetiere und wie unser Gehirn glückserzeugende Chemikalien wie Dopamin, Oxytocin und Serotonin freisetzt, um uns zu motivieren, Belohnungen im Zusammenhang mit unseren Überlebensbedürfnissen zu suchen. Wir sprechen auch über die unglückliche Chemikalie von Cortisol, die als Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen freigesetzt wird, und über die Faktoren, die unseren Stress und unsere Angst in der modernen Welt erhöht haben. Loretta erklärt dann, dass der Schub, den wir erhalten, wenn die glücklichen Chemikalien des Gehirns aktiviert werden, nicht von Dauer ist und wie wir gesunde Optionen zur proaktiven Stimulierung dieser Chemikalien planen und ausführen müssen, einschließlich der Schaffung von Belohnungserwartungen und der Suche nach kleinen, positiven Möglichkeiten zur Steigerung unserer Status. Wir beenden unser Gespräch damit, wie Sie mit Cortisolspitzen in sich selbst umgehen und anderen Menschen helfen können, ihre emotionalen Täler zu bewältigen.


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Highlights anzeigen

  • Die Eigenschaften und Chemikalien, die unser Gehirn mit anderen Säugetieren teilt
  • Die Dinge, die uns von Säugetieren trennen
  • Woher kommt die Angst?
  • Wie finden Sie heraus, was Ihr Säugetierhirn im Moment will?
  • Wo Gehirnchemikalien schief gehen und wie man die richtigen Dinge auswählt, um diese chemischen Juckreiz zu kratzen
  • Umgang mit der Kurzfristigkeit dieser Chemikalien
  • Was ist eigentlich Langeweile?
  • Überleben Sie die Pandemie, indem Sie Wege finden, um Ihre glücklichen Chemikalien auszulösen
  • Warum sollten Sie sich bei Ihren Leistungen wohl fühlen (und sie sogar teilen!)?
  • Verwalten Sie Cortisol in Ihrem Leben und wie Sie sich wehren können
  • Verwenden Sie den Schlaf zu Ihrem chemischen Vorteil
  • Anderen Menschen helfen, mit ihrem Stress umzugehen

Im Podcast erwähnte Ressourcen / Personen / Artikel

Zähme deine Angst von Loretta Breuning Buchcover

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Lesen Sie das Transkript

Brett McKay: Brett McKay hier und willkommen zu einer weiteren Ausgabe des Podcasts The Art of Manliness. Jeder hat erlebt, wie unsere Gefühle von Tag zu Tag schwanken, sogar von Stunde zu Stunde. Manchmal fühlen wir uns auf, manchmal fühlen wir uns niedergeschlagen. Mein heutiger Gast sagt, dass diese Schwingungen ein Ergebnis des Betriebssystems der Natur sind und Sie lernen können, diese emotionalen Gipfel und Täler besser zu managen. Ihr Name ist Loretta Breuning, sie ist Autorin mehrerer Bücher über Glück und das menschliche Gehirn, einschließlich ihres neuesten Buches 'Tame Your Anxiety: Rewiring Your Brain for Happiness'. Wir beginnen unser Gespräch mit der Erörterung der Ähnlichkeiten zwischen dem menschlichen Gehirn und dem Gehirn anderer Säugetiere und der Frage, wie unser Gehirn glückserzeugende Chemikalien wie Dopamin, Oxytocin und Serotonin freisetzt, um Belohnungen im Zusammenhang mit unseren Überlebensbedürfnissen zu erhalten.

Wir sprechen auch über die unglückliche Chemikalie von Cortisol, die als Reaktion auf wahrgenommene Bedrohungen freigesetzt wird, und über die Faktoren, die unseren Stress und unsere Angst in der modernen Welt erhöht haben. Loretta erklärt dann, dass der Schub, den wir bekommen, wenn die glücklichen Chemikalien des Gehirns aktiviert werden, nicht von Dauer ist und wie wir gesunde Optionen zur proaktiven Stimulierung dieser Chemikalien planen und ausführen müssen, einschließlich der Schaffung von Belohnungserwartungen und der Suche nach kleinen positiven Möglichkeiten zur Steigerung unseres Status . Wir beenden unser Gespräch damit, wie Sie mit Cortisolspitzen in sich selbst umgehen und anderen Menschen helfen können, ihre emotionalen Täler zu bewältigen. Lesen Sie nach dem Ende der Show unsere Shownotizen unter aom.is/happychemicals. Loretta kommt jetzt über clearcast.io zu Ihnen.

In Ordung. Loretta Breuning, willkommen in der Show.

Loretta Breuning: Hallo, danke, dass du mich hast.

Brett McKay: Lassen Sie uns über Ihren Hintergrund und Ihre Karriere sprechen. Was begann Ihre Karriere in der Erforschung und dem Schreiben darüber, wie das Gehirn in Bezug auf Stress und Angst funktioniert?

Loretta Breuning: Danke. Nun, wie immer sind es kurzfristige und langfristige Dinge. Man könnte sagen, dass ich in einem Haushalt mit viel Angst und Unglück aufgewachsen bin. Und der Grund dafür war nicht offensichtlich, und tatsächlich wurde es mir manchmal angelastet. Aber ich hatte glücklicherweise ein gewisses Bewusstsein, dass ich all dies unmöglich verursachen könnte, also glaube ich, dass ich immer ein gewisses Interesse daran hatte, was die emotionalen Reaktionen der Menschen antreibt. Ich verbrachte den größten Teil meines Lebens im akademischen Bereich, war aber nur am Rande mit Psychologie befasst. Ich unterrichtete Management, und weil ich der Psychologie nur am Rande folgte, gab es mir die Freiheit, verschiedene Ansichten zu probieren, anstatt gezwungen zu sein, ein bestimmtes Paradigma in der Psychologie zu fördern. Und dann, als ich Eltern wurde und sah, dass Kinder nicht immer so glücklich sind, wie Sie es sich vorgestellt haben, welche Umstände Sie für möglich halten, und das veranlasste mich, tiefer nach der Wahrheit zu suchen.

Brett McKay: Die Art und Weise, wie Sie sich dem nähern, wie Sie Angst, Stress und sogar den Status beim Menschen erforschen, ist, dass Sie verstehen müssen, dass das Gehirn Eigenschaften mit anderen Säugetieren teilt. Fangen wir also dort an, denn ich denke, es wird den Rest unseres Gesprächs leiten. Wie trägt unser Säugetiergehirn entweder zu unserem Wohlbefinden bei oder ob wir uns gestresst und ängstlich fühlen?

Loretta Breuning: Also haben wir zunächst auf einer einfachen Ebene unter unserer Kortikalis das gleiche Gehirn wie andere Tiere. Die Leute haben von diesen limbischen Strukturen wie der Amygdala, dem Hippocampus und all diesen kleinen Teilen gehört, und es ist wirklich nicht wichtig, auf bestimmte Teile hinzuweisen. Der Punkt ist, dass Tiere komplexe Entscheidungen ohne jeglichen Kortex treffen. Und das bedeutet, dass, wenn Sie sich Ihren Grund für das Tun von Dingen mitteilen, dies nur ein winziger Prozentsatz dessen ist, was vor sich geht. Vieles, was vor sich geht, wird von Chemikalien verwaltet, so machen es Tiere. Sie haben keinen verbalen inneren Dialog, aber positive Chemikalien motivieren sie, sich zu nähern, und negative Chemikalien motivieren sie, zu vermeiden, und woher wissen sie, wann sie das Positive oder Negative freisetzen müssen? Es handelt sich um Neurowege, die durch das, was diese Chemikalien in ihrer Vergangenheit eingeschaltet haben, erzeugt werden. Das ist also ein Crapshoot in unserem Leben. Es ist nur die zufällige Chance, dass frühe Erfahrungen die Linse verdrahten, durch die wir auf die Welt reagieren.

Brett McKay: Nun, lassen Sie uns über diese Grundbedürfnisse sprechen, die unser Säugetierhirn hat, und dass diese verschiedenen Chemikalien, Neurotransmitter, uns dabei helfen, diese Bedürfnisse zu befriedigen. Was braucht ein Säugetierhirn?

Loretta Breuning: Sicher. Tiere versuchen also zu überleben, indem sie Bedrohungen vermeiden und Belohnungen suchen. Die Belohnungen sind natürlich Nahrung und Wärme, was auch immer das spezifische Tier braucht, aber die Vermeidung von Bedrohungen muss gleichzeitig verfolgt werden. Und wir definieren Bedrohungen und Belohnungen mit neuronalen Pfaden, die aus früheren Erfahrungen aufgebaut wurden. Wenn Sie also in einer Umgebung aufwachsen, in der Ihre Bedürfnisse erfüllt werden und Sie vor Bedrohungen geschützt sind, bewegt sich Ihr Gehirn immer weiter und sucht nach Dingen, die Sie bedrohen oder belohnen könnten.

Brett McKay: In Ordnung, damit das Erforschen, das Erforschen, das zu einer Bedrohung führen oder zu einer Belohnung führen kann, die von Dopamin, diesem Neurotransmitter in unserem Gehirn, angetrieben wird.

Loretta Breuning: Ja, genau das ist ein wirklich guter Punkt. Dopamin ist das großartige Gefühl der Belohnung, aber jede dieser glücklichen Chemikalien hat einen Nachteil. Und was Sie erwähnt haben, wenn Sie ausgehen und Belohnungen suchen, aber Sie könnten enttäuscht sein, könnten Sie bedroht werden. Und der andere Teil des Nachteils von Dopamin ist, wie bei allen, dass Sie nur einen kurzen Ausbruch bekommen und es dann metabolisiert wird. Wenn Sie also bekommen, was Sie wollen, ist das gute Gefühl weg, und dann müssen Sie ... Sie müssen mehr tun, um mehr zu bekommen. Und der Grund dafür ist, dass unsere Vorfahren immer wieder ihren Bauch füllen mussten, sie wussten nicht, woher ihre nächste Mahlzeit kommen würde. Dopamin motiviert Sie also zu suchen, zu suchen, zu suchen, denn so erhalten Sie die nächste Mahlzeit.

Brett McKay: Eine andere dieser glücklichen Chemikalien, über die Sie in diesem Buch sprechen, ist Oxytocin, das das tierische Bedürfnis erfüllt, sich nahe zu fühlen ... Es ist wie Liebe, so fühlen wir uns nicht. Es ist der Neurotransmitter, der in unserem Gehirn vor sich geht, wenn wir unser Familienmitglied umarmen oder mit ihm kuscheln.

Loretta Breuning: Ja, Oxytocin ist also tatsächlich soziales Vertrauen. Berührung stimuliert es und Sex stimuliert es, aber jeder weiß, dass es möglich ist, Sex ohne Vertrauen zu haben, sagen wir [lacht], also hilft es, ihn aus tierischer Sicht zu verstehen. Wenn Sie zwei Affen sehen, die sich pflegen, stimuliert die Berührung ein wenig und wenn Sie ein anderes Tier nahe genug an sich lassen, um Ihr Fell zu berühren, können sie Sie sofort töten. Also muss man ihnen ein bisschen vertrauen, also gehören Berührung und Vertrauen zusammen. Und Sex ist viel Oxytocin auf einmal, und dann wird es metabolisiert und dann ist es weg. Eine andere Sichtweise ist, dass zwei Affen, wenn sie sich zusammen pflegen, ihre Oxytocin-Pfade aufbauen, sodass es einfacher ist, den Personen zu vertrauen, die Sie in der Vergangenheit gepflegt haben oder die Sie in der Vergangenheit gepflegt haben. Und dies ist Herdenverhalten, auch wenn wir es auf eine Gruppe ausweiten, dass wir ihnen vertrauen, und dies nicht aus einem hoch entwickelten intellektuellen Grund, sondern weil Sie sicherer sind, wenn ein Raubtier kommt, wenn Sie von Ihrer Herde umgeben sind. Es ist also wirklich eine egoistische Überlebensmotivation.

Brett McKay: Okay, das fördert das Überleben. Ein weiterer glücklicher Neurotransmitter, eine glückliche Chemikalie, die wir erleben und die ebenfalls zu unserem Überleben beiträgt, ist Serotonin. Was ist damit los?

Loretta Breuning: Das ist also kompliziert, aber ein Jahrhundert Forschung in der Zoologie hat uns gelehrt, dass Säugetiere sehr hierarchisch und wettbewerbsfähig sind und sich tatsächlich des Status des anderen bewusst sind. Und Individuen fördern ihre Gene und erhalten mehr Fortpflanzungsmöglichkeiten, wenn sie ihren Status erhöhen. Neuere Forschungen im späten 20. Jahrhundert haben gezeigt, dass Ihr Serotonin in der Einzelposition zunimmt und wie alle anderen Chemikalien sehr kurzlebig ist, es kommt und geht. Das heißt also, wenn es zwei von uns und eine Banane gibt, gibt Ihnen Serotonin das Gefühl des Vertrauens, das Sie motiviert, sich zu behaupten und die Banane zu bekommen. Und in der Tierwelt behaupten sich Tiere nie, wenn sie nicht sicher sind, dass sie gewinnen werden, denn wenn sie verletzt werden, können sie leicht sterben. Wir suchen also nach diesem guten Gefühl von Serotonin, aber wir sind nicht darauf ausgelegt, es ständig zu haben. Wir sind darauf ausgelegt, es für genau die richtigen Situationen zu speichern.

Brett McKay: Okay, also haben wir über die glücklichen Chemikalien gesprochen, die alle Säugetiere fühlen. Reden wir über die Unglücklichen. Was ist die unglückliche Chemikalie?

Loretta Breuning: Also konzentriere ich mich auf Cortisol, das, wie viele Leute gehört haben, als Stresschemikalie bezeichnet wird. In der Tierwelt ist es dieses Notfallalarmsystem, das Ihnen sagt, dass eine unmittelbare Überlebensgefahr besteht und es sich so schlecht anfühlt, dass Sie sich auf nichts anderes konzentrieren können, als es zum Stillstand zu bringen. Das einfache Beispiel, von dem wir immer hören, ist, wenn Sie das köstliche grüne Gras genießen und dann ein Raubtier riechen, motiviert Cortisol eine Gazelle, vor dem Raubtier davonzulaufen, obwohl es lieber weiter essen würde. Aber wenn Sie die ganze Zeit nur vor Raubtieren davonlaufen würden, würden Sie verhungern. So entwickelte sich das Gehirn von Säugetieren, um eine Bedrohung gegen eine andere abzuwägen. Irgendwann bist du so hungrig, dass du ein bisschen mehr Risiko hast, rauszugehen und alles zu tun, um deine Gene am Leben zu erhalten.

Brett McKay: Das ist also ein Beispiel für ... Okay, ein sehr offensichtliches Beispiel, bei dem Tiere Stress spüren, wenn ein Raubtier danach strebt. Aber in Ihrem Buch sprechen Sie darüber, dass Ihnen manchmal bestimmte glückliche Chemikalien, entweder Oxytocin oder Serotonin, verweigert werden, Ihnen soziales Vertrauen oder Status verweigert wird, was auch zu einem Anstieg der Kortisotis führen kann und dass wir uns gestresst und ängstlich fühlen.

Loretta Breuning: Ja, das ist also eine subtile Sache. Zuerst würde ich niemals sagen, dass wir es ablehnen, weil das so ist, als würde man die Außenwelt beschuldigen. Und für mich ist das nur ein ständiger Selbststressor, ohne den wir besser dran sind. Ich denke, wir sind besser dran, wenn wir das Gefühl haben, dass ich eine glückliche Chemikalie haben wollte und sie nicht bekommen habe. Jetzt muss ich es erneut versuchen, um sie zu bekommen. Wir nennen das Enttäuschung. Wenn Sie also eine Belohnung erwarten und diese nicht erhalten, wird Cortisol freigesetzt, da das Gehirn von Säugetieren Sie so davor schützt, Ihre Anstrengungen für eine fehlgeschlagene Verfolgung zu verschwenden. Sie könnten also darüber nachdenken, dass ein Löwe sorgfältige Entscheidungen darüber trifft, welche Gazelle ausgeführt werden soll nach dem. Andernfalls würde es verhungern, wenn es nur hinterher rennen würde.

Enttäuschung ist also eine große Quelle bedrohter Gefühle, aber eine andere ist, wenn unsere glücklichen Chemikalien eingeschaltet sind und sie dann in wenigen Minuten verschwunden sind und Sie dann etwas tun müssen, um sie zu stimulieren. Aber wenn du das nicht verstehst und kein Gefühl persönlicher Entscheidungsfreiheit hast, dann denkst du, dass etwas mit der Welt nicht stimmt und 'Warum wurde mir glückliche Chemikalien entzogen und alle anderen haben sie?' Wichtig ist, dass Sie wissen, dass Sie immer mehr tun müssen, um mehr zu erreichen. Wenn eines nicht funktioniert, können Sie etwas anderes ausprobieren. Aber darunter sind wir uns unserer eigenen Sterblichkeit bewusst. Wir wissen, dass uns eines Tages etwas bringen wird. Je mehr Sie Ihre glücklichen Chemikalien nicht aktivieren, desto mehr sind Sie sich der zugrunde liegenden Bedrohung bewusst, die Sie überragt.

Brett McKay: Nun, ich denke, ja, ein Teil des Problems mit Menschen ... Also Menschen, im Gegensatz zu Tieren, ja, wir sind uns bewusst, dass wir sterben werden, also müssen wir uns mit dieser existenziellen Angst befassen. Und das andere Problem beim Menschsein ist, dass wir oft zu klug für unser eigenes Wohl sind. Dieser Kortex-Teil unseres Gehirns, unser verbaler Teil, wir können diese Enttäuschungen, die wir erleben, nehmen und unseren Kortex nutzen, um sie schlimmer zu machen, als sie tatsächlich sind. Hier kommt die Sorge her, es ist wie: 'Nun, ich habe den Job nicht bekommen und weil ich den Job nicht bekommen habe, werde ich obdachlos und weil ich obdachlos bin.' Das können wir mit unserem Gehirn machen. Ein Kaninchen würde das nicht tun, aber als Menschen können wir das tun.

Loretta Breuning: Ja genau, sehr gut. Daran sind einige Dinge. Der menschliche Kortex kann die Zukunft vorwegnehmen. Und das hat uns tatsächlich vor viel Schaden geschützt und deshalb haben wir höhere Überlebensraten als Tiere. Aber weil wir ständig mit Schaden rechnen, können wir uns viel Cortisol geben. Und wenn Sie an unsere Vorfahren vor vielen tausend Jahren denken, lebten sie mit viel mehr Bedrohung als wir. Da wir so viele Bedrohungen beseitigt haben, suchen wir immer weiter nach Bedrohungen. Deshalb können sich winzige soziale Enttäuschungen als Überlebensbedrohungen anfühlen, da wir diesen riesigen Bedrohungsdetektor haben und nichts anderes, auf das wir uns konzentrieren können.

Brett McKay: Was sind einige andere Aspekte? Darüber haben wir in den Nachrichten gelesen, dass Menschen, insbesondere junge Menschen, mehr ... Sie sind die ängstlichste Generation. Ein starker Anstieg der Angst. Was ist da los? Sie haben gerade erwähnt, dass wir Probleme erfinden, die es nicht gibt, aber warum machen wir das jetzt mehr?

Loretta Breuning: Es gibt also so viele Gründe. Eine davon ist, dass Sie sich, wie gesagt, erst dann, wenn Sie tatsächlich in Sicherheit sind, Sorgen machen können, wenn Sie vor Hunger sicher sind. Und meine Mutter ist tatsächlich mit Hunger aufgewachsen. Es ist wirklich ziemlich neu, dass Menschen vor Hunger geschützt sind. Das ist also das Erste. Das nächste ist, dass Sie das Bedrohungsgefühl Ihrer Eltern wahrnehmen. In der Vergangenheit, vor nicht allzu langer Zeit, hatten Eltern 10 Kinder und es war nicht ungewöhnlich, einige zu verlieren. Ich weiß nicht, ob Sie den Ausdruck kennen, dass Kinder wie Pfannkuchen sind. Sie erwarten nicht, dass die ersten paar in Ordnung sind, [lacht] oder so. Heutzutage haben die Menschen weniger Kinder, daher denken sie, dass alles perfekt laufen muss und die Kinder das Gefühl der Bedrohung durch ihre Eltern wahrnehmen. Dann nehmen Kinder das Bedrohungsgefühl ihres Lehrers und das Bedrohungsgefühl der Medien wahr. Und bis zu einem gewissen Grad versuchen sie absichtlich, uns beide wegen ihrer politischen Überzeugungen zu alarmieren und Unterstützung zu erhalten, um soziale Unterstützung zu rekrutieren, denn auf diese Weise bauen Säugetiere soziale Solidarität auf, indem sie sich auf gemeinsame Feinde konzentrieren.

Brett McKay: Und ich stelle mir vor, dass Social Media für diese Statusenttäuschung nicht hilft.

Loretta Breuning: Ja, es ist wahr. Und doch haben sich alle darauf konzentriert und die gleichen Muster gab es vor den sozialen Medien. Jede Generation verwendet die neueste Technologie, um ihre Angst mit ihrem verbalen Gehirn zu erklären. Als die Züge erfunden wurden, dachten die Leute, sie seien gestresst, weil Züge das Leben beschleunigten. Dies war in den frühen 1800er Jahren. Und als der Telegraph es den Nachrichten ermöglichte, über Nacht Tausende von Kilometern zu reisen, dachten sie: 'Oh, jetzt sind wir so gestresst, weil die Nachrichten so schnell sind.'

Brett McKay: Ja, also ja, das gleiche. Je mehr Dinge sich ändern, desto mehr bleiben sie gleich.

Loretta Breuning: Ja.

Brett McKay: In Ordung. So haben wir verstanden, wie unser Gehirn von Säugetieren funktioniert, wie wir diese Bedürfnisse haben und wenn wir diese Bedürfnisse nicht haben, haben wir eine Enttäuschung. Dann wird Cortisol freigesetzt, und das kann dazu führen, dass wir uns ängstlich und gestresst fühlen. Sie bieten also eine Lösung, eine Idee und einige Tools an, mit denen Sie dies verwalten können. Der erste Teil dieses Tools fragt: 'Was will mein Säugetierhirn?' Wie finden Sie heraus, was Ihr Säugetierhirn will, ob Sie soziales Vertrauen brauchen, Serotonin, Sie brauchen Sicherheit, wie finden Sie das heraus?

Loretta Breuning: Sicher, also wollen wir wirklich alle. Also, Dopamin, man könnte es Aufregung nennen, es ist die Erwartung einer Belohnung. Und wenn etwas los ist und Sie erwarten: 'Oh, das wird wirklich gut', dann fühlt sich das großartig an. Es gibt Ihnen das Gefühl, dass Ihre Bedürfnisse erfüllt werden. In dem Moment, in dem Sie das nicht haben, verlieren Sie das gute Gefühl von Dopamin, das gute Gefühl der Aufregung, auch wenn es Ihnen vollkommen gut geht, auch wenn Sie Ihr Ziel erreicht haben. Deshalb suchen die Menschen nach Aufregung, schauen in die Zukunft und tun manchmal schädliche Dinge für die Aufregung. Oxytocin ist das Gefühl der Akzeptanz und Zugehörigkeit, und wir alle suchen danach. Aber es ist interessant, dass es bald metabolisiert wird und weg ist. Das einfache Beispiel ist, wenn Sie mit einer Gruppe zusammen sind und ein gutes Gefühl von Solidarität und Sicherheit haben. Und dann bist du vielleicht nach einer Weile bei dieser Gruppe und sie gehen dir auf die Nerven und du wünschst, du könntest einfach nach Hause gehen und alleine sein.

Aber wenn du zu Hause und allein bist, beginnt dein inneres Säugetier zu sagen: 'Wow. Ich bin allein. Ich könnte gegessen werden. ' Natürlich denkst du das nicht in Worten. Deshalb haben wir Höhen und Tiefen und all dies. Aber groß ist der Status. Wenn Sie für einen Moment in der Einzelposition sind, bekommen Sie dieses schöne Gefühl. Wir könnten es Stolz, Zuversicht, Ego, Gewinner nennen. Ich habe in meinen Büchern eine Liste von 30 verschiedenen Synonymen, weil wir so viel darüber nachdenken. Und doch wird uns gesagt, dass wir uns nicht darum kümmern sollten, und wir lernen so zu tun, als ob es uns egal wäre, und sagen: 'Oh, das interessiert mich nicht.' Und wann immer ... Und doch suchen wir es, wenn wir es bekommen, ist es in wenigen Minuten vorbei, denn so soll es funktionieren und deshalb suchen wir wieder nach Status. Wir suchen alle ständig nach allen, aber es gibt zwei Dinge. Bei einigen von ihnen haben wir das Gefühl: 'Oh, ich bin gut darin.' Wir tendieren dazu, uns für den zu entscheiden, in dem wir gut sind, aber wir könnten möglicherweise mehr davon profitieren, wenn wir uns für den entscheiden, in dem wir nicht so gut sind.

Brett McKay: Und wenn Sie versuchen, dieses Zeug herauszufinden, wie Sie diesen Juckreiz kratzen können, können Sie mit all diesen Dingen, die Sie aufheben könnten, Dinge tun, die ungesund sind. Wie bei Dopamin können Sie Glücksspiele oder Drogen aufnehmen, aufnehmen. Oxytocin, Sie können sich auf Beziehungen einlassen, die nicht gesund sind. Serotonin, es gibt viele, ich meine ... YouTube ist ein perfektes Beispiel. Sie können viele schreckliche Dinge tun, um einen sozialen Status zu erlangen. Wie stellen Sie also sicher, dass Sie Dinge auswählen, um die auf lange Sicht gesunden Bedürfnisse zu erfüllen?

Loretta Breuning: Ja. Ich würde sagen, dass Sie sich in 10 Sekunden 10 Beispiele für schlechte Wege vorstellen können, um glückliche Chemikalien zu erhalten. Was so hilfreich ist, ist zu verstehen, dass wir durch vergangene Erfahrungen verdrahtet sind. Was auch immer Ihr Dopamin ausgelöst hat, als Sie jung waren, ist die Art und Weise, wie Sie es heute erwarten. Was auch immer Ihr Serotonin ausgelöst hat, als Sie jung waren, ist die Art und Weise, wie Sie es heute erwarten. Wir alle werden natürlich etwas raffinierter als die schlimmsten Dinge, die wir in unserer Jugend getan haben, aber wir spielen irgendwie im selben Stadion. Und ... Entschuldigung, es ist schwer, das an sich selbst zu sehen, aber wenn Sie mit anderen Menschen darüber sprechen, ist es umwerfend. Als ob Sie früher einen Freund hätten und denken: „Meine Güte, sie scheinen in dieser Gedankenschleife zu stecken“, und Sie erfahren etwas über ihre frühen Jahre und denken: „Wow. Es ist umwerfend, wie sie gerade ihre Kindheit wiederholen. ' Und ich finde mich dabei, und ich sehe, wie mein Mann es tut. Daher ist ein gewisses Maß an Selbstakzeptanz erforderlich, um zu sagen: „Wir sind wirklich durch vergangene Erfahrungen verbunden.“ Und deshalb können wir uns bemühen, unseren Nervenbäumen mehr Blätter hinzuzufügen, aber wir sollten die Zweige unserer eigenen Bäume nicht hassen, weil wir uns dann selbst hassen.

Brett McKay: Und dann noch ein Problem mit diesen Dingen, die Sie gesagt haben, all diese Neurotransmitter, die sehr schnell metabolisieren. Du machst etwas und fühlst dich gut, aber dann geht es sehr schnell weg und du musst wieder etwas tun. Wie bekämpfst du das? Es scheint wie ein ... Ständig ist es wie ein Boot, das ein Loch hat und Sie gießen ständig Wasser aus.

Loretta Breuning: Ja, es wird oft als Laufbandgefühl bezeichnet. Zunächst einmal ist es so hilfreich zu wissen, dass alle anderen die gleiche Erfahrung machen. Ich fand das so befreiend. Wie Sie wissen, gibt es viele Menschen, die versuchen, Ihre Frustration in die Politik zu lenken, und Sie lernen, die Gesellschaft für dieses Laufbandgefühl verantwortlich zu machen. Und wenn du das tust, ist es sehr entmächtigend, weil du dich dann schikaniert und hilflos fühlst und dann denkst du, das einzige, was du tun könntest, ist wütend auf die Gesellschaft zu werden und dich mit anderen Menschen zusammenzutun, um die Gesellschaft zu bekämpfen, und deshalb sagen sie dir das , weil sie wollen, dass du dich ihnen anschließt und mit ihnen kämpfst. Sie haben jedoch mehr Optionen, wenn Sie den Mechanismus verstehen, aber Ihre Optionen sind auf den Bereich der Realität beschränkt. Was ich vorschlage, ich spreche davon, als ob Sie, wenn Sie Junk Food essen, lernen, Ihre Speisekammer mit gesundem Essen zu füllen, damit es in einem schlechten Moment fertig ist. Genauso ist es, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich auf ungesunde Wege begeben, um glückliche Chemikalien zu erhalten, dass Sie im Voraus gesunde Wege planen, um sie zu stimulieren und gesunde Alternativen zu praktizieren, damit Sie in einem schlechten Moment positive Wege kennen, um sie zu stimulieren .

Brett McKay: Erwischt. Also, anstatt wie ... Sie würden sagen, wenn Sie sich gelangweilt fühlen, haben Sie eine Liste von Dingen, die Sie tun könnten, ohne potenziell gefährliche oder ungesunde Aktivitäten zu beinhalten.

Loretta Breuning: Ja, und das ist ein gutes Beispiel, denn was ist Langeweile? Es ist sehr hilfreich zu verstehen, wie sie bei Anonymen Alkoholikern den Auslöser nennen würden. Es ist der Moment, der Sie zu diesem alten schädlichen Stimulator schickt. Langeweile ist Mangel an Dopamin. Aber Langeweile bedeutet: 'Ich wünschte, ich hätte eine Belohnung erwartet, aber ich erwarte keine Belohnung, also möchte ich etwas Aufregung.' Was wäre ein Weg, um eine Belohnung zu erwarten? “ Wenn Sie wissen, dass Sie das tun, dann sagen Sie: 'Wie kann ich mir die Erwartung einer Belohnung auf eine andere Weise als die geben, die mir am leichtesten in den Sinn kommt?' Denn der Weg, der am leichtesten in den Sinn kommt, ist nur ein großer neuronaler Pfad, der groß ist, weil er häufig verwendet wurde. Er ist nicht groß, weil er gut für Sie ist. Also, was sind Alternativen? Und ich erkläre immer, dass wenn Sie ein kurzfristiges Ziel, ein langfristiges Ziel und ein mittelfristiges Ziel haben, Sie sich immer einem Ziel nähern können, und das ist der gesunde Weg, um Dopamin zu stimulieren. Denn als Ihr Gehirn ... Sie müssen nur einen Schritt näher kommen, damit Ihr Gehirn sagt: 'Wow, es kommt, es kommt', und das stimuliert Dopamin. Und wenn Sie ein paar Ziele haben, können Sie zwischen diesen wechseln, und dann haben Sie immer das Gefühl, dass Sie weiterkommen und Fortschritte machen.

Brett McKay: Deshalb macht die Planung eines Urlaubs oft mehr Spaß als der eigentliche Urlaub.

Loretta Breuning: Ja genau, und das ist meine Sucht. Und [lacht] in diesen Zeiten, die wir heute haben, sind so viele unserer Lieblings-Dopamin-Stimulatoren verboten, einschließlich der Idee, irgendetwas zu planen. [lacht] Also das ... Ja.

Brett McKay: Richtig. Ich bin es nicht ... Nur du musst deine Kreativität einsetzen und verkleinern, damit du, anstatt einen einwöchigen Urlaub zu planen, dein Wochenende planen kannst. Anstatt nur ohne Pläne zu Ihrem Wochenende zu gehen, sollten Sie nur einen kurzen Plan haben, auf den Sie sich freuen können. Ich werde dies dieses Wochenende tun und das kann die Dopamin-Kante zerkratzen.

Loretta Breuning: Ja genau genau. Sie müssen ein Projekt für sich selbst planen und viele Leute planen Kochprojekte und lernen eine neue Fähigkeit, die Sie schon immer lernen wollten. Und es ist wichtig, dieses große Ziel in kleinere Schritte zu zerlegen, da es sonst frustrierend wird und Sie aufgeben müssen. Aber wenn Sie es in kleinere Schritte aufteilen, können Sie dieses lohnende Gefühl ständig genießen.

Brett McKay: Und dann, mit Oxytocin, denke ich wieder, planen Sie ... Füllen Sie Ihre Speisekammer mit gutem Essen oder müssen Sie nur planen, wann immer Sie sich schlecht fühlen. Ich denke, eine Möglichkeit, diesen Juckreiz zu kratzen, besteht darin, nur einen Freund zu haben, den Sie anrufen können, und einfach reden mit. Das könnte etwas sein, was Sie tun könnten, um diesen Juckreiz zu kratzen.

Loretta Breuning: Ja genau, aber es ist kompliziert. Ich muss zugeben, dass ich es nicht sehr erhebend finde, wenn ich mit anderen Leuten spreche und sie sich in einem Mist befinden. In gewisser Hinsicht ist die Tatsache, dass wir sehr stark von den Erfahrungen der Vergangenheit abhängig sind und spezifische Ideen haben, wie wir unseren Oxytocin-Bedarf decken können. Es hilft, unsere alten Muster zu verstehen und es dann zum Ziel zu machen, diese alten Muster auf eine bestimmte Weise zu erweitern.

Brett McKay: In Ordung. Also ja, eine neue Strategie zu entwickeln, um Ihren Oxytocin-Bedarf zu decken, gilt sicherlich für unseren gegenwärtigen Moment, in dem sich die Leute nicht persönlich sehen können, aber Sie wissen, dass die Leute virtuelle Buchclubs hatten, virtuelle Bibelstudien, ich habe sogar Leute gehört einen virtuellen Cocktail Stunden haben. Suchen Sie also nach Möglichkeiten, um sozial zu werden, und zwar mit einem Zweck, der über das reine Nörgeln hinausgeht. Und wie macht man das dann mit Serotonin? Sagen Sie, Sie haben entschieden: 'Nun, mein Säugetierhirn ... ich fühle mich nicht gut mit mir selbst, ich bin nicht stolz' oder dieses erfolgreiche Gefühl. Was kann man da machen? Auch hier ist es eine Art, Ihre Speisekammer mit gesunden Dingen zu füllen, an die Sie sich jederzeit wenden können, wenn Sie sie brauchen.

Loretta Breuning: Ja, das ist eine große Herausforderung. Erstens ist es, wie ich bereits bei allen anderen gesagt habe, so hilfreich zu wissen, dass es natürlich ist und alle anderen die gleiche Erfahrung machen. Unser Gehirn hat sich weiterentwickelt, um uns ständig mit anderen zu vergleichen. Bevor der Affe nach einer Banane greift, vergleicht er sich mit den Affen um ihn herum. Wenn er kleiner ist, wird Cortisol freigesetzt, was ihn motiviert, sich zurückzuziehen und nicht gebissen zu werden. Und Cortisol fühlt sich schlecht an und verpasst die Bananenfelder schlecht, aber es ist besser als verletzt zu werden. Dann sieht sich der Affe nach 'Wann bin ich in der Einzelposition?' Es ist also nur sehr hilfreich zu wissen, dass unser Gehirn auf diese winzigen Unterschiede überreagiert. Wenn Sie also genug zu essen haben, genug Bananen und dann sicher und warm sind, sehnen Sie sich nach dieser einmaligen Position, weil Sie alles andere haben und nicht jede Minute in der einmaligen Position sein können. Selbst große Prominente sind nicht jede Minute in der Einzelposition, und sie machen sich verrückt, weil sie ihren Status verlieren. Es ist also nützlich, kleine Wege zu finden, um den Status zu genießen. Und natürlich können die Leute das auf kleine, böse Weise tun. Es ist also noch schwieriger, kleine, nette Wege zu finden, um dies zu tun. Und wenn Sie viel Freizeit haben, was gibt es Schöneres? Es ist ein guter Zeitpunkt, um zu sagen: 'Wie kann ich in kleinen Schritten auf gesunde Weise ein einmaliges Gefühl finden?'

Brett McKay: Wie haben Sie die Leute gesehen?

Loretta Breuning: Wie Sie wissen, besteht der häufigste Weg darin, anderen zu helfen. Und das ist gut, das ist gesund, aber ich möchte es ein wenig einschränken, da dies die einzige öffentlich akzeptable Lösung geworden ist. Infolgedessen hat es zu diesem gegenwärtigen gemeinsamen Paradigma geführt, dass Selbstlosigkeit alles Gute und Selbst alles Schlechte ist. Und ich denke, das geht zu weit und es ist schädlich. Ich schlage daher immer vor, stolz auf Ihre eigenen Fähigkeiten zu sein und Ihre eigenen Handlungen sind gut. Anstatt nur dankbar für Dinge zu sein, die Ihnen versehentlich in den Schoß gefallen sind, können Sie dankbar sein für Dinge, die Sie getan haben. Ein einfaches kleines Beispiel wäre, in kleinen Schritten etwas zu erstellen, auf das Sie stolz sind, und dann anderen Menschen davon zu erzählen. Und ich weiß, dass Social Media dafür berüchtigt ist, aber tatsächlich eine gesunde Funktion hat. Anstatt andere Menschen für ihre Kreationen zu hassen, können Sie stolz auf Ihre eigene Kreation sein und sie dann teilen, aber wissen Sie was? Wenn Sie 10 Likes oder 20 Likes erhalten, nimmt Ihr Gehirn dies als Basis und wenn Sie das nächste Mal weniger als 10 Likes erhalten, haben Sie das Gefühl, dass es ein Fehler ist. Es ist also die Gewohnheit, stolz auf Ihre Kreationen zu sein und sie zu teilen, ohne sich über die kurzfristige Reaktion Gedanken zu machen, die Sie erhalten.

Brett McKay: Es hört sich auch so an, als könnten wir uns alle gegenseitig helfen, wenn jemand etwas teilt, ihm die Daumen hoch gibt, denn das fühlt sich gut an und kratzt sich am Rücken.

Loretta Breuning: Ja genau. Und das ist Oxytocin. Und das ist großartig und gesund, aber wenn dies das einzige gesunde Verhalten ist, denken die Leute: 'Wenn ich mein ganzes Leben damit verbringe, den Rücken anderer Leute zu kratzen, kratzen sie meinen Rücken.' Aber wenn andere Leute sich nicht in dem Maße am Rücken kratzen, wie Sie es erwarten, werden die Leute bitter, feindselig und enttäuscht. Es ist wichtig, sich dieser Gedankenschleife bewusst zu sein und andere Tools in Ihrem Toolkit zu haben.

Brett McKay: Und da wir über diese verschiedenen, millionenfachen Chemikalien gesprochen haben, scheint es, als ob Philosophie und Religionen, viele davon sollen uns helfen, diese Emotionen zu managen, sei es Status, Emotionen, soziales Vertrauen, Dopamin , sie sind wie ... Unser menschlicher Kortex hat dies angewendet, um uns dabei zu helfen, es besser zu handhaben und auf gesunde Weise darüber nachzudenken.

Loretta Breuning: Genau / exakt. Und das Interessante ist, dass Sie in den meisten Teilen der Menschheitsgeschichte keine Chance hatten, Ihre Philosophie oder Religion zu wählen, also haben Sie sie einfach aus den sozialen Hinweisen um Sie herum aufgenommen. Und heute haben Sie diese Wahl, aber einige Leute nutzen diese Wahl schlecht in dem Sinne, dass es in jungen Jahren leicht ist, die charakterbildenden Denkgewohnheiten der Erwachsenen um Sie herum abzulehnen. Und dann wird Ihr Geist reichlich aufgebaut, um abzulehnen, sich zu widersetzen und zu kritisieren. Und das wird zu Ihrer einmaligen Strategie, und dann wird das zu Ihrer Religion, und Sie stecken darin genauso fest wie die Starrheit der Erwachsenen, mit denen Sie aufgewachsen sind.

Brett McKay: Wir haben also darüber gesprochen, wie man langfristig mit Angst umgeht, damit wir Aktivitäten entwickeln können, von denen wir wissen, dass sie die Bedürfnisse erfüllen, die unser Säugetierhirn wünscht. Aber was machen Sie, wenn Sie nur eine Cortisolspitze haben? Sie sind gestresst und haben Angst. Wie können Sie mit Cortisol auf gesunde Weise umgehen, um mit Ihrem Leben fortzufahren und loszulegen?

Loretta Breuning: Also hier ist die Sache, Cortisol hat eine Halbwertszeit von 20 Minuten, was bedeutet, dass Sie sofort diese Welle von schlechten Gefühlen aus einem Grund haben, den wir oft gar nicht wissen wie: „Ich weiß nicht einmal, warum das passiert ist . Warum habe ich mich darüber so aufgeregt? ' Weil mein verbales Gehirn sagt: 'Keine große Sache.' Sobald dies geschieht, ist die Hälfte dieser Chemikalie mit schlechtem Gefühl in 20 Minuten verschwunden, solange ich nicht mehr auslöse. Normalerweise lösen Sie jedoch mehr aus, weil Cortisol Ihren höheren Fähigkeiten, Ihrem Kortex, sagt, dass sie nach Anzeichen einer Bedrohung suchen sollen. Wenn eine Gazelle ein Raubtier riecht, sucht sie nach: 'Wo ist das Raubtier?' So weiß es, wo es laufen muss. Wenn Sie nach Beweisen für eine Bedrohung suchen, werden Sie sie finden. Und das wird mehr Cortisol auslösen, und dann werden Sie mehr Beweise finden und Sie befinden sich in einer schlechten Schleife.

Eine einfache Art zu sagen ist, dass sich fast alles, was Sie danach versuchen, schlecht anfühlt, wenn Ihr schlechtes Gefühl anhält. Und dann geraten Sie in eine Spirale. Wenn Sie in diesen 20 Minuten oder 40 Minuten 40 Minuten warten, können Sie 75% des schlechten Gefühls loswerden. Tun Sie in dieser Zeit etwas, das Ihnen gefällt, denn das schützt Sie vor der Stimulierung von mehr Cortisol. Und wenn ich sage, mach etwas, das du magst, denken viele Leute: 'Oh, die Art, sich gut zu fühlen, ist, Gemüse zu essen und Sport zu treiben.' Aber tu es nicht, wenn du dich schlecht fühlst, denn das gibt dir nur das: 'Oh, ich trainiere nicht gut genug und meine Ernährung ist nicht gut genug.' Sie müssen sich eine positive Belohnungszeit geben. Wenn Sie jedoch eine Person sind, die in die andere Richtung geht, wie wenn Sie 20 Minuten lang anfangen, etwas Spaß zu machen, und dann nicht aufhören können, müssen Sie einen Timer einstellen und sagen: „Ich werde mich gesund engagieren Belohnungen für 20-40 Minuten, und dann werde ich mich wieder dem stellen, was mich ausgelöst hat. “ Und das sagt eine Gazelle: 'Wo ist der Löwe? Wo ist der Fluchtweg? ' Und sich dann nur auf den Fluchtweg konzentrieren. Es geht also eher um die Lösung, um die Schritte vor Ihnen als um die Bedrohung, die uns letztendlich ein gutes Gefühl gibt.

Brett McKay: Okay, ein Beispiel für Aktivitäten, die Sie durchführen können, um sich abzulenken, wenn Sie diesen Cortisol-Spike haben, könnte ein Spaziergang sein. Ich weiß, dass es Übung ist, aber geh einfach nach draußen, sei ein bisschen draußen. Du kannst meditieren. Was sind andere Dinge, die gesund sind?

Loretta Breuning: Ein berühmtes Beispiel ist das Gitarrenspielen. Egal, ob Sie Gitarre spielen oder im Park spazieren gehen. Es gibt zwei verschiedene Möglichkeiten. Zum einen ist Ihr Körper automatisch eingeschaltet und Ihr Gehirn grübelt und verweilt im Negativen. [lacht] Und eine andere ist, dass wenn Sie Gitarre spielen und singen oder wenn Sie im Park spazieren gehen und ein Hörbuch hören, Ihr Gehirn so beschäftigt ist, dass Sie nicht darüber nachdenken können, was Sie stört. Und genau das ermöglicht es der Elektrizität in Ihrem Gehirn, die sich in diesen negativen Kreisläufen befand, nur, dass sich diese negativen Kreisläufe entspannen und das Cortisol ausgeschieden wird. Und das macht den Schiefer frei, es macht die Decks frei, so dass es möglich ist, einen positiven Gedanken zu haben. Ich sage nicht, dass Sie lernen sollten, Gitarre zu spielen. [Lacht] Ich sage, Sie sollten etwas finden, das sowohl Ihren Geist als auch Ihre Hände und Füße und Ihren Körper beschäftigt, damit Sie die Decks räumen und den Schiefer abwischen.

Brett McKay: Richtig. Es könnte also Kunst sein, stricken. Ich weiß es nicht…

Loretta Breuning: Ja.

Brett McKay: Stricken. Okay, ja.

Loretta Breuning: Ja. Oder TripAdvisor. [Lachen]

Brett McKay: Oder TripAdvisor, ja. Fangen Sie an zu planen, ja, Sie können planen. Ich werde diese Zeit nutzen, um mein Wochenende zu planen.

Loretta Breuning: Das ist meins. Deshalb.

Brett McKay: Das ist was du machst. Weißt du, was der große Cortisol-Reiniger für mich ist? Normalerweise ist mir aufgefallen, dass ich nachts wirklich runterkomme, ich bin wirklich verrückt. Und ich fing an zu grübeln, nachzudenken und über Worst-Case-Szenarien nachzudenken, und dann muss ich mich aufhalten: „Ich muss nur schlafen gehen. Geh einfach ins Bett. “ Und du wachst morgens auf, du fühlst dich großartig.

Loretta Breuning: Ja.

Brett McKay: Die Welt ist wieder schön, alles ist glücklich. Ich lasse das Cortisol wahrscheinlich nur aus meinem System verschwinden, indem ich schlafen gehe.

Loretta Breuning: Ja. Und wenn Sie schlafen können, während das passiert, ist das eine großartige Fähigkeit, für die Sie sich wirklich auf den Rücken klopfen sollten. Dann sagst du: 'Warum sollte ich wach bleiben, wenn ich erschöpft bin?' Ein Teil davon ist das ständige Gefühl: 'Ich habe nicht genug getan, ich habe nicht genug getan, ich habe nicht genug getan.' Ein weiterer Grund ist, wenn Sie schon einmal mit Kleinkindern im Alter von zwei oder drei Jahren zusammen waren und diese sich manchmal in den Schlaf weinen müssen, weil Selbstberuhigung eine komplexe Fähigkeit ist und wenn Sie Widerstand leisten ... Sie sehen auch Teenager, die sich dem Schlaf widersetzen. Das liegt daran, dass Sie während… der Essenz des Schlafes Ihre Wachsamkeit aufgeben müssen. Und dein inneres Säugetier sagt: 'Ich kann meine Wachsamkeit nicht aufgeben, sonst werde ich gefressen. Ich kann mich nicht enttäuschen. ' Deshalb ist es eine hoch entwickelte Fähigkeit, die wir kultivieren müssen. Und eine Art und Weise, wie ich es kultiviere, besteht darin, mich jeden Morgen schwierigen Herausforderungen zu stellen. Wenn ich mitten in meinem Arbeitstag bin und etwas wirklich Schwieriges auftaucht, sage ich: 'Ich mache das als erstes am Morgen.' Jeden Morgen gehe ich eine schwierige Herausforderung an, damit ich sie nicht habe. Ich mache mir über Nacht keine Sorgen um diese Dinge. Und wenn ich fünf schwierige Herausforderungen habe, weiß ich, dass dies in fünf Tagen erledigt sein wird.

Brett McKay: Wir haben also darüber gesprochen, wie Sie mit Ihrer eigenen Angst umgehen können. Was machst du, wenn jemand um dich herum gerade festgewickelt ist? Dies sind typische Antworten ... Die typische Art und Weise, wie wir uns dem nähern, ist, dass wir verbalisieren: 'Hey, es ist nicht so schlimm. Hey, fühl dich nicht so schlecht, alles ist in Ordnung. ' Aber das funktioniert normalerweise nicht, es macht die Leute oft nur wütend oder ängstlicher.

Loretta Breuning: Ja, das ist ein sehr schwieriges Dilemma. Und wieder sind wir von unseren bisherigen Erfahrungen abhängig. Einige Leute wollen das hören und andere nicht, aber was ist, wenn Sie sagen ... Was ist, wenn eine Person hören möchte: 'Ja, es ist schrecklich', aber sie profitieren auch nicht unbedingt davon. Die Leute hören gerne: 'Oh, es ist nicht deine Schuld, sie sind ein Idiot', aber du profitierst nicht wirklich davon. Was die Leute wollen, ist jemand, der versteht und andere Leute verstehen dieses ganze Klischee jetzt nicht unbedingt. 'Nun, du warst nicht in meinen Schuhen, also kannst du es nicht verstehen.' Aber wenn Sie herumgehen und jeden hassen, der nicht versteht, dann füllen Sie sich einfach mit viel Hass. Was ich wirklich zu verstehen versuche, ist, dass wir alle in einem Zustand der Not geboren sind, denn wenn du geboren bist, hast du Hunger, aber du kannst dich nicht selbst ernähren, also schreist du und Schreien bringt Hilfe, aber du kannst. ' Ich kann die Hilfe nicht wirklich kontrollieren.

Wir sind alle in einem Zustand völliger Verwundbarkeit geboren, und dies ist die Grundlage Ihres Gehirns. Es ist die erste Schaltung, die Sie bauen. Deshalb kommt dieses bedrohte Gefühl so leicht. Und was die Menschen brauchen, ist das Bewusstsein für ihre Ressourcen, das Bewusstsein für ihre Fähigkeiten, dass sie, obwohl sie in diesem Moment das Gefühl haben, ihre Bedürfnisse nicht erfüllen zu können, tatsächlich über Fähigkeiten verfügen und ihre Bedürfnisse in der Vergangenheit erfüllt haben. Wenn Sie also einer Person helfen könnten, die Stärke zu erkennen, die sie hat, die Fähigkeiten, die sie haben, und oft Worte, werden sie es nicht tun, aber es sind Handlungen. Jeder winzige Schritt, den Sie von einer Person veranlassen können, dann wird sie sich positiv fühlen. Und dann vergisst du in gewisser Weise. Es ist, als würdest du den Löwen vergessen, weil du dich auf den Fluchtweg konzentrierst.

Brett McKay: Richtig. Vielleicht lässt du jemanden einfach nehmen ... Mach etwas mit ihm, anstatt dort zu sitzen und zu versuchen, mit ihm zu reden ...

Loretta Breuning: Genau.

Brett McKay: Und Vernunft mit ihnen. Das macht Sinn. Nun, Loretta, das war ein großartiges Gespräch. Wo können die Leute mehr über das Buch und Ihre Arbeit erfahren?

Loretta Breuning: Danke. Das Inner Mammal Institute ist meine Website mit vielen Informationen, innermammalinstitute.org, und ich habe viele Bücher und Ressourcen für Leute, die nicht gerne lesen, und ich habe lustige Videos für junge Leute und Menschen jeden Alters und viele von Infografiken und Podcasts und allem anderen.

Brett McKay: Fantastisch. Nun, Loretta Breuning, vielen Dank für Ihre Zeit. Es war mir ein Vergnügen.

Loretta Breuning: Sicher. Ich danke dir sehr.

Brett McKay: Mein heutiger Gast war Loretta Breuning. Sie ist Autorin mehrerer Bücher, darunter ihr neuestes Buch 'Tame Your Anxiety: Rewiring Your Brain For Happiness'. Es ist auf amazon.com verfügbar. Lesen Sie auch unsere Shownotizen unter aom.is/happychemicals. Dort finden Sie Links zu Ressourcen, in denen Sie sich eingehender mit diesem Thema befassen können.

Nun, das schließt eine weitere Ausgabe des AOM-Podcasts ab. Auf unserer Website unter artofmanliness.com finden Sie unsere Podcast-Archive sowie Tausende von Artikeln, die wir im Laufe der Jahre über so ziemlich alles geschrieben haben, was Sie sich vorstellen können. Wenn Sie werbefreie Folgen des AOM-Podcasts genießen möchten, können Sie dies mit Stitcher Premium tun. Gehen Sie zu stitcherpremium.com, melden Sie sich an und geben Sie an der Kasse den Code MANLINESS ein. Mit diesem Code MANLINESS erhalten Sie eine kostenlose monatliche Testversion. Sobald Sie sich angemeldet haben, laden Sie die Stitcher-App auf Android oder iOS herunter. Sie können werbefreie Folgen des AOM-Podcasts genießen. Und wenn Sie dies noch nicht getan haben, würde ich es begrüßen, wenn Sie sich eine Minute Zeit nehmen, um uns eine Bewertung zu Apple Podcast oder Stitcher zu geben. Es hilft viel, und wenn Sie das bereits getan haben, danke. Bitte erwägen Sie, die Show mit einem Freund oder einem Familienmitglied zu teilen, von dem Sie glauben, dass es etwas daraus machen würde. Wie immer vielen Dank für die fortgesetzte Unterstützung. Bis zum nächsten Mal ist dies Brett McKay, der Sie alle daran erinnert, sich den AOM-Podcast anzuhören, aber das, was Sie gehört haben, in die Tat umzusetzen.