Die Kunst der Vorfreude

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Während Dopamin oft als das bekannt ist Vergnügen chemisch wäre es besser das zu nennen Erwartung chemisch. Es wird ausgelöst, wenn man auf eine mögliche Belohnung schaut. Es wird angesichts von Neuheit und Unsicherheit verbessert - wenn Sie sich vorstellen, dass etwas Gutes passiert, aber nicht ganz sicher sind, ob es passiert oder wie es genau sein wird.


Dopamin ist ein neutraler Neurotransmitter, der weder gut noch schlecht ist. Aber es kann auf eine Weise gehandhabt und genutzt werden, die Ihre Fähigkeit, ein blühendes Leben zu führen, entweder erleichtert oder behindert.

In der Kategorie Hindernisse treten zwei Hauptprobleme auf.


Wir haben über den ersten letzten Monat gesprochen: Sie können sich auf den schwindelerregenden, aufregenden Motivationsschub einlassen, den Dopamin in den Anfangsstadien der Verfolgung von etwas verleiht. . . Aber stellen Sie fest, dass Sie nach dieser frühen Energiewelle nicht mehr bei diesem Etwas bleiben können. Dies ist besonders problematisch im Zusammenhang mit längerfristigen Verpflichtungen: Während die von Dopamin getriebene Flitterwochenperiode nur kurze Zeit dauert, kann eine Beziehung, ein Ziel, ein Hobby oder ein Glaube Jahre oder sogar Jahrzehnte dauern. Menschen, die nicht von der dopaminergen Erregung von wollen etwas, zu den deutlichen Befriedigungen von tatsächlich haben Am Ende gibt es ein halbfertiges Projekt nach dem anderen auf und jagt endlos dem nächsten dopaminergen Hoch nach.

Obwohl wir zu stark von Dopamin abhängig werden können, leiden viele Menschen unter einem anderen Problem: auch wenig dopaminerge Aufregung in ihrem Leben.


Dopamin ist eine Lustchemikalie Erwartung erzeugt Vergnügen. Und zu lernen, Ihr Leben so zu strukturieren, dass dieses besondere Vergnügen maximiert wird, ist eine echte Kunst.



Das Problem von Dopamin im Erwachsenenalter

Erinnerst du dich, wo wir den vorherigen Artikel über Dopamin begonnen haben? Es war mit einem Zitat von Royal Casino, in dem Ian Fleming die Art und Weise beschrieb, wie James Bond die „konventionelle Parabel“ seiner Beziehungen beklagte: Sie begannen mit einer nach oben gerichteten Anziehungskraft, gingen aber nach ihrer Vollendung schnell in Langeweile und elende Trennungen über.


Interessanterweise wurde diese Seite tatsächlich verwendet, um diese minderwertigen früheren Beziehungen denen gegenüberzustellen, die Bond in diesem Buch aufgebaut hat. 007 erholt sich nach einer geheimen Operation und ist körperlich nicht in der Lage, Sex mit seinem Liebesinteresse Vesper zu haben. Er ist gezwungen, die Vollendung ihrer Beziehung zu verschieben, bis er sich erholt hat. Anstatt wie bei den meisten Frauen direkt mit ihr ins Bett zu springen, lernt er sie langsam kennen und lässt ihre Beziehung und die sexuelle Spannung zwischen ihnen allmählich aufbauen:

In dem langweiligen Raum und der Langeweile seiner Behandlung war ihre Anwesenheit jeden Tag eine Oase des Vergnügens, auf die man sich freuen konnte. In ihrem Vortrag gab es nichts als Kameradschaft mit einem fernen Unterton der Leidenschaft. Im Hintergrund war die unausgesprochene Begeisterung des Versprechens zu sehen, die zu gegebener Zeit und zu ihrer eigenen Zeit erfüllt werden würde.


Wenn die beiden endlich ihre Beziehung vollenden, ist ihr Liebesspiel elektrisierend und Bond ist so begeistert von Vesper, dass der typisch schelmische Geheimagent beschließt, eine Heirat vorzuschlagen.

Das ist die Kraft der Vorfreude.


Vorfreude ist angenehme Spannung. Aufgeladene Erwartung. Es ist ein Gefühl, das in dem Wunsch enthalten ist, beim Anblick einer in Geschenkverpackungen verpackten Schachtel zu wissen, was darin enthalten ist. Dopamin spürt eine mögliche Belohnung, malt ein rosiges Bild davon, was es am idealsten sein könnte, und erzeugt den Wunsch, es zu erreichen, es aus erster Hand zu erleben und herauszufinden, wie gut es sein könnte.

Sobald wir kennt Was in der 'Box' ist, wird Dopamin abgebaut.


Während wir normalerweise denken, dass wir am meisten wollen, was wir wollen, liegt der intensivste Strom des Vergnügens tatsächlich darin Ich freue mich darauf zu bekommen, was wir wollen. Jeder weiß, dass die Vorfreude auf Weihnachten weitaus besser ist als Weihnachten selbst. Ähnlich, Forschung zeigt, dass die Menschen die Vorfreude auf ihren Urlaub mehr genießen als den Urlaub selbst. In der Erwartungshaltung baut sich ein Gefühl der bevorstehenden Magie auf; wir können das immer noch perfekte Bild dessen betrachten, was vor uns liegt, unberührt von der nuancierten Unordnung der Realität.

Angesichts der Tatsache, dass die aufregende Ladung, die durch dopamingetriebene Antizipation ausgelöst wird, angesichts von Neuheit, Neuheit und Neuem zunimmt, ist es nicht überraschend, dass es in vielen routinemäßig gehärteten Erwachsenen, die alles andere als das umfassen, Mangelware gibt.

Betrachten Sie die Diagramme des dopaminergen „Terrains“ des jungen Erwachsenenalters im Vergleich zum späteren Erwachsenenalter:

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Das junge Erwachsenenalter ist voller dopaminerger Erregungen. Das spätere Erwachsenenalter zeigt ein flaches Leben. Einer ist ästhetisch interessant; der andere ist eintönig einheitlich. Man erinnert an die aufregende Landschaft einer schroffen Bergkette; das andere die Sterilität einer Wüste.

Natürlich verleihen die nach unten gerichteten Hänge der Wellen der Jugend dem Leben mehr Angst und Unsicherheit Der Übergang zu mehr Stabilität in bestimmten Bereichen - insbesondere bei den oben genannten längerfristigen Projekten - ist ein gesunder und wünschenswerter Teil der Reifung;; Die meisten Menschen handeln nicht ständig mit den Grundbausteinen des Lebens, um brandneue Runden zu drehen tun Ich möchte mich mit jemandem niederlassen, mich an denselben Beruf, wenn nicht an denselben Job, an denselben Berufsweg halten und lange genug an einem einzigen Ort leben, um zumindest ein bisschen Wurzelalter zu erreichen.

Obwohl Sie nicht unruhig auf der Parabel des Dopamin-Zyklus in Bereichen fahren möchten, in denen Sie dauerhafte Dinge schaffen möchten, gibt es im Leben viel Raum, um auch einmalige Erlebnisse zu berücksichtigen. Auch, um ein wenig Neuheit - und die damit einhergehende dopaminerge Erregung - auch innerhalb der stabileren Strukturen Ihres Erwachsenenalters beizubehalten.

Die Kunst der Vorfreude pflegen

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Ein blühendes Erwachsenenalter besteht aus einer Mischung aus Bekanntem und Roman. Zufriedenheit besteht darin, nicht nur die Grundbausteine ​​des Lebens (Ehepartner, Freunde, Zuhause, Beruf) stabil zu halten, sondern sich auch schrittweise zu verbessern. Gleichzeitig werden neue Erfahrungen und Neuerungen gesucht; Während die Intensität der dopaminergen Wellen des jungen Erwachsenenalters nicht vollständig reproduziert werden kann, kann das spätere Erwachsenenalter mit Absicht immer noch eine abwechslungsreiche, interessante Landschaft aufweisen.

Um mehr von der dopaminergen Ladung der Antizipation im Leben zu erfahren, müssen die folgenden zwei Faktoren kultiviert werden:

Machen Sie neue Dinge (in Form von Neuheit oder Unsicherheit). . .

Dopamin wird ausgelöst, wenn wir uns etwas Neuem nähern.

Während solche Neuheiten im Erwachsenenalter oft selten sind, es muss nicht sein. Es gibt immer neue Freunde zu finden, neue Bücher zu lesen, neue Hobbys auszuprobieren, neue Wege zu wandern.

Während wir in unseren jüngeren Jahren viele unserer wichtigsten Premieren abkreuzen mögen, gibt es in den kommenden Jahrzehnten immer mehr Premieren: Erstmaliger Besuch des X-Platzes, erster Klavierabend (Aufnahme eines Musikinstruments muss nicht nur für sein Kinder), erster Marathon. Es muss auch kein großes Zeug sein. Wenn Sie zum ersten Mal ein neues Restaurant besuchen oder ein Kunstfestival oder Museum besuchen, werden Sie ebenfalls begeistert sein. Außerdem gibt es alle Ersten, die Sie erleben werden, wenn Sie erleben, wie Ihre Kinder ihre eigenen Ersten erleben.

Die Neuheit in Ihrem Leben muss auch nicht unbedingt neu sein. Stellen Sie sich Neuheit nicht als Neuheit vor, sondern als alles, was einen gewissen Grad an Neuheit enthält Unsicherheit.

Dopamin kommt in jeder Tasche von Raum und Zeit vor, in der Sie nicht genau wissen, was Sie erwartet.

Dies kann vorkommen, wenn Sie etwas tun, was Sie zuvor getan haben, aber eine Weile nicht getan haben.

Wenn Sie über einen Abend nachdenken, an dem Sie eine gefrorene Pizza essen und Netflix ansehen, wissen Sie genau, was Sie erwartet. Es gibt also kein Dopamin und kein „Summen“, das dazu führt.

Aber wenn Sie etwas tun, was Sie seit einiger Zeit nicht mehr getan haben und das Variablen enthält, die nicht 100% sicher sind und sich ändern können, „vergisst“ Ihr Gehirn genau, wie es sein wird, und spürt zumindest die Möglichkeit des Unerwarteten . Es gibt Raum für Fehler in der Lücke zwischen der Belohnung, an die Sie sich erinnern, dass etwas das letzte Mal war, und der Belohnung, die es diesmal sein könnte, und in dieser Lücke kann Dopamin entstehen.

Die Anwesenheit anderer Personen ist eine Variable, die immer ein gewisses Maß an Unsicherheit und damit dopaminerge Antizipation gewährleistet. Sie wissen nie genau, wie eine menschliche Interaktion ablaufen wird, insbesondere bei Menschen, die Sie weniger häufig sehen, als beispielsweise mit dem Alltag zu leben. Wird sich Ihre Chemie entzünden? Wirst du mit einem tollen Witz oder Einblick beeindrucken? Wirst du unbeholfen bombardieren? Wirst du streiten? Wird eine neue Schicht der anderen Person oder Ihrer selbst enthüllt?

Wenn Sie also mehr dopaminerge Begeisterung in Ihrem Leben haben möchten, müssen Sie häufiger Kontakte knüpfen.

. . . Für die Zukunft geplant

Ihr Smartphone ist ein unendlicher Dopamin-Gobstopper. Aufgrund seiner perfekten, spielautomatenähnlichen Anordnung hervorstechender, aber unsicherer Belohnungen - Habe ich einen neuen Text? Wie viele Likes hat mein Instagram-Post bekommen? - - Der durch Dopamin ausgelöste Juckreiz, das Telefon zu überprüfen, fühlt sich fast unwiderstehlich an. Diese Unwiderstehlichkeit ist jedoch auch ein Grund dafür, warum telefonisch hergestelltes Dopamin uns keine wirkliche Freude bereitet. Sobald uns die Erwartung einer möglichen digitalen Belohnung in den Sinn kommt, töten wir sie in der Krippe, indem wir auf unsere Bildschirme blicken. (Der andere Teil ist, dass im Gegensatz zur dopaminergen Motivation, die zu einer Vertiefung der Beziehungen, zur Schärfung der Fähigkeiten und zur Teilnahme an neuen Erfahrungen führen kann, der dopaminerge Drang, Ihr Telefon zu überprüfen, nicht über die Aufnahme von Ätherischem hinaus endet Ein-Byte-Indikatoren von oberflächlichem Status.)

Wenn Sie sich dazu entschließen, etwas Neues zu tun und sofort auf diesen Impuls zu reagieren, gibt es wenig Raum für Vorfreude - und die damit verbundene Anklage der dopaminergen Erregung - zu bauen.

Der Schlüssel zur Pflege der Kunst der Vorfreude liegt also nicht nur darin, neue Dinge zu tun, sondern darauf zu warten, sie zu tun.

Grafischer Vergleich zwischen zufälligen Dopaminausbrüchen beim Nachdenken über ein hypothetisches Ereignis und einem vorausschauenden dopamingen Lichtbogen im geplanten Ereignis.

Während Sie Dopamin in kleinen zufälligen Ausbrüchen freisetzen können, indem Sie dunstig über eine Möglichkeit nachdenken, für die Sie keine wirkliche Verpflichtung eingegangen sind, geschieht die wahre Magie der Vorfreude, wenn Sie ein Ereignis, das ein Element der Neuheit / Unsicherheit enthält, für ein bestimmtes zukünftiges Datum planen .

Wenn du verzögern Sie die Befriedigung Ihres Wunschesund können sich auf eine konkrete Zeit freuen, zu der es erfüllt sein wird, lassen Sie das köstliche Vergnügen der Vorfreude langsam aufsteigen, wenn es näher kommt. Dieses Vergnügen wird nicht negiert und kann sogar durch ein Gefühl verstärkt werden, das häufig mit Vorfreude einhergeht: Stress. Ein wenig Stress (und sogar Angst) begleitet oft die mühsamen Mittel, die zu einem angenehmen Ende führen - ob eine Reise, die Sie für sich selbst geplant haben oder eine Party, die Sie für andere geplant haben. Aber es kann ein gesundes Element in der Ladung sein, die den Aufwärtsbogen von Dopamin umgibt. Es ist gut, dass wir den Ausdruck „schwanger mit Möglichkeiten“ verwenden, denn wenn es ein „Fälligkeitsdatum“ für ein bevorstehendes Ereignis gibt, steigt das Gewicht der Erwartung mit zunehmendem Datum, bis wir endlich bereit sind, die begeisterte Veröffentlichung dieses Ereignisses zu erleben aufgestaute, sogar unangenehme Spannung.

Es gibt also viel Weisheit in Planen Sie absichtlich Ihre Freizeit.

Schließen Sie Ihre Urlaubspläne ein Jahr im Voraus ab und geben Sie sich 12 Monate lang erwartungsvolles Vergnügen. Diese Vorfreude kann noch weiter gesteigert werden, wenn Sie mehr Gedanken über die bevorstehende Reise haben - lesen Sie das Ziel nach und verfeinern Sie Ihre Reiseroute. Oder planen Sie ein paar kleinere Ausflüge anstatt eines großen, um der Landschaft Ihres Lebens vorausschauendere Wellen zu verleihen.

Planen Sie auch bewusst Ihre „Mikro“ -Erholung: Planen Sie eine Wanderung oder ein Abendessen für das Wochenende - und freuen Sie sich auf Ihren Weg durch den Montag bis Freitag. Vereinbaren Sie ein paar Tage zuvor ein Mittagessen in einem neuartigen Haus mit einem selten gesehenen Freund. Machen Sie ein verdammt praktisches Abenteuer unter der Woche.

Denken Sie daran, dass die Ereignisse, die Sie erwarten, nicht neu sein müssen, weil Sie sie noch nie zuvor erlebt haben, sondern nur, weil Sie ein gewisses Maß an Unsicherheit haben, das sich aus der Zeit ergibt, die vergangen ist, seit Sie sie zuletzt gemacht haben, und / oder der Anwesenheit anderer Personen. Man kann in der Tat die dopaminerge Aufregung, die solche Angelegenheiten umgibt, durch verstärken macht sie 'saisonal': Stehende Daten, Traditionen, die jedes Jahr, jeden Monat, sogar jede Woche stattfinden. Wunderbar ist die Vorfreude, die auf einer rhythmischen Strömung beruht, die Erfahrungen, die mit jeder Umdrehung des chronologischen Rades sowohl vertraut als auch neu entstehen.

Wenn Sie die Kunst der Vorfreude beherrschen, maximieren Sie die Freude, nach vorne zu schauen. Eine solche Erwartung bedeutet nicht, eine achtsame Umarmung des gegenwärtigen Augenblicks aufzugeben. Vielmehr verleiht es einen Auftrieb, der das Gewicht des gegenwärtigen Augenblicks leichter zu tragen macht.

Hören Sie sich unbedingt unseren Podcast über Dopamin an: