Das beste Schultertraining für Männer (Grow Your Man Antlers)

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Bei allen Tierarten entwickeln Männer und Frauen sekundäre Geschlechtsmerkmale - körperliche Merkmale, die nicht direkt mit dem Fortpflanzungssystem zusammenhängen, aber dennoch die Geschlechter voneinander unterscheiden.


Bei Männern dienen diese Merkmale manchmal nur der Darstellung und machen das Tier attraktiver, indem es seine Gesundheit und genetische Fitness zeigt. Dies ist der Fall bei der Löwenmähne und dem Gefieder des Pfaus.

Diese Besonderheiten können aber auch funktional sein, wie im Fall des Hirschgeweihs (sowie der Elche und Elche). Das Geweih eines Bocks tritt mit steigendem Testosteron auf und ist ein Zeichen für seine Gesundheit, Männlichkeit und Fähigkeit, Nahrung zu finden (Geweih muss jedes Jahr nachgewachsen werden und ist ernährungsphysiologisch „teuer“ in der Unterstützung). Gleichzeitig ermöglicht ein Geweih einem Hirsch, andere Männer in Sparringswettbewerben zu dominieren.


Menschen haben auch sekundäre Geschlechtsmerkmale, und während es eine Konstellation von Merkmalen gibt, die Männer sexuell attraktiver macht, ist einer, der einen besonders hervorstechenden Effekt ausübt, der V-förmige Torso.

In der Kindheit haben Jungen und Mädchen fast die gleichen körperlichen Proportionen. Sobald die Pubertät erreicht ist, steigt der Testosteronspiegel bei Jungen und das Östrogen bei Mädchen an, was zu Veränderungen in der Form ihres jeweiligen Körpers führt. Männer haben viele Androgenrezeptoren im Oberkörper. Wenn dieser Testosteronanstieg während der Pubertät auftritt, rastet er an den Rezeptoren in den Muskeln, im Knorpel und im Knochen ein und bewirkt, dass sich Schultern, Rücken und Brust verbreitern und erweitern, wodurch der unverwechselbar männliche v-förmige Torso entsteht, der weit beginnt Die Schultern und verjüngen sich zu einer schmaleren Taille.


Ein V-förmiger Torso ist nicht nur ein visuell attraktiver Indikator für Gesundheit, Potenz und die Fähigkeit, Ressourcen zu erhalten (Muskeln nehmen Nahrung zum Kraftstoff), sondern auch für die Wettbewerbsfähigkeit. Wie bei Gorillas und Schimpansen verwenden wir Menschen das Stanzen als primäres Werkzeug in physischen Kämpfen um die Vorherrschaft, und die Stärke der Schultern spielt eine große Rolle für die Stärke des eigenen Schwungs. Große, starke Schultern sind ein Zeichen für andere Männer, sich nicht mit Ihnen anzulegen, und ein Zeichen für Frauen, dass Sie ein potenzieller Beschützer sind.



So, wie der Anthropologe Richard Wrangham feststellt, 'breite Schultern . . . sind das menschliche Äquivalent von Geweihen. “


Schultern sind also Geweihe.

Oder Mantler, wenn Sie so wollen.


Während die Genetik viel mit der Größe und Definition Ihres Geweihs zu tun hat, können Sie sie mit harter Arbeit und grundlegenden Bewegungen des Krafttrainings zu bull-moosianischen Proportionen wachsen lassen. Um herauszufinden, wie man größere und breitere Schultern bekommt, schlug ich meinen Langhanteltrainer. Matt Reynoldsum Rat.

Die Hauptlifte für stärkere und größere Schultern

Wenn Sie kein Bodybuilder sind, ist es kein guter Weg, sich auf die Entwicklung bestimmter Körperteile zu konzentrieren, um Ihr Fitnesstraining zu absolvieren. Glücklicherweise gibt es Übungen, mit denen Sie nicht nur Ihre Schultern, sondern auch den Rest Ihres Körpers gleichzeitig formen und stärken können und die ohnehin Teil des regulären Trainings jedes Mannes sein sollten.


Wie Matt erklärt: 'Natürlich werde ich allen Männern empfehlen, ein Ganzkörper-Langhantel-Krafttraining zu absolvieren. Hocken, Kreuzheben, Bänken und Schulterdrücken geben Ihnen rundum nützliche Kraft und sorgen für einen ausgeglichenen, stark aussehenden Körperbau. Trotzdem sind zwei der wichtigsten Langhantellifte für den Bau von Geweihen geeignet: das Drücken der Schulter und das Kreuzheben. “

Langhantel-Schulterpresse

Das klassische Langhantel-Schulterpresse ist der Grand Poobah aller Schulterübungen. Es baut den sichtbarsten Teil auf Ihrer Schulter auf: den Deltamuskel - diesen Muskel mit großer Kappe in Ihrer Schulterstruktur. Vor allem aber, wenn Sie oben am Lift mit den Schultern zucken, wirkt die Langhantel-Schulterpresse auch auf Ihre Trapezmuskeln oder -fallen - was zur Gesamtbreite Ihres Oberkörpers beiträgt.


Neben dem Training dieser Mantler-Muskeln zwingt Sie die stehende Schulterpresse, sich beim Ausführen des Lifts zu stabilisieren, wodurch die Muskeln in Rücken, Kern, Hüften und Beinen aktiviert werden.

Wenn Sie große und starke Schultern und auch einen stählernen Stamm wünschen, stellen Sie sicher, dass Sie regelmäßig drücken.

Kreuzheben

Während es sich nicht in erster Linie um eine Oberkörperbewegung handelt, der Kreuzheben stärkt und baut Ihre Schultern und Ihren Oberkörper auf.

Ihre Fallen helfen dabei, die Stange zu kontrollieren, während sie versucht, Ihre Schultern unten in Protraktion und oben in Depression zu ziehen. Ihre Lats, die großen Muskeln in Ihrem Rücken direkt unter der Schulter, kontrollieren die Stange und verhindern, dass sie während des Trainings vom Körper wegschwingt. Die Stärkung und der Aufbau Ihrer Lats kann wesentlich dazu beitragen, dass Ihr Oberkörper eine V-Form erhält.

Während Sie beim Kreuzheben möglicherweise nicht das Gefühl haben, ein Schultertraining zu erhalten, können Sie sicher sein, dass Sie Ihr Manngeweih stärken und aufbauen.

Zubehörlifte für stärkere und größere Schultern

Wenn Sie das Wachstum Ihres männlichen Geweihs wirklich ankurbeln möchten, empfiehlt Matt, einige einfache Zubehörlifte einzubauen, die speziell auf die Schultern abzielen.

Arnold Press

Die Arnold Press ist eine Variante der Hantel-Schulterpresse, die Arnold Schwarzenegger in seinen Bodybuilding-Tagen erfunden hat. Die Arnold Press rekrutiert alle Muskeln in den drei Abschnitten Ihrer Deltamuskulatur, was zu volleren, breiteren und definierten Schultern führt. Ich liebe es, wie sich meine Schultern nach einer Reihe von Arnold-Pressen anfühlen. Es wächst definitiv das Geweih des Mannes.

  1. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand mit gebeugten Armen, wie oben auf einer Bizeps-Locke, sodass Ihre Handflächen Ihnen zugewandt sind.
  2. Drücken Sie die Hanteln nach oben und drehen Sie sie, bis die Handflächen oben in der Presse nach vorne zeigen. Achselzucken oben am Lift.
  3. Senken Sie die Hanteln wieder in die Ausgangsposition.

Mache 3 Sätze von 10-12. Fügen Sie jede Woche Gewicht oder Wiederholungen hinzu.

Seitliche Erhöhungen

Dies ist ein teuflisch einfacher, aber schwieriger Lift, der Ihre mittleren Deltamuskeln sprengt. Bei der letzten Wiederholung werden Ihre Schultern brennen.

  1. Stellen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand an Ihre Seite.
  2. Heben Sie die Gewichte langsam zur Seite, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind und Ihre Ellbogen gerade bleiben. Dann senken Sie sie langsam wieder ab, bis Sie 3 zählen. Betrügen Sie nicht, indem Sie die Gewichte mit Ihren Fallen nach oben zucken. Halten Sie diese Arme gerade und heben Sie sie langsam an, um ein maximales Deltamuskelstrahlen zu erzielen.

Beginnen Sie mit wirklich geringem Gewicht. Wie 10 Pfund. Diese Saugnäpfe sind schwer zu machen.

Machen Sie 3 Sätze à 12. Erhöhen Sie das Gewicht, nachdem Sie alle Sätze ohne Ermüdung ausführen können.

Das Man Antlers Schultertraining

Matts Man Antlers Shoulder Workout hat nicht viel zu bieten. Dies ist kein Training für Bodybuilder. Stattdessen ist es für normale Typen gedacht, die sich darauf konzentrieren, ihren ganzen Körper aufzubauen und nicht bestimmte Teile davon, aber dennoch größere, breitere und definierte Schultern haben möchten.

Machen Sie einfach Ihr reguläres Ganzkörper-Langhantel-Trainingsprogramm. Beenden Sie das Training an den Tagen, an denen Sie Schulterdrücken oder Bankdrücken, mit:

  • Arnold drückt 3 × 10
  • Seitliche Erhöhungen 3 × 12

Das ist es. Sie sind jetzt bereit, nicht nur sicher ein Tanktop zu tragen, sondern auch als Sieger hervorzugehen, wenn Sie in einen Showdown geraten, in dem Ihr Geweih mit dem eines anderen zusammenstößt.