Das Spielplatztraining [VIDEO]

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Der Frühling ist in vollem Gange und das Wetter erwärmt sich endlich schön. Also, anstatt von einer klimatisierten, fluoreszierend beleuchteten Box (Arbeit) zu einer anderen (Fitnessstudio) zu gehen, warum nicht draußen trainieren?


Wenn Sie kreativ werden und über den Tellerrand hinaus denken, können Sie in Ihrer Umgebung eine großartige, intensive und völlig kostenlose Bewegung absolvieren. Wenn Sie in den Wald gehen, können Äste und Felsen Ihre neue Ausrüstung und Gewichte werden. Aber auch ein weiter entwickeltes Stück Landschaft bietet eine ganze Reihe von Möglichkeiten: den Spielplatz.

Sie waren wahrscheinlich seit Jahren nicht mehr auf einem Spielplatz, es sei denn, Sie wollten Ihrem Tyke zuschauen, wie er eine gute Zeit hat. Die große Auswahl an Geräten auf einem Spielplatz kann aber auch für einen erwachsenen Mann von Nutzen sein, der ein kostenloses und unterhaltsames Training sucht.


Im Folgenden habe ich ein Kraft- und Konditionstraining zusammengestellt, bei dem die einzige Ausrüstung, die Sie benötigen, auf Ihrem örtlichen Spielplatz zu finden ist. Dieses Training ist nichts für Anfänger - es ist ziemlich intensiv. Aber wenn Sie die Energie zurückbekommen möchten, die Sie als Kind hatten, müssen Sie hart trainieren und in Form kommen!

Das Spielplatztraining: Übungen

Ein paar Anmerkungen bevor wir beginnen:


  • Es ist am besten, einen Spielplatz zu benutzen, wenn Kinder nicht in der Nähe sind - früher am Morgen und später am Abend. Leider macht der bloße Anblick eines erwachsenen Mannes auf einem Spielplatz heutzutage die Leute automatisch misstrauisch. Einen Schnurrbart zu haben hilft wahrscheinlich nicht.
  • Bevor Sie mit diesen Übungen beginnen, führen Sie ein 10-minütiges Aufwärmen durch, z. Plyometrieoder Joggen.

Banksprünge (8-10 Wiederholungen)



Weinlesemann, der auf die Bank springt.


Klimmzüge (so viele wie möglich)

Vintage Mann Klimmzüge Illustration.


Pistol Squat w / Swing (8-10 Wiederholungen pro Bein)

Vintage Männer, die Kniebeugen der Pistole tun.

Ein schöner Einstieg in Kniebeugen ohne fremde Hilfe.


Liegestütze neigen (8-10 Wiederholungen)

Weinlesemann, der Steigungsneigungsübung auf der Bank tut.


Seitlicher Sprung (8-10 Wiederholungen)

Weinlesemann, der Übung Seitensprung tut.

Invertierte Reihe (8-10 Wiederholungen)

Weinlesemänner, die umgekehrte Reihenübung tun.

Bulgarian Split-Squat (8-10 Wiederholungen pro Bein)

Weinlesemann, der bulgarische geteilte Kniebeugenübung tut.

Liegestütze ablehnen (8-10 Wiederholungen)

Weinlesemann, der Liegestütze Übung ablehnt.

Dips (8-10 Wiederholungen)

Vintage Männer, die Dips Übung auf der Bank tun.

Klettergerüste (einmal quer)

Weinlesemänner, die Klettergerüstübung tun.

Klettergerüste sind viel schwieriger als ich mich erinnere, als Kind.

Ab Roll-Out (so viele wie möglich)

Vintage Männer, die ab Rollout-Übung machen.

Anfang.

Weinlese-Männer, die Ab-Roll-Out-Übung machen.

Voll ausfahren.

Sprints (ein Satz von 10 40-Yard-Strichen nach Abschluss des Trainings)

Weinlesemann, der in den Boden läuft.

Das Spielplatz-Training: Zusammenfassung

  • Banksprünge (8-10 Wiederholungen)
  • Klimmzüge (so viele wie möglich)
  • Pistol Squat (8-10 Wiederholungen)
  • Liegestütze (8-10 Wiederholungen)
  • Seitlicher Sprung (8-10 Wiederholungen)
  • Invertierte Reihe (8-10 Wiederholungen)
  • Bulgarian Split-Squat (8-10 Wiederholungen pro Bein)
  • Liegestütze ablehnen (8-10 Wiederholungen)
  • Dips (8-10 Wiederholungen)
  • Klettergerüste (einmal quer)
  • Ab Roll-Out (so viele wie möglich)

Vervollständige diesen Übungskreis 3x. Keine Pause zwischen den Übungen. Sich ausruhen 60-90 Sekunden zwischen jedem Stromkreis. Wenn Sie 3 Runden absolviert haben, beenden Sie das Training mit:

  • Sprints (1 Satz von 10 40-Yard-Strichen). Ruhen Sie sich aus, während Sie zur Startlinie zurückkehren, und heben Sie dann sofort mit der nächsten ab.

Dieses Training dauert 30-40 Minuten (einschließlich Aufwärmen). Habe Spaß!