Der ultimative Anfängerleitfaden für Parkour

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Sie haben es in Fernsehsendungen wie gesehen Amerikanischer Ninja-Krieger (und nicht so ernst in Das Büro) sowie in Filmen wie Royal Casino und Das Bourne Ultimatum. Wenn Sie gespielt haben Überzeugung eines Attentäters oder SpiegelrandSie haben es zumindest virtuell sogar geschafft.


Ich spreche von Parkour.


Ja. Dieser Sport, bei dem man von Gebäuden und Gewölben über Mauern springt. Viele Männer fühlen sich von Parkour angezogen, auch wenn sie sich nicht ganz sicher sind, was es ist. Es ist faszinierend zu sehen, wie sich jemand auf eine Weise durch eine Umgebung bewegt, die wir uns zuvor nicht vorgestellt hatten, und es ist inspirierend zu sehen, wie der menschliche Körper die Grenzen seiner Fähigkeiten überschreitet. Außerdem sieht es einfach nach so viel Spaß aus und es scheint eine wichtige Fähigkeit zu sein, die man während der Zombie-Apokalypse haben muss, wenn man in der Lage sein muss, einer Gruppe bösartiger Hirnfresser zu entkommen (natürlich abhängig von der Theorie ihrer Bipedal-Fähigkeiten) ).

Um mehr über Parkour zu erfahren, habe ich das besucht Tempest Freerunning Academy in Los Angeles, um mit Parkour- / Freerunning-Instruktor, Stuntman, Ninja Warrior-Veteran und epischem Lenker-Schnurrbartbesitzer Brian Orosco zu sprechen.


Was ist Parkour?



Bei Parkour geht es darum, sich effizient und natürlich durch Ihre Umgebung zu bewegen. Parkour-Praktizierende, die oft genannt werden Verfolger (von den Franzosen für 'verfolgen'), springen, klettern und über Hindernisse auf ihrem Weg springen. Ihr Ziel ist es, so effizient wie möglich von Punkt A nach Punkt B zu gelangen.


Die Geschichte von Parkour ist eigentlich ziemlich faszinierend. Es begann in Frankreich und hat seine Wurzeln in militärischen Flucht- und Ausweichtaktiken und in der Körperkultur des 19. Jahrhunderts. In der Tat stammt das Wort 'Parkour' von der französischen Phrase 'Hindernisstrecke: “Die auf Hindernisparcours basierende Trainingsmethode des französischen Militärs. Während wir Parkour heute einfach als eine interessante Form der Erholung betrachten, wurde es tatsächlich als taktische Fähigkeit und Methode entwickelt, um die Fitness von Soldaten zu verbessern.

Der Unterschied zwischen Parkour und Freerunning

Parkour Stop Motion Foto mehrere Schritte von den Wänden springen.


Parkour und Freerunning werden austauschbar verwendet. Obwohl sie viel gemeinsam haben, gibt es einen kleinen Unterschied.

Bei Parkour geht es einfach darum, mithilfe von Sprüngen, Schaukeln und Gewölben effizient durch Ihre Umgebung zu manövrieren. Keine Notwendigkeit für Flips, Wall Spins und andere Akrobatik. Beim Freerunning spielt Effizienz keine Rolle, und Sie können auch diese Art von cool aussehenden akrobatischen Bewegungen einsetzen.


Wenn Sie sich also YouTube-Videos von Leuten ansehen, die Flips machen und sich von Wänden drehen, ist das Freerunning. Wenn sie nur ohne Akrobatik über städtische Hindernisse springen und springen, machen sie Parkour.

Warum Parkour üben?

Mann springt über Treppengeländer schwarz weiß Foto Parkour.


Parkour macht Spaß! In Parkour behandeln Sie die Welt um sich herum im Grunde wie einen riesigen Spielplatz. Es macht Spaß, neue Wege zu finden, um durch Ihre Umgebung zu manövrieren, und ja, tun Sie so, als würden Sie vor Ninja-Attentätern und / oder Zombies davonlaufen. Es nutzt Ihr inneres Kind, das seit langem schlummert und einfach nur herumlaufen, grenzenlos und einfach erkunden möchte abspielen nochmal.

Parkour ist eine großartige Übung. Laufen, Springen, Klettern, Schwingen. Parkour ist ein Ganzkörpertraining, das gleichzeitig Ihr Körperbewusstsein und Ihre Koordination verbessert.

Parkour ist eine Herausforderung. Bei Parkour müssen Sie sich körperlich und geistig anstrengen. Zu Beginn sind Sie möglicherweise nicht in der Lage, bestimmte Bewegungen auszuführen, aber mit der Zeit gewinnen Sie die Kraft und Koordination, die Sie benötigen, um sie zu meistern. Sie werden auf Hindernisse stoßen, von denen Sie glauben, dass Sie sie niemals überwinden könnten, aber wenn Sie tief in sich selbst graben, werden Sie feststellen, dass Sie Ihren Körper über das hinausschieben können, was Sie als seine Grenze angesehen haben. Kurz gesagt, Parkour kann helfen, zu aktivieren der ursprüngliche Wechsel der Männlichkeit in uns allen für eine Herausforderung. Wenn Sie diese Herausforderungen bewältigen, gewinnen Sie Vertrauen in sich selbst, das sich auf andere Teile Ihres Lebens überträgt.

Parkour junge Männer, die Wände erklimmen.

Quelle: Täglicher Texaner

Parkour ist eine großartige Möglichkeit, neue Freunde zu finden. Parkour ist ein sozialer Sport. Es wird normalerweise in Gruppen durchgeführt und die Parkour-Community ist sehr freundlich und unterstützend. Es ist nicht wettbewerbsfähig. Vielmehr ist es das Ziel, eine gute Zeit zu haben und sich gegenseitig zu helfen, sich zu verbessern.

Parkour kann helfen, Ihr Leben zu retten. Wir sind große Befürworter dieser Idee Jeder Mann sollte in der Lage sein, sein eigenes Leben zu retten sollten die Umstände eintreten. Parkour gibt Ihnen die Fähigkeiten und die körperliche Kondition, um dies zu tun. Wir scherzen über Zombies und müssen in einer städtischen Umgebung fliehen und ausweichen, aber was ist, wenn der Tag kommt, an dem Ihr Leben davon abhängt, über Hindernisse rennen, springen und klettern zu können? Würdest du es schaffen? Parkour kann helfen. Es ist besonders praktisch, wenn Sie müssen Springe von Dach zu Dach.

Parkour macht Sie kreativer. Bei Parkour müssen Sie Ihre Umgebung kreativ betrachten. Anstatt wie von einem Architekten oder Stadtplaner gewünscht zu interagieren und durch die Welt zu manövrieren, tun Sie es so, wie Sie es möchten. Treppe? Wir brauchen keine stinkenden Treppen! Oh, du willst, dass ich diese kleine Fußgängerbrücke benutze? Ich werde einfach über diese Lücke springen und unter dieser Schiene schwingen. Jeder Zaun, jede Wand oder Lücke wird zu einer Gelegenheit, einen neuen Zug zu versuchen. Diese Art von Verspieltheit und Kreativität kann in andere Bereiche Ihres Lebens übergehen und Ihnen helfen, kreative Lösungen für Probleme bei der Arbeit oder in Ihren Beziehungen zu finden.

Erste Schritte mit Parkour

Afroamerikaner schwarzer Mann springt über Knaufpferd Parkour.

Finde eine Parkour-Gruppe. Der beste Weg, um mit Parkour zu beginnen, besteht darin, eine lokale Gruppe zu finden und an einem Parkour-Jam teilzunehmen. Die Leute in der Sportgemeinschaft sind super freundlich und unterstützen sich gegenseitig. Sie erhalten Einblicke von Leuten, die dies schon eine Weile tun, und Sie werden jemanden haben, der Sie bei besonders harten Bewegungen entdeckt. Und wenn Sie einen schweren Sturz erleiden, haben Sie natürlich jemanden, der Sie ins Krankenhaus bringen kann. Die meisten großen Städte haben Parkour-Treffen; Sie können sie auf finden Meetup.com und das Amerikanische Parkour-Foren.

Ein weiterer guter Einstieg ist ein Parkour-Fitnessstudio wie das Tempest Freerunning Academy wenn Sie das Glück haben, einen in Ihrer Nähe zu haben. Diese Arten von Fitnessstudios sind ziemlich neu und es gibt derzeit nicht zu viele, aber in den nächsten Jahren werden wahrscheinlich weitere auftauchen, da der Sport immer beliebter wird.

Sicher sein. Gehen Sie keine unnötigen Risiken ein. Ihr Ziel ist es, eine gute Zeit zu haben und sich über Ihre Komfortzone hinaus zu bewegen, ohne sich selbst zu verletzen. Ihre erste Frage vor jeder Bewegung sollte lauten: 'Wie kann ich das tun, ohne mich selbst zu verletzen?' Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer Gruppe oder einem Partner trainieren, damit dieser Sie bei anspruchsvollen Bewegungen erkennen und bei Bedarf um Hilfe rufen kann. Überprüfen Sie die Umgebung vor jeder Trainingseinheit auf mögliche Gefahren wie Glasscherben und dergleichen. Kurz gesagt, sei nicht dumm.

Gehe es langsam an. Kennen Sie Ihre Grenzen. Nur weil die um dich herum verrückte Flips und Antennen von riesigen Gebäuden machen, heißt das nicht, dass du es tun musst. Versuchen Sie nicht, zu früh zu viel zu tun. Es wird eine Weile dauern, bis sich Ihr Körper an die körperlichen Anforderungen von Parkour angepasst hat. Fahren Sie erst mit komplizierteren Zügen fort, wenn Sie die Grundlagen beherrschen. In diesem Zusammenhang sollten Sie Ihre Fähigkeiten nicht so übermütig machen, dass Sie nicht jede Bewegung ernst nehmen. Stolz geht vor dem Fall, und im Parkour kann dieser Fall wirklich weh tun.

Respektieren Sie Privateigentum. Halten Sie sich an Parkour in öffentlichen Räumen wie Parks und Stadtplätzen. Vermeiden Sie Zeiten mit hohem Fußgängerverkehr. Wenn dich jemand bittet zu gehen, sag höflich: 'Sicher!' Wenn die Polizei Sie konfrontiert, seien Sie höflich, erklären Sie, was Sie tun, und befolgen Sie die Aufforderung, es woanders hinzubringen. Parkour ist eine neue und unbekannte Sportart in den USA. Alles, was Sie tun können, um ihm einen guten Namen zu geben, trägt dazu bei, ihn akzeptabler zu machen.

Grundlegende Parkour Moves

Ausbalancieren

Balancieren ist eine wichtige Fähigkeit im Parkour. Sie gehen oft zu Fuß und springen auf kleine Bereiche wie Schienen und Wandkanten. Sie müssen die nötige Muskelkraft und Koordination entwickeln, damit Sie nicht zu Boden fallen. Üben Sie das Balancieren, indem Sie auf Schienen stehen und gehen. Betrachten Sie die Aufnahme Slacklining um Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Laufen

Um Zombies oder anderen böswilligen Verfolgern in einer städtischen Umgebung erfolgreich auszuweichen, musst du rennen. Das Laufen im Parkour erfordert sowohl explosives Sprinten als auch Ausdauer. Regelmäßiges Training mit Parkour hilft Ihnen dabei, sich auf das erforderliche Laufen vorzubereiten. Fügen Sie jedoch 5-km-Läufe und Windsprints hinzu, um die Geschwindigkeit zu erhöhen.

Springen und fallen lassen

Ein Junge springt über Lücken und Hindernisse.

Springen spielt im Parkour eine große Rolle. Verwenden Sie Sprünge, um Höhenunterschiede zu überwinden und Lücken und Hindernisse zu überwinden.

Präzisionsspringen

Mit Präzisionssprüngen können Sie auf kleinen Flächen landen, z. B. auf der kleinen Oberfläche einer Wand oder auf einem Sprungbrett mitten in einem Gewässer. Präzisionssprünge erfordern Konzentration, Gleichgewicht und ein Bewusstsein für Ihre Grenzen.

Tick

Tic-Tacs sind eine Art Kombination aus Wandklettern und Springen. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, an Orte zu gelangen, die höher sind als mit einem Sprung. Sie haben wahrscheinlich Tic-Tacs in Kampfkunstfilmen oder so gesehen Amerikanischer Ninja-Krieger. Hier rennt eine Person schräg auf eine Wand zu, setzt einen Fuß auf die Wand und stößt sich dann mit diesem Fuß von der Wand ab, um auf eine höhere Ebene zu springen. Tic-Tacs werden typischerweise in Kombination mit einer anderen Bewegung verwendet.

Fallen

ZU fallen ist ein aktiver Sprung von einem höheren zu einem niedrigeren Level. Wenn Sie zum ersten Mal mit Parkour beginnen, vermeiden Sie es, von etwas höherem als auf Kopfhöhe zu fallen. Sie müssen die Landung beherrschen (siehe unten) und Ihren Körper auf den Stress einstellen, der durch das Fallen aus der Höhe entsteht.

Landung

Zu wissen, wie man nach dem Springen oder Fallen sicher und effizient landet, ist eine wesentliche Fähigkeit für Parkour und Freerunning. Wenn Sie richtig landen, können Sie sofort aufstehen und zum nächsten Hindernis weitergehen, und vor allem müssen Sie nicht in die Notaufnahme fahren.

Wie Sie sich für eine Landung entscheiden, hängt von einigen Faktoren ab: 1) der Höhe, aus der Sie landen, 2) der Entfernung Ihres Sprungs, 3) Ihrer Landefläche und 4) Ihrer vorherigen Bewegung.

Zwei Fuß Landung

Zwei-Fuß-Landungen sind effektiver als Ein-Fuß-Landungen, um den Stress zu reduzieren, den Ihr Körper während der Landung erfährt. Wenn Sie können, versuchen Sie, auf zwei Beinen zu landen. Wenn Sie landen, möchten Sie, dass Ihr erster Bodenkontakt mit den schulterbreit auseinander liegenden Fußkugeln und den Knien über den Zehenspitzen erfolgt.

Ihr Ziel ist es, so „sanft“ wie möglich zu landen. Um diese sanfte Landung zu erreichen, beugen Sie Ihre Knie während der Landung - stellen Sie nur sicher, dass sie sich nicht weiter als 90 Grad beugen. Wenn Sie von einem besonders hohen Niveau springen oder fallen oder mit viel Vorwärtsdynamik landen, lassen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihrer Beine sinken und legen Sie Ihre Hände auf den Boden, damit Ihre Arme einen Teil des Aufpralls absorbieren können . Wenn Sie Ihre Hände auf dem Boden haben, können Sie auch aufspringen und zum nächsten Hindernis rennen. Diese Art der Landung erfordert Übung. Trainieren Sie also von niedrigeren Abhängen aus, bevor Sie zu etwas Höherem wechseln.

Rollen

Rollen ist eine wichtige Landefähigkeit, wenn Sie Verletzungen vermeiden möchten. Das Rollen nach der Landung verteilt die Aufprallkraft auf mehrere Körperteile, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird. Normalerweise möchten Sie nach der Landung auf eine Rolle fallen, wenn Sie aus großer Höhe fallen oder horizontal mit großer Vorwärtsgeschwindigkeit springen. Bei korrekter Ausführung können Sie mit einem Wurf landen und wieder auftauchen, ohne einen Kratzer auf Ihnen zu haben.

Sie möchten auf Ihrer Schulter diagonal über Ihren Rücken rollen, damit Sie von einer Schulter zur gegenüberliegenden Hüfte rollen. Stecken Sie Ihren Kopf unter Ihre Achselhöhle, während Sie in die Rolle gehen. Konzentriere dich darauf, deinen Körper abzurunden und dich zu einem Ball zu machen. Halten Sie sich fest, während Ihr Gewicht Sie durch die Rolle trägt, und halten Sie Ihre Knie gebeugt und Ihr Gewicht niedrig, wenn Sie aufstehen.

Gewölbe

Während Sie rennen, werden Sie auf Hindernisse stoßen, die zu hoch sind, um darüber zu springen. Hier kommt das Voltigieren ins Spiel. Beim Voltigieren legen Sie Ihre Hände auf ein Objekt, um es zu löschen. Es gibt verschiedene Arten von Tresoren, die Sie verwenden können, je nachdem, welches Hindernis Sie überwinden möchten und welche persönlichen Vorlieben Sie haben. Brian Orosco von der Tempest Freerunning Academy zeigte uns fünf gängige Gewölbe für Parkour und Freerunning. Sie können sie im Video oben sehen. Ich habe Links zu verschiedenen Parkour-Sites hinzugefügt, die auch schrittweise Fotoanweisungen für die Tresore enthalten.

  • Stufengewölbe (Sicherheitsgewölbe). Das Stufengewölbe ist das einfachste Gewölbe und legt den Grundstein für den Rest. Dies geschieht normalerweise, wenn Sie sich langsam einem Hindernis nähern.
  • Speed ​​Vault. Wie der Name schon sagt, wird der Speed ​​Vault bei voller Geschwindigkeit ausgeführt.
  • Lazy Vault. Dies ist ein gutes Gewölbe, wenn Sie sich einem Hindernis in einem Winkel nähern. Sie haben diese Art von Tresor wahrscheinlich gemacht, ohne es zu wissen, als Sie als Kind gespielt haben. Immer wenn Ihr Körper seitwärts über das Hindernis fährt, ohne dass Ihre Füße es berühren und Sie nur eine Hand auf das Hindernis gepflanzt haben, machen Sie einen Geschwindigkeitsschub.
  • Kong Vault. Kong-Gewölbe lassen Sie so aussehen, als würden Sie über Polizeiautos wie Caesar springen Planet der Affen: Prevolution. Dies ist eine fortschrittliche Voltigiertechnik. Versuchen Sie dies erst, wenn Sie Erfahrung mit Parkouren haben.
  • Dash Vault. Das Dash-Gewölbe ähnelt dem Kong-Gewölbe, nur dass Sie zuerst mit den Füßen springen, anstatt mit dem Kopf voran.

Klettern

Treppen sind für Trottel. Manchmal ist es einfach effizienter, einen direkten Weg zu einem höheren Level zu verwenden. Hier kommt das Klettern ins Spiel. Machen Sie es langsam mit dem Klettern, wenn Sie zum ersten Mal mit Parkour beginnen. Sie werden keine Sicherheitsgurte haben, so dass ein Sturz von einem besonders hohen Niveau Sie ins Krankenhaus oder einen Meter unter sich bringen kann. Die allgemeine Regel beim Klettern in Parkour lautet: 'Klettere nicht höher, als du runter springen kannst.' Neben dem grundlegenden Klettern im „Leiter“ -Stil gibt es noch einige andere Klettertechniken, die Sie beachten sollten.

Wandlauf

Ein Junge klettert über eine Mauer.

Quelle: Steven Erdmanczyk

Mit Wandläufen können Sie sehr schnell auf eine sehr hohe Mauer klettern. Der Wandlauf ist eine täuschend komplexe Bewegung. Es ist ein markantes Hindernis Amerikanischer Ninja-Krieger, aber es ist das, mit dem viele Konkurrenten Probleme haben. Um einen Wandlauf erfolgreich durchzuführen, müssen Sie in einer fließenden Bewegung laufen, springen, klettern und hängen - nicht so einfach, wie es aussieht.

Katzensprung

Ein Junge, der einen Katzensprung ausführt.

Quelle: JB London

Das Katzensprung ist eine Kombination aus Sprung und Aufstieg. Sie werden den Katzensprung verwenden, wenn Sie eine Lücke überspannen müssen, aber der Landepunkt ist zu hoch, als dass Sie auf Ihren Füßen landen könnten. Sie müssen also an Ihren Händen hängen, wenn Sie auf die andere Seite gelangen. Wenn Sie am Rand des Gebäudes oder der Wand baumeln, ziehen Sie sich in Sicherheit, indem Sie die Knie in die Brust stecken und die Zehen in die Seite des Gebäudes drücken. Schieben Sie Ihre Beine an den Zehen hoch und ziehen Sie gleichzeitig Ihren Körper an den Händen hoch. Drücken Sie wirklich mit diesen Beinen - sie haben viel mehr Kraft und Stärke als Ihre Arme. Wenn Ihre Schultern die Oberseite der Kante frei haben, bewegen Sie Ihre Hände so, dass Ihre Handflächen flach auf der Oberfläche der Kante liegen, strecken Sie Ihre Arme aus und drücken Sie Ihren Körper nach oben. Lehnen Sie sich nach vorne, damit Ihr Schwerpunkt auf der Sicherheitsseite liegt, damit Sie nicht fallen, wenn Sie das Gleichgewicht verlieren.

Schwingen

Das Schwingen von einer Bar oder einem Baum wird im Parkour häufig verwendet. Sie werden oft sehen, dass Traceure Schaukeln verwenden, um ein Hindernis zu passieren, wenn zwischen einer Schiene und dem Boden eine Lücke besteht.

Neben dem einfachen Unterbügelschwung können Sie mit dem spiralförmigen Unterbügelschwung etwas schicker werden. Grundsätzlich greifen Sie die Stange so, dass Sie sich drehen, wenn Sie unter der Stange schwingen. Ziemlich cool.

Parkour-Ressourcen

Vielen Dank an Brian Orosco, der sich die Zeit genommen hat, mit uns zu sprechen und uns einige Gewölbe zu zeigen. Stellen Sie sicher, dass Schauen Sie sich seine Stuntrolle an. Es ist ziemlich krank. Wenn Sie sich jemals in der Gegend von LA aufhalten, empfehle ich Ihnen dringend, bei der Tempest Freerunning Academy.

Weiterführende Literatur