Der ultimative Leitfaden für die Fitness von Oldtime Strongman: 26 vergessene Übungen, die jeder Mann ausprobieren sollte

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Um die Wende des 20. Jahrhunderts erlebte die Welt den Aufstieg einer neuen Art von öffentlichem Helden: des professionellen starken Mannes.

Starke Männer kamen heraus die Bewegung der Körperkultur das war im 19. Jahrhundert gebaut worden und war selbst eine Antwort auf die industrielle Revolution. Mit der zunehmenden Verbreitung der Büroarbeit wurde die Sorge gewachsen, wie sich dieser neue sitzende Lebensstil auf die Gesundheit - und Männlichkeit - der Männer des Landes auswirkt.


Starke Männer waren Symbole für die Aufrechterhaltung der Männlichkeit - ein Beweis dafür, dass die Bürger immer noch den Mut, die Macht und die Stärke ihrer Pionier-Vorfahren und das Potenzial hatten, männliche Taten zu vollbringen. Wenn Männer die Grenze nicht länger zähmen und die Feinde der Natur herausfordern könnten, könnten sie sich selbst beherrschen und ihre Härte gegen die Gewichte einer Turnhalle stellen.

Starker Bodybuilder, der seine Arme beugt.


Starke Männer kamen aus der ganzen Welt und mit unterschiedlichen Hintergründen. Einige kamen aus der Welt des Profi- und Amateursports und waren Boxer und Wrestler oder Konkurrenten bei den Olympischen Spielen und Hochland-Spiele. Einige hatten als Offiziere für körperliches Training beim Militär gedient. Andere waren einfach Schmiede oder Fabrikarbeiter gewesen, die eine Chance sahen, ihren Lebensunterhalt mit ihrer Muskelmasse auf weniger anstrengende und / oder eintönige Weise zu verdienen.



Strongman Bodybuilder biegt Stahl auf das Knie.


Starke Männer übten ihren Beruf aus, indem sie ihre Stärke und ihr Können in Varieté-Acts demonstrierten, die in Musikhallen und Dime-Store-Museen aufgeführt wurden. Das Heben schwerer Gewichte als Selbstzweck war ein Konzept, das neu genug war, dass ein fasziniertes Publikum bereit war, dafür zu zahlen, dass muskulöse Männer Hanteln, Langhanteln und seltsam geformte Gegenstände heben. Starke Männer haben ihre Taten mit Stunts wie dem Brechen von Ketten, dem Zerreißen von Kartenspielen, dem Biegen von Eisenstangen und Hufeisen, dem Ziehen von Lasten an den Zähnen und der Teilnahme an scheinbaren Gladiatorenwettbewerben weiter aufgewertet.

Starker Bodybuilder, der seinen Rücken und seine Arme beugt.


Bei diesen Shows wurde viel schikaniert, und die Entertainer setzten Tricks und List ein, um ihre offensichtlichen Stärken zu vollbringen. Es gab aber auch echte Kraftsportler auf der Rennstrecke, die darauf bestanden, ihre Lifte und Stunts nur mit reiner Arbeitskraft zu machen.

Strongman Bodybuilder posiert seine Beugung.


Diese starken Männer wurden nicht nur zu Förderern unterhaltsamer Shows, sondern trugen auch dazu bei, das Interesse an Körperkultur und Fitness für die breite Öffentlichkeit zu fördern. Männer, die starke Männer ihre Taten ausführen sahen, wollten natürlich wissen, wie sie nach Hause gehen und selbst einen ähnlichen Körperbau aufbauen können. Viele starke Männer erstellten daher Bücher und Versandhandelskurse, in denen ihre empfohlenen Programme zum Kraftaufbau dargelegt wurden. Diese Kurse blieben in der ersten Hälfte der 20er Jahre enorm beliebtth Jahrhundert, um die Fitnesskultur ins Leben zu rufen, die uns bis heute erhalten bleibt.

Buchumschlag, der einen mächtigen Rücken von George F. Jowett formt.


Einige der Vorschläge, die starke Männer machten, betrafen klassische Aufzüge und Übungen, die wir immer noch erkennen würden (obwohl sich die als gut angesehene Form im Laufe der Zeit geändert hat), wie Rucken, Reinigen und Hocken. Andere Übungen waren einzigartig und wurden im Jahrhundert seit der Blütezeit der starken Männer der alten Zeit weitgehend vergessen.

Buchcover, mächtige Stärke von Apollon.

Wir haben ein paar Dutzend Vintage-Strongman-Handbücher durchgesehen, um die besten und interessantesten dieser verlorenen Übungen zu finden. Sie scheinen genauso effektiv zu sein wie zu Zeiten, als Steak und Eier die einzigen verfügbaren Trainingsergänzungsmittel waren und das Unterhemd die Sportkleidung eines Mannes war. Probieren Sie einige davon aus, wenn Ihre Trainingsroutine das nächste Mal langweilig wird, und drehen Sie Ihren Schnurrbart nach Abschluss jedes Satzes.

Strongman-Übungen

Strongman Bodybuilder hebt seine Hantel.

Unterarme / Griff

Fingerheben

Strongman Bodybuilder, der Übung macht, um die Buchillustration anzuheben.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Griff formen (1932) von George F. Jowett:

„Die Übungen in diesem Buch sollten sich für jeden Übungsfan als sehr interessant erweisen. Sie genießen so viele Kunststücke, dass es nie eine Möglichkeit der Monotonie gibt. Nehmen Sie die hier gezeigte Übung, Übung 1 (a). Sie werden überrascht sein, wie schwach die Finger sein werden. Natürlich verwenden Sie ein Buch mit ziemlich gutem Gewicht. Sie werden feststellen, dass das Buch nur auf den Fingern liegt und nicht einmal die Hand berührt. Beachten Sie auch, dass die Hand nicht auf dem Tisch liegt. Diese beiden Punkte sind wichtig. Natürlich werden Sie verstehen, dass Sie ein Buch mit ausreichendem Gewicht verwenden müssen, das jedoch nicht so schwer ist, dass die Übung zu einer Belastung wird. Eine belastende Bewegung hat keinen Wert. Es sind die verschiedenen richtig ausgeführten Bewegungen, die zählen. Wenn Sie den Rücken oder die Handfläche auf dem Tisch ruhen lassen, geht der Hauptwert der Übung verloren.

Beachten Sie, wie weit das Buch auf den Fingern liegt und dass der Daumen keinen Anteil an der Übung hat. Ihre erste Anstrengung besteht darin, die Lautstärke mit dem Zeigefinger so hoch wie möglich zu erhöhen, wie in Übung 1 (b) gezeigt. Wenn Sie das Buch auf diese Weise an Ihre Grenzen gebracht haben, senken Sie den Rücken in die ursprüngliche Position und verwenden Sie den nächsten Finger usw., bis jeder Finger an beiden Händen mit Ausnahme des Daumens trainiert hat. Wir werden den Daumen nicht verpassen - das kommt später.

Sie können üben, das Buch mehrmals hintereinander mit jedem Finger zu heben, bevor Sie es an seinen Partner weitergeben. Dies ist wirklich eine bessere Politik.

Wenn Sie an den kleinen Finger weitergeben, fällt es Ihnen möglicherweise etwas schwer, das Buch zu jonglieren. Die andere Seite des Buches mag den Tisch berühren, aber lassen Sie sich davon nicht beunruhigen. Es ist vollkommen in Ordnung, solange Sie den Widerstand spüren.

Wenn Sie die einzelnen Übungen, wie gerade erläutert, zufriedenstellend abgeschlossen haben, versuchen Sie, das Buch schnell und nacheinander mit den Fingern nach oben zu heben, wie es beim Klavierspielen der Fall ist. Dies erhöht die Geschwindigkeit Ihrer Ziffern sowie die Stärke.

So flink Ihre Finger unter normalen Umständen auch sein mögen, Sie werden feststellen, dass sie unangenehm werden, wenn Sie aufgefordert werden, schnell und stark zu arbeiten, wie es für die Klavierbewegung erforderlich ist.

Wenn Sie ein ausreichend schweres Volumen haben, ist es auch eine sehr gute Übung, alle Finger der Hand gleichzeitig zu bedienen.

Fingerübungen aller Art haben einen sehr anregenden und erfreulichen Einfluss auf die Entwicklung der schwierigen Muskeln des Unterarms, die gleichzeitig natürlich dazu neigen, die Dicke des Handgelenks zu erhöhen. “

Reverse Finger Lifts

Strongman Bodybuilder, der Übung für Fingerliftillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Griff formen (1932) von George F. Jowett:

„Um diese Übung zu üben, kehren Sie einfach die Position der Hand in Bezug auf die Tabelle um, wie die Abbildung zeigt. Dies wird für einige etwas schwieriger sein als für andere, aber Sie dürfen nicht bestürzt sein, die Übung ist nicht so schwierig. Diese Übung wird die Pinzettenmuskeln des Daumens und des kleinen Fingers in Aktion setzen. Wenn diese beiden Pinzettenfaktoren funktionieren, werden Sie den Unterschied in Steuerung und Leistung bemerken. Die Kontrolle wird besser und die Leistung offensichtlicher.

Sie durchlaufen den gleichen Vorgang wie in der ersten Übung beschrieben und trainieren die Finger einzeln und schnell im Klavierspiel. Die einzige Aktion in dieser Übung, die mehr Sorgfalt erfordert als in Übung 1 [Fingerheben, oben], ist, wenn der kleine Finger beteiligt wird. Wenn sich Ihre Finger individuell zum kleinen Finger bewegen, ist eine natürliche Neigung zu spüren, den Daumen zu bedienen, beginnend mit dem dritten Finger und stärker ausgeprägt mit dem kleinen Finger. Dieses letzte Mitglied hat eine gewisse Pinzettenwirkung, die mit dem Daumen die wichtigste Muskelwirkung beim Schließen der Hand und beim Ergreifen eines Objekts ausübt. “

Unterarmbesenverlängerung

Strongman Bodybuilder, der Übung für das Anheben der Besenillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Griff formen (1932) von George F. Jowett:

„Hier ist eine sehr alte Übung und ein Test der Handgelenkkraft. Vor Jahren war es ein sehr häufiger Test. Es ist zu bedauern, dass wir heutzutage nicht mehr davon sehen. Eine sichere Sache - es wird die schwachen Glieder in Ihrer Hand-, Handgelenk- und Armstärke positiv finden. Zuerst nur mit einem Besen üben. Wenn dies beim Halten des Besensendes zu schwierig ist, bewegen Sie einfach die Hand über den Griff und kürzen Sie die Hebelwirkung. Wenn Sie stärker werden, bewegen Sie den Handgriff zum Ende. Wenn dies erreicht ist, fügen Sie nach und nach ein wenig Gewicht hinzu, indem Sie einen kleinen Gegenstand wie gezeigt auf das Strohende des Besens legen. Das Bild zeigt einen Athleten, der einen Besen mit einem Ziegelstein am Strohende anhebt. Wenn Sie dies mit einem Besen mit normal langem Griff tun können, können Sie stolz auf Ihre Armstärke sein.

Der Besen muss in einer geraden Linie mit dem Unterarm sein und weder Ellbogen noch Arm dürfen gegen oder auf dem Knie ruhen. Der Arm muss frei und unabhängig von jeglicher anderen Hilfe oder Unterstützung handeln.

Ein Kunststück dieser Art war einst ein Merkmal von Schmiedegeschäften. Der einzige Unterschied bestand darin, dass sie Vorschlaghämmer in einer geraden Linie mit der Schulter aushielten und am äußersten Ende den Griff des Schlittens ergriffen. So mancher Kerl mit einem starken Handgelenk und Unterarm fiel auf diesen Stunt, weil seine Deltamuskeln oder Schultermuskeln schwach waren. Leider gab es keine Möglichkeit, die jeweiligen Verdienste dieser Schmiede mit den muskulösen Armen abzuschätzen. Vorschlaghämmer in den alten Schmieden variierten von 6 Pfund bis 12 Pfund, während die Grifflängen und -dicken selten gleich waren. Die Länge und Dicke des Griffs ist in diesem Fall von größerer Bedeutung als das Gewicht. Je kürzer der Griff, desto besser sind die Möglichkeiten, das Kunststück auszuführen. Je länger oder dicker der Griff ist, desto schwieriger ist es. “

Fassfinger hängt

Strongman Bodybuilder, der Übung für das Heben des Fasses mit Fingerillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Griff formen (1932) von George F. Jowett:

„Wie ich in diesem Buch bemerkt habe, war das Heben von Fässern bei den Kraftsportlern der alten Zeit sehr beliebt. Für die Entwicklung von Fingern, Händen, Handgelenken und Armen gibt es nichts Besseres. Abgesehen davon eignet sich das Anheben von Fässern hervorragend für das allgemeine Bodybuilding. Natürlich ist ein Fass nicht das handlichste auf der Welt, das man im Haus haben kann, aber wenn jemand aufrichtig nach großer Kraft und Muskelentwicklung sucht, wird er immer einen Weg finden, um zu üben.

Ich möchte Ihre Aufmerksamkeit auf Übung 5 lenken. Dies ist eine reine Übung zum Heben des Griffs. Beachten Sie, wie der Athlet die Maschinen greift (der Name, der auf die Kanten von Fässern und Fässern angewendet wird). In der Praxis kann nur der Griff des ersten Fingergelenks gesichert werden. Ziel ist es, die Beine und den Rücken gerade zu halten und den Lauf so hoch wie möglich vom Boden zu heben. Setzen Sie dazu den Lauf wieder auf den Boden, strecken Sie die Finger aus und wiederholen Sie den Griff mehrmals. Wenn dies abgeschlossen ist, fahren Sie mit Übung 6 fort [Keg Finger Carry, unten]. “

Fass Finger tragen

Strongman Bodybuilder, der Übung für das Anheben des Fasses auf Beinillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Griff formen (1932) von George F. Jowett:

„In diesem Fall hebst du den Lauf auf die Oberschenkel. Dies ist die übliche Art, ein Fass anzuheben und zu tragen. Ich habe einige Männer auf diese Weise laufen sehen, die Fässer mit einem Gewicht von weit über 300 Pfund trugen.

Dies erfordert große Kraft in den Beinen sowie in den Fingern und Armen. Sie üben die Übungen fünf und sechs mehrmals mit einem Gewicht von 100 Pfund. Nagelfass oder Fass und Sie werden erstaunt sein, welche Ergebnisse Sie aus dieser Praxis ziehen. Denken Sie an die Anweisungen, die ich Ihnen zum Tragen des Fasses gegeben habe. Dies ist sehr wichtig.'

Unterarmrolle

Strongman Bodybuilder, der Übung für rollendes Gewicht mit Unterarmillustration tut.

Wegbeschreibung von Die Art zu leben von George Hackenschmidt (1935):

„Holen Sie sich einen runden Stock, ein dicker Besenstiel reicht aus, obwohl er zwischen 1 Zoll und 1 ½ Zoll dick sein sollte. Stechen Sie ein Loch durch dieses und hängen Sie an einer Schnur ein Gewicht von 5 Pfund auf. Stellen Sie sich nun auf zwei Stühle und rollen Sie die Stange mit beiden Händen rund und wickeln Sie die Schnur auf. Fahren Sie fort, bis das Gewicht aus der Nähe aufgewickelt ist, und wickeln Sie es dann auf volle Länge ab. Sowohl Wind als auch Unwind mit kontinuierlichen und auch mit Rückwärtsrollen. Fahren Sie fort, bis Sie müde sind. Die Rollbewegung soll immer gleichmäßig und schrittweise sein. “

Bizeps / Trizeps

Körperwiderstand Bizeps Locken

Strongman Bodybuilder, der Übung für Bizepsillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Arm formen (1932) von George F. Jowett:

„Stellen Sie sich mit zusammengefügten Füßen aufrecht hin und fassen Sie die linke Hand rechts vor dem Körper, wobei die Handfläche der rechten Hand direkt nach vorne zeigt und die Arme gerade an den Seiten gehalten werden. Von dieser Position aus drehen Sie die rechte Hand am Handgelenk in einer Schröpfbewegung nach oben, so dass der Abstand zwischen Hand und Unterarm verkürzt wird. Beginnen Sie nun, den Arm am Ellbogen zu beugen und heben Sie die rechte Hand zur rechten Schulter. Während dieser Bewegung drücken Sie mit der ganzen Kraft des linken Arms nach unten, um dem Aufwärtstrend des rechten Arms zu widerstehen. Dadurch wird der Bizeps des rechten Arms sehr gewaltsam ins Spiel gebracht, um den Druck der linken Hand zu überwinden. Wenn die rechte Hand zur Schulter gerollt ist, kann der Arm in die ursprüngliche Position zurückkehren. Widerstehen Sie dabei jedoch der Abwärtsbewegung, indem Sie diesmal mit der linken Hand nach oben ziehen.

Führen Sie diese Übung durch, indem Sie die Hände umkehren, um beide Arme gleichermaßen zu entwickeln.

Ein halbes Dutzend Wiederholungen geben Ihnen einen Eindruck davon, wie sich diese Übung auf den Bizeps auswirkt. “

Isometrische Trizepsverlängerung

Strongman Bodybuilder, der Übung für Trizepsillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Arm formen (1932) von George F. Jowett:

„Ein weiterer Trizeps-Wecker ist, das Handgelenk der rechten Hand mit der linken Hand zu ergreifen und den linken Arm über den kleinen Rücken zu führen. Versteifen Sie den rechten Arm und heben Sie ihn nach hinten, um den Griff der linken Hand zu brechen. Du wirst nicht hoch heben können, aber der Trizeps-Tritt sollte stark spürbar sein. “

Kettlebell Tricep Extensions

Strongman Bodybuilder, der Übung für Kettlebell-Illustration tut.

Wegbeschreibung von Lehrbuch des Gewichthebens (1905) von Arthur Saxon:

„Eine großartige Armübung, insbesondere für die Unterarmmuskulatur, ist in der beigefügten Abbildung dargestellt. Stellen Sie sich wie gezeigt mit einem Kesselgewicht von etwa 10 Pfund auf die rechte Schulter, greifen Sie mit der linken Hand und beugen Sie den linken Arm mit dem Unterarm auf der Oberseite des Kopfes. Strecken Sie nun den Arm, heben Sie den Ball über Ihren Kopf und ersetzen Sie ihn. Wiederholen Sie zehn bis zwanzig Mal mit beiden Armen, wobei Sie die Anzahl der Wiederholungen schrittweise auf beispielsweise dreißig Mal erhöhen, dann das Gewicht erhöhen und von vorne beginnen. Die Übung kann variiert werden, indem der Ball direkt über den Kopf gebracht und auf der gegenüberliegenden Schulter abgelegt wird, um den Kopf herumgereicht wird usw. “

Schultern

Tiger's Bend

Strongman Bodybuilder, der Übung für Handstand-Liegestützillustration tut.

Wegbeschreibung von Super Physique Bodybuilding Bar-Bell Kurs (circa 1940s) by Siegmund Klein:

„Diese Übung sollte von allen Athleten durchgeführt werden, die sich im„ Two Arm Press “-Lift auszeichnen möchten. Bevor Sie mit dieser Übung beginnen, müssen Sie in der Lage sein, einen Handstand ziemlich gut zu machen. Senken Sie den Körper von der Position in Abbildung 1 aus langsam ab, bis die Ellbogen den Boden berühren (Abbildung 2). Bewegen Sie den Körper leicht nach vorne, drücken Sie ihn in die Ausgangsposition und wiederholen Sie den Vorgang. “

Langhantel dreht sich

Strongman Bodybuilder, der Übung für Kurzhanteldrehillustration tut.

Wegbeschreibung von Super Physique Bodybuilding Bar-Bell Kurs (circa 1940s) by Siegmund Klein

„Halten Sie eine leichte Glocke wie in Abbildung 1 an die Brust, und stellen Sie die Füße fest auf den Boden. Schieben Sie die Glocke vorsichtig vorwärts und rückwärts zur Brust. Drehen Sie dann die Glocke in einen leichten Winkel wie in Abbildung 2 und drücken Sie sie wieder vorsichtig nach vorne, um die Glocke wieder an die Brust zu bringen. Jedes Mal, wenn die Glocke vorwärts geht, drehen Sie sich in einen schärferen Winkel, bis die Stange in fünf Bewegungen senkrecht steht (siehe Abbildung 3). Atmen Sie ein, wenn Sie nach vorne drücken, und atmen Sie wieder in die Brust aus. “

Hindu Push-up

Strongman Bodybuilder, der Übung für Hindi-Liegestützillustration tut.

Wegbeschreibung von Boxen und Körperkultur (circa 1940er Jahre) von Thomas Inch:

„Hier ist eine Übung, die praktisch jeden Muskel des Körpers ins Spiel bringt und auf die von mir beschriebene besondere Weise hervorragend dazu geeignet ist, Arme und Körper zu straffen und Kraft für Naharbeit zu geben.

Nehmen Sie Ihre Position auf dem Boden ein, wobei das Körpergewicht auf Ihren Händen und Füßen liegt. Heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich in die Luft, bevor Sie die Arme beugen und den Körper absenken, bis das Kinn den Boden berührt. Dann senken Sie sich ab, und wenn sich das Gesicht in Bodennähe befindet, lassen Sie das Gesäß fallen, hohlen Sie den Rücken aus und werfen Sie den Körper nach vorne, wobei Sie den Boden mit Brust und Taille fast abkratzen. Gehen Sie nach vorne, bis Sie durch Armkraft nach oben gedrückt haben und die Arme gerade finden nochmal. Heben Sie dann das Gesäß an und wiederholen Sie den Vorgang bis zu zwölf Mal.

Die gesamte Bewegung kann aus Gründen der Abwechslung umgekehrt werden, indem Sie in der vorderen Position beginnen, die Füße absenken und zurückarbeiten und dann wie zuvor auf gerade Arme mit hohlem Rücken drücken. “

Körperwiderstand Schulterzucken

Strongman Bodybuilder, der Übung für Schulterzuckungsillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Rücken formen (1932) von George F. Jowett:

„Hier ist eine Übung, die mir immer Spaß macht und die ich mein ganzes Leben lang praktiziert habe. Tatsächlich war es eine der ersten Übungsgruppen, die ich jemals praktiziert habe. Sie mögen sich nicht so sehr dafür interessieren wie andere, aber ich mochte es, weil ich enormen Widerstand davon bekommen konnte.

Ich nahm zuerst die Position der Hände ein, die hinter dem Rücken gefaltet waren, zog dann die Schultern nach vorne und ließ das Kinn auf die Brust sinken. Dann spannte ich die Schulterblätter an und brachte sie gewaltsam zusammen, so weit ich konnte, und warf dabei den Kopf zurück. Siehe Abb. 15. Dies würde ich zwölf bis achtzehn Mal wiederholen, um eine vollständige Kontraktion und Streckung dieser kräftigen Schultermuskeln zu erreichen. “

Fass reinigen und drücken

Strongman Bodybuilder, der Übung für Fassliftillustration tut.Wegbeschreibung von Einen mächtigen Griff formen (1932) von George F. Jowett:

„Übung 7 (a) zeigt den Athleten mit dem Lauf an den Schultern. Dies ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick erscheinen mag. Eine große Bewegung der Arme und der packenden Muskeln ist notwendig und ein wenig Übung wird sie in außergewöhnlichem Maße entwickeln. Die Schwierigkeit besteht darin, den Lauf an die Schulter zu bringen. Daher ist es sehr wichtig, dass die Übung zuerst mit einem kleinen Nagelfass oder einem leeren, normal großen Lauf durchgeführt wird. Wenn Sie einen normal großen Lauf verwenden, ist es einfacher, ihn zu manipulieren, wenn Sie den Lauf nahe am Körper und dann zurück ziehen und so die Aufwärtsbewegung unterstützen, indem Sie dem Lauf erlauben, den Körper bis zu den Schultern hochzurollen. Übung 7 (a). Von diesem Punkt an schieben Sie den Lauf wie in Übung 7 (b) gezeigt auf Armlänge über Kopf. Dies bringt Ihnen nicht nur die Entwicklung großer Kraft bei, sondern lehrt Sie auch das Gleichgewicht beim Heben von Objekten über Kopf, wie es sonst nichts tun wird.

Es gibt verschiedene interessante Möglichkeiten, ein Fass vom Boden auf Armlänge zu heben. Eine Möglichkeit besteht darin, was schwedische Athleten als 'Slow Hang' -Position bezeichnen. Das heißt, Sie heben den Lauf langsam vom Boden in die Position, wie in Übung 5 [Keg Finger Hangs, oben] gezeigt. Dort halten Sie einen Moment inne und bewegen sich mit einem Schnappschuss zur Position in Übung 6 [Keg Finger Carry, oben] und von dort zur Schulter wie in Übung 7 (a) und zur Armlänge über Kopf wie in Übung 7 (b).

Eine andere Methode besteht darin, wie in Übung 5 anzuhalten und dann in einer Bewegung zu den Schultern zu streichen. Dies kann geändert werden, indem der Lauf vom Boden auf Armlänge über Kopf oder nur bis zu den Schultern geschwenkt wird. Eine andere Bewegung, die starke Kräfte stimuliert, besteht darin, an der in Übung 5 gezeigten Stelle anzuhalten und dann in einer Bewegung den Lauf auf Armlänge über Kopf zu fegen. '

Einhand-Fass-Schulter-Heft

Strongman Bodybuilder, der Übung für Fassschulterliftillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Griff formen (1932) von George F. Jowett:

„Eine sehr schwierige Übung besteht darin, ein Fass mit einer Hand zu schultern. Wenn Sie den durchschnittlichen Kollegen bitten würden, diesen Stunt zu machen, wäre er ratlos, zu wissen, wie er vorgehen soll. Es ist eine Übungsleistung, die Geschwindigkeit, Kraft und perfekte Ausgeglichenheit erfordert. Bemerkenswert sind die vielen Muskelveränderungen, die der Körper in diesem Prozess durchläuft. Einige Leute sind ausgesprochen klug und stark darin, den Lauf auf eine Schulter zu manipulieren. Zu Beginn muss der Lauf nach vorne geschaukelt werden, damit er an der Vorderkante ausbalanciert ist. Das Knie sollte als nächstes unter die nächste Kante des Laufs eingeführt werden. Fassen Sie den Lauf und ziehen Sie ihn mit einem kräftigen Rücken- und Armzug in Richtung Körper und werfen Sie ihn gleichzeitig mit dem Knie nach oben, wie in Übung 8 (a) gezeigt. Lassen Sie dann sofort mit der Greifhand los und fangen Sie den Lauf auf, während er sich innerhalb der Ellbogenfalte zum Körper bewegt. Ab diesem Punkt rollt der Lauf durch scharfes Neigen zur Seite auf die Schulter, wie in Übung 8 (b) gezeigt. Dies mag viel zu merken scheinen, aber wenn Sie mit einem leeren Fass üben, werden Sie die Änderungen bald meistern. Die Sache, die Sie tun müssen, ist, sich die Änderungen gut zu merken, bevor Sie sie vornehmen, und dann schnell zu arbeiten, insbesondere nachdem der Lauf bis zum Knie gezogen und geworfen wurde. Louis Cyr, der große französisch-kanadische Athlet, schulterte häufig mit einer Hand ein mit Bier gefülltes Fass, das fast 400 Pfund wog.

Das Anheben eines Fasses mit Wasser ist sehr schwierig, es sei denn, das Fass ist vollständig gefüllt. Ein guter Test war es, ihn zur Hälfte mit einer Mischung aus Sand und Wasser zu füllen. Die Art und Weise, wie es herumrutschte, machte die Handhabung doppelt so schwierig. “

Kettlebell-on-a-String Lateral Raise

Strongman Bodybuilder, der Übung für Kettlebell Lift Illustration macht.

Wegbeschreibung von Lehrbuch des Gewichthebens (1905) von Arthur Saxon:

„Hier ist eine Leistung, die, obwohl sie wahrscheinlich nie in einem Wettbewerb enthalten sein wird, es wert ist, geübt zu werden. Holen Sie sich einen quadratischen Ring oder ein Kesselgewicht, wie Sie es für möglich halten. Binden Sie ein Seil um den Griff und drehen Sie es dann so um Ihre Hand, dass das Seil gerade gespannt ist, wenn der Arm in Höhe der Schulter ausgestreckt ist und die Handfläche nach vorne gedreht ist.

Versuchen Sie nun, das Gewicht in dieser Position vom Boden zu heben. Ich kann erwähnen, dass ich es geschafft habe, 56 Pfund zu erhöhen. auf diese Weise sagen wir einen halben Zoll, aber die Belastung war enorm. Das Seil muss gespannt sein, der Arm horizontal zur Schulter und die Handfläche nach vorne, bevor Sie beginnen. Es klingt einfach, oder? Probieren Sie das Kunststück aus und sehen Sie, ob es wirklich so ist. Die beigefügten Fotos zeigen die Positionen, und das Kunststück ist eine hervorragende Übung, um Kraft zu entwickeln. “

Das horizontale Gleichgewicht der Gewichte

Strongman Bodybuilder, der Übung für das Heben von zwei Kettlebells Illustration tut.

Wegbeschreibung von Die Art zu leben von George Hackenschmidt (1935):

''(Gewichte mit seitlich ausgestreckten Armen ausgleichen.) In Frankreich zählt diese Leistung zu den klassischen Kraftleistungen für Sportler, und es gibt bestimmte Regeln für ihre Ausführung:

  1. Der Arm hält das Gewicht, um genau einen rechten Winkel zum Körper zu bilden, eher niedriger als höher.
  2. Arm und Handgelenk müssen vollständig gedehnt sein.
  3. Der Körper muss vollkommen gerade sein und sich in keine Richtung neigen.

Es gibt zwei Möglichkeiten, dieses Kunststück auszuführen: 1. Das Ausbalancieren des Gewichts auf der Hand, das weniger schwierig ist. In diesem Fall hat das Gewicht die längliche Form, die zum Wiegen verwendet wird, und ist unten leicht ausgehöhlt, so dass eine Kante vorhanden ist. Es wird so gehalten, dass die Handfläche gegen diese Kante drückt, während der eine Teil des Gewichts auf dem Handgelenk ruht und die Fingerspitzen das andere Ende berühren. Man kann das Gewicht mit beiden Händen an die Schulter heben und es nach oben drücken und dann in die Waage fallen lassen, oder man kann es, was als besserer Stil angesehen wird, direkt seitlich in die Waage heben. Es muss einige Sekunden lang in der richtigen Balance fixiert werden, bevor es freigegeben wird. Die Gewichte haben je nach Größe und Schwere unten eine Breite von 8 bis 12 Zoll. Bei der Zweiarmwaage werden die Gewichte mit einer Seite auf der Hand platziert, so dass die Unterseite und die Oberseite der Gewichte sichtbar sind. Beim Balancieren darf der Körper nicht nach hinten gebogen werden (was es einfacher machen würde, aber so viele Punkte weniger zählt). “

Zurück

Hantelbewegung mit ganzem Rücken

Strongman Bodybuilder, der Übung für Hantelillustration tut.

Wegbeschreibung von Einen mächtigen Rücken formen (1932) von George F. Jowett:

„Hier ist ein Pfirsich, mit dem Sie dem gesamten Rücken ein Training in Kontraktion und Extension geben können. Wenn Sie es zum ersten Mal üben, spüren Sie ein Gefühl auf dem Brustbein und in den Schultern, das einer Ausbreitung ähnelt. Dadurch wird die Knorpelstruktur der Küstenregion etwas mehr aufwachen.

Nehmen Sie Ihre Position wie in Abb. 10 (a) gezeigt ein, wobei die Glocken zwischen den Füßen platziert sind. Stellen Sie sicher, dass die Füße einen angenehmen Abstand voneinander haben. Mit einer mächtigen Wucht reißen sie sie vom Boden ab. Fig. 10 (b); Atme ein und schleudere sie auf Armlänge über den Kopf und lasse die Arme wie in einer Kruzifixposition nach unten und außen fallen, Abb. 10 (c).

In dieser Übung beschreiben Sie wirklich einen vollständigen Kreis, indem Sie die Gewichte vom Boden heben und die Arme zurückwerfen, um Brust und Schultern die größtmögliche Ausbreitung zu ermöglichen.

Beugen Sie die Arme nicht, während diese Übung ausgeführt wird, und üben Sie sie so kräftig wie möglich. Studieren Sie die Abbildungen sorgfältig und beachten Sie, wie der Kopf zu Beginn der Abwärtsbewegung zurückgeworfen wird, damit die Ausbreitungsbemühungen der Brust am meisten unterstützt werden. Bewegen Sie die Füße nicht. Atmen Sie aus, während die Glocken zwischen den Füßen auf den Boden fallen, bevor Sie die nächste Bewegung ausführen. atme ein, während du die kreisende Bewegung wiederholst. “

Beine

Tiefe Kniebeuge (Steinborn-Methode)

Strongman Bodybuilder, der Übung für Kniebeugungshantelillustration tut.

Strongman Bodybuilder, der Übung für Langhantel-Kniebeugeillustration tut.

Wegbeschreibung von Super Physique Bodybuilding Bar-Bell Kurs (circa 1940s) by Siegmund Klein

„Fassen Sie das Ende der Glocke mit den Handflächen zueinander, wie in Abbildung 1 gezeigt. Beenden Sie es auf einem Holzblock senkrecht. Die Position der Hände muss jetzt geändert werden. Die linke Hand ergreift das obere Ende der Stange mit dem Daumen nach unten und den Handrücken so nah wie möglich an der Kugel oder den Platten. rechte Hand am unteren Ende der Stange mit dem Daumen nach oben, wie in Abbildung 2 gezeigt. Stellen Sie sich mit platten Füßen und etwa 30 cm voneinander entfernten Füßen hin, die Unterschenkel in einer Linie mit der Stange, Abbildung 3. Hocken Sie so tief wie möglich und schaukeln Sie die Glocke auf die Schultern in Abbildung 4 gezeigt. In aufrechte Position heben und die Füße parallel halten. Hocken Sie wieder so tief wie möglich, erheben Sie sich in die aufrechte Position und wiederholen Sie den Vorgang. Um die Glocke von den Schultern zu entfernen, hocken Sie und schaukeln Sie die Glocke langsam weiter, um sie zu blockieren (siehe Abbildung 3). Dies ist die richtige Methode, um die „Deep-Knee-Bend“ ohne fremde Hilfe mit einem sehr hohen Gewicht durchzuführen. “

Isometrischer Hüftabduktor

Strongman Bodybuilder, der Übung für Körpergewicht-Hüftillustration tut.

Wegbeschreibung von Mächtige Beine formen (1932) von George F. Jowett:

„Nehmen Sie die Sitzposition auf dem Boden genau so ein, wie die Abbildung in dieser Übung zeigt. Kreuzen Sie die Arme und legen Sie die rechte Hand gegen die Innenseite des linken Knies. Halten Sie die Knie ziemlich eng zusammen und ziehen Sie die Fersen in Richtung Sitz hoch. Machen Sie sich bereit für die Übung.

Drücken Sie mit all Ihrer Kraft mit jeder Hand gegen die Innenseite des Oberschenkels und widerstehen Sie dabei dem Druck der Hände, indem Sie mit den Knien hineindrücken.

Das Ziel ist es, die Knie mit den Händen so weit wie möglich auseinander zu spreizen und mit der Kraft des Oberschenkels Widerstand zu leisten. Wenn die Knie gespreizt sind, schieben Sie die Hände über die Knie, sodass die Finger an den Knien ziehen. Versuchen Sie gewaltsam, die Knie mit den Händen und dem Oberschenkel zusammenzuziehen, um der Anstrengung zu widerstehen, aber üben Sie nicht so viel Beinkraft aus, dass der Armzug überwältigt wird. Bringen Sie die Knie zusammen. Wiederholen Sie dazu den ersten Teil der Übung. Mit anderen Worten, im ersten Teil der Übung drücken Sie die Knie auseinander und in der zweiten Phase ziehen Sie sie zusammen, aber bei jeder Bewegung widersetzen Sie sich mit den Beinen.

Dies ist eine gute Übung für die Muskeln entlang der Innen- und Außenseite des Oberschenkels. Es hilft auch beim Aufbau der Schulter- und Brustmuskulatur. “

Hals

Isometrische Halsverlängerung

Strongman Bodybuilder, der Übung für Halsillustration tut.

Wegbeschreibung von Die Art zu leben von George Hackenschmidt (1935):

„Steh aufrecht mit gefalteten Händen hinter deinem Nacken. Drücken Sie nun den Kopf gewaltsam nach unten, bis das Kinn die Brust berührt, und üben Sie die volle Kraft Ihrer Nackenmuskulatur aus, um dem Druck zu widerstehen. Wenn das Kinn gesenkt ist, drücken Sie den Kopf durch Anstrengung der Nackenmuskulatur gegen den Handdruck zurück. Wiederholen Sie diese alternative Bewegung zunächst für fünf Wiederholungen und erhöhen Sie sie schrittweise. “

Wrestler's Bridge

Strongman Bodybuilder, der Übung für Körperbrückenillustration tut.

Wegbeschreibung von Muskelaufbau (1924) von Earle Liederman:

„Die Wrestlerbrücke ist von großem Nutzen für die Stärkung des Halses im Allgemeinen. Diese Übung besteht darin, Ihr gesamtes Gewicht allein auf Kopf und Füßen zu ruhen, während der Rücken einen Bogen bildet. Wenn Sie in dieser Position die Hüften anheben und absenken und ein paar Zentimeter in Richtung Kopf und Rücken gehen, wird der Hals eine ganze Reihe von Bewegungen erfahren. Ein paar Minuten tägliche Arbeit in dieser Überbrückungsübung werden den weiteren Fortschritt der Halsentwicklung erheblich unterstützen. “

Kern / Ganzkörper

Hantel Windmühle

Strongman Bodybuilder, der Übung für Hantelwindmühlenillustration tut.

Wegbeschreibung von Super Physique Bodybuilding Bar-Bell Kurs (circa 1940s) by Siegmund Klein:

Halten Sie die Hantel über Kopf, wie in Abbildung 1 gezeigt. Spreizen Sie die Füße etwa 15 Zoll voneinander entfernt und halten Sie beide Beine gerade an den Knien und Ihren Blick auf die Glocke während der gesamten Übung. Senken Sie den Körper so, dass die linke Hand den rechten Fuß berührt. Abbildung 2. Stellen Sie die Position auf und wiederholen Sie den Vorgang. Wenn Sie die Hantel in der linken Hand halten, senken Sie den Körper so, dass die rechte Hand den linken Fuß berührt. Atme ein, wenn du den Körper hebst, atme aus und senke ihn. “

Seitenbrücke

Strongman Bodybuilder, der Übung für Seitenbrückenillustration tut.

Wegbeschreibung von Muskelaufbau (1924) von Earle Liederman:

„Es ist ziemlich schwierig, mit jeweils einem Arm vom Boden auf und ab zu drücken, und die Trizeps- und Deltamuskeln werden erheblich belastet. Dennoch bringt es den Brustmuskel ins Spiel und ist ein hervorragendes Mittel, um die Brust zu verbreitern und zu vertiefen. “

Einarmige Hantelentnahme

Strongman Bodybuilder, der Übung für eine Armhantelillustration tut.

Wegbeschreibung von Die Art zu leben von George Hackenschmidt (1935):

„Der einarmige Schwung wird oft mit Ringgewichten ausgeführt, die zwischen den Beinen geschwungen werden. Der Franzose Apollon machte eine Spezialität daraus und konnte vier zusammengebundene Gewichte von insgesamt 180 Pfund über dem Kopf schwingen. Der Deutsche Belling war auch ausgezeichnet; er schwang dreimal 180 Pfund. Da das Schwingen von Ringgewichten einen starken Unterarm und ein starkes Handgelenk erfordert, ist es ratsam, ein Lederband mit einer Breite von zwei bis drei Zoll um das Handgelenk zu befestigen. “

Bent Press

Strongman Bodybuilder macht Übung für Langhantel gebogene Presseillustration.

Wegbeschreibung von Lehrbuch des Gewichthebens (1905) von Arthur Saxon:

„Dieser Lift, der mehr als jeder andere mit meinem Namen in Verbindung gebracht wird, kann weder als englischer noch als kontinentaler Lift bezeichnet werden. Das Zweihand-Heben an der Schulter ähnelt sicherlich der Continental-Methode, um das Gewicht „sowieso“ in diese Position zu bringen, aber das Heben selbst wird dort nicht übermäßig praktiziert.

Auf der anderen Seite drückt die Körperpresse nur mit einer Hand, ein Teil davon ist eine rein englische Art des Hebens und eine, die auf dem Kontinent kaum praktiziert wird, schon gar nicht bei den Wettbewerben.

Trotzdem ist es meiner Meinung nach (und dies ganz abgesehen von den Erfolgen, die ich dabei erzielt habe) eine der besten Leistungen, wenn nicht sogar die allerbeste, die sogar erfunden wurde. Kraft, Ausdauer und Wissenschaft spielen zu gleichen Teilen eine Rolle, und der Mann, der den Lift zum Erfolg führen würde, ein bemerkenswerter Erfolg, muss unbedingt ein erstklassiger Allround-Lifter sein.

Diejenigen unter Ihnen, die die im 'Health and Strength Annual' veröffentlichten Listen von Aufzeichnungen studiert haben, können nicht übersehen haben, dass die Mehrheit der Weltrekordhalter für ihre Leistungen entweder an einem oder an einer Gruppe von Aufzügen ausgezeichnet wird, bei denen es ähnlich ist Muskeln werden ins Spiel gerufen. Das heißt, Sie werden selten feststellen, dass ein Mann, der alle Rivalen mit einem zweihändigen Ruck oder Stoß in den Schatten gestellt hat, viel mit einhändigem Heben oder Schnappen getan hat. Kurz gesagt, dass diese Rekordhalter in der Regel nicht sind Allround-Lifter.

Aus diesem Grund würde ich allen dringend empfehlen, eine spezielle Studie über die „gebogene Presse“ durchzuführen, da es sich um einen Allround-Lifterlift handelt. und ich bin fest davon überzeugt, dass ein Allround-Lifter (der keine Rekorde hält) in einem Match immer mehr oder weniger leicht einen weltberühmten Rekordhalter besiegen würde, der seinen Ruhm einfach und ausschließlich dadurch erlangt hatte aufgrund seines Erfolgs bei seinem einzigen Haustier feat.

Ich habe die letzten Phasen der gebogenen Presse bereits in meinen Ausführungen zum Einhandlift „Clean all the way“ beschrieben und muss mich nun nur noch mit dem Teil befassen, in dem die Glocke mit beiden Händen an die Schulter gehoben wird aus einer umgedrehten Position.

Um dies richtig zu machen, sollte die aufrechte Glocke mit der rechten Hand genau in der Mitte ergriffen werden, wobei die Füße weit voneinander entfernt sein sollten (wenn möglich genau in den Positionen, die sie während des gesamten Lifts einnehmen werden). Befestigen Sie den rechten Ellbogen fest auf dem vorderen Hüftknochen und fassen Sie die Glocke mit der linken Hand unmittelbar unterhalb der rechten.

Beugen Sie sich gut nach vorne und beugen Sie den Kopf nach vorne. Beugen Sie die Beine gut an den Knien und ziehen Sie das Gewicht auf Ihre Schulter.

Um dies richtig zu machen, müssen Sie mit beiden Händen anstrengend heben, sich gut zurücklehnen und die Stange mit Hilfe Ihrer beiden Hüftknochen, um Ihren Kauf zu sichern und aufrechtzuerhalten, und Ihrer Schulter, die Sie natürlich so weit wie möglich schieben, hochheben Sie können unter der Bar.

Das Heben zur Schulter wird durch das Gewicht der Glocke selbst erleichtert, wobei die obere Kugel oder die oberen Scheiben in keiner Weise abgestützt werden und die vordere Kugel oder die Scheiben nach oben ziehen. Ein größeres Gewicht kann durch die gebogene Presse angehoben werden, wenn die Glocke in einer Bewegung geschultert wird, da dadurch weniger Energie verbraucht wird; aber wenn es nicht sofort rüber kommt, wird eine zusätzliche Hebung notwendig. Um die Notwendigkeit von zwei oder drei Hebezeugen (immer anstrengend) zu vermeiden, verwenden Sie so lange wie möglich eine Stange.

Sobald es jedoch ziemlich geschultert ist, kann die linke Hand ihren Halt lösen und herausgeworfen werden, um das Gleichgewicht einzustellen, während sich die rechte Hand nach dem Stabilisieren der Glocke allmählich nach unten bewegt und dem Ellbogen folgt, während sie um den Hüftknochen zum gleitet zurück in die richtige Position für die Körperpresse.

Die oben beschriebene Methode erfordert einen ziemlich langen Balken für ihre vollkommen korrekte Leistung, und andere Methoden müssen mit kürzeren angewendet werden.

Das Folgende, das bei Bedarf auch mit einer langen Stange verwendet werden kann (obwohl ich ein solches Verfahren nicht empfehle), besteht darin, die Füße wie zuvor zu platzieren (obwohl sie sich in diesem Fall sehr wahrscheinlich später verschieben werden) und zu greifen die Stange genau in der Mitte mit der rechten Hand, um sie wieder mit der linken zu greifen, diesmal jedoch nahe an der unteren Kugel oder Scheibe.

Beugen Sie die Knie gut und drücken Sie die Glocke mit dem rechten Ellbogen gegen den Körper. Heben Sie die Glocke mit der linken Hand vom Körper weg. Sobald es klar schwingt, werfen, ruckeln oder werfen Sie es so, dass Sie Ihre Schulter gut unter die Stange schieben können.

Gehen Sie jetzt auf keinen Fall mit Ihrer linken Seite, bis Sie das Gefühl haben, dass das Gewicht an Ihrer Schulter sicher ist und Ihr rechter Ellbogen seine richtige Position erreicht hat und auf Ihrem Hüftknochen ruht.

Aus dem Obigen ist leicht zu erkennen, dass dieses Heben mit einer langen Stange viel einfacher ausgeführt werden kann als mit einer kurzen, da die zweite Methode des Schulterens (erforderlich mit dem kürzeren Gerät) die Hebemuskeln ziemlich stark belastet. aufgrund des Fehlens des Drehpunkts, der durch den rechten Ellbogen gesichert ist, der wie bei der ersten Methode auf dem Hüftknochen ruht, und aufgrund der geringeren Unterstützung beim Übergewicht des Gewichts.

Strongman Bodybuilder, der Übung für Langhantel-gebogene Presseillustration tut.

Man muss nur die weiteren Stufen des bereits beschriebenen Auftriebs untersuchen, um zu erkennen, dass die Hebemuskeln so frisch wie möglich sein müssen, um mit der Presse selbst zufriedenstellend umgehen zu können; und kann es sich nicht leisten, durch das Heben und Werfen der Glocke an die Schulter in irgendeiner Weise belastet zu werden, was mit einer kurzen Stange notwendig ist. “