Das Woodsman Workout

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Letzte Woche haben meine Familie und ich einen dringend benötigten Urlaub in unserer Wahlheimat Montpelier in Vermont verbracht. Kate und ich sind ungefähr einmal im Jahr dorthin gegangen, seit wir verheiratet sind, und wir haben sogar sechs Monate dort gelebt, nachdem ich mein Jurastudium abgeschlossen hatte. Vermonts natürliche Schönheit erneuert wirklich meinen Männergeist. Ich versuche rauszukommen und die Green Mountains so gut ich kann während meiner kurzen Besuche zu genießen. Einer meiner Lieblingsorte in Montpelier ist Hubbard Park - Es sind 134 Morgen nichts als wunderschöne Wälder von Vermont und perfekte kleine Wanderwege.


Während Montpelier ein kleines, nicht so tolles Fitnessstudio hat, bleiben die meisten Vermonter in Form wie Kates Onkel. der berühmte Onkel Buzz, tut - indem sie Hausarbeiten erledigt und ihre allgegenwärtigen Hundebegleiter laufen lässt. Obwohl ich kein VT-Gehöft besitze, das gepflegt werden muss, konnte ich nur mit Dingen in Form bleiben, die ich in den Wäldern des Hubbard Park gefunden habe (und einem vertrauenswürdigen Maul). Wenn Sie mit der Ausrüstung im Fitnessstudio von Mutter Natur draußen trainieren, wird Ihr Körper geschoben, Ihre männliche Kraft gesteigert und Sie, wie Sie auf den folgenden Bildern deutlich sehen können, beim Wachsen eines wirklich süßen Schnurrbartes unterstützt.

Unten teile ich meine Vermont-Übungsroutine. Also schlürfen Sie Ihre Flapjacks, ziehen Sie Ihr Flanellhemd und Ihre Stiefel an, schnappen Sie sich Ihre Axt und gehen Sie nach draußen. Es ist Zeit für das Woodsman Workout.


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Tiefes Atmen

Weinlesemann im Bomberhut, der tiefes Atmen nimmt.


Beginnen Sie Ihr Woodsman-Training mit einigen Atemübungen, um den Geist zu reinigen und Ihr Blut für die kräftige Aktivität, an der Sie teilnehmen möchten, mit Sauerstoff zu versorgen. Ein richtiger Atemzug entsteht im Zwerchfell. Atmen Sie langsam die frische Waldluft durch die Nase ein. Stellen Sie sich beim Einatmen vor, Ihre Lungen füllen sich von unten nach oben. Atme durch deinen Mund aus. Stellen Sie sich vor, die Luft in Ihren Lungen entleert sich von oben nach unten. Sie werden wissen, ob Sie richtig atmen, wenn sich Ihr Bauch hinein und heraus bewegt und Ihre Brust und Schultern ruhig bleiben.



Atme 20 Mal tief durch. Konzentrieren Sie sich auf das Geräusch Ihres Atems und den sprudelnden Bach neben Ihnen.


Wanderung

Weinlesemann, der im Wald steht und seine Front schaut.

Wandern dient als Grundlage für das Woodsman Workout. Zwischen den verschiedenen Übungen bewegen wir uns ständig, weil wir ständig wandern. Während meines Aufenthalts in Vermont habe ich versucht, jeden Morgen etwa 5 km im Hubbard Park zu wandern. Halten Sie während der Wanderung ein flottes Tempo ein, aber machen Sie einige Pausen, um die Landschaft wirklich zu genießen. Führen Sie jede der folgenden Übungen durch, wenn Sie von der Natur dazu bewegt werden. Sobald Sie eine Übung beendet haben, beginnen Sie sofort wieder mit dem Wandern.


Front Squat mit einem Protokoll

Halten Sie beim Wandern und beim Betrachten der Aussicht Ausschau nach Baumstämmen zum Heben und Heben. Ich fand einen fantastischen Baumstamm von einer weißen Birke an einem der Pfade im Hubbard Park, der perfekt zum Heben war. Es wog gut 75 Pfund. Wenn Sie keinen richtigen Holzstamm finden, verdienen Sie zusätzliche Waldarbeiterpunkte, indem Sie einen Baum fällen und einen Baumstamm bocken.

Kniebeugen sind eine großartige Möglichkeit, um die Kraft des Unterkörpers zu entwickeln, die erforderlich ist, um lange Wanderungen zu bewältigen und widerspenstige Elche in Beinschlösser zu stecken. Während die hintere Hocke (mit dem Gewicht auf der Rückseite Ihrer Schultern) die beste Hocke ist, um alle Muskeln in Ihrem Unterkörper zu aktivieren, habe ich mich für eine vordere Hocke in meinem Woodsman Workout entschieden, weil 1) ich keine Hocke hatte Rack und 2) Ich wollte mich auf meinen Kern und meine Quads konzentrieren, was die vordere Hocke tut.


Vintage Mann Hebezeug Log vom Boden und in seine Arme.

Heben Sie Ihren Baumstamm vom Boden in Ihre Arme. Der Baumstamm sollte so hoch wie möglich auf Ihren Armen ruhen.

Vintage Mann hocken langsam, bis seine Schenkel parallel zum Boden sind.


Hocken Sie langsam, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Da Ihre Kniesehnen während der vorderen Hocke weniger angespannt sind, können Sie tatsächlich eine tiefere Hocke mit weniger Belastung erzielen. Sie können also jederzeit „parallel brechen“, wenn Sie möchten. Konzentrieren Sie sich beim Hocken darauf, Ihren Oberkörper gerade zu halten. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und ruhe eine Minute zwischen jedem Satz.


Overhead Press Mit einem Protokoll

Das Drücken der Schulter ist eine meiner Lieblingsübungen; Es ist sogar beeindruckend, wenn es mit einem riesigen Birkenstamm gespielt wird. Die Überkopfpresse wirkt auf Ihren gesamten Körper: Schultern, Oberbrust, Kern und Beine. Der Umfang des Baumstamms erschwert das Heben etwas, da Sie verschiedene Muskeln aktivieren müssen, um den Baumstamm während des Hebens festzuhalten.

Vintage Mann Hebezeug Log auf die Oberseite seiner Brust.

Heben Sie Ihren Baumstamm oben auf Ihre Brust. Fassen Sie den Baumstamm etwa ein bis zwei Zentimeter außerhalb der Schulterbreite an. Die Füße sollten etwa schulterbreit voneinander entfernt sein. Schau geradeaus.

Weinlesemann, der den Baumstamm über seinen Kopf drückt.

Drücken Sie das Protokoll über Ihren Kopf. Atmen Sie beim Heben aus. Wenn der Stamm Ihre Stirn passiert, bewegen Sie Ihren Oberkörper nach vorne und heben Sie den Stamm weiter an. Sperren Sie Ihre Ellbogen, wenn Sie das Ende des Lifts erreichen, und halten Sie sie eine Sekunde lang gedrückt. Senken Sie den Stamm langsam wieder in die Ausgangsposition und atmen Sie dabei ein. Das ist eine Wiederholung. Mache 3 Sätze mit 8 Wiederholungen und ruhe eine Minute zwischen jedem Satz.

Bär kriechen

Weinlesemann, der im Wald kriecht.

Ich nutzte die Kraft meines Tiergeistführers, des edlen Bären, indem ich Bären durch den Wald krabbelte. Sie haben nicht viel zu bieten. Gehen Sie einfach auf alle viere und kriechen Sie wie ein Bär. Achten Sie darauf, dass Ihre Knie den Boden nicht berühren. Führen Sie das Bärenkriechen in einer Minute durch, wann immer Sie während Ihrer Wanderung Lust dazu haben. Schießen Sie während Ihrer Wanderung für 5 Crawls.

Boulder werfen

Sie haben wahrscheinlich Leute gesehen, die im Fitnessstudio Medizinbälle geworfen haben. Das Äquivalent dazu im Woodsman Workout ist das Werfen von Felsbrocken. Schwere Steine ​​zu werfen ist ein Ganzkörpertraining. Sie trainieren Ihren Rücken, Ihre Brust, Beine, Arme, Schultern und Ihren Kern. Das Beste ist, es macht Spaß, schwere Dinge im Wald herumzuwerfen.

Vintage Mann bückte sich mit seinen Beinen, um den Stein aufzunehmen und ihn zu seinem zu heben. Truhe.

Wählen Sie einen großen Felsbrocken. Meins wog ungefähr 50 Pfund, geben oder nehmen. Beugen Sie sich mit den Beinen, um den Stein aufzunehmen und an Ihre Brust zu heben.

Vintage Mann schaukelte auf und ab, indem er seine Arme von seiner Brust hob.

Wirf den Stein hoch und raus, indem du deine Arme so schnell wie möglich von deiner Brust hochdrückst. Genießen Sie es, Ihren Felsbrocken durch die Luft rasen zu sehen und mit einem großen Knall auf dem Boden zu landen. Hebe es wieder auf und wirf es erneut. Mache 3 Sätze mit 5 Würfen und ruhe 1-2 Minuten zwischen jedem Satz.

Walking Lunges mit einem Baumstamm

Wir haben unsere Quads mit der vorderen Hocke bearbeitet, also müssen wir jetzt unsere Hammies und Gesäßmuskeln schlagen. Wenn Sie mit einem Baumstamm über dem Kopf durch den Wald springen, reicht dies aus.

Vintage Mann beginnen mit Baumstamm über Kopf gehisst.

Beginnen Sie mit einem über den Kopf gehobenen Baumstamm.

Vintage Mann springen mit seinem rechten Bein nach vorne, bis sein rechter Oberschenkel senkrecht zum Boden steht.

Springen Sie mit Ihrem rechten Bein nach vorne, bis Ihr rechter Oberschenkel senkrecht zum Boden steht. Ihr linkes Knie sollte fast den Boden berühren. Drücken Sie mit Ihrem linken Bein nach oben und springen Sie ohne zu zögern mit Ihrem linken Bein nach vorne, bis Ihr linker Oberschenkel senkrecht zum Boden steht. Wechseln Sie etwa eine Minute lang so ab. Eine Minute ruhen lassen und dann noch zweimal wiederholen.

Holzfällerpresse

Ich habe zum ersten Mal von der kanadischen AoM-Fitness-Mitarbeiterin etwas über die Holzfällerpresse erfahren Chad Howse. Es war nur passend, dass ich eine Übung namens 'Lumberjack Press' in das Woodsman Workout aufgenommen habe. Die Holzfällerpresse ist eine großartige Schulterübung. Es aktiviert auch Ihre Kernmuskeln, um den Stamm während des Hebens gerade und ausgeglichen zu halten.

Weinlesemann, der Baumstamm der Länge nach auf seine rechte Schulter hebt.

Beginnen Sie, indem Sie Ihren Baumstamm der Länge nach auf Ihre rechte Schulter heben. Fassen Sie den Baumstamm in der Mitte mit beiden Händen an - die linke Hand vorne, die rechte hinten -, damit der Baumstamm schön und ausgewogen ist.

Vintage Mann heben den Baumstamm über seinen Kopf.

Heben Sie den Baumstamm über Ihren Kopf und achten Sie darauf, dass er während des Hebens gerade bleibt. Es ist schwieriger als Sie denken.

Vintage Mann senkt den Baumstamm auf seine linke Schulter.

Senken Sie den Baumstamm auf Ihre linke Schulter. Ja, der Ausdruck auf meinem Gesicht lässt es tatsächlich so erscheinen, als würde ich einen bibergroßen B.M. Aber das, meine Freunde, ist das Gesicht eines Mannes, der eine Wiederholung einer Holzfällerpresse erfolgreich abgeschlossen hat. Nur noch vier! Heben Sie den Baumstamm wieder an und legen Sie ihn auf Ihre rechte Schulter. Schließe 2 Sätze mit 5 Wiederholungen ab. Wenn Sie den ersten Satz beendet haben, wechseln Sie Ihre Hände so, dass Ihre rechte Hand vorne und Ihre linke hinten ist. Das wird deine linke Schulter mehr arbeiten.

Holzspaltung

Ein Woodsman-Training wäre ohne eine Sitzung zum Holzspalten nicht vollständig. Das Teilen eines Holzstapels ist ein enormes Training. Du arbeitest mit deinen Armen, deinem Rücken und deinem Kern und schwingst das Maul herum. Es ist auch ein großartiges Cardio-Training.

Weinlesemann, der sein Protokoll auf ein größeres Protokoll legt.

Legen Sie Ihr Protokoll auf ein größeres Protokoll. Beginnen Sie mit Ihrer nicht dominanten Hand in der Nähe des Maulgriffs und Ihrer dominanten Hand in der Nähe des Maulkopfs. Bringen Sie den Maulkopf über Ihren Kopf.

Vintage Mann schob seine dominante Hand den Schaft des Mauls für zusätzliche Kraft.

Schaukel runter. Schieben Sie beim Schwingen Ihre dominante Hand über den Schaft des Mauls, um zusätzliche Kraft zu erhalten.

Vintage Ziel in der Mitte des Baumstamms.

Zielen Sie auf die Mitte des Protokolls. Folgen Sie Ihrer Schaukel, bis Ihr Maul das Holz vollständig gespalten hat. Holen Sie sich ein weiteres Protokoll und teilen Sie weiter. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handposition während der Holzspaltungssitzungen ändern, um die verschiedenen Seiten Ihres Körpers zu bearbeiten.

Fotos von Deborah Johnson-Surwilo